De perfekta benen är ganska eftertraktade i vårt samhälle, och även om det finns en mängd olika vackra ben i världen kan alla dra nytta av friska, tonade ben. Oavsett om du försöker visa upp vad du har eller utveckla nya muskler, kan du ha perfekta ben för alla.
Steg
Metod 1 av 3: Visa upp dina ben
Steg 1. Vet att det inte finns någon skönhetsstandard att följa
Alla ben är olika, och allas ben kan vara perfekta för dem. Känn aldrig att dina ben inte sparkar eftersom de inte ser ut som en bild i en tidning. Inte bara är dina ben unika, men chansen är stor att benen som ses i tidskrifter och annonser faktiskt var photoshoppade.
Steg 2. Bär höga klackar istället för tjocka skor för att framhäva dina ben
Det ger benen ett långsträckt utseende. Se till att du blir bekväm i högre klackar så att du inte verkar klumpig. Stilettos hjälper också till att förbättra utseendet på din botten.
Steg 3. Bär kjolar och smickrande shorts som visar upp dina ben
Om du inte är nöjd med dina lår, bär gärna något knälång för att visa upp dina otroliga kalvar. När du känner dig djärv och säker, sikta på något lite mindre, visa upp dina ben på smickrande sätt.
Steg 4. Se till att dina byxor passar korrekt
Du ska känna dig bekväm i dina byxor och ha en full rörelseomfång. Vanligtvis är de bäst passande byxorna täta runt rumpan och benen utan att begränsa din rörelse.
Steg 5. Bär strumpbyxor
Strumpbyxor passar i nästan alla modesituationer, så länge du har några olika färger. Bär dem under kjolarna för omedelbart slimmade och släta ben när som helst.
- Använd mörka strumpbyxor på natten eller på kvällen.
- Sikta på ljusare eller solbränna strumpbyxor under dagen, eller prova en galet ny färg.
Steg 6. Få en benbränning
Solbrända ben ser friska och vackra ut oavsett var du är. Se till att du skyddar dina ben med 30 SPF solskyddsmedel, men ge dem lite färg för en fin, somrig touch.
Bronzing cream är perfekt för dina ben eftersom de ger dem en hälsosam färg utan att utsätta dem för UV -ljus. Dessutom är klagomålen om att bronzer ser”strimmig” mycket svårare att se på dina ben
Steg 7. Stå med bra hållning
Tänk på din kropp som en linje. Du vill ha dina öron över dina axlar, axlar över dina höfter, höfter över knäna och knän över dina vrister. Bra hållning kommer att framhäva de bästa delarna av dina ben i alla situationer.
Metod 2 av 3: Ta hand om dina ben
Steg 1. Undvik åderbråck genom att hålla benen från långa påfrestningar
Åderbråck, även känt som "spindelvener" är de fula röda linjerna som vissa kvinnor utvecklar när de blir äldre. Även om inte alla åderbråck kan undvikas, finns det några steg du kan vidta för att förhindra deras utveckling.
- Träna regelbundet för att förbättra benstyrkan och cirkulationen.
- Använd solskyddsmedel för att skydda din hud från solen.
- Korsa anklarna, inte benen, när du sitter.
- Begränsa livsmedel med mycket salt och natrium.
Steg 2. Skrubba bort död hud regelbundet
Hela din kropp flagnar ständigt bort döda hudceller, och dina ben är inget undantag. Att raka, gå och ha på sig byxor tar hårt på din hud, så hjälp den att fylla på sig själv genom att ta bort de döda hudcellerna. Använd en tvättduk, loofah eller exfolierande skrubba, tvätta försiktigt dina ben varje gång du duschar.
Prova en sockerskrubba för ännu bättre resultat
Steg 3. Fukta dina ben varje kväll
Gnid in en liten mängd fuktgivande lotion i huden på benen varje kväll före sänggåendet för att hålla huden glad och frisk. Fuktgivare håller huden återfuktad för att förhindra sprickor, skador och fläckar.
Steg 4. Tänk på att ta bort benhår
Benhår anses vara fula av många människor. Som sagt, du ska aldrig känna att du måste raka benen för att imponera på någon. Om du ska på ett högklassigt evenemang, vill ha "filmstjärna perfekta" ben eller bara hitta benhår oattraktivt, måste du hitta ett sätt att ta bort håret.
- Raka benen. Det vanligaste sättet att ta bort hår är att raka benen i duschen. Det är snabbt och enkelt, men det håller inte alltid länge.
- Vaxa dina ben. Även om det ibland är smärtsamt, håller vaxning benen släta under längre tid än rakning.
- Använd en epilator. Dessa små maskiner fungerar ungefär som vaxning, genom att dra ut de enskilda hårstrån. Till skillnad från vaxning är epilatorer rena och återanvändbara, men många kvinnor tycker att de är smärtsamma.
Metod 3 av 3: Toning Leg Muscle
Steg 1. Få 3-5 timmars aerob träning varje vecka
En aerob träning är en som påskyndar din puls och andning. Tänk på att simma, springa eller cykla. Även att gå en promenad är ett bra sätt att få benen i form och skära fett runt låren. Prova benspecifika övningar, t.ex.
- Cyklar
- Simning
- Trappklättring
- Elliptisk
Steg 2. Prova sprint- eller intervallträning
Att tona dina muskler kräver perioder av intensitet för att forma muskelfibrer. Jogging kommer inte att göra detta för oss, men intervalllöpning kommer. För intervalltåg, kör i toppfart i 30 sekunder och jogga sedan i 1 minut för att koppla av. När minuten är slut, börja sprinten igen i 30 sekunder. Upprepa detta mönster 10-15 gånger.
Kom ihåg att värma upp och svalna före och efter träningen
Steg 3. Gör utfall
Djupa lungor toner låren och rumpan. För att göra en, gå framåt så långt du kan med din högra fot. Sänk långsamt ditt vänstra knä och midjan ner mot golvet, "sjunker" in i utfallet. Stå upp och varva sidan, upprepa varje sida 10 gånger, 3 uppsättningar i rad.
Steg 4. Prova ljumskeövningar som benhissar
Dessa tonar ditt inre lår eller "lårgapet". Lägg dig på höger sida och lyft vänster diagonalt upp i luften, som om du försökte få en boll mellan dina lår. Upprepa 20 gånger, byt sedan sida. Träna varje sida 3-5 gånger.
Steg 5. Gör kalvhöjningar
Dessa görs enkelt var som helst du har en liten avsats. Stå på ett steg eller någon upphöjd yta på dina fötter och lämna hälarna utanför kanten. Stå långsamt upp på tårna och sänk sedan ner hälarna nedanför kanten. Upprepa 20 gånger, 3 gånger i rad för mördande kalvmuskler.
Steg 6. Lyft vikter för att bygga benmuskler
Ett av de mest effektiva sätten att bygga mördare, perfekta ben är att växa och tona dina muskler. Ryktena om att lyft får kvinnor att se”skrymmande” ut är till stor del lögner-tyngdlyftning är ett enkelt sätt att få bättre resultat snabbare, och du kommer att ha kontroll över hur stor du blir. Även om det finns många olika träningsmaskiner, är dessa få övningar ett bra sätt att börja tona dina kalvar, lår och rumpa:
- Marklyft.
- Knäböj
- Leg Curls
Steg 7. Se till att du tränar effektivt och säkert. Korrekt teknik är det viktigaste att behärska när man försöker tona muskler. Att vara slarvig leder till skador och hindrar dina muskler från att växa så snabbt som de annars skulle kunna. Några grundläggande principer att komma ihåg inkluderar:
- "Ingen smärta, ingen vinst" är en myt. Övningar bör vara utmanande men inte smärtsamma, annars riskerar du skada.
- Sikta på 3-5 uppsättningar av 10-15 reps med varje övning för bästa resultat.
- Håll din hållning stark - ryggen rak, lederna aldrig helt utsträckta och fötterna ordentligt planterade på marken.
Tips
- Att sitta med korsade ben kan slöa blodcirkulationen och leda till åderbråck. Att korsa anklarna undviker detta problem.
- Ha tålamod. Det finns inga snabba lösningar för att få perfekta ben; de stora förändringarna kommer från bättre långsiktiga val för att leda en hälsosammare livsstil som gynnar din kropp. Skapa en rutin och håll fast vid den för att maximera de fysiska och fysiologiska fördelarna.
- Undersök produkter online och testa dem i butiken innan du köper dem. Ingredienser som kan vara skadliga för din hud kan bland annat öka känsligheten för UVA/UVB -strålar, irritera din hud eller orsaka allergiska reaktioner.
- Perfekta ben finns i alla former och proportioner. Den viktiga delen är att du tar hand om din kropp efter bästa förmåga.
- Om så önskas kan du också sminka benen på ett sätt som döljer missfärgning och fläckar.
Varningar
- Använd alltid solskyddsmedel med SPF 30 eller högre vid solning. Oroa dig inte, du kommer fortfarande att sola. För mycket garvning är skadligt och kan leda till allvarliga hudproblem, inklusive melanom.
- Var försiktig med bantningspiller och andra läkemedelsprodukter som lovar att förbättra din kropp snabbt. De har ofta enorma biverkningar och är ineffektiva. Om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det.
- Känn inte att du måste anpassa dig till orealistiska skönhetsideal. Du är vacker, precis som du är.
