När du kommer ur en fasta är det viktigt att lätta din kropp på att smälta vanlig mat. Eftersom matsmältningssystemet sannolikt har minskat enzymproduktionen och påverkat slemhinnan i magen kan överätning eller intag av vissa livsmedel för snabbt få dig att uppleva hälsoproblem som illamående, magont eller diarré. Att introducera vanliga livsmedel långsamt och strategiskt hjälper dig att snabbt fasta utan att störa ditt matsmältningssystem.
Steg
Del 1 av 4: Breaking the Fast (dag ett)
Steg 1. Ställ in en tidslinje beroende på hur länge du har fastat
Du vill se till att du vet vad tidsramen är för att bryta fastan. Oftast kommer fastans längd att avgöra längden på den tid som går åt att bryta fastan. Hoppa inte över det första avbrottet av fastan om du inte vill känna dig sjuk och helt ångra allt ditt hårda arbete.
- För längre fastor (mer än 7 dagar) kommer du att vilja avsätta fyra dagar för att bryta din fasta. De första dagarna kommer att begränsas till det grundläggande innan du börjar lägga till fler saker.
- Avsätt en till tre dagar för att bryta fastan om du gör en kortare fasta (ungefär en vecka). Första dagen blir dagen för bara fruktjuice och kanske lite buljong. Beroende på hur du känner kan du snabbt gå igenom stegen under de kommande två dagarna.
- För en dags fasta, avsätt en till två dagar för att återhämta dig från det. Ditt system kommer inte att vara lika stressat, men det betyder inte att du bara kan hoppa in och börja äta skräp.
Steg 2. Gör en måltidsplan
Ett sätt att göra det lättare att hålla schemat och inte börja äta saker du inte borde är att göra en specifik måltidsplan för den tid du behöver för att introducera mat tillbaka till ditt system. Ett exempel på en måltidsplan (för att bryta en fyradagars fasta) kan vara:
- Dag ett: Två 8-uns koppar frukt/grönsak (morot, lite grönt, banan, äpple) juice som späds 50/50 med vatten med 4 timmars mellanrum.
- Dag två: Mer utspädd veggie/fruktjuice, med benbuljong och 1/2 kopp frukt (päron och vattenmelon) varannan timme).
- Dag tre: En kopp yoghurt och fruktjuice till frukost, ett mellanmål med 1/2 kopp vattenmelon och grönsaksjuice, en lunch med grönsakssoppa och fruktjuice, ett mellanmål med 1/2 kopp äpple, grönsaker med yoghurt som dressing och fruktjuice.
- Dag fyra: Ett mjukt kokt ägg till frukost med fruktjuice, yoghurt och bär som mellanmål, några kokta bönor och grönsaker till lunch, ett äpple och några nötter som mellanmål, en härdig grönsaksoppa till middag med fruktjuice.
Steg 3. På dag ett, fokusera främst på att dricka frukt eller grönsaksjuice
För den första pausen, särskilt om du har fastat ett tag, måste du börja med att återfukta kroppen. För detta ändamål, den första dagen eller två, behöver du bara dricka utspädd frukt/grönsaksjuice.
- För att bryta fastan, drick en 8-uns kopp utspädd frukt eller grönsaksjuice. Undvik den typen som har extra socker och tillsatser. När allt kommer omkring har du precis fått ut det här ur ditt system.
- På 4 timmar, drick ytterligare en 8-ounce kopp utspädd frukt eller grönsaksjuice.
Steg 4. Komplettera din frukt/grönsaksjuice med grönsaks- eller benbuljong
Beroende på hur din kropp känns kan du börja lägga till lite grönsaks- eller benbuljong i din behandling på ytterligare 4 timmar.
- Prova det här receptet på kycklingfond eller nötköttsbuljong om du är äventyrlig och kan hjälpa dig att knapra kött medan du gör det.
- Du ger din kropp tillräckligt med tid mellan maten eftersom du inte vill överbelasta ditt system. Det kommer att ha svårt att bearbeta och smälta ny mat, även buljonger, om du lägger en massa mat i den direkt.
Del 2 av 4: Breaking the Fast (dag två)
Steg 1. Börja introducera rå frukt i din kost, särskilt om din fasta var på den kortare sidan
Om du fastade i ett par veckor eller längre är det förmodligen en bra satsning att fortsätta med en stadig kost med frukt/grönsaksjuice och lager eller båda. Annars är det dags att gå över till hela frukten. Det beror på att många frukter har ett högt vatteninnehåll och är lättsmälta, samtidigt som de är höga i näringsämnen och energi. Ditt system behöver mat som lätt assimileras och får matsmältningssystemet igång utan att behöva arbeta för hårt.
- Du kommer att vilja börja introducera små mängder frukt i slutet av den första dagen och andra dagen.
- Några av de bästa frukterna att äta är: meloner (särskilt vattenmelon), vindruvor, äpplen och päron. Dessa är lätta på systemet.
Steg 2. Undvik under denna tid citrusfrukter som citroner eller apelsiner och fibrösa frukter som ananas
De fibrösa frukterna är svårare för din kropp att smälta och de mycket sura frukterna kan orsaka obehag.
Steg 3. Lägg i yoghurt
Du vill verkligen äta yoghurt under fastan. Yoghurt hjälper till att återbefolka matsmältningskanalen med bra bakterier och enzymer som fastan har tagit bort från den. Dessa probiotika kommer i sin tur att göra det lättare för dig att smälta mat.
- Presentera den här den andra dagen, eller när du presenterar frukten. Du vill ha dessa enzymer i ditt matsmältningssystem så snart som möjligt, utan att överbelasta systemet.
- Se till att du använder osötad yoghurt, eftersom socker (bearbetat socker, inte det som finns i frukt) får dig att må sämre.
Steg 4. Var uppmärksam på din kropp under denna tid
Din kropp kommer att berätta om du rör dig för snabbt. Vissa saker är normala, som att känna sig otroligt hungrig eller yr i huvudet för att du inte har ätit på ett tag. Det finns andra saker som betyder att du bryter fastan felaktigt.
- Om du får förstoppning, kramper i magen, eller om du känner att du kommer att kasta upp (eller faktiskt kasta upp), bör du gå tillbaka och dricka utspädd fruktjuice och buljong.
- Du bör passera minst en tarmrörelse efter de första glasen juice. Om inte, kan du behöva gå vidare till frukt.
- Du vill också vara uppmärksam på maten du återinför i din kost, eftersom du kan upptäcka några matallergier. Var uppmärksam på hur maten får dig att känna dig: illamående, dåsighet, kliar i munnen eller tungan, gör dig överbelastad.
Del 3 av 4: Breaking the Fast (dag tre och fyra)
Steg 1. Inkorporera grönsaker
Börja med gröna grönsaker som sallad och spenat. Ät dessa grönsaker råa och inkludera yoghurten som dressing. Fortsätt att äta frukt och dricka juice när din kropp reglerar matsmältningssystemet.
- Efter att ha ätit sallad och spenat, gå vidare till andra grönsaker. Ät dem råa och kokta. Du kan till och med göra grönsakssoppa (men ät inte soppor i affären eftersom de har mycket tillsatt socker och salter och saker som din kropp inte kommer att tacka dig för).
- Groddar är också en mycket effektiv grönsak, eftersom de innehåller massor av mineraler och antioxidanter som din kropp behöver och lätt smälter.
Steg 2. Lägg till lite korn och bönor
Du måste laga dem väl och äta dem utöver dina grönsaker och dina frukter. Din aptit kommer att bli starkare när du fortsätter att återinföra olika livsmedel i din kost.
Prova nötter och ägg när du har blivit mer van vid att äta (dag fyra för den längre fastan, dag två för fastan en dag och dag tre för medelfastan). Det enklaste sättet att äta ägg är att mjukkoka dem eller krypa dem. Hårdkokta ägg är svårare för din kropp att smälta
Steg 3. Se till att din kropp mår bra innan du introducerar en hel massa saker
Om det bearbetar grönsaker och frukter utan problem (som kramper, illamående, etc.), kan du börja äta de svårare att smälta. Men om det har varit en kamp fram till nu, håll fast vid de livsmedel som har orsakat dig det minsta besväret hittills. Lita på de livsmedel som har en bra historia med din kropp.
Steg 4. Ät små portioner
Du vill börja äta varannan timme eller så, i början (efter att du har slutfört utspädda juicer med 4 timmars mellanrum). Du kommer att gå framåt mot större måltider, eftersom din kropp anpassar sig till mer mat.
I slutändan är det optimala dagliga ätschemat 3 måltider och 2 mellanmål. När du väl har kommit till denna punkt bör din kropp vara normal igen och förhoppningsvis må bättre efter rengöringen
Steg 5. Tugga maten väl
Att tugga din mat bryter upp den så att den lättare smälts av ditt system. Så ät långsamt och låt din kropp förbereda sig för matsmältningen. Sikta på att tugga varje matbit minst 20 gånger innan du går vidare till nästa bett.
Del 4 av 4: Felsökning Vanliga problem
Steg 1. Vet att diarré och frekventa evakueringar är vanliga efter återintroduktion av fasta ämnen
Den första dagen fastnade du för vattenmelonsaft och den andra dagen introducerade du druvor och päron. Omedelbart efter att du bara ätit små portioner av druvor och päron får du diarré och det fasta materialet passerar genom dig. Är något fel?
- Fastare upplever detta ganska ofta efter att de infört fasta ämnen tillbaka i kroppen. Under fastan har matsmältningssystemet vilat och varit inaktivt. Enzymerna i tarmen är inte vana vid att fungera. Plötsligt får de hela maten och måste öka från 0 till 60 på kort tid. Inte konstigt att de kraschar och brinner.
- Lösningen på detta problem är att hålla kursen. Mest troligt är problemet inte med maten själv utan det enkla faktumet att du ber din kropp att göra något som den inte är helt redo för. Stick huvudsakligen med frukt- och grönsaksjuice, tillsammans med buljonger och buljonger, och ge ibland din kropp några enkla fasta ämnen. Din kropp bör anpassa sig inom en dag eller två.
Steg 2. Vet att gas och förstoppning också är relativt vanligt
Om du på andra sidan spektrumet inte kan få tarmrörelse efter att du har börjat återinföra fasta ämnen i din kost, var inte rädd. Du är inget fransfall, och du gör inget fel. Så här gör du:
- Blanda ihop 1 tesked Metamucil (eller annat fibertillskott) och 1 tesked aloejuice i 8 uns vatten och drick före måltiderna. Fibertillskottet och aloe vera är båda skonsamma laxermedel som ska hjälpa dig att evakuera.
- Håll dig borta från mat eller dryck som orsakar förstoppning eller gör det ännu värre. Nötter, grönkål och kaffe, medan de är råa och annars bra för dig, kommer att göra din förstoppning ännu värre. Håll dig till lättsmält frukt som katrinplommon och grönsaker som sylt och squash.
Steg 3. Vet att för mycket variation, särskilt vid återinförande av fasta ämnen, kan orsaka matsmältningsproblem
Namnet på spelet för att bryta en fasta är enkelhet. Hitta en saftdryck som fungerar och håll dig kvar i den under en dag. Nästa dag hittar du en enkel frukt som fungerar och äter den bara för en dag. Alltför många fastare antar att deras matsmältning är hårdare än det faktiskt är och straffar det genom att ge det vad de tror att det vill ha - variation - när det verkligen vill ha enkelhet. Håll saker enkla och din kropp kommer att belöna dig.
Steg 4. Akta dig för livsmedel med mycket olja under den första veckan för att bryta fastan
Även livsmedel med nyttiga oljor, såsom avokado och nötter, kan orsaka matsmältningsproblem för magar som nyligen har avvänjts från fasta ämnen. Håll dig till frukt och grönsaker utan mycket oljor i början; se försiktigt hur du reagerar på livsmedel med hög olja som avokado när du är redo att återinföra dem.
Tips
- Behåll hälsosamma matvanor. Kom ihåg att din fasta var en renande upplevelse för din kropp. Fyll inte omedelbart med skräpmat och bearbetade måltider. Gör din snabba början på en hälsosam livsstil.
- Håll dig upptagen medan du bryter fastan. Du vill hitta sätt att distrahera dig själv från att tänka på hur hungrig du är. Skaffa några roliga filmer, umgås med en vän, lär dig sticka.
- Håll dig hydratiserad. Fortsätt att dricka mycket vatten och färsk juice medan du bryter fastan.
Varningar
- Varnas för att du kommer att känna dig väldigt hungrig när du går ur fastan, men du måste träna lite disciplin, särskilt när din mage och matsmältningssystem återaktiveras.
- Gå inte på en binge när du bryter en fasta. Det kan vara frestande att fylla på alla de livsmedel du längtade efter när du fastade. Detta kan dock göra dig sjuk och vara mycket skadlig för matsmältnings- och tarmsystemet.
