Om du är en frekvent cyklist, oavsett om det är konkurrenskraftigt eller för träning, kommer du sannolikt att få en sadelsår någon gång. Cyklister använder uttrycket "sadelsår" för att hänvisa till olika saker, men vanligtvis hänvisar termen till en liten, öm plats i ett område där sockorna i dina cykelshorts kommer i kontakt med din kropp. Sadelsår ser vanligtvis ut som en finne eller ett inåtväxt hår, men de kan kännas som en sten i dina shorts när du rider. Tack och lov kan de flesta sadelsår läka hemma på bara några dagar. Du behöver bara träffa din läkare om platsen blir infekterad eller om du inte kan bli av med dem oavsett vad du gör.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla sadelsår själv
Steg 1. Leta efter en upphöjd rosa eller röd fläck i ett område som gnuggar din sadel
Sadelsår ser vanligtvis ut som en finne eller ett inåtväxt hår. Platsen i sig är vanligtvis väldigt liten i förhållande till hur den känns.
Om du har flera sadelsår i samma område kan de se ut som utslag, liknande rakhyvelbränning
Steg 2. Applicera is för att minska svullnaden
När du först får ett sadelsår kan det vara svullet och inflammerat. Ett ispaket kan hjälpa till att minska inflammationen och bedövar också området så att det inte blir lika smärtsamt.
Varva in ispaketet i en mjuk handduk eller tvättlapp så att den inte direkt vidrör din hud. Applicera ispaketet av och på i 1 till 5 minuter i taget, men låt det inte vara på mer än 20 minuter i taget. Du kan göra detta så ofta som varannan timme medan du är vaken under de första 24 till 48 timmarna efter att du fått sadeln öm
Steg 3. Ta en paus från cyklingen för en dag eller två
Beroende på platsen för din sadelsår kan ridning vara otroligt. Oavsett kommer extra tryck och friktion inte att hjälpa ditt sadelvärk att läka snabbare.
Om du tränar för ett lopp och inte har råd att ta en dag eller två lediga, åtminstone cykla en annan cykel med en annan sadel i ett par dagar. Det kommer att ändra tryckpunkterna så att du inte gnuggar direkt mot sadelsåret
Steg 4. Håll ditt sämskskyddsområde så rent som möjligt
Ta en dusch på morgonen, på kvällen och när som helst efter att du har svettats. En snabb sköljning kan vara allt du behöver. Se till att du torkar dig ordentligt, särskilt området runt din sadel.
Använd en mild, doftfri tvål eller duschgel för att undvika ytterligare hudirritation
Dricks:
Håll våtservetter till hands så att du kan rengöra området vid behov om du är på språng eller inte har tid att hoppa in i duschen.
Steg 5. Doppa sadeln öm med en akne gel utan recept
Eventuell akne gel utan recept med 10% bensoylperoxid kommer att behandla din sadel öm och hjälpa den att läka snabbare. Se till att din hud är ren och helt torr innan du duppar medicinen på plats.
Ge gelén en eller två minuter att torka innan du tar på dig kläder över platsen. Om du tvättar området kanske du vill applicera gelén igen
Steg 6. Bär lätta kläder för att låta din hud andas
Friktion och fukt är fienden till ett sadelsår. För att säkerställa att det läker så snabbt som möjligt, bär lätta, löst sittande kläder som inte skaver mot sadeln. En kjol eller kilt är det perfekta valet, men om du inte känner dig bekväm med den typen av kläder, prova lösa shorts eller loungebyxor.
- Om dina underkläder skavar mot din sadel öm, kanske du vill gå utan för en dag eller två. Lösare passande boxershorts är också ett alternativ.
- Att sova i naken kan också hjälpa sadelsåren att läka snabbare eftersom grenen förblir torr och inte gnuggar mot några kläder.
Steg 7. Använd receptfria antiinflammatoriska läkemedel efter behov
Sadelsår kan variera från lätt irriterande till otroligt smärtsamt, beroende på plats och svårighetsgrad. Om du har problem med dina vanliga dagliga aktiviteter på grund av smärta från ett sadelsår, kan en receptfri antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen (Advil, Motrin IB) hjälpa.
Följ instruktionerna på flaskan och ta inte receptfria läkemedel regelbundet i mer än en dag eller två. Om du fortfarande känner att du behöver medicinen efter 2 eller 3 dagar kanske du vill att en läkare ska titta på dina sadelsår
Metod 2 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Känn igen symptomen på ett allvarligare sadelsår
Om dina sadelsår håller i mer än 2 veckor eller orsakar otrolig smärta kan de vara infekterade eller kräva annan medicinsk behandling. Symtom på ett sadelsår som kan kräva ett besök hos läkaren inkluderar:
- Allvarlig smärta
- Pus rinner ut ur ömheten
- Feber och frossa
Steg 2. Besök din allmänläkare om ett sadelsår blir infekterat
Om du råkar bryta huden (eller "poppa") ett sadelsår, finns det en chans att det kan bli infekterat. När infektionen väl inträffar behöver du vanligtvis antibiotika.
Din vanliga läkare kan undersöka dina sadelsår och berätta om de är infekterade. Om du misstänker en infektion eller om du har trasig hud är det vanligtvis bättre att träffa en läkare så snart som möjligt istället för att vänta och se
Varning:
Undvik att poppa, klämma eller på annat sätt bråka med sadelsår. När huden väl är trasig kan de lätt bli smittade, även om du håller området så rent som möjligt.
Steg 3. Ta antibiotika enligt föreskrivet
Om du har infekterade sadelsår kommer din läkare troligtvis att förskriva dig en omgång antibiotika. Du kommer troligen att märka att dina symtom försvinner efter en dag eller två. Fortsätt dock att ta hela omgången med antibiotika du ordinerats.
Om du slutar att ta antibiotika innan du är klar med hela omgången är det troligt att infektionen återkommer. Den infekterade infektionen kan vara svårare eller svårare att behandla som ett resultat
Steg 4. Prata med en hudläkare om du har återkommande sadelsår
Om du gör allt du kan för att förebygga och behandla sadelsår, men de fortsätter att komma tillbaka, kan du ha ett underliggande hudproblem som orsakar dem. En hudläkare kan undersöka din hud och hjälpa till att avgöra problemet. De kan ordinera en starkare aktuell eller oral medicin för att ge dig lite lättnad.
Håll en logg över när du får sadelsår, deras ungefärliga plats och hur lång tid det tar för dem att läka. Denna logg kan hjälpa hudläkaren att komma till roten till problemet snabbare
Metod 3 av 3: Förhindra sadelsår
Steg 1. Hitta en sadel som passar och passar din körstil
Sadelsår händer vanligtvis när din sadel skavar mot ditt sämskskyddsområde när du rider. Om din sadel passar ordentligt borde det inte orsaka detta problem. Du kan dock upptäcka att du måste byta ut din sadel, särskilt om din körstil har ändrats nyligen.
- Välj en ergonomisk sadel som minimerar kontakten med din ljumske. Detta kommer inte bara att skydda dig mot sadelsår, det kan också förhindra impotens hos manliga ryttare och känslighet hos kvinnliga ryttare, vilket kan bero på att sadeln trycker på nerverna i ljumsken.
- Om du är en mer aggressiv sprintryttare, leta efter en sadel som avlastar trycket mot framsidan. Uthållighetsryttare som föredrar långtur, å andra sidan, vill ha mer vaddering bak.
- Din sadel bör också ha lämplig bredd för din anatomi. Cykelbutiker har vanligtvis verktyg för att mäta och hitta den bästa bredden för dig. Det kan dock ta lite försök och fel att få det rätt.
- När du bryter in en ny sadel, börja med kortare åk och öka gradvis avståndet för att undvika att få sadelsår medan du anpassar dig till den nya sadeln.
Dricks:
Kontrollera din cykels passform också. Om din sadel är för hög eller för låg har du extra skav som kan leda till sadelsår. Se till att hela upplägget inte är skyldigt.
Steg 2. Bär cykelshorts som sitter bra och har en slät sämskskinn
Om du tidigare inte fick sadelsår och nu gör det kan dina favoritcykelshorts vara slitna. Leta efter grova sömmar som kan orsaka extra skav. Ett foder i ett stycke eller ett utan mittsöm orsakar typiskt minst skav.
Prova olika märken för att se vilka som är mest bekväma. När du väl har hittat ett märke du gillar är det en bra idé att skaffa 2 eller 3 par så att du alltid har en backup
Steg 3. Dusch före och efter din resa
Du är mindre benägna att få sadelsår om ditt sämskskyddsområde är rent och torrt. En snabb sköljning innan du rider säkerställer att din hud är ren. Efter din tur kommer en skön varm dusch att tvätta bort svetten såväl som alla krämer eller smörjmedel du hade på dig.
Ta din efterdusch direkt efter att du har avslutat din resa. Att gå runt i svettiga shorts är ett bra sätt att få sadelsår, även om själva resan inte är skyldig
Steg 4. Ta av dig shortsen och tvätta dem direkt efter cykling
Så fort du kommer in från din resa tar du av dig cykelshortsen och lägger dem i tvätten. Eftersom du inte bär underkläder med dina cykelshorts kan de vara en fristad för bakterier och bör inte bäras mer än en gång.
Att stå i shortsen efter en åktur gör att bakterier kan förbli i kontakt med huden, vilket kan orsaka sadelsår eller göra sår som du redan har värre
Steg 5. Använd en sämskskräm om du är benägen för sadelsår
Sämskrämer minskar friktionen och har också antibakteriella ingredienser som förhindrar att bakterier tränger in i huden och orsakar sadelsår. Dessa krämer har också vanligtvis aloe vera eller andra lugnande ingredienser som dämpar inflammation.
- Om du inte är säker på vilken grädde som är bäst för dig, prata med andra cyklister eller någon som arbetar i din favoritcykelbutik. De kommer troligen att ha en rekommendation.
- Du kanske också vill testa flera olika krämer så att du kan bestämma vilken du gillar bäst.
Steg 6. Justera din körposition på din cykel ofta
Ju mer du rör dig, desto mindre press sätter du på din gren. Stå och sträck i 15 till 20 sekunder var 5: e minut medan du rider.
