Om du är orolig för läckande tarmsyndrom eller tarmmikrobiomets hälsa kanske du undrar hur du ska gå tillväga för att läka din tarm. Den goda nyheten är att det finns många naturläkemedel som stöds av naturvetenskap som du kan använda för att läka din tarm, och vi har sammanställt dem alla nedan. Här är 17 sätt du kan läka din mage och få tillbaka din tarmhälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Läka din tarm med kostförändringar
Steg 1. Försök att lägga till fler livsmedel som är rika på probiotika i din kost
Probiotika är levande bakterier och jäst som naturligt lever i din kropp. Genom att äta mat som är rik på probiotika kan du balansera dina tarmbakterier, vilket kan förbättra din övergripande tarmhälsa och eventuellt hjälpa din magsäck att läka sig själv. För varje måltid, försök att äta minst en portion probiotika-rika livsmedel som surkål, kimchi och kokosnötyoghurt (yoghurt utan mjölk är mildare på magen).
- Andra källor till probiotika inkluderar kombucha och kvass, som är en jäst dryck gjord på rågbröd.
- Du kan också ta 1-2 probiotiska tillskott 3-4 gånger i veckan för att ge matsmältningssystemet ett uppsving.
Steg 2. Ät mjuk, färdiglagad mat för att göra det lättare för magen att smälta den
Människor med matsmältningsbesvär rekommenderas ofta att följa en "intetsägande diet" som är utformad för att lindra obehag. Fokusera på att äta mat som redan är sönderdelad, som inte är kryddig och innehåller låga fibrer, vilket kan vara skonsammare för magen när magsäcken läker.
- Du kan också tugga maten ordentligt för att hjälpa till att bryta ner den så att det är lättare för magen att smälta den.
- Några exempel på mjukmat inkluderar potatis, ägg, tofu, soppa, pudding, jordnötssmör och havregryn.
Steg 3. Lägg till mer kollagen i din kost för att förbättra din tarmhälsa
Magen är en skyddande barriär som består av ett ämne som kallas kollagen. Om du har problem med magen, kan mer kollagen hjälpa till att läka det. Ät högkollagenmat som benbuljong eller ta kollagentillskott för att lägga till mer i din kost.
- Personer med tarmhälsoproblem tenderar att ha lägre nivåer av kollagen, så att lägga till mer i din kost kan hjälpa till att öka dina nivåer.
- Eftersom inga två kollagentillskott tillverkas lika, se till att du följer anvisningarna på flaskan när du använder dem.
Steg 4. Försök att undvika gluten och mejeriprodukter, särskilt om du är känslig för dem
Gluten från livsmedel som innehåller vete (som bröd) och mejeriprodukter (mjölk, ost och yoghurt) kan orsaka inflammation och irritera matsmältningssystemet, särskilt om du är känslig för dem. Försök att minska på mängden du äter eller skära dem helt ur din kost för att underlätta din mage när den läker sig själv.
Steg 5. Skär ut bearbetade, fetthaltiga och högsockeriga livsmedel
Feta, söta livsmedel är hårda mot magen och är svårare att bearbeta och smälta. Prova att ta bort dem från din kost för att hjälpa din mage att läka sig själv utan extra stress.
- Bearbetade livsmedel inkluderar snabbmat, skräpmat och bearbetat kött.
- Håll utkik efter tillsatta sockerarter! Kontrollera näringsfakta innan du äter eller dricker något för att se till att det inte är fyllt med extra socker.
Steg 6. Undvik att äta kryddig mat
Kryddig mat kan irritera magen och orsaka smärtsam inflammation. Försök att undvika dem så gott du kan. Om det finns specifika kryddor som verkar störa eller irritera din mage, gör ditt bästa för att undvika dem också.
Starka kryddor som het peppar och vitlök kan irritera och elda matsmältningssystemet
Steg 7. Utrymma små måltider under hela dagen
Att äta stora måltider kan påverka magen extra mycket. Försök istället att äta mindre måltider och placera dem med 2-3 timmars mellanrum. Det ger din mage tid att bearbeta och smälta maten utan extra stress.
Till exempel, istället för 3 stora måltider (frukost, lunch och middag), prova att ha 5-6 små måltider och snacks hela dagen
Steg 8. Skär ner på din koffeinkonsumtion
Koffein kan vara ganska hårt på magen och kan irritera din mage. Försök att minska på kaffe och te för att se om det hjälper mot dina symtom. Om du kan, försök att klippa det ur din dagliga rutin helt. Det ger din mage en paus så att den kan fokusera på att läka sig själv.
- Kaffe, te och många läsk innehåller koffein.
- Om du är van vid att ha en kopp kaffe eller te på morgonen, försök byta till koffeinfri medan magen läker.
Steg 9. Sluta dricka alkohol
Alkohol kan irritera och elda upp din mage, särskilt om magen är känslig eller skadad. Prova att klippa ut det helt för att ge din mage en paus så att den kan läka sig själv.
Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar för att läka din tarm
Steg 1. Hitta sätt att minska dina stressnivåer
Förutom din mentala hälsa kan stress också påverka din tarmhälsa, vilket kan göra det svårare för din mage att läka sig själv. Prova att träna minst 30 minuter 3 gånger i veckan, få massage eller träna djupa andningsövningar för att minska din stress. Hitta sätt som slappnar av din kropp och ditt sinne för att lindra effekterna av stress på magen.
- Prova att hitta en ny hobby eller aktivitet som du gillar.
- Gå en daglig 30-minuters promenad för att få lite frisk luft och träna.
Steg 2. Undvik att träna för mycket för att inte överbelasta din mage
Överansträngning eller överansträngning kan orsaka att dina symtom blossar upp eller blir värre. Om du märker att din mage börjar känna sig irriterad eller om du har ont i magen, slå tillbaka intensiteten på din träning så att magsäcken läker och ditt tillstånd förbättras.
- Till exempel, om du är van att springa 16 km och du upptäcker att det stör din mage, försök att ringa tillbaka den till 1,6–3,2 km för att se om det hjälper.
- Om du upplever svår magsmärta medan du tränar, sluta träna direkt. Om problemet kvarstår, kontakta din läkare för att se till att det inte finns något allvarligare problem.
Steg 3. Sluta röka
Tobaksrök kan irritera magen. Om du försöker hjälpa din mage att läka sig själv, sluta röka så snart du kan.
Det finns massor av produkter du kan använda för att sluta röka, till exempel nikotinplåster, tandkött och medicinering
Metod 3 av 3: Medicinsk behandling
Steg 1. Skriv ner frågor och eventuella symptom du upplever
Anteckna när som helst du känner smärta eller obehag i magen. Spara dina symtom så att du kan spåra dem och diskutera dem med din läkare. Kom med frågor du vill ställa till din läkare och skriv ner dem så att du inte glömmer.
- Till exempel kan du notera något liknande,”Nyligen har jag märkt att min mage börjar göra ont efter min morgonkaffe. Vad kan orsaka det?"
- Du kan använda en anteckningsbok och penna eller anteckna i en anteckningsapp på din telefon.
- Håll koll på stressiga händelser eller förändringar i livet också. De kan bidra till problemet.
Steg 2. Tala med din läkare om du har ihållande smärta eller obehag
Om din mage fortsätter att störa dig, boka tid för att träffa din läkare. Berätta för dem om alla dina symtom och allt du märker verkar göra dem värre. Din läkare kommer att ställa frågor och utföra en undersökning för att se om de kan avgöra källan till dina magproblem.
- Gnagande eller brännande smärta i magen, illamående och kräkningar är alla tecken på potentiella magproblem.
- Din läkare kan också rekommendera mediciner och livsstilsförändringar som kan hjälpa.
- Om du är extremt stressad eller deprimerad, kontakta en psykiater eller rådgivare. Din stress kan vara en källa till magproblem och de kan hjälpa dig att hitta bättre sätt att hantera det.
Steg 3. Byt smärtstillande medel om de orsakar dina symtom
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är receptfria smärtstillande läkemedel som kan vara till stor hjälp för att behandla smärta och obehag. Men de kan också irritera och skada magsäcken om du tar dem för länge. Fråga din läkare om alternativ du kan prova som inte kan orsaka magsmärtor eller obehag.
- Vanliga NSAID inkluderar ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve).
- Till exempel, om du tar ett NSAID som ibuprofen, kan din läkare byta dig till paracetamol (Tylenol), vilket inte är ett NSAID.
Steg 4. Gör alla medicinska tester som din läkare beställer
Om din läkare inte kan diagnostisera dina magproblem med en fysisk undersökning, kan de beställa tester som kan hjälpa dem att avgöra orsaken. Ta några av de tester som din läkare beställer så att du kan komma till botten med dina magproblem.
Din läkare kan beställa röntgenstrålar, blodprov, avföringsprov, andningstest eller till och med en endoskopi, som är ett rör med en kamera i ena änden som kan ta en titt på magen
Steg 5. Ta mediciner som din läkare ordinerar eller rekommenderar
Om ditt tillstånd är tillräckligt allvarligt kommer din läkare att ordinera mediciner som kan hjälpa. Se till att du tar dem enligt föreskrifter för att hjälpa din mage att läka och förbättra dina symtom.
- Om du har en bakteriell infektion kommer din läkare att ordinera ett antibiotikum för att slå ut det.
- Din läkare kan också ordinera eller rekommendera antacida som kan hjälpa till att minska dina symtom.
- Om du har ett sår kan din läkare rekommendera något som kallas karafat (sukralfat), vilket täcker såret och gör att din mage kan läka sig själv.
- Andra läkemedel som din läkare kan ordinera inkluderar histaminblockerare och protonpumpshämmare, som båda kan minska mängden syra i magen.
