Om du någonsin har haft problem med att göra tarmrörelser kan det bero på en oförmåga att slappna av sfinkteren. Dina sfinktermuskler är placerade runt din anus och är mycket viktiga för avföringsprocessen. Men om du är stressad eller har ett underliggande medicinskt tillstånd kan det vara svårt för dig att slappna av dessa muskler under avföring. Lyckligtvis finns det flera tekniker du kan använda för att slappna av din sfinkter.
Steg
Metod 1 av 2: Använda enkla avslappningstekniker
Steg 1. Öva djup andning samtidigt som du fokuserar på dina sfinktermuskler
Andas in långsamt och djupt i cirka 4 sekunder, andas sedan ut långsamt i ytterligare 4 sekunder. När du gör detta, koncentrera dig på hur dina sfinktermuskler känns. När du känner att de andra musklerna i din kropp slappnar av, låt din sfinkter också slappna av.
- Upprepa denna process så många gånger som behövs för att få dina muskler att slappna av. Sikta på att göra detta minst 15 gånger, men det finns inga nackdelar med att andas djupt längre än så här!
- För att hitta din sfinkter muskler, låtsas du försöker hindra dig från att passera vind eller försöker hålla i en tarmrörelse. När du gör detta bör du känna dina sfinktermuskler runt din anus dra åt.
- Du kanske har lättare att koncentrera dig på dina sfinktermuskler genom att medvetet dra åt och slappna av din sfinkter några gånger innan du börjar din djupa andning.
Steg 2. Meditera för att bli av med stress och släppa spänningarna i dina muskler
Sitt ögonen och ta långsamma, djupa andetag genom näsan. Fokusera på din andning för att rensa ditt sinne och låta musklerna i din kropp slappna av. Vanligtvis kommer dina sfinktermuskler också att slappna av till följd av denna meditativa övning.
- För bästa resultat, meditera i en lugn, distraktionsfri miljö. Detta kommer att göra det lättare för dig att rensa ditt sinne och släppa ut spänningarna i din kropp.
- Bli inte avskräckt om meditation inte fungerar första gången du försöker. Du kan behöva träna det några gånger.
Steg 3. Massera nedre magen med fingrarna
Lägg dig ner och tryck lätt med fingertopparna på magen strax under revbenen. Använd en rörelse eller små cirklar längs vänster sida av buken till dina höfter. Använd sedan din högra hand för att massera över botten av dina revben till vänster på kroppen innan du går ner på sidan igen. Slutligen, börja längst ner till höger nära höften och massera upp mot dina revben. Upprepa de andra slagen för att avsluta massagen.
Upprepa massagen så många gånger du behöver tills du känner dig bekväm
Steg 4. Ställ upp fötterna i sittande läge för att slappna av dina bäckenmuskler
Om du försöker göra en tarmrörelse blir det lättare för dina sfinktermuskler att slappna av om dina bäckenmuskler också är avslappnade. För att göra detta, lägg fötterna på en liten fotpall medan du sitter på toaletten så att knäna är böjda och är högre än dina höfter.
- Att sitta på detta sätt slappnar inte bara av dina muskler, utan minskar också sammandragning i tjocktarmen och ändtarmen, vilket hjälper till att lindra förstoppning.
- Luta dig framåt med händerna på låren för att bibehålla en ännu mer effektiv toalettställning.
- Sitt alltid på din toalett medan du använder badrummet istället för att sväva över det så att bäckenmusklerna går i ordentligt och slappnar av.
Steg 5. Använd fingret för att slappna av din sfinkter om inget annat fungerar
Applicera smörjning på pekfingret och sätt sedan in fingret i din anus. Flytta fingret i en cirkelrörelse tills dina sfinktermuskler slappnar av. Denna process kan ta några minuter, men så länge du använder smörjning bör det inte vara för smärtsamt.
- Om du inte är allergisk mot latex, bär en engångshandske för latexundersökning medan du gör detta för att förhindra kontaminering.
- Du kan köpa medicinskt smörjmedel på alla apotek eller apotek.
- Observera att denna metod förmodligen kommer att framkalla en tarmrörelse, så gör det bara någonstans där du kan komma till en toalett relativt snabbt.
Metod 2 av 2: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Se din läkare för att ta reda på orsaken till dina spända sfinktermuskler
Om du har lidit av förstoppning eller strama sfinktermuskler i 2 veckor eller längre kan det bero på ett bredare medicinskt tillstånd. Din läkare kanske kan berätta vad som gör det svårt för dig att slappna av din sfinkter och vad du kan behöva göra för att åtgärda det.
Andra möjliga orsaker till förstoppning och strama sfinktermuskler inkluderar muskelskador, nervproblem, förlossning eller överanvändning av laxermedel
Steg 2. Använd en muskelavslappnande om du inte kan slappna av din sfinkter naturligt
För bästa resultat, använd ett avslappnande medel som specifikt fungerar för att slappna av dina sfinktermuskler (istället för andra muskler i kroppen). Var noga med att tala med din läkare om att ta muskelavslappnande medel innan du väljer denna behandlingsmetod.
- Du kan också behöva få ett recept för denna typ av muskelavslappnande medel från din läkare, eftersom det i många fall inte är tillgängligt i disk.
- Den vanligast förskrivna muskelavslappnande för sfinktermusklerna är dicyklomin.
Steg 3. Besök en bäckenbottenterapeut för att lära dig biofeedback -tekniker
Biofeedback innebär att du får större visuell och fysisk medvetenhet om dina kroppsliga funktioner. Det används ofta för att stärka rektalsfinkteren, men kan också användas för att lära dig hur du slappnar av din sfinkter. Det tar vanligtvis cirka 3 sessioner med en specialist för att börja se förbättring av dina symtom.
Din primärvårdsläkare kan hänvisa dig till en bäckenbottenterapeut efter ditt första möte
Steg 4. Välj kirurgi för att behandla din luktmuskel om din läkare rekommenderar det
I vissa sällsynta fall kan en oförmåga att kontrollera sfinktermusklerna kräva operation. Var noga med att arbeta med din läkare för att utesluta alla andra behandlingsmetoder först, eftersom detta definitivt är det mest extrema alternativet.
- Denna typ av ingrepp faller under kategorin kolorektal kirurgi.
- Det finns ett antal olika operationer som används för att behandla sfinkterproblem. En oförmåga att slappna av din luktmuskel kan behandlas genom att placera en konstgjord lukt runt anusen som kan styras manuellt.
Tips
- Elektroakupunktur är ett relativt nytt förfarande som innebär att man stimulerar vissa akupunkturpunkter på kroppen för att slappna av eller strama ihop musklerna. Fråga din läkare om den här vägen är rätt för dig, särskilt om du inte kan slappna av din sfinkter naturligt.
- Öva Kegel -övningar för att stärka bäckenbotten och tarmmusklerna.
- Gå till toaletten inom cirka 10 minuter efter ett behov så att din kropp inte ignorerar eller undertrycker det.
Varningar
- Sfinktermusklerna slits mycket lätt och är också sårbara för infektion. Var försiktig när du gör något som innebär att du anstränger eller rör fysiskt dessa muskler.
- Ansträng dig aldrig när du använder badrummet eftersom det kan försvaga dina sfinktermuskler eller leda till stroke.
- Att ha svår eller kronisk förstoppning kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt problem. Sök läkare om du har förstoppning som varar mer än 2 veckor eller om du har blod i avföringen.
