Torr januari är en utmaning där människor försöker ta bort alkohol för januari månad. Många tycker att torr januari hjälper dem att kasta överflödiga kilo som uppnåtts genom överbelastning under semestern. Människor tycker också att de behöver en paus från att dricka i allmänhet efter december. Om du vill göra torr januari, hitta ersättare för alkohol. Fyll din kalender med händelser som inte kräver sprit. Identifiera dina triggers för att dricka och försök att justera ditt schema för att undvika sådana triggers. Om du glider, låt det inte förstöra hela din månad. Se inte att hänge dig åt en eller två drinkar som en anledning att gå tillbaka till alkohol helt och hållet.
Steg
Del 1 av 3: Hitta ersättare för alkohol
Steg 1. Hitta fysiska utmaningar
Många ger upp alkohol i januari för att gå ner i vikt och förbättra sin allmänna hälsa. Om detta är en del av ditt torra januari -mål, ge dig själv några fysiska utmaningar. Att ha fysiska mål kommer att distrahera dig från att dricka och endorfinerna du får från träning kan hjälpa till att ersätta det höga du känner av alkohol.
- Sätt upp ett mål utöver dina nuvarande fitnessförmågor. Om du till exempel kan springa cirka 10 minuter utan att bli upprörd, försök öka din körtid till 15 minuter, sedan till 20 minuter osv.
- Om du är dedikerad till ett fitnessmål kommer din energi att gå dit. Detta kommer att göra det lättare att undvika att tänka på alkohol. Du kommer också att ha mindre lust att dricka, eftersom du troligtvis inte vill sabotera dina träningsmål genom att överdosera i sprit.
Steg 2. Gör alkoholfria cocktails
Många människor gillar smaken av en viss typ av alkohol eller cocktail. Du behöver inte gå tillbaka till alkoholhaltiga drycker för att tillfredsställa suget. Tänk på att göra dina egna alkoholhaltiga cocktails eller beställa alkoholfria drycker i barer.
- Du kan blanda saker som juice, bitter och seltzervatten för att skapa imitationer av drycker som Old Fashions och Gin and Tonics. Tänk på vilka smaker du längtar efter och försök att replikera dem. Till exempel, om du älskar mimoser till brunch, försök blanda smaksatt seltzervatten med apelsinjuice för att tillfredsställa suget.
- Du kan köpa alkoholfritt vin och öl i mataffären.
- Om du går ut till en bar för ett socialt evenemang, planera dina drinkar i förväg. Många barer har menyer online som innehåller alkoholfria drycker eller cocktails. Hitta något du kan unna dig som inte innehåller sprit.
Steg 3. Starta en ny hobby
Många människor lutar sig åt alkohol för underhållning. Om du ofta har några drinkar att fördriva tiden, hitta andra sätt att underhålla dig själv.
- Gå med i en klass. Du kan prova en matlagningskurs, improvisationskurs, målningskurs eller en annan klass som intresserar dig. Pengarna du sparar på alkohol kan läggas på att utbilda dig själv.
- Ta en hobby du har försummat. Om du brukade sy men inte gör det längre, gå tillbaka till det.
Steg 4. Se fler filmer
Många tycker om att se alla Oscar -nomineringar före februari. Försök att rikta din uppmärksamhet mot att se massor av filmer i januari. Istället för att gå ut till barerna med vänner, planera en filmkväll.
Tänk på att vissa teatrar serverar alkohol vissa nätter i veckan. Försök att undvika den här typen av teatrar för att hålla koll på dina mål
Steg 5. Gör ärenden du har skjutit upp
Att hålla sig upptagen kan hålla dig borta från alkohol. Många människor ser januari som en tid att omorganisera och förändra sin livsstil. Om det finns några projekt eller ärenden du har skjutit upp, unna dig dessa istället för att dricka.
- Tänk på allt du har tänkt göra men inte har gjort. Kanske finns det en låda i ditt sovrum som behöver omorganiseras. Kanske har du tänkt slutligen räkna ut en budget för att betala av ditt kreditkort.
- Använd januari som ett tillfälle att sitta ner och räkna ut dessa saker istället för att ägna sig åt alkohol.
Del 2 av 3: Att hantera känslomässigt
Steg 1. Var medveten om varför du dricker
Att ta reda på orsakerna till att du vanligtvis dricker kan hjälpa dig att hantera känslomässigt. Du kan inse vilken roll alkohol spelar i ditt liv, så att du kan hitta andra sätt att fylla den rollen.
- Tänk först på när du brukar dricka. Dricker du socialt på helgerna? Brukar du ta en öl eller två efter en lång arbetsdag?
- När du har identifierat situationer där du vanligtvis dricker, tänk på varför du dricker. Om du brukar ta några öl ensam på torsdagar och fredagar, kanske stressen på jobbet gör att du vill varva ner. Tänk på andra saker du kan göra för att varva ner. Kanske kan du gå en lång promenad istället eller ge dig själv en godbit, som en skål eller glass, istället för att sträcka efter sprit.
Steg 2. Identifiera och undvik utlösare
Det kan finnas vissa situationer eller stunder där du är mer frestad än andra. Försök att identifiera tider där utlösande medel för att dricka inträffar. När du har identifierat dessa utlösare, försök att ändra ditt schema för att undvika dem.
Till exempel kanske ditt kontor har happy hour på fredagar. För att undvika att delta, försök att schemalägga något strax efter jobbet på fredagen. Om du säger att du har en snurrklass på gymmet varje fredag, är detta en bra ursäkt för att hoppa över happy hour
Steg 3. Skriv ner dina skäl för att sluta
Det kan vara svårt att hålla sig motiverad om du tappar reda på orsakerna bakom dina mål. När du börjar bli frestad att dricka, ta ut en penna och papper och skriv ner alla anledningar till att du slutar.
- Tänk på din mentalitet när du började torra januari. Varför motiverades du att sluta dricka? Var det för att gå ner i semestervikt? Var det för att påminna dig själv om hur du underhåller dig själv utan alkohol?
- Skriv ner så många anledningar du kan komma ihåg när det gäller varför du slutade. Du kan behålla den här listan till hands och konsultera den när du behöver extra motivation.
Steg 4. Sök stöd från vänner
Det kan vara svårt att sluta dricka helt själv. Prova att be vänner och familjemedlemmar om stöd. Du kan låta folk veta att inte bjuda in till evenemang där det är mycket alkohol. Du kan också be en vän eller familjemedlem att göra torra januari med dig. Ni två kan hålla varandra motiverade under hela månaden.
Ofta tycker människor att det är lämpligt att uppmuntra andra att dricka, även efter att de artigt tackat nej. Om du har vänner eller familjemedlemmar som säger saker som "Kom igen, bara ha en", meddela dem artigt att du inte behöver denna extra press
Del 3 av 3: Undvika vanliga fallgropar
Steg 1. Låt inte en glidning förstöra dina mål
Du kan mycket väl glida under den torra januari. Många människor ägnar sig åt en eller två drinkar eller dricker socialt med vänner en kväll. Istället för att se detta glida upp som en anledning att sluta helt och hållet, se det som ett litet misstag och komma tillbaka på rätt spår nästa dag.
Kom ihåg att om du har druckit mycket under december är det en prestation att begränsa ditt drickande i januari. Om du kan dricka hela januari bara en eller två gånger, är detta fortfarande något att vara stolt över. Ett misstag i torra januari betyder inte att månaden skjuts
Steg 2. Tillåt dig själv små belöningar
Alkohol är ofta en belöning för människor. Du kan till exempel ha en drink i slutet av en lång dag. Många människor kombinerar torra januari med andra mål för det nya året, men tar inte bort alla dina belöningar på en gång. Om du är för strikt mot dig själv ökar detta sannolikheten för att du halkar upp. Ersätt alkohol med andra belöningar istället för att helt eliminera belöningar.
Du kanske kommer att spara mycket pengar genom att inte dricka. Använd de pengarna för att njuta på ett annat sätt. Beställ avhämtning på fredagskvällen istället för att spendera det i baren. Köp dig en ny outfit på söndagseftermiddagen istället för ett glas vin eller två
Steg 3. Undvik stänger helt och hållet
Medan du kan beställa alkoholfria drycker i barer är det lätt att känna sig besvärlig eller obekväm att vara den enda som inte dricker. Du kan också vara pressad att dricka om en vän, säg, köper en runda eller köper skott. För det mesta, försök att undvika barer helt och hållet under torra januari. Gå bara till barer om det är en händelse du inte kan undvika, som en god väns födelsedagsfest.
Steg 4. Se torra januari som ett sätt att justera långsiktiga vanor
Att gå torrt i en enda månad är osannolikt att göra långsiktiga förändringar av din hälsa. Många som torkar under januari månad återvänder till dåliga vanor efter att månaden har gått. Försök därför att se torra januari som ett sätt att ta itu med och bryta dåliga alkoholvanor. Se det som en väg till långsiktiga förändringar snarare än en månadslång paus.
- Tänk på hur du känner att du inte dricker. Var uppmärksam på fördelarna, som ökad energi, minskad ångest, extra inkomst och mer fritid.
- Fundera på hur du kan minska i februari. Du kan planera att bara dricka en gång i veckan eller varannan vecka som ditt nyårsmål.
