Föreställ dig att du lever ditt bästa liv. Verkar det helt utom räckhåll? I så fall är det möjligt att du har satt låga standarder för ditt liv. Dina standarder är vad du accepterar för dig själv, oavsett om det är hur människor behandlar dig eller de vanor du håller. Lyckligtvis kan du höja din standard för att hjälpa dig att förändra ditt liv till det bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Höj dina personliga standarder
Steg 1. Använd positivt självtal för att motivera dig själv att leva bättre
Du har sannolikt en negativ röst i huvudet som ibland kritiserar ditt utseende, intelligens, talanger eller prestationer. Ironiskt nog försöker denna kritiska röst ofta skydda dig från förlägenhet och hjärtesorg genom att övertyga dig om att spela säkert, även om det håller dig tillbaka från dina drömmar. Om du lyssnar på den här negativa rösten kommer du sannolikt att ha låga standarder för dig själv eftersom du kommer att vara för rädd för att inte gå efter vad du vill. Ersätt istället denna negativa röst med positivt självtal genom att säga till dig själv att du är stark, duktig och helt fantastisk.
- Du kan säga till dig själv saker som "jag kan göra vad jag vill", "Det är okej att göra misstag så länge jag lär mig av dem" eller "jag är värd kärlek."
- Det är okej om du glider tillbaka till negativt självtal ibland. Påminn dig försiktigt om att använda ditt positiva självtal och försök att göra det bättre framåt.
Steg 2. Skapa en sömnrutin som hjälper dig att känna dig utvilad
Att vara trött hela tiden kan göra det svårt att leva ditt bästa liv. Att känna sig utmattad gör det dessutom svårare för dig att göra hälsosamma val, som att välja morötter till ett mellanmål istället för godis. Ställ en sängtid för dig själv så att du kan sova 7 till 9 timmar varje natt. Tillbringa 30 minuter till en timme före sänggåendet med avkopplande aktiviteter som att läsa, bada eller lyssna på lugnande musik.
- Prova olika sätt att koppla av innan sängen för att hitta det som fungerar för dig. Till exempel kan du tycka att läsning är för stimulerande för dig, men en nattlig meditation kan göra susen. Hitta det som hjälper dig att sova bäst.
- Gör en lista över anledningar till att extra sömn är så viktigt för att hjälpa dig att vara motiverad att sova mer.
Steg 3. Gör små förändringar i din kost så att du äter hälsosammare måltider
Du vet säkert att att äta näringsrik mat är hälsosamt för dig. Även om det är ett bra mål att förbättra din kost, kan det vara riktigt utmanande att försöka ändra hur du äter på en gång, och du kan ställa upp för misslyckande. Fokusera istället på att göra små switchar. Här är några idéer för att komma igång:
- Om du normalt hoppar över frukosten, gör havre över natten eller köp lite yoghurt så att din frukost är klar på morgonen.
- För snacks under dagen, hoppa över godiset och salta mellanmål. Välj i stället morötter med ranchdressing, äppelskivor med jordnötssmör eller strängost med en handfull druvor.
- På middagen fyller du hälften av din tallrik med grönsaker så att du blir mindre hungrig efter andra mindre hälsosamma livsmedel.
- Lägg anteckningar eller citat runt ditt kök och arbetsyta för att påminna dig själv om hur hälsosam kost förbättrar ditt liv. Dina anteckningar kan säga, "Frukt och grönsaker = energi", "En hälsosam kost skapar ett pulserande liv" eller "Jag lägger bra saker i kroppen så att jag mår som bäst."
Steg 4. Sätt upp rimliga träningsmål varje vecka
Att träna är viktigt för din hälsa, men att göra för mycket på en gång kan vara skadligt för din kropp. Välj en övning du tycker om och hitta enkla sätt att arbeta in den i din dag. Du behöver bara cirka 30 minuters träning 5 dagar i veckan, och det är okej att dela upp detta i 10- till 15-minutersblock om du har ett hektiskt schema.
- Du kan gå en rask promenad på 15 minuter under lunchen och efter middagen. Om du gillar något mer strukturerat kan du gå på ett gym, ta en danskurs eller följa ett videoträning.
- På helgen kan du gå en vandring eller prova något roligt, som att spela beachvolleyboll.
- Om du har tillgång till en pool är simning ett bra sätt att träna.
- Träna med en vän för att göra det roligare. Välj dessutom en aktivitet du gillar så att du ser fram emot det varje dag.
Steg 5. Koppla ihop nya vanor med något du redan gör för att hjälpa dem att hålla sig
Att skapa en ny vana är superhårt, och du kommer sannolikt att ha glidningar. Men du kanske kan öka dina chanser att göra din nya vana permanent genom att göra det samtidigt som något du redan gör. Försök att para ihop din nya vana med något som det naturligtvis går med. Här är några exempel på hur du får det här att fungera:
- Gå en 15 minuters rask promenad när du kliver ur bilen efter jobbet.
- Skär grönsaker till frukost och lunch medan du förbereder middag.
- Gör calisthenics medan du tittar på ditt favorit -tv -program.
Steg 6. Ställ in din miljö för att stödja dina nya vanor
Du kanske inte inser detta, men din miljö kan utlösa dina vanor. Om du håller din miljö densamma kan det vara svårt att bryta sig ur de dåliga vanorna som medförde dina låga standarder. Ordna om ditt hem för att stödja de vanor du vill uppmuntra och det liv du vill ha för din framtid.
- Som ett exempel kan du placera din träningsutrustning där du enkelt kan ta tag i den eller din meditationskudde i hörnet av ditt vardagsrum som en påminnelse om att använda den dagligen.
- Om du försöker lära dig en ny färdighet eller jobba med en hobby, lägg dina verktyg där du enkelt kan komma åt dem. Lägg till exempel dina konstförnödenheter på en bärbar vagn så att du kan dra ut dem varje dag eller förvara din stickning i en korg vid din soffa.
Steg 7. Prova nya saker som hjälper dig att lämna din komfortzon
Att utforska nya idéer och aktiviteter kan hjälpa dig att växa som person och utveckla dina standarder. Gör en lista över nya saker du vill prova och börja sedan bocka av dem. Du kan till exempel prova följande:
- Registrera dig för en klass eller workshop, antingen personligen eller online.
- Ta en ny väg till jobbet.
- Ät på en restaurang som du normalt inte skulle prova.
- Prata med en främling offentligt.
- Gå till ett livemusikevenemang.
- Köp en ny outfit som är en stil du alltid har velat prova.
- Starta en ny hobby.
Steg 8. Delta i klasser eller workshops för att lära dig nya färdigheter
Att lära sig nya saker kan hjälpa dig när du arbetar för att höja din standard. Leta efter klasser eller workshops personligen eller online som stöder dina mål. Dra nytta av gratis erbjudanden, men var inte rädd för att investera i dig själv om du kan.
- Du kan hitta gratis klasser online genom tjänster som edx.org.
- Var kreativ när du väljer klasser. Som ett exempel, om du vill få vänner eller träffa en ny romantisk partner, kan du ta en improvisationskurs för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm att prata med människor och tänka på saker att säga.
Metod 2 av 3: Förbättra dina relationer
Steg 1. Identifiera dina förväntningar på ett romantiskt förhållande
Du förtjänar en partner som behandlar dig väl och älskar dig som du är. När du gillar någon är det lätt att förbise orsakerna till att de har fel för dig, men att veta dina förväntningar kan hjälpa. Föreställ dig din perfekta partner och definiera de egenskaper de kommer att ha. Lista sedan de saker du inte kommer att tolerera i din partner.
- Till exempel kanske du vill ha en partner som kommer att sätta dig först i sitt liv, som lägger lika mycket på relationen och som talar till dig med vänlighet.
- Saker du inte kommer att tolerera kan innefatta saker som att ljuga, kalla namn och kritisera ditt utseende.
Steg 2. Ta reda på vad du vill ha ut av dina vänskap
Dina vänner är troligen några av dina närmaste relationer och kan till och med vara som en familj för dig. Tyvärr kan vänner ibland dra nytta av dig om du tål att de behandlar dig illa. Tänk på de vänskap du avgudar, oavsett om de är fiktiva eller verkliga, och identifiera vad dessa relationer har gemensamt. Skriv sedan ner en lista över egenskaper som dina vänskap bör ha.
- Till exempel kanske du vill ha vänner som lyssnar på dig utan att döma, som kommer att ge både positiv och negativ kritik med kärlek, och som kommer att finnas där för dig när du behöver dem.
- Dessutom vill du sannolikt ha vänner som kommer att heja på dig snarare än att dra dig ner.
Steg 3. Bestäm hur du vill att din familj ska behandla dig
Din familj kan vara både en tröst och en källa till smärta. Att sätta hälsosamma gränser med din familj kan hjälpa dig att bygga bättre relationer med dem och kan hjälpa dig att begränsa dåliga upplevelser med dem. Föreställ dig hur du vill att dina interaktioner med familjemedlemmar ska gå ut för att ta reda på vad du förväntar dig av dem. Tänk dessutom på hur nära du vill att din relation ska vara med dem.
- I allmänhet kanske du hoppas att dina släktingar älskar dig villkorslöst eftersom du är familj. Det kan innebära att de inte kritiserar dig för att du gör misstag och de hejar på dig mot dina mål.
- Du kanske också vill ha en nära relation med dina syskon eller kusiner där du kan räkna med dem i nödsituationer.
- Om dina familjemedlemmar har olika värderingar kanske du vill att de ska acceptera dina åsikter och undvika kontroversiella ämnen när ni är tillsammans.
Steg 4. Diskutera dina gränser med människorna i ditt liv efter behov
Du behöver inte skicka en lista med förväntningar till alla du känner. Men du kanske vill ha ett samtal med människor som ofta bryter mot dina gränser. Berätta för dem att du verkligen gillar att ha dem i ditt liv, men du mår inte bra av hur du behandlas.
- Du kanske säger, "Jag uppskattar verkligen vår vänskap, men jag vill att du behåller dina kommentarer om mina kläder för dig själv" eller "Jag älskar att umgås med dig, men jag önskar att du inte skulle göra skämt på min bekostnad."
- När du träffar en ny partner kan du säga saker som "Jag vill ha ett förhållande där vi turas om att planera datum" eller "Jag vill verkligen ha en partner som kontrollerar mig varje dag, även om det bara är att säga 'God morgon' och 'god natt'.”
Steg 5. Stå upp för dig själv om någon bryter mot dina gränser
Dina vänner och nära och kära kan fortfarande göra misstag som skadar dig, även om de försöker att respektera dina gränser. När detta händer har du rätt att stå upp för dig själv och säga till dem att det inte är okej. När du pratar med någon om dina gränser, låt dem inte komma undan med att ignorera dem.
- Låt oss säga att du bad din syster att inte göra skämt om ditt kärleksliv. Om hon fortfarande gör ett skämt, säg, "Jag sa till dig att det inte är roligt. Om du ska reta mig, åker jag hem.”
- På samma sätt kan du dejta någon som bara kontaktar dig när det passar dem. Nästa gång de skickar ett sms eller ringer dig kanske du säger "Jag har haft kul att umgås med dig, men jag mår inte bra av att träffa ditt schema."
- Kom ihåg att använda positivt självtal för att motivera dig att stå upp för dig själv. Du förtjänar det bästa.
Steg 6. Omge dig med människor som låter dig vara dig själv
När du har låg standard för dig själv kan du känna dig pressad att dölja delar av vem du är för att behaga andra. Detta är helt orättvist mot dig och världen. Du är en unik, fantastisk person, så låt människor lära känna den riktiga dig.
Ingen kan glädja alla, så du kan förlora några vänner som bara inte passar dig. Detta kommer dock att öppna dörren för dig att träffa människor som värdesätter dig för den du är
Steg 7. Tillbringa mindre tid med människor som tappar dig
Du kanske har några personer i ditt liv som försöker undergräva ditt självförtroende eller bara är negativa i allmänhet. Tyvärr kan dessa människor hålla dig instängd i en cykel av låga standarder. Försök att begränsa hur mycket tid du spenderar runt dem så att de inte kan sabotera dig när du gör positiva förändringar.
Du behöver inte skära bort människor från ditt liv. Du kan dock tacka nej till planer med dem om du tror att de kommer att bli en nedgångare eller kan vänta längre innan de svarar på deras text eller samtal
Metod 3 av 3: Bygga din karriär och ekonomi
Steg 1. Identifiera dina karriärmål
Det är svårt att få ditt drömjobb om du inte vet vad det är. Fundera över vilken typ av arbete du vill göra och hur du vill tillbringa din dag. Leta sedan efter karriärer som passar dina preferenser. Sätt upp ett mål för att få det perfekta jobbet för dig.
- Du kan till exempel bestämma dig för att gå till omvårdnad om du vill hjälpa människor och njuta av en snabb miljö. Om du gillar att arbeta på en dator och tycker om att vara kreativ kan du gå in på datorprogrammering. Å andra sidan kanske du gillar att piska upp innovativa recept och göra människor glada, vilket skulle göra dig till en fantastisk kock.
- Du kanske måste arbeta på några olika jobb innan du når ditt slutmål. Det är helt normalt, och alla dina jobb kan fungera som en springbräda för dina drömmar. På samma sätt kanske du inte kan nå ditt drömjobb, särskilt om det är ett mycket utmanande mål. Att arbeta för det du vill och ta relaterade jobb längs vägen kommer dock fortfarande att vara tillfredsställande.
Steg 2. Bryt dina karriärmål i små steg så att de är lättare att uppnå
Att nå dina karriärmål kan kännas utmanande, särskilt när du precis har börjat. Oroa dig inte för allt arbete du behöver göra. Gör istället en lista över varje litet steg du måste ta för att nå ditt mål. Till exempel kan dina steg innehålla följande:
- Ta professionell utvecklingskurser.
- Tjäna en examen.
- Delta i professionella nätverksevenemang.
- Få en praktikplats.
- Skapa ett CV.
- Ansök om minst 2 jobb varje vecka.
- Hitta en professionell mentor.
Steg 3. Kolla av de små stegen mot dina karriärmål
Det är okej om det tar lång tid att bygga din karriär. Det viktiga är att du arbetar mot din dröm. När du har din lista med steg, behandla alla de små stegen som ett minimål. Fira varje gång du uppnår ett minimål för att hjälpa dig att vara motiverad att fortsätta arbeta.
- Till exempel kan du börja med att registrera dig för en gratis online -klass eller workshop som är relaterad till dina karriärmål. I slutet av klassen, fira dina framsteg mot ditt mål!
- Ett annat bra första steg är att prata med någon inom området där du vill arbeta och be om råd. Denna person kan till och med bli mentor.
Steg 4. Gör en budget så att du kan börja bygga rikedom
En budget låter kanske inte kul, men det är ett bra verktyg för att hjälpa dig att leva ett bättre liv. Om du vill skapa din budget själv kan du lägga till hur mycket du tjänar och lista alla dina månatliga utgifter. Dra dina utgifter från din inkomst för att ta reda på hur mycket extra pengar du har att spendera. Avsätt en del av dina extra pengar för att spara och en del för att spendera.
- För att få hjälp med budget, ladda ner en app, till exempel Mint, PocketGuard eller Goodbudget, för att hjälpa dig att spåra dina pengar.
- Om du vill ha en mycket detaljerad budget, skapa utgiftskategorier för att bättre spåra dina pengar. Detta kan hjälpa dig att se vart dina medel går, så att du kan göra ändringar om det behövs.
- Om du inte tjänar tillräckligt med pengar för att täcka dina räkningar, leta efter sätt att tjäna extra pengar. Du kanske får ett nytt jobb eller säljer saker du äger för att betala ned skulden.
Steg 5. Börja med en återbetalningsplan om du är skyldig pengar
Att bära på skulder kan vara superstressande och kan göra det svårare att nå dina ekonomiska mål. För att skapa en återbetalningsplan, skriv ner alla pengar du är skyldig och kostnaden för dina månatliga betalningar. Beräkna sedan hur mycket pengar du kan avsätta till dina skulder varje månad. Se till att du betalar mer än lägsta.
- Betala ner din skuld med den högsta räntan först. Till exempel, om du har 2 kreditkort som har 11% ränta och 8% ränta, bör du betala minsta betalning på kortet med 8% ränta så att du kan betala mer på kortet med högre ränta.
- Det är helt normalt att ha skulder, så du är inte ensam.
Steg 6. Börja spara små mängder pengar för att bygga en nödfond
Du vet förmodligen att det är viktigt att spara pengar, men det är super svårt att göra, särskilt om du kämpar med att betala räkningar. Oroa dig inte för hur mycket du "borde" spara just nu. Sätt istället ett litet mål som du har råd med, oavsett om det är $ 5 i månaden eller $ 100 i månaden. Fokusera på att få för vana att spara och öka beloppet när du kan.
- I allmänhet har en nödfond tillräckligt med pengar för att täcka 6 månaders utgifter i en nödsituation, som att tappa jobbet. Det kan ta lång tid att spara så mycket pengar, så försök att inte bli överväldigad om du precis har börjat.
- Om du verkligen är sugen på kontanter, se om du kan ta bort något litet från dina vanliga utgifter, till exempel en kaffedryck eller varumärkesvaror, så att du kan lägga några pengar åt sidan för att spara. Du kan också leta efter sätt att tjäna lite extra pengar, som barnpassning eller husdjurspassning för någon.
- För att hålla dig motiverad att spara, gör en lista över långsiktiga mål som sparande kan hjälpa dig att uppnå, till exempel ekonomisk frihet eller en drömsemester. Du kan också skapa en visningstavla med bilder som representerar ditt framtida liv.
Tips
- Granska dina normer om du börjar känna att du inte gör framsteg i livet längre. Du kan behöva höja din standard igen.
- Ta saker långsamt när du börjar höja din standard och ha tålamod med dig själv. Att ändra är svårt, så det är okej om du gör misstag.
