När förtroendet först bryts i ett förhållande kan det vara svårt att återuppbygga. Läkning från trasigt förtroende beror på arten av ditt förhållande, omständigheterna för ditt misstag och hur du agerar efter att du har brutit den andra personens förtroende. Med rätt ursäkt, empati och hälsosam kommunikation kanske du kan bygga upp en sund relation igen.
Steg
Del 1 av 3: Erkännande av det trasiga förtroendet
Steg 1. Bestäm när du ska be om ursäkt
Beroende på vad du har gjort fel kan du bli frestad att dröja med att be om ursäkt, be om ursäkt för tidigt eller be om ursäkt för mycket. Ursäkter som inte dröjer tenderar att lindra spänningar i relationen och hjälpa till med ytterligare samtal. Ursäkter för mer viktiga händelser, som otrohet, är bäst när personen har haft tid att bearbeta händelsen fullt ut.
Om du är kvinna, tänk på tendensen i vår kultur att kvinnor ber om ursäkt för ofta. Detta kan få ursäkter att verka mindre meningsfulla för den andra personen
Steg 2. Ge dig själv en pepp-talk
Innan du ber om ursäkt, ta dig tid att bekräfta dig själv. Detta kan hjälpa till att öka ditt ego, göra din ursäkt mer uppriktig och göra processen att be om ursäkt lite mindre obekväm.
- Säg saker till dig själv som "Jag är bra nog", "Jag är människa", "Ingen är perfekt."
- Reflektera över vad du värdesätter, vad som ger dig mening i livet och vad som går bra för dig just nu. Detta kan hjälpa dig att må bättre när du måste erkänna att du har fel.
Steg 3. Ber om ursäkt
Även om det kan vara obekvämt och obehagligt att be om ursäkt till någon, är det viktigt för ditt förhållandes hälsa att ge den andra personen en bra ursäkt. Tänk på följande delar av en bra ursäkt:
- Säg att du är ledsen, beskriv allt som hände utan underlåtenhet och erkänn hur du har skadat den andra personen.
- Lyssna på den andras känslor. Låt dem prata utan att försöka argumentera eller resonera med dem. Var öppen för alla frågor de kan ställa dig.
- Undvik att skylla på dem, bli defensiva eller ursäkta dina handlingar.
- Uttrycka ånger. Ursäkterna är tomma om du inte menar vad du säger eller om du skyller på den andra personen. Även om skuldkänslor och ånger är obekväma, visar det sig att du bryr dig och att du är villig att arbeta med ditt förhållande.
Steg 4. Förvänta dig inte förlåtelse
Den du har gjort orätt har rätt till sina egna känslor. Medan du visade stort mod och sårbarhet när du öppnade för ditt misstag, behöver den andra personen inte förlåta dig och kan välja att gå bort från förhållandet.
Del 2 av 3: Rebuilding Trust
Steg 1. Ta fullt ansvar för dina handlingar
Prata med den andra personen om vad du är villig att göra för att förbättra situationen. Ge specifika och realistiska exempel på vad du kommer att göra för att klara det. Viktigast av allt, fråga den andra personen vad de behöver av dig för att återuppbygga förtroendet och hedra det de behöver.
- Om du brutit någons förtroende på grund av otrohet och ni båda håller med om att ni vill stanna i ert äktenskap kan din partner ha många frågor och önskemål. De kanske ber dig att avsluta affären, och om du inte redan har gjort det är något du bör göra först.
- Din partner kan också fråga dig om detaljerna i affären, och för att bygga upp förtroendet är det viktigt att besvara deras frågor ärligt. Håll inte hemligheter.
- Din partner kan också be dig att checka in oftare om vart du går och vem du umgås med eller ägna mer uppmärksamhet åt dina telefonsamtal och e-postmeddelanden. Var inte defensiv mot dessa önskemål.
Steg 2. Sök hjälp
Din naturliga benägenhet kan vara att undvika att tala om sveket på grund av känslor av skam eller förlägenhet, men att söka hjälp från en terapeut eller annan professionell kommer att bli helande.
- Om det trasiga förtroendet uppstod på grund av otrohet, gå till individuell rådgivning, äktenskapsrådgivning, parrådgivning eller äktenskapsutbildningskurser om din partner är villig. En licensierad professionell kan hjälpa dig att ta itu med de bakomliggande orsakerna till otroheten och andra problem i ditt förhållande. Med rådgivning kan du skapa hälsosammare gränser, förväntningar och kommunikationsstilar i en säker miljö.
- Det kan ta ett år eller mer i rådgivning att arbeta med brustet förtroende för din relation. Var tålmodig och engagerad i terapi, men tänk på att det kommer att bli ett tufft känslomässigt arbete.
Steg 3. Kommunicera
Utanför rådgivningssessioner, sträva efter att ansluta genom att uppmärksamma hur den andra personen mår, vara öppen för att prata om känslor och försöka förstå deras perspektiv även om det skiljer sig från ditt. Ge dig
- Om du är osäker på hur du kommunicerar med din nära och kära, använder jag några bra nycklar till kommunikation med I-uttalanden som "jag känner …" eller "jag behöver …", lyssnar och reflekterar tillbaka vad den andra personen säger och uttrycker tacksamhet och uppskattning.
- Efter en otrohet är det särskilt viktigt att du delar både positiva och negativa känslor med varandra, inte försöker "fixa" hur den andra mår, visa tillgivenhet och känna igen när du faller tillbaka i gamla mönster som är skadliga till förhållandet.
- Prova att avsätta en timme varje vecka för att checka in hur ni båda mår. Dela vad ni båda har gjort som har varit till hjälp, liksom vad ni båda fortfarande behöver från varandra.
Steg 4. Inse att alla relationer drabbas av motgångar
Ingen är perfekt och även de mest normala, friska relationerna kommer att uppleva stunder av trasigt förtroende och missförstånd. De flesta människor, med tid, tålamod, övning och sunda kommunikationskunskaper, kan klara av sina missförstånd.
Om du är förälder och ditt barn eller tonåring har brutit ditt förtroende har du utmaningen att lära ditt barn vikten av förtroende. De kanske inte förstår gränserna du ger dem och blir arga, så var tydlig med vad dina barn behöver göra för att behålla förtroendet för din relation. Håll dina förväntningar låga, var lugn och förstå att det kan ta tid och öva för dem att lära sig varför förtroende är viktigt
Del 3 av 3: Förlåtelse
Steg 1. Förstå vad förlåtelse är
Förlåtelse handlar om att acceptera det som har hänt och gå vidare. Det är inte ett förnekande av sveket eller en motivering av vad den andra personen gjorde. Det garanterar inte att den andra personen inte skadar dig igen, men det kan ge dig en känsla av kraft och fred.
- Du kan välja att inte förlåta, men tänk på att om du stannar kvar vid det trasiga förtroendet kan du uppleva depression, ångest, ilska och brist på kontakt med andra.
- Du kan förlåta någon utan att försonas eller stanna kvar i förhållandet.
Steg 2. Börja förlåta
Du kan starta processen med förlåtelse genom att reflektera över hur upplevelsen av trasigt förtroende har påverkat dig och ditt förhållande till den andra personen. Du kan också reflektera över de positiva tiderna i ditt förhållande. Vad saknar du om ditt förhållande och hur skulle du vilja komma tillbaka till det? Om du fastnar:
- Tänk på den andra personens perspektiv och vad du skulle vilja ha om du var i deras position.
- Tänk på andra tider och upplevelser i livet där ditt förtroende bryts eller du bryter någons förtroende. Hur kunde du förlåta eller kunde andra förlåta dig?
- Överväg att skriva journal, prata med en vän eller en älskad eller prata med en rådgivare för att hjälpa dig.
Steg 3. Växla dina känslor
Istället för att spela upp och återuppleva de sårade känslorna i ditt huvud, försök att flytta ditt fokus till att leta efter hälsosamma relationer och upplevelser som ger dig lycka, hopp och fred. prova att öva på dessa tekniker för att minska din stressnivå:
- Djupandning
- Meditation
- Mindfulness övningar
Steg 4. Lär dig och gå vidare
Förlåtelse är inte fullständig utan att reflektera över vad du har lärt dig. Använd denna erfarenhet för att sätta gränser och förväntningar i framtida relationer. Framför allt, lita på dig själv. Om du inte kan gå vidare och helt förlåta ännu, kan det vara för svårt att vara i närheten av personen som bröt ditt förtroende.
