Att känna sig stressad är helt normalt, men att vara stressad hela tiden är inte bra för din hälsa. Att veta hur man slappnar av är viktigt för att säkerställa ditt välbefinnande, och det kan återställa passionen och glädjen i ditt liv. Om du inte är säker på hur du kan slappna av, läs igenom den här listan med användbara tips för att komma igång på rätt spår.
Steg
Metod 1 av 16: Kom ut i naturen
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Tillbringa lite tid utomhus för att lugna ditt sinne
Ta en promenad runt kvarteret, bege dig till en lokal park eller vandra på en ny stig. Lyssna på ljudet från djurlivet och njut av det vackra som finns runt omkring dig.
Behandla din tid ute i naturen som mer en vandring än en promenad. Låt dig själv gå vart du vill utan en destination i åtanke för den ultimata avslappningstekniken
Metod 2 av 16: Ta ett varmt bad
1 10 KOMMER SNART
Steg 1. Blötlägg i ett bubbelbad för att slappna av hela kroppen
Dra upp ett varmt bad och tillsätt lite doftande tvål eller badsalter. Spela lugnande musik och tända några ljus, luta dig sedan tillbaka och njut av ditt badkar.
Att bada är ett bra sätt att få lite ensam tid (särskilt om du har barn). Du kan dra och slappna av så länge du behöver (eller så länge du har tid)
Metod 3 av 16: Gör en avkopplande drink
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Prova en varm dryck som inte innehåller koffein
Örtte eller en varm kopp mjölk med honung i kan verkligen lugna ner dig och hjälpa dig att slappna av. Att dricka en lugnande drink på kvällen kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre.
Koffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk kan höja din ångestnivå. Om du redan känner dig stressad, lägg inte till koffein i blandningen
Metod 4 av 16: Tillbringa tid med ditt husdjur
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Gosa eller leka med din lurviga vän
De kommer att älska det och du också! Du kan till och med chatta med ditt husdjur om din dag eller prata med dem om stressen och ångesten du har känt. Även om de inte kan prata tillbaka kommer du förmodligen att må mycket bättre efteråt.
- Om du inte har ett husdjur, fråga en vän om du kan umgås med deras.
- Många städer har också nu kattkaféer där du kan gå och umgås med katter mot en liten avgift.
Metod 5 av 16: Gör något kreativt
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Knacka på din konstnärliga sida för att hjälpa dig att slappna av
Du kan måla, rita, ta bilder, sminka, brodera, baka något eller spela ett instrument. Försök att inte fokusera på den färdiga produkten, och njut istället av processen.
Om du vill dyka in i något nytt men du är osäker på var du ska börja, försök leta upp en handledning online för lite vägledning
Metod 6 av 16: Gör lite yoga
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Sträck ut kroppen medan du slappnar av
Shavasana, eller likpos, är en särskilt avkopplande pose. Ligg på rygg med benen spridda och armarna vid din sida. Blunda och fokusera på din andning när du ligger där. Försök att göra lite yoga varje morgon för att sänka dina stressnivåer.
Om du aldrig har gjort yoga tidigare, leta upp en nybörjarvideo online för att följa med
Metod 7 av 16: Öva meditation
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Töm ditt sinne för att lindra stress
Sätt dig ner i en bekväm position och försök att tänka på absolut ingenting. Fokusera på din andning, hur din kropp känns och om dina muskler är spända eller inte. Försök att meditera i 5 till 10 minuter varje dag för att sänka dina stressnivåer totalt.
Om du har problem, leta upp en guidad meditationsvideo på YouTube att träna med
Metod 8 av 16: Öva mindfulness
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Var uppmärksam på nuet
Om du får dig att oroa dig för något som hände tidigare eller vad som kan hända i framtiden, utmana tankarna. Försök att verkligen fokusera på vad du gör just nu, även om det är något vardagligt. Gör dig själv närvarande för att smälta bort stress och bli mer avslappnad med tiden.
Om du har svårt att vara uppmärksam, tänk på vad du kan känna runt dig. Hur känns kläderna på din kropp? Vad kan du höra just nu? Vad tittar du på?
Metod 9 av 16: Koppla från tekniken
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Våra telefoner och datorer kan verkligen stressa oss
Om du känner att du blir överväldigad, stäng av din elektronik i minst 1 timme. Under den tiden kan du bege dig ut i naturen, läsa en bra bok eller umgås med dina vänner. När du känner dig lite mer avslappnad kan du elda upp datorn igen.
Det är också en bra idé att ta en paus från sociala medier specifikt. Att ständigt bläddra igenom dina sociala medier kan verkligen öka dina stress- och ångestnivåer
Metod 10 av 16: Skriv i en journal
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Släpp ut dina känslor på en privat plats
Avsätt 5 eller 10 minuter varje dag för att skriva ner några saker i din journal. Du kan skriva om dina känslor, vad du gjorde den dagen eller vad du ser fram emot i framtiden. Att lägga ner dina tankar på papper kan hjälpa dig att arbeta igenom dem snabbare än om du håller dem på flaska.
- Se till att du förvarar din journal på en privat plats där ingen annan kan hitta den. Om du har irriterande syskon, försök sätta ett lås på din journal för att hålla dem utanför.
- Du kan också använda en journal för att hålla en tacksamhetslista och påminna dig själv om vad du är tacksam för.
Metod 11 av 16: Prova aromaterapi
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Använd eteriska oljor för att lugna nerverna
När du känner dig stressad, blanda några droppar eterisk olja och vatten och lägg i en diffusor. Slå på diffusorn och ta djupa, avkopplande andetag med fokus på doften. Fortsätt andas djupt tills doften tar slut eller du känner dig lugnare.
- Om du inte har en diffusor, lägg några droppar eterisk olja i en skål med varmt vatten. Andas sedan in ångan djupt.
- Lavendelolja, kamomillolja, salviaolja och rosolja är alla bra dofter för avkoppling.
- Späd alltid dina eteriska oljor, eftersom de kan vara skadliga i koncentrerade doser.
Metod 12 av 16: Ta en snabb paus om du har ont om tid
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Små raster hela dagen kan göra en enorm skillnad
Om du är på jobbet eller i skolan kan du försöka ta en paus på 5 till 10 minuter för att sträcka dig, gå runt eller till och med läsa en rolig bok. Om du gör detta varannan till var tredje timme kan du lugna dina tankar och ge din hjärna lite tid att vila.
Detta är särskilt viktigt under långa studiepass eller när du drar i alla nätter. Att ge dig en paus i några minuter kan hjälpa dig att fokusera längre och arbeta hårdare
Metod 13 av 16: Fokusera på din andning
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Lugna pulsen och sakta ner andningen
Sitt någonstans bekvämt med rak rygg. Andas djupt in genom näsan, expandera magen, inte bröstet. Andas långsamt ut genom munnen när du räknar ner från 5.
- Prova att göra detta 5 till 10 gånger tills du känner att du börjar slappna av.
- Detta är en bra teknik att använda när du känner dig orolig eller alltför stressad.
Metod 14 av 16: Visualisera dig själv någonstans avkopplande
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Använd dina sinnen för att lugna ner dig
När du känner dig stressad, blunda och föreställ dig själv på en strand eller ute i naturen. Använd alla dina sinnen: fokusera på det du kan höra, röra, lukta, se och smaka där. Tänk positiva tankar för att lugna ditt sinne och slappna av din kropp.
Din lyckliga plats kan vara var du vill. Kanske har du fina minnen från ett hus vid sjön, eller kanske gillar du att vara i bergen
Metod 15 av 16: Prova progressiv muskelavslappning
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Spänna sedan slappna av varje muskel i din kropp
Börja med att fokusera på din högra fot. Pressa ihop alla muskler i foten och håll den i 10 sekunder, slappna av. Gör samma sak med din vänstra fot. Arbeta långsamt upp hela din kropp, spänna och slappna av varje muskelgrupp när du går.
När du slappnar av dina muskler, tänk på hur lös och slapp din kropp känns
Metod 16 av 16: Gå till en biofeedback -session
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. En terapeut kan spåra kroppens svar på stress
Boka tid med en legitimerad psykolog och gå in på en session. Under proceduren kommer en terapeut att fästa elektriska sensorer till olika delar av din kropp som spårar din puls, dina svettkörtlar och dina hjärnvågor. Du kommer att utsättas för information som pip och blinkande lampor, och din terapeut kommer att spåra dina svar på dem.
I slutet av sessionen kan din terapeut berätta om olika tekniker för att slappna av musklerna i din kropp som reagerar på stressfaktorer. Målet med sessionen är att ta den information du har lärt dig och använda den hemma för att koppla av när du känner dig stressad
Avslappning Hjälp
Provmeditationstekniker
Exempel på sätt att hantera stress
Sätt att lugna ner
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
