Har du alltid varit mindre än dina klasskamrater? Även om varje person borde älska hans eller hennes längd, kanske du undrar när du kommer ikapp dina vänner. Varje person växer i olika takt beroende på faktorer som dina gener och till och med hur du bryr dig om dig själv. Men genom att få rätt näring och flytta din kropp kan du växa längre snabbare.
Steg
Del 1 av 3: Få ordentlig näring
Steg 1. Ät hälsosamt
Mat kan ge dig energi att ta sig igenom dagen, men det hjälper också din kropp att växa. Att få de vitaminer och mineraler som din kropp behöver genom att äta hälsosamma, regelbundna måltider och snacks kan hjälpa dig att växa högre snabbare.
Ät frukost, lunch, middag och två hälsosamma mellanmål varje dag. Detta säkerställer att din kropp har tillräckligt med energi för att få dig igenom dagen och uppmuntrar den att växa
Steg 2. Välj mat från de fem livsmedelsgrupperna
Du behöver olika vitaminer och mineraler för att växa. Du kan få det du behöver genom att äta en mängd olika livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna varje dag. De fem livsmedelsgrupperna är frukt, grönsaker, magra proteiner, spannmål och mejeriprodukter varje dag. Var noga med att välja olika matalternativ vid varje måltid så att du får tillräckligt med näringsämnen för att växa.
- Välj frukt och grönsaker som jordgubbar, blåbär, äpplen, broccoli, spenat och potatis. Magra proteiner som kyckling, fisk och ägg är bra alternativ för att hjälpa dig att växa. Du kan få spannmål genom att äta fullkornsbröd och pasta eller lite spannmål. Mejeri finns i källor som mjölk, ost, yoghurt och till och med glass.
- Ät två hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Några bra mellanmål är fettsnål strängost, yoghurt, apelsinskivor eller äppelskivor. Hälsosamma snacks hjälper dig att hålla dig mätt mellan måltiderna och undviker skräpmat.
Steg 3. Gör en måltidsplan
Skapa en plan för dina måltider varje dag i veckan. Detta kan hjälpa dig att se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler för att växa. Prata med dina föräldrar om att göra planen tillsammans så att ni kan få hälsosamma måltider hemma och när ni är i skolan.
- Skriv en specifik plan för varje måltid varje dag. Du kan till exempel skriva”Måndag: fullkornsbröd med jordnötssmör, en kopp jordgubbar i grekisk yoghurt och ett glas apelsinjuice till frukost; äppelskivor för mellanmål på morgonen; kalkonsmörgås, skär grönsaker och dopp och ett glas mjölk till lunch; strängost och kex för eftermiddagsmat; kycklingbröst, ångade grönsaker och sallad till middag; kopp blåbär och hallon till efterrätt.”
- Packa din lunch på dagar som maten inte är så hälsosam som du skulle vilja. Till exempel kanske du vill packa en sallad eller smörgås på vetebröd istället för att ha pizza och pommes frites som din skola erbjuder. Kom ihåg att du kan ha en”fusk” -dag i veckan så att du inte suger eller överdriver din favoritmat.
- Engagera dina föräldrar i dina måltidsplaner. Detta kan innefatta att skriva planen tillsammans, laga mat med din mamma och pappa eller till och med hjälpa dem att handla mat.
Steg 4. Drick under dagen
Precis som mat, får du tillräckligt med att dricka hjälper din kropp att växa snabbare. Vatten är det bästa valet. Men även mjölk, fruktjuice och sportdrycker kan hjälpa dig att bli högre.
- Drick den rekommenderade mängden varje dag. Pojkar mellan 9 och 13 ska dricka 10 koppar varje dag och tjejer i samma ålder ska dricka 8 koppar. Pojkar mellan 14 och 18 år ska dricka 14 koppar varje dag och flickor i åldrarna bör ha 11 koppar. Om du är fysiskt aktiv eller om det är mycket varmt ute kan du behöva dricka mer.
- Att äta näringsrik mat som frukt och grönsaker kan lägga till 2-3 koppar vatten mot din dagliga summa.
Steg 5. Undvik ohälsosamma val
Näring är viktigt för din tillväxt. På grund av detta vill du inte äta för mycket ohälsosam mat. Livsmedel som godis eller pommes frites eller drycker som läsk kan hindra dig från att få det du behöver för att odla.
Välj hälsosam mat när du kan. Till exempel hjälper en sallad istället för pommes frites att växa snabbare och grillad kyckling är bättre än en ostburgare. Om du väljer var du ska gå ut för middag, välj en restaurang med hälsosamma matalternativ istället för en snabbmatrestaurang
Steg 6. Byt ut ohälsosamma livsmedel
Om du äter mycket ohälsosam mat och vill bli högre, försök att ersätta dem med mer hälsosamma alternativ. Du kan göra detta gradvis så att det inte är en chock för ditt system. Det hjälper dig också att räkna ut vad du gillar och inte gillar.
Ändra dina mat- och dryckesval enkelt och gradvis. Till exempel kan du ha brunt ris istället för vitt ris eller kaka med frukt istället för tårta med glasyr. För att dricka kan du ha mousserande vatten med smak istället för läsk
Steg 7. Engagera dina föräldrar
Berätta för dina föräldrar som vill äta nyttigare att bli högre. Be dem hjälpa dig att få den näring du behöver genom att hjälpa dig att göra hälsosamma val och laga mat. Att engagera hela din familj kan göra alla lite friskare och dig längre.
Fråga dina föräldrar om du kan handla med dem. Ni kan alla fatta beslut om mat och måltidsplanering tillsammans. Se till att inkludera mat från alla fem grupperna
Steg 8. Ta ett barns vitamin
Om du är orolig för att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer kan du ta barns vitaminer utöver att äta en hälsosam kost. Tala alltid med dina föräldrar och läkare innan du tar vitaminer eller andra mediciner.
- Få de flesta av dina vitaminer och mineraler från mat och dryck. Detta är lätt om du äter en mängd hälsosamma livsmedel varje dag och får tillräckligt med att dricka.
- Håll dig borta från megavitaminer, kosttillskott, hormoner eller något som inte är säkert för barn. Dessa kan skada din hälsa och hindra dig från att växa längre.
Del 2 av 3: Flytta din kropp
Steg 1. Gör massor av aktiviteter
Precis som näring är träning eller till och med bara rörelse viktigt för att växa längre. Att spela sport eller till och med gå en promenad hjälper till att bygga dina ben och muskler, vilket också hjälper dig att växa längre. Försök att göra någon form av aktivitet varje dag.
- Gör minst en timme med måttlig aktivitet varje dag. Du kan göra saker som att springa, simma, cykla eller till och med gå. Aktiviteter som att leka göm-och-sök, hoppa på en studsmatta eller med ett rep är andra sätt att få din kropp att röra på sig.
- Gå med i ett idrottslag eller en intramural klubb på din skola. Till exempel, om du inte är med i tävlingsidrott, delta i en grupp som spelar en sport som volleyboll eller dodgeball för skojs skull.
Steg 2. Sträck ut varje dag
När du går eller sitter under dagen, pressar benen i ryggraden ihop. Detta gör dig lite kortare i slutet av dagen. Att göra några sträckor på morgonen, eftermiddagen och kvällen kan bli högre hela dagen.
- Stå mot en vägg med ryggen mot den. Lyft händerna i luften så långt du kan. Du kan också sitta med ryggen mot en vägg, höja armarna och böja framåt för att röra vid tårna. Håll varje sträcka i 5-10 sekunder och upprepa 10 gånger.
- Sitt på golvet och sprid benen brett isär. Böj framåt i dina höfter och sträck ut armarna för att röra vid var och en av dina fötter. Håll sträckan i 5-10 sekunder och upprepa 3-4 gånger.
- Häng från en bar eller en uppsättning ringar. Försök att röra benen mot marken för att göra dig längre.
- Inse att din kropp kommer att vara dess naturliga höjd efter en god natts sömn.
Steg 3. Prova yoga
Att göra lite försiktig yoga kan sträcka ut kroppen. Även om du aldrig har gjort yoga, kan bara prova en eller två poser göra mycket för att sträcka ut dig och göra dig längre. Om du gör en hel yogapass räknas detta också för din dagliga aktivitet. Gå med i en lokal yogaklass eller gör en yoga -DVD eller podcast hemma.
Gör en mild form av yoga som återställande eller yin yoga för bästa stretching. Om du inte kan göra en hel yogasession, gör nedåtvänd hund för 10 djupa andetag. Den nedåtriktade hunden ser ut som en triangel: du lägger händer och fötter på golvet och höjer din rumpa i luften
Steg 4. Begränsa lat tid
Du kanske gillar att spela videospel eller spendera tid på din surfplatta. Den här typen av aktiviteter hjälper dig inte att flytta och växa. Gör ett schema för när du har stillestånd på din dator eller enheter. Be dina vänner att göra aktiviteter som rör hela din kropp istället för att sitta i huset.
- Prova videospel som karaoke eller Wii som får dig att röra på dig.
- Kom ihåg att lite stillestånd eller tankelöst spel hjälper dig att vila, vilket också är en viktig del av att växa.
Del 3 av 3: Med tanke på andra faktorer
Steg 1. Stå högt
Hur du står kan påverka inte bara hur lång du ser ut utan också hur lång du växer. Att stå upprätt och sitta i en stol med en rygg kan se till att du står ordentligt och hjälper dig att bli längre. De kommer också att hjälpa dig att se längre ut än om du var slunk.
Undvik att sitta med axlarna böjda över eller framåt, vilket kan göra att ryggraden blir krokig. Dra axlarna bakåt och dra i magen för bästa hållning
Steg 2. Vila gott
Precis som att röra din kropp är viktigt för att växa, så är det att ge den tillräckligt med vila. Sömn hjälper din kropp att återhämta sig från dagen och växa bättre. Kom ihåg att sömn också får din kropp tillbaka till sitt högre jag.
Sov mellan 10 och 12 timmar varje natt. Ta en liten tupplur på 30 minuter under dagen om du är trött. Du kan också göra en avkopplande aktivitet som inte kräver mycket rörelse eller att använda din hjärna
Steg 3. Undvik alkohol, droger och rökning
Liksom ohälsosam mat kan ohälsosamma vanor också hindra dig från att bli längre. Att dricka alkohol, ta droger eller röka cigaretter kan hindra dina ben och muskler från att växa ordentligt. Dessa vanor kan göra att din hållning blir böjd eller böjd med benskörhet när du blir äldre.
Tala med dina föräldrar, en pålitlig vuxen eller läkare om du dricker, röker eller tar droger. Dessa människor kan hjälpa dig att hitta ett sätt att stoppa någon av dessa vanor, vilket hjälper dig att bli längre i längden
Steg 4. Titta på dina familjemedlemmar
Genetik spelar en viktig roll för att avgöra hur lång du är. Till exempel, om båda dina föräldrar inte är särskilt långa, kanske du inte blir särskilt lång. Men du kan också ha långa släktingar som du inte känner. Du kan hamna längre än du förväntat dig- eller till och med längre än resten av din familj!
- Fråga dina föräldrar och morföräldrar om de vet hur långa dina förfäder var. Du kan också fråga dina syskon och föräldrar när de växte. Detta kan ge dig en uppfattning om när du kan få en tillväxttakt.
- Kom ihåg att du har andra fantastiska saker om dig än din längd. Försök att fokusera på saker som ditt fina hår eller något du gör bra.
Steg 5. Se din läkare
Om du är orolig för din längd, boka tid för att träffa din läkare. En läkare kan inte bara se till att du växer ordentligt utan också diagnostisera potentiella problem som hindrar din tillväxt. En läkare kan också ge dig tips för att växa högre snabbare.
- Var ärlig mot din läkare om din oro för att bli högre. Se till att din läkare vet saker som vad du äter, vilka aktiviteter du får och om du har några dåliga vanor som alkohol.
- Ställ eventuella frågor du har om att bli högre. Din läkare kan kanske försäkra dig om att bara tålamod är allt du behöver göra. Puberteten påverkar tillväxten och kan hända vid olika tidpunkter för olika människor.
- Din läkare kan också visa dig vilken percentil du hamnar i jämfört med dina kamrater i samma ålder för längd. Tillsammans kan du sedan använda denna information för att diskutera potentiella frågor.
Tips
- Var positiv till din längd och acceptera din storlek när du växer. Kom ihåg att alla växer annorlunda: idag kan din bästa vän vara längre än du, men du kan vara längre nästa månad.
- Försök att sova längre på natten och träna också.
