Kneböjning är i vilken grad du kan böja ditt knä. Att känna till din knäböjningsgräns kan hjälpa dig att bedöma ditt rörelseomfång, vilket kan vara till hjälp om du återhämtar dig från en skada eller operation. Du kan bedöma din knäböjning och förlängning hemma med en goniometer eller en telefonapp som är avsedd att simulera en goniometer. Om du inte har något av dessa verktyg kan du också uppskatta din knäböjning och förlängning med fingrarna och ett måttband.
Steg
Metod 1 av 2: Använda en goniometer
Steg 1. Ligg på rygg på en fast yta
Hitta en heltäckningsmatta som du kan lägga dig på, eller lägg en yogamatta på ett hårt golv innan du lägger dig. Du kan också lägga en vikad filt eller ett par handdukar på golvet och lägga dig där.
Undvik att ligga på en säng eller soffa eftersom dessa inte kommer att vara tillräckligt fasta för att hålla din kropp i linje
Steg 2. Rikta in goniometern eller telefonappen mot ditt ben
Se till att den cirkulära skivan i mitten av goniometern ligger mot knäets sida. Placera den stationära armen på goniometern längs ditt yttre lår så att det är i linje med din större trochanter, eller benet i slutet av lårbenet som ansluter till din höft. Placera den andra armen på goniometern med lateral malleolus, vilket är utsprånget på utsidan av din fotled.
- Goniometrar kan enkelt köpas på Amazon och är i huvudsak två rullar sammanfogade från ände till ände.
- Det kan vara lättare att få en vän att göra det åt dig.
- Om du använder en telefonapp, kontrollera först instruktionerna i appen för hur du använder den. Telefonappar fungerar genom att identifiera telefonens vinkel när den hålls mot låret och sedan mot vaden, så du blir instruerad att placera den längs låret först och sedan längs vaden.
Dricks: Goniometer -telefonappar är gratis tillgängliga i appbutiken för din enhet. Dessa apps noggrannhet är jämförbar med en verklig goniometer.
Steg 3. Räta ut benet så att knäets baksida ligger mot golvet
Börja med att kontrollera om du kan förlänga ditt knä. Räta ut ditt ben så att knäets baksida ligger mot golvet eller så nära du bekvämt kan få det till golvet. Kontrollera goniometern eller telefonappens vinkel för att se din läsning. Upprepa sedan för det andra knäet.
- Om ditt knä är helt utsträckt kommer goniometern att ligga på 0 grader.
- Ditt knä är översträckt om det är -5 grader eller lägre, och det är förlängt om det är 5 grader eller mer.
Steg 4. Böj knäet och skjut foten nära skinkorna
Fortsätt tills du når den maximala punkten för dina knäböjningsförmågor. Titta på avläsningen på goniometern eller telefonappen för att se vilken vinkel ditt knä kan böja sig till. Upprepa sedan mätningen på ditt andra knä.
- Tänk på att normal knäböjning varierar beroende på den medicinska organisationen. Till exempel definierar American Academy of Orthopedic Surgeons normal knäböjning som 141 grader plus minus 5,3 grader, medan American Medical Association definierar det som 150 grader.
- Förlust av flexion över tid beror vanligtvis på artrit i knäna, vilket gör att det förlorar utrymme mellan lår och skenben.
Metod 2 av 2: Uppskatta rörelseomfång
Steg 1. Ligg på rygg med benen raka
Du kan antingen lägga dig på ett heltäckningsmatta eller lägga en yogamatta eller en vikt handduk eller filt på ett hårt golv innan du lägger dig. Använd dock inte en säng eller soffa för att göra detta eftersom de inte är tillräckligt fasta för att hålla din kropp i en rak linje.
Du kan också sitta upp med benen utsträckta framför dig om du föredrar det
Steg 2. Skjut fingrarna under knäet för att kontrollera graden av dess förlängning
Placera din handflata platt på marken bredvid ditt knä och försök sedan att skjuta fingrarna under knäet med början med pekfingret. Håll ditt knä pressat så plant mot marken som möjligt när du gör detta. Använd det antal fingrar du kan passa under ditt knä för att bestämma den ungefärliga vinkeln på ditt knä när det är utsträckt. De ungefärliga vinklarna är följande:
- 2 fingrar: 0 grader
- 4 fingrar: 5 grader
- Hela handen: 10 grader
- Kan inte få några fingrar under knäet: -5 grader eller hyperextension
Steg 3. Böj knäet och skjut upp foten mot skinkorna
För att uppskatta böjningen av ditt knä, böj det så långt det går bekvämt medan du håller din fot platt på marken. Tänk hälen närmare och närmare skinkorna tills det inte går längre.
Steg 4. Mät avståndet från rumpan till hälen
Upprepa för det andra knäet när du har mätt det första knäets flexion. Observera att detta inte ger dig en vinkel, men det kan vara en utgångspunkt för att spåra dina framsteg. Om du till exempel kan få din häl inom 7,6 cm från din skinka, har du sannolikt full knäböjning, vilket är 155 grader.
Om avståndet mellan hälen och rumpan minskar med tiden förbättras din knäböjning
Dricks: Det kan vara lättare att få en vän att mäta avståndet åt dig, eller så kan du lägga ett papper under rumpan och markera det med en penna där din skinka och häl är placerad. Mät sedan avståndet efter att du gått upp.
