Alla känner självtvivel någon gång. Men om du inte tar upp känslor av självtvivel kan de tära på ditt självförtroende och minska dina möjligheter. Övervinna självtvivel genom att anta ett nytt perspektiv, förbättra ditt självförtroende och vidta åtgärder för att njuta av en ljusare framtid.
Steg
Metod 1 av 3: Omskolning av dina tankar
Steg 1. Titta på situationen med någon annans ögon
För det mesta kan du vara mycket hårdare mot dig själv än du skulle vara mot andra eller vice versa. Tänk på hur en kär vän eller familjemedlem skulle se din situation.
- Fråga dig själv om du kan se på dina omständigheter annorlunda. Till exempel stöter du på ett bakslag när du söker till college som får dig att ifrågasätta din värdighet. Hur skulle din mamma eller pappa se situationen? De skulle sannolikt säga åt dig att fortsätta att trycka på och inte slå dig själv.
- Lär dig att behandla dig själv som din bästa vän skulle. Tänk på hur din vän skulle tala till dig om denna situation och tala på samma sätt mot dig själv.
Steg 2. Ta bort absoluta ord från ditt ordförråd
De ord du använder för att beskriva dig själv har förmågan att tanken på ditt självförtroende. Dessutom är absoluta termer ofta väldigt orealistiska. Ta bort absoluta termer från ditt ordförråd och märka hur dina känslor av självtvivel börjar förändras.
Hoppa över ord som "alltid", "aldrig", "ingen" eller "borde". Dessa termer är stela och orealistiska, vilket bara ökar din känsla av osäkerhet
Steg 3. Recitera stärkande bekräftelser
När du saknar självförtroende kan du lura din hjärna att tro att du känner dig bemyndigad genom att upprepa ett mantra. Vissa ord eller fraser har förmågan att förändra ditt tänkande och hjälpa dig att tro på dina förmågor.
Till exempel kan du säga "du är värdig" eller "du gör det bra." Upprepa dessa högt för maximal effekt
Steg 4. Starta en tacksamhetsövning
Att odla tacksamhet är ett annat sätt att flytta ditt tänkande i en positiv riktning. Om du är osäker kan du främst fokusera på vad som går fel. Själva tacksamheten är motsatsen-att fokusera på det som är rätt i ditt liv. Tillbringa lite tid varje dag i tacksamhet.
Det finns många gratis eller billiga appar, till exempel Gratitude Journal eller Gratitude Diary, som du kan använda för att hålla din tacksamhet en daglig övning
Metod 2 av 3: Öka självförtroendet
Steg 1. Spara dina prestationer
Självtvivel kan skapa en kedja av osäkerhet om du låter det. Rulla in dina osäkerheter genom att fokusera på dina styrkor, inte dina brister. Ta dig tid att reflektera över de många framgångar du har haft i ditt liv istället för att stanna kvar vid dina fel. Att komma ihåg framgångar hjälper till att utveckla en”kan-göra” inställning som eliminerar självtvivel.
Skriv ner prestationerna i ditt liv. Håll en löplista och lägg till den varje gång du besegrar ett hinder, stort som litet
Steg 2. Få en daglig dos motivation
Poddsändningar, videor, böcker och filmer med ett optimistiskt perspektiv kan hjälpa dig att övervinna dina tvivel. Dessutom ger sådana material ofta praktiska lösningar för att hantera livets utmaningar, så du kommer att känna dig bemyndigad att agera.
- Hitta några som ger människor möjlighet att lyssna på och/eller läsa. Vänd dig till dessa källor när du känner dig låg i självförtroende.
- Kolla in populära motivationsvideor, som Tony Robbins "Stay Hungry" på YouTube.
Steg 3. Bjud in positiva människor till ditt liv
Omge dig med människor som ser ditt värde. Ett starkt stödsystem är en tillgång för ditt liv i allmänhet. När du försöker hantera självtvivel kan det dock hjälpa att umgås med människor som behandlar dig rättvist och får dig att känna dig värdig. Perioder av osäkerhet kan komma och gå, men du kommer att känna dig mer motståndskraftig mot dem om du har en positiv social cirkel.
- Berika befintliga relationer och bilda nya. Tillbringa mer tid med dina nuvarande vänner, men ansträng dig också för att knyta nya vänskap genom att få ut mer.
- Tillbringa tid med de positiva människorna i ditt liv som vänner och familj, men också mentorer, tränare och alla andra som du kan lita på.
- Att kunna uttrycka dina tvivel till andra kan hjälpa dig att få yttre perspektiv om dig själv och ditt liv som du kanske inte har sett förut.
Metod 3 av 3: Framåt
Steg 1. Sätt upp omedelbara, genomförbara mål
Långsiktiga mål är bra, men självtvivel kommer sannolikt att krypa in när du inte ser dig själv utvecklas. För att bygga moral och hålla din osäkerhet i schack, utveckla kortsiktiga mål som gör att du kan se mer omedelbara resultat.
Du kan till exempel sätta upp ett mål att fördubbla din inkomst på ett år. Även om detta mål är motiverande kan det också hjälpa att skapa mindre mål. Prova att lägga till andra mål som att nå en viss inkomst inom nästa månad. Eller sträva efter att få fem nya kunder under de kommande två veckorna. Gör dem kortsiktiga, genomförbara och spännande för bästa resultat
Steg 2. Hitta någon som håller dig ansvarig
Hitta en person som kan hålla dig ansvarig för att göra det du säger att du planerar att göra, trots hur du känner eller tvivlet du har. Ansvar kan vara så enkelt som att bara skicka en text varje dag om att du uppnått ditt mål för dagen.
Steg 3. Förbättra dina färdigheter
Ibland smyger sig självtvivel in när du känner dig inkompetent inom ett visst område. När du arbetar för att stoppa självtvivel kan det hjälpa till att finslipa dina förmågor inom viktiga områden i ditt liv. Du kan göra detta genom att gå med i en professionell utvecklingsorganisation, gå en certifieringskurs eller läsa böcker som rör din bransch.
Steg 4. Sök feedback från andra
Att ha ett pågående samtal med omgivningen om dina talanger och förmågor kan stoppa självtvivel i sina spår. Ofta undviker människor att diskutera områden i sina liv där de känner sig osäkra. När du avsiktligt sätter fokus på dessa områden kommer självtvivel gradvis att försvinna. Dessutom hjälper feedback dig att se både de positiva och negativa aspekterna av dina förmågor.
Nästa gång du fångar dig själv i en nät av tvivel, kontakta någon för feedback. Du kan till exempel säga till din partner:”Jag känner att du undviker mig. Har jag gjort något fel?"
Steg 5. Se en terapeut för kroniskt självtvivel
Oavsett om ditt självtvivel är en ny fråga eller om det härrör från barnsäkerhet i barndomen, måste du vända dig till hjälp om det undergräver dina mål. En professionell terapeut kommer att kunna hjälpa dig att se din situation från ett annat perspektiv och ge praktiska tips för att övervinna negativa tankemönster.
