Atypisk depression är en undertyp av Major Depressive Disorder (MDD). Det uppvisar som en viss uppsättning symptom som skiljer sig från de som föreslår MDD. Termen "atypisk" betyder inte att det är ovanligt eller sällsynt. Det betyder förekomsten av en annan uppsättning identifierande symptom. Trots dessa särdrag finns det sätt att behandla atypisk depression.
Steg
Metod 1 av 3: Få hjälp
Steg 1. Känn igen symptomen
Liksom andra former av depression kan atypisk depression orsakas av en blandning av bidragande faktorer som genetik, miljö, barndomstrauma och hjärnkemi. Symtomen på atypisk depression inkluderar:
- En stämning som kan lyfta på grund av positiva saker som händer i ditt liv. Detta skiljer sig från MDD, där humöret vanligtvis är deprimerat även vid positiva händelser.
- Hypersomni, som sover längre än normalt, antingen på natten eller under ökad tupplur under dagen. Sömnen är minst 10 timmar eller mer om dagen. Detta är annorlunda än MDD, vilket kan orsaka hypersomni eller sömnlöshet (sömnlöshet).
- Kraftig känsla i armar eller ben, eller känslan av att bli tyngd, som varar mer än en timme om dagen
- Ett konsekvent mönster av känslighet eller personalisering i relationer, där en person ofta tror att de blir avvisade eller avvisade när de inte är det
- Ökad aptit som kan orsaka viktökning. Detta är annorlunda än MDD, vilket kan orsaka viktökning eller viktminskning.
- Kroppsbildproblem eller rädsla för viktökning
- Ohälsosamma relationer med mat, till exempel bulimi, extrema livsmedelsrestriktioner eller bingeing
Steg 2. Diagnostisera atypisk depression
För att diagnostisera atypisk depression kommer din läkare att kontrollera om du har minst fem depressiva symptom. Dessa symtom måste uppträda under minst två veckor.
Om du inte har träffat en läkare eller terapeut för en officiell diagnos, kontakta en professionell så snart du kan. Din läkare eller terapeut kommer att utvärdera din medicinska och familjehistoria, alla symptom du har och dina nuvarande livsomständigheter för att få en korrekt diagnos
Steg 3. Bekämpa din depression med kognitiv beteendeterapi (KBT)
Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara oerhört hjälpsam vid behandling av atypisk depression. En terapeut utbildad i KBT -tekniker kan lära dig beteendestrategier för att bryta depressionens cykel och delta i aktiviteter som lindrar depression. Det är viktigt att du arbetar med en terapeut för att säkerställa att din KBT -behandling är effektiv. Det är också viktigt att ha en terapeut om det uppstår svåra problem, till exempel att hantera tidigare trauma, som du behöver hjälp att arbeta igenom.
- En stor del av KBT innebär att man identifierar automatiska negativa eller ohjälpliga tankemönster och utmanar dessa tankar. Den deprimerade personen kan ha tankar som "jag kommer aldrig bli bättre" eller "Ingen gillar mig". Terapeuten kommer att be dig att lägga märke till dessa tankar när de inträffar och kommer att lära dig att ifrågasätta om det verkligen finns någon sanning i dessa tankar.
- Till exempel, om din negativa tanke är "Ingen gillar mig", kan din terapeut peka på bevis för det motsatta, till exempel de vänner som nådde ut för att umgås med dig den senaste veckan. Du kanske har tackat nej till dessa människor för att du kände dig deprimerad, men bevisen visar att människor gillar dig.
- Beroende på dina omständigheter eller historia kan dina sessioner innehålla stresshanteringskunskaper, social kompetensutbildning, självhävdande färdigheter eller sätt att hjälpa dig att hantera tappande relationer.
- Om du har en historia av trauma eller övergrepp hjälper dina sessioner dig att bearbeta dina erfarenheter för att minska deras inverkan på ditt humör.
Steg 4. Håll dig till din behandling
Depression är inte ett tillstånd som du kan behandla själv. Det spelar ingen roll hur stark du är eller hur rik din erfarenhet är, du behöver åtminstone lite hjälp om du vill slå depression. Om du inte behandlar atypisk depression kan det bli värre. Det är därför som depression måste alltid inkludera psykoterapi och i de flesta fall även receptbelagda läkemedel.
Det är viktigt att alltid hålla fast vid din behandlingsplan, även när du mår bättre. Att sluta med medicin eller behandling på egen hand eller hoppa över session kommer sannolikt att orsaka ett återfall och du måste börja om igen
Metod 2 av 3: Ta medicin
Steg 1. Ta SSRI
Antidepressiva läkemedel ordineras vanligtvis av din läkare eller psykiater för atypisk depression. SSRI är en vanlig typ av antidepressiva medel med färre biverkningar. SSRI fungerar genom att öka mängden serotonin som finns tillgängligt i hjärnan. Exempel på SSRI inkluderar Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil och Zoloft.
Dosen beror på receptet från din läkare eller psykiater
Steg 2. Prova ytterligare antidepressiva medel
En annan antidepressiv grupp är SNRI, som fungerar genom att öka mängden serotonin och noradrenalin som finns i hjärnan. Denna grupp innehåller mediciner som Effexor XR, Cymbalta och Pristiq.
- NDRI är ett annat alternativ. Det påverkar nivåerna av noradrenalin och dopamin i hjärnan. Den innehåller en medicin som heter Wellbutrin.
- Du kan också ta atypiska antidepressiva läkemedel, så att de inte passar in i andra kategorier av antidepressiva medel. Denna kategori av antidepressiva medel inkluderar Remeron och Viibryd.
Steg 3. Ta MAO -hämmare
Den äldsta gruppen av antidepressiva medel är MAO -hämmare, som har visat sig vara effektiva för att behandla atypisk depression. De hjälper också relaterade symptom, såsom ångest och panik. Mediciner i denna grupp inkluderar Parnate och Nardil.
- Även om MAO -hämmare är mycket effektiva, används de inte lika mycket som den nyare typen av antidepressiva medel som SSRI. De används vanligtvis som en sista utväg om andra behandlingar inte fungerar, delvis på grund av allvarliga biverkningar.
- MAO -hämmare kräver att användaren följer en strikt diet, eftersom de kan ha farliga (eller till och med dödliga) interaktioner med vissa livsmedel och andra mediciner, som p -piller, avsvällande medel och vissa naturläkemedel.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Leta efter triggers
När du befinner dig deprimerad, notera vad som orsakar det. Gör en lista för att hålla koll och leta efter mönster av saker som orsakar din depression. Försök att undvika de triggers som orsakar din depression och ha en plan för hur du ska reagera om du stöter på dem.
Du kan också arbeta med din familj och vänner om du inte kan hitta dina utlösare på egen hand
Steg 2. Gör dina kortsiktiga mål i livet
Depression hämmar din förmåga att se framtiden tydligt. Vanligtvis kan deprimerade människor inte relatera till framtiden. Planera ditt liv för att bekämpa din atypiska depression. Gör kortsiktiga mål och belöna dig själv när du uppnår dem.
- Mål kan vara terapeutiska eller allmänna.
- Att notera dina mål hjälper dig också att hålla koll på dina framsteg.
Steg 3. Ta hand om dig själv
Ett sätt att hålla din depression på avstånd är att ta hand om dig själv. Detta gäller både kropp och själ. Se till att du spenderar tid på att göra saker du gillar att göra varje dag, till exempel att läsa, trädgårdsarbete, gå en promenad eller titta på ett avsnitt av ditt favorit -tv -program. Tillbringa också mer tid med de människor i ditt liv som du älskar. Detta kan hjälpa till att lyfta ditt humör.
Steg 4. Ät en balanserad kost
När du har atypisk depression, ät en kost full av grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner, vilket hjälper till att hålla dina näringsnivåer jämna och balansera ditt humör.
- Hoppa inte över måltider heller. Din kropp behöver energi för att bekämpa din depression.
- Undvik alkohol, som är en depressiv och gör symtom på depression värre. Långvarigt missbruk kan orsaka effekter som psykos, minnesförlust och fysisk skada på din hjärna eller lever.
Steg 5. Sov normala mängder
Med atypisk depression kommer du att vilja sova mer än 10 timmar om dagen. För att bekämpa detta, försök att sova mindre varje dag. Sov sju till åtta timmar per natt och undvik att sova. Detta hjälper dig att reglera dina sovmönster, vilket hjälper dig att hålla dig uppdaterad och balanserad.
Steg 6. Träna
Att träna kan hjälpa till med depression eftersom det frigör endorfiner, som är de må bra hormonerna som kan förbättra ditt humör. I en nyligen genomförd studie hade personer som gjorde minst 40 minuters måttlig träning, till exempel löpning, jogging eller aerobic, tre till fem gånger i veckan bättre anti-depressiva effekter än medicinering.
Du kan också prova yoga, som har fördelarna med träning och hjälper till att minska stress
Steg 7. Öva positivitet
Notera de negativa tankar du har varje dag. Försök att ändra dem till mer positiva tankar som hjälper dig att må bättre. Eftersom du har gjort negativt tänkande till din vana kan det hjälpa att ständigt öva positiva tankar för att göra dem till en naturlig del av ditt tänkande.
När negativa övertygelser förskräckt dig, kommer positiva tro att hjälpa dig att leva ett bättre och hälsosammare liv
Tips
- Se till att du hittar en psykiater som specialiserat sig på atypisk depression. Du vill se till att din terapeut kan hjälpa dig med dina specifika problem.
- För rekommendationer om vilka mediciner som är bäst för dig är det viktigt att uppsöka en allmänläkare eller fråga din psykiater.
