Även om du inte kan rikta fingrarna ensamma för viktminskning, kan du minska storleken på dina fingrar tillsammans med andra delar av din kropp genom att använda kost och träning. Du kan också använda hand- och greppstyrkaövningar för starka, friska fingrar som är både funktionella och snygga.
Steg
Del 1 av 3: Stärka dina händer och fingrar
Steg 1. Gör greppövningar
Ett av de enklaste och snabbaste sätten att öka styrkan i dina händer är att göra enkla greppövningar. Gör några uppsättningar med 30 till 50 grepp i varje hand med ett grepp eller en boll efter eget val.
- Stressbollar är vanligtvis palmstora bollar som du kan klämma för att träna din hand. Har du inte en? Använd en tennisboll.
- Fjäregrepp, stretchiga band, fjäderhandskar och andra handtränare är vanliga på marknaden. Kolla vad som finns i en sportbutik i ditt område eller online.
- Baodingbollar är kinesiska stressavlastande bollar som kan användas för att träna händerna. För att använda dem roterar du två bollar runt i din handflata. De gör fina ljud och hjälper dig att träna dina händer.
Steg 2. Gör handleden övningar
Handledsförstärkande övningar har den extra fördelen att du ökar greppstyrkan när du håller vikten du använder. Du kan förstärka handleden med band, handvikter eller andra husgeråd.
- Handvikter: Ta en liten vikt (3 till 5 pund) i varje hand, handflatan vänd mot marken. Böj upp armbågen så att armen kommer rakt ut så att handleden hänger ner. Böj handleden långsamt och gör din arm rak. Låt sedan ner det långsamt. Gör tre uppsättningar med 10 till 15 reps med varje hand. Om du inte har handvikter, använd burkar soppa, tegelstenar eller andra handstora föremål.
- Träningsband: Stå i ena änden av bandet och ta tag i bandet med handen, handflatan nedåt. Lyft armen tills den kommer rakt ut, böj sedan handleden långsamt när du tar tag i bandet och gör armen rak. Gör tre uppsättningar med 10 till 15 reps med varje hand.
Steg 3. Gör finger-armhävningar
Om du är i relativt bra form men fortfarande kämpar med lite feta fingrar, börja göra mer avancerade armhävningar. Istället för att göra armhävningar med handflatorna platta på golvet, gör dem med dina handflator höjda och din vikt på fingertopparna. Skjut för att göra några uppsättningar av 5 till 10 reps.
Gör ett par uppsättningar vanliga armhävningar utöver dina fingertoppar. Armhävningar hjälper till att stärka dina handleder och bröstben, båda bra för överkroppsstyrka och viktminskning
Steg 4. Arbeta med din fingerfärdighet
Färdighet är din förmåga att använda dina fingrar och händer för att snabbt utföra komplexa uppgifter. Det är lika viktigt att handhälsa som styrka. För att arbeta med din finmotorik kan du utöva din fingerfärdighet, utföra hand- och fingerorienterade uppgifter regelbundet.
- Hur många ord i minuten kan du skriva? Om du fortfarande jagar och hakar, kolla in den här wikiHow -artikeln för att lära dig mer om att skriva bekvämt.
- Att spela ett instrument, särskilt piano, fiol eller gitarr, men också vissa träblåsare som flöjt, klarinett och andra instrument, är alla utmärkta för att arbeta med dina fina motoriska färdigheter. Aldrig lärt dig? Bra tid att börja.
Steg 5. Sluta knäcka knogarna
Det finns en viss debatt om huruvida det är ofarligt eller skadligt att knäcka knogarna. Många tror dock att knäckande knogar leder till "feta" knogar. Eftersom det finns lite att vinna på att knäcka knogarna kan det inte skada att sluta.
Även om det inte finns några data som tyder på att knäcka dina knogar orsakar artrit eller betydande knogsvullnad, verkar viss forskning tyder på en koppling mellan långvarig knogsprickning och minskad greppstyrka
Del 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Ät mindre salt
Överskott av natrium kan orsaka vätskeansamling, vilket resulterar i lätt svullnad, speciellt i händer och fötter. Om du vill ha smalare händer, skär saltet från din kost. Ju mindre salt du konsumerar, desto mindre vattenvikt kommer du att behålla.
- Kontrollera de näringsetiketterna! Att äta mindre salt betyder inte bara att man tappar mindre salt på maten man äter. Många förpackade och frysta livsmedel, även grönsaker och söta mellanmål, innehåller mycket natrium. Du kan äta mycket salt utan att ens inse det.
- Var uppmärksam på portionsstorlekarna också. Många alternativ "Reduced Salt" eller "Reduced Sodium" är i princip samma produkt med en manipulerad portionsstorlek, för att minska natriumhalten per portion.
Steg 2. Drick 8 glas vatten om dagen
Att hålla sig hydrerad hjälper till att bli av med kroppen snabbare. Att dricka åtta glas eller upp till två liter vatten varje dag är avgörande för allround hälsa och viktminskning. Att dricka extra vatten kan hjälpa till att undertrycka din aptit, förhindra huvudvärk och hjälpa din cirkulation och avfallshantering. Och det är gratis.
Steg 3. Byt ut rött kött mot svamp
Svampar har mindre än hälften av kalorierna och fettet jämfört med till och med det magraste nötköttet, och en ny studie rapporterar att människor som ersätter svamp med nötkött i recept är lika nöjda efter maten. Det är en hälsosam, läcker och enkel omkopplare.
- Kolla in den här wikiHow -artikeln för att lära dig mer om matlagning med svamp.
- Observera att svamp inte har så mycket järn eller protein som rött kött.
Steg 4. Välj långsamt smältande kolhydrater
Kolhydrater finns i två former: enkelt och komplext. Enkla kolhydrater, de som finns i bearbetade livsmedel med hög fetthalt, bearbetas till fett mycket snabbare och många människor upplever uppblåsthet från att få i sig den här typen av kolhydrater. Enkla kolhydrater inkluderar saker som majssirap, vitt socker, godis och läsk. Komplexa kolhydrater, som finns i fullkorn, tar längre tid att röra sig genom ditt system, och de förser din kropp med mer näring och energi. Komplexa kolhydrater inkluderar saker som:
- Gröt.
- Sötpotatis.
- Fullkornsbröd och pasta.
- Bönor och linser.
- Bladgröna grönsaker.
Steg 5. Välj hälsosammare mellanmål
Du kan få mycket extra vikt genom att äta ohälsosamt mellanmål. Även om en handfull potatischips kan verka ofarliga, är det så mycket lättare att ersätta meningslösa skräpmatsnacks med hälsosammare alternativ. Doppa mellanmålskakorna och chipsen och håll färsk frukt och grönsaker i närheten så att du inte har valet.
- Ha ett äpple. Äpplen är låga i kalorier och innehåller mycket fiber.
- Hoppa inte över efterrätten, men gör din efterrätt lite hälsosammare. Till exempel, istället för att ha en skål med glass efter middagen, byt till en kopp fettsnål grekisk yoghurt och frysta blåbär. Eller, om du älskar en bit chokladkaka då och då, håll kvar en antioxidantrik mörk chokladstång och ät en ruta (bara en) när du får chokladlust.
Steg 6. Ät långsammare
Forskning tyder på att ett av de bästa sätten att dämpa dina hungerbehov är att tugga mer och äta långsammare. Om du kämpar med överätning, sakta ner och vänta på att din kropp ska komma ikapp.
- Börja din måltid med en liten kopp buljongbaserad soppa, eller ät en liten handfull osaltade mandlar 15 till 20 minuter före en måltid. Detta har visat sig minska mängden mat du konsumerar i den efterföljande måltiden.
- Hoppa inte över måltider. Vissa studier visar att hoppa över måltider, särskilt frukost, tvingar kroppen att lagra de kalorier du konsumerar senare på dagen snabbare. Med andra ord, att hoppa över frukost gör att du går upp i vikt.
Del 3 av 3: Gå ner i vikt
Steg 1. Börja gå på snabba promenader
Att gå promenader är det enklaste och billigaste sättet att träna mer och börja gå ner i vikt. Du behöver ingen utrustning, du behöver inte mycket tid, och du kommer ut ur det exakt vad du lägger i det.
- Börja med snabba promenader i grannskapet och utöka långsamt ditt räckvidd. Försök en mil till en början, eller lägg ut tid för att gå med ett snabbt klipp i 15 till 20 minuter, två gånger om dagen.
- Om du inte är ett stort fan av träningsrutiner, behandla det inte som träning. Behandla det som om du går en promenad. Lyssna på en ljudbok eller några nya låtar i dina hörlurar.
Steg 2. Gör lite lätt konditionsträning
Om du vill lägga till lite mer intensitet i dina träningspass, börja göra lite försiktig konditionsträning för att förbereda din kropp. Få upp din hjärtslag och fortsätt. Oavsett om du vill anmäla dig till en klass eller hitta en serie träningspass online, överväg någon av följande konditionstränings- och fitnessrutiner:
- Yoga.
- Pilates.
- Spinnklass.
- Dansa aerobics.
- Vatten aerobics.
- Inte alla kommer att göra tung konditionsträning, som den typ du kan stöta på i en snurrklass eller andra aerobicsrutiner. Tala med din läkare för att utveckla en viktminskningsplan för dig.
Steg 3. Bygg upp till mer intensiva träningspass
Platåer händer regelbundet. Om du börjar gå ner i vikt vid ett jämnt klipp, så plötsligt slutar, är det dags att ändra dina träningspass. Detta händer med nästan alla.
- Prova att byta till en kursträning. Välj 5 till 10 snabba övningar du gillar och gör högintensiva uppsättningar i 40 till 60 sekunder, under vilka du gör så många reps du kan. Vila i 20 till 30 sekunder och fortsätt sedan till nästa övning.
- Gör tre hela uppsättningar av dina 5 till 10 övningar, med en kort fem minuters vila emellan. Om du gör denna rutin tre gånger i veckan medan du äter hälsosamt, kommer du att tappa kilo snabbt.
Steg 4. Lär dig att avstressa ordentligt
Stress producerar kortisol, som är kopplat till en mängd olika sjukdomar, inklusive ökat kroppsfett. Höga perioder av stress kan göra det mycket svårare för din kropp att gå ner kilon, vilket innebär att du måste lära dig att slappna av om du vill tappa några kilo.
- Gör din psykiska hälsa lika hög prioritet som din fysiska hälsa. Ta 15 till 30 minuter varje dag för att bara sitta tyst och Zen-out. Känn dig inte skyldig för att du behöver lite tid.
- Ta varma bad, läs bra böcker eller lyssna på tyst musik. Vad som än fryser dig, gör det.
Steg 5. Fokusera på allomfattande viktminskning
Ingen gillar att höra detta, men det är den vetenskapliga sanningen: Det är omöjligt att välja en plats på kroppen och minska fettet där utan att minska fettet överallt. Du kan träna specifika områden för att bygga muskler där, och handövningar hjälper dig att stärka dina handleder, händer och fingrar, men det är lite muskler i dina händer i första hand. Det enda sättet att tappa fettet mellan fingrarna är att ändra din kost, träna och bränna mer kalorier än du konsumerar, för att gå ner i vikt från resten av din kropp.
Tips
- Genetiskt sett kommer vissa människor att ha mer fett på fingret än andra.
- Om du får din kroppsfettprocent under 20% (om du är en man) och under 16% om du är en kvinna får du fingrarna (och resten av er) supermager.
- En certifierad nutritionist eller personlig tränare kan hjälpa till att bestämma rätt tillvägagångssätt för att minska kroppsfett.
- Vissa människor tror att äta omega 3, som fiskolja, kan hjälpa dig att tappa fett, även runt fingrarna.
- Acceptera dina fingrar. Dina fingrar hjälper dig att göra så mycket, och alla som verkligen bryr sig om dig kommer inte att bry sig ett dugg om dina fingrar har fett på dem.
