Passiv aggressivitet är ett indirekt uttryck för ilska där någon försöker uppröra eller skada dig men inte på ett uppenbart sätt. Utmaningen är att personen lätt kan förneka att de gör något fel. Människor agerar ofta passivt aggressivt eftersom de inte har lärt sig att hantera konflikter på ett lämpligt sätt. Det finns dock sätt att hjälpa en person att reflektera över sitt beteende och hantera passiv aggression genom kommunikation.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera passivt aggressivt beteende
Steg 1. Känn igen tecknen på passiv aggression
Den passiva aggressivitetens lömska karaktär är att den skapar trolig förnekelse hos den som gör det. När han konfronteras kan han eller hon förneka att han vet vad du pratar om eller anklaga dig för överreagerande. Håll dig centrerad i dina egna uppfattningar och lär dig hur du identifierar passiv aggression.
- Några uttryck för passivt-aggressivt beteende inkluderar sarkastiska kommentarer och svar, att vara alltför kritisk, tillfällig efterlevnad (personen godkänner muntligen begäran men väljer att fördröja att agera efter den), avsiktlig ineffektivitet (personen följer förfrågan men uppfyller begäran i ett dåligt sätt), så att ett problem kan eskalera genom passivitet och njuta av de resulterande ångest, luriga och avsiktliga åtgärder som vidtas för att hämnas, klagomål om orättvisor och den tysta behandlingen. "Jag är inte arg" och "jag skämtade bara" är några vanliga saker som passivt-aggressiva människor säger.
- Andra tecken på passiv aggressivitet kan innefatta fientlighet mot krav som ställs på sin tid, även om det är underskattat, fientlighet mot myndighetspersoner eller de mer lyckligt lottade, förhalning när det gäller att hantera andras önskemål, medvetet göra ett dåligt jobb för andra människor, agera cyniskt, tråkigt eller argumenterande och klagomål om att vara underskattat.
- Passivt aggressivt beteende definieras som indirekt motstånd mot andras krav och undvikande av direkt konfrontation. Undvikandet av direkt konfrontation är där vi kan hitta störst problem.
Steg 2. Se till att du inte överreagerar
Det kan tyckas som att en person försöker komma under din hud, men det är också möjligt att du är alltför misstänksam och tar sitt beteende personligen. Undersök din egen osäkerhet - är du van vid att människor i ditt förflutna har haft det svårt? Påminner den här personen dig om det? Antar du att den här personen gör vad människorna i ditt förflutna gjorde?
- Sätt dig själv i den andra personens skor. Ur det perspektivet, tror du att en rimlig person kan agera på samma sätt under dessa omständigheter?
- Tänk också på att vissa människor hela tiden kan vara sena eller långsamma med att slutföra en uppgift på grund av en störning som ADHD. Var inte snabb med att anta att deras beteende faktiskt riktas mot dig.
Steg 3. Lägg märke till hur personen får dig att känna
Att hantera en passiv-aggressiv person kan få dig att känna dig frustrerad, arg och till och med förtvivlad. Det kan tyckas att det inte finns något du kan säga eller göra för att behaga personen.
- Du kan känna dig sårad av att vara på mottagaränden för passivt-aggressiva beteenden. Till exempel kanske personen har gett dig den tysta behandlingen.
- Du kan känna dig frustrerad över att personen ofta klagar, men verkar aldrig vidta åtgärder för att förbättra sin situation. Var noga med dina instinkter.
- Att vara nära personen kan göra att du känner dig trött eller tömd, eftersom du har lagt ner så mycket energi på att hantera det passiva aggressiva beteendet.
Del 2 av 3: Att reagera på passivt aggressivt beteende
Steg 1. Håll alltid en positiv inställning
Kraften i positivt tänkande hjälper till att hantera livets dagliga angelägenheter. Passivt aggressiva människor kommer att försöka dra dig in i en virvel av negativitet. De letar efter ett negativt svar ibland så att de kan sätta tillbaka fokus på dig utan att bli klandrade för det. Låt inte detta ske.
- Att vara positiv betyder att du inte sjunker till deras nivå. Var inte passiv-aggressiv rygg. Namnge inte samtal, skrika eller bli uppriktigt arg. Om du förblir positiv kommer du att ha en bättre position att hålla fokus på sina egna handlingar, inte dina. Om du blir arg kommer du att avleda uppmärksamheten från de verkliga problemen.
- Modellera positivt beteende. Oavsett om du har att göra med barn eller vuxna, ta itu med dina egna konflikter på ett sätt som låter andra veta hur de ska interagera med dig. Passiv aggression ventilerar känslor bakom en mask av likgiltighet. Istället för att göra det, var öppen, ärlig och direkt om dina känslor. När du stöter på passivt-aggressiva beteenden som den tysta behandlingen, led konversationen i en produktiv riktning.
Steg 2. Förbli lugn hela tiden
Om du är upprörd, lugna ner dig innan du tar upp frågan (ta en promenad, skruva upp musiken och dansa, gör korsordet) och ta sedan reda på exakt vad du behöver från den här situationen, till exempel vilket rimligt resultat du kan leva med.
- Överreagera inte i alla fall, särskilt med ilska. Och anklaga inte någon direkt för att vara passiv aggressiv, för detta öppnar ett fönster för dem att förneka allt och anklaga dig för att "läsa in det" eller för att vara för känslig/misstänksam.
- Oavsett vad som händer, tappa inte humöret. Låt inte personen se att han eller hon fick en uppgång ur dig. Om du gör det förstärker det beteendet och kan öka chansen att det uppstår igen.
- Motstå uppmaningen att agera reflexiv ilska eller känslomässigt färgad reaktion. Du kommer att framstå som mycket mer kontrollerad, och du kommer att stöta på som någon som du inte bara kan trycka runt.
Steg 3. Starta en konversation om problemet
Förutsatt att du är känslomässigt stabil, självrespekt och lugn, är det bästa sättet att helt enkelt uttrycka det som verkar hända. Du kan till exempel säga: "Jag kan ha fel, men det verkar som att du är upprörd över att David inte blev inbjuden till festen. Vill du prata om det?"
- Var direkt mot personen och specifik. Passiv-aggressiva människor kan vrida dina ord med tekniska detaljer om du pratar för allmänt eller vagt. Om du ska konfrontera en passiv-aggressiv person, var tydlig med frågan.
- En risk för konfrontation är att uttalanden blir för globala med fraser som "Du är alltid så här!" Detta kommer inte att ta dig någonstans, så det är viktigt att konfrontera personen om en specifik handling. Till exempel, om den tysta behandlingen är det som går dig på nerverna, förklara att en specifik incident där du fick den tysta behandlingen fick dig att känna ett visst sätt.
Steg 4. Försök att få personen att erkänna att han eller hon är upprörd
Gör detta på ett icke-konfronterande sätt, men bestämt, till exempel att säga "du verkar vara ganska upprörd just nu" eller "jag känner att något stör dig".
- Uttryck hur deras beteende får dig att känna, till exempel att säga: "När du pratar på ett så snävt sätt får det mig att känna mig sårad och avfärdad." På så sätt måste de erkänna vilken effekt deras beteende har på dig. Fokusera på hur du känner, och använd inte skyllningsspråk som förkastar dem.
- Använd "jag" -uttalanden. När du kommunicerar med någon, särskilt under konflikter, försök att använda "jag-uttalanden", snarare än "du-uttalanden." Till exempel, istället för att säga”du är så oförskämd” kan du istället säga”jag mådde dåligt efter att du smällde dörren för att jag kände att du inte ville lyssna på mig.” Det första uttalandet är ett du-uttalande. Vanligtvis innebär dina uttalanden skylla, omdöme eller anklagelser. I-Statements låter dig däremot uttrycka känslor utan att peka fingrar.
- Personen som är passiv-aggressiv slår runt busken. Slå inte runt busken mot dem. Var rak, men snäll. Var ärlig, men mild. Sockertäck inte heller det.
Del 3 av 3: Skydda dig själv från passivt aggressivt beteende
Steg 1. Sätt gränser för den passivt aggressiva personen
Även om du inte vill provocera en arg konfrontation behöver du inte heller vara en passiv-aggressiv persons slagpåse. Passiv aggression kan vara mycket skadlig och en form av övergrepp. Det är din rätt att sätta gränser.
- Ett av de största misstagen människor gör är att vara alldeles för mild. När du väl ger upp för passivt-aggressivt beteende förlorar du dina alternativ. Detta är i grunden en maktkamp. Du kan vara positiv och lugn, samtidigt som du är stark och bestämd om hur mycket du är villig att ta.
- Följ de gränser du sätter. Gör det klart att du inte kommer att tolerera att bli misshandlad. Om en person ständigt är sen och det stör dig, gör det klart för personen att nästa gång hon är sen att träffa dig för en film, kommer du bara att gå in utan henne. Det är ett sätt att säga att du inte kommer att betala priset för hans eller hennes beteende.
Steg 2. Ta reda på och ta upp roten till problemet
Det bästa sättet att hantera denna typ av ilska är att upptäcka eventuella förändringar så snart som möjligt. Det bästa sättet att göra detta är att komma till roten till ilskan.
- Om den här personen är en som vanligtvis inte visar ilska, prata sedan med någon som känner personen tillräckligt bra för att berätta vad som gör honom eller henne upprörd och vilka subtila tecken som personen kan ge när han är arg.
- Gräva djupt och bedöm ärligt vad som kan driva den passiva aggressionen. Passivt aggressivt beteende är vanligtvis ett symptom på en annan orsak.
Steg 3. Öva självklar kommunikation
Det finns aggressiv kommunikation, det finns passiv kommunikation och det finns passiv-aggressiv kommunikation. Ingen av dessa är lika effektiv som påståelig kommunikation.
- Hävdande kommunikation innebär att vara hävdande och icke -reaktiv, men ändå respektfull. Visa förtroende, var samarbetsvillig och uttryck att du vill lösa problemet på ett sätt som fungerar för båda människorna.
- Det är också viktigt att lyssna och inte injicera anklagelser eller skylla i konversationen. Tänk på den andra personens synvinkel och erkänn den. Validera deras känslor, även om du tror att de har fel.
Steg 4. Bestäm när personen ska undvikas helt
Om en person är passiv-aggressiv mot dig regelbundet, är det helt rimligt att undvika den personen. Du måste sätta ditt eget välbefinnande först.
- Hitta sätt att spendera en begränsad tid med personen och försök att interagera med dem när du är i en grupp. Undvik en-mot-en-interaktion.
- Om de inte bidrar med något viktigt förutom negativ energi, fråga dig själv om det är värt att hålla dem kvar i ditt liv alls.
Steg 5. Ge personen lite information som de kan använda mot dig
Berätta inte för den passivt-aggressiva personen din personliga information, känslor eller tankar.
- De kan ställa frågor om ditt liv som verkar oskyldiga eller vänligt bekymrade. Du kan svara på sådana frågor, men undvik att ge detaljerad information. Håll det kort och vagt, men vänligt.
- Undvik ämnen som är känsliga eller avslöjar dina personliga svagheter. Passiv-aggressiva individer tenderar att komma ihåg sådana saker du har berättat för dem, ibland även små saker i förbifarten, och kommer att hitta sätt att använda det mot dig senare.
Steg 6. Be om hjälp av en medlare eller skiljeman
Denna person bör vara en objektiv tredje part, oavsett om det är en HR -representant, en nära (men objektiv) familjemedlem eller till och med en gemensam vän. Poängen är att använda någon som den passivt-aggressiva personen också kan lita på.
- Ge honom eller henne en lista över dina problem innan du träffar medlaren. Försök att se saker från andras synvinklar och förstå varför de är så arga. Var inte motbjudande och bli bara passiv aggressiv när de driver dig bort, även om du försöker hjälpa.
- När du konfronterar individen själv kan du höra "slappna av, det var ett skämt" eller "du tar saker på allvar." Det är därför som en tredje part kan ingripa kan fungera bättre.
Steg 7. Formulera konsekvenser om de fortsätter med beteendet
Eftersom passivt-aggressiva individer fungerar i hemlighet kommer de nästan alltid att stå emot motstånd när de konfronteras med deras beteende. Förnekelse, ursäkt och fingerpekning är bara några av de troliga replikerna.
- Oavsett vad de säger, förklara vad du är villig att göra framöver. Viktigare är att erbjuda en eller flera starka konsekvenser för att tvinga den passivt aggressiva personen att ompröva sitt beteende.
- Förmågan att identifiera och hävda konsekvens är en av de mest kraftfulla färdigheter vi kan använda för att "stå ner" en passiv-aggressiv person. Effektivt artikulerat ger konsekvens paus för den svåra individen och tvingar henne eller honom att övergå från hinder till samarbete.
Steg 8. Förstärka lämpligt/gott beteende
I beteendepsykologiska termer är förstärkning något du gör eller ger till en person efter att de utfört ett visst beteende. Målet med förstärkning är att öka hastigheten på det beteendet.
- Detta kan innebära att du belönar gott beteende som du vill upprätthålla eller straffar dåligt beteende som du vill eliminera. Positiv förstärkning är lättare sagt än gjort, eftersom dåligt beteende är mer märkbart än bra beteende. Håll utkik efter bra beteende så att du kan ta varje tillfälle att förstärka det.
- Till exempel, om en passiv aggressiv person är öppen och ärlig om sina känslor - "Jag känner att du är elak mot mig avsiktligt!" - det är en bra sak! förstärka detta beteende genom att säga”Tack för att du berättar hur du känner. Jag uppskattar det verkligen när du berättar hur du känner.”
- Detta kommer att uppmärksamma det goda beteendet positivt och kommunicera sina känslor. Därifrån kan du arbeta med att öppna en dialog.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Människor som ägnar sig åt sådant beteende känner ofta en stolthet över sin förmåga att kontrollera sina känslor.
- När du följer din partners taktik eller tar på sig hans eller hennes ansvar, aktiverar och uppmuntrar du till mer passivt-aggressivt beteende.
- Du kan behöva prova olika strategier beroende på sammanhang och din relation till personen. Till exempel skulle du hantera en passiv aggressiv medarbetare annorlunda än du skulle hantera en passiv aggressiv son eller dotter.
- När du tjatar, skäller eller blir arg, eskalerar du konflikter och ger din partner fler ursäkter och ammunition för att neka ansvar.
