Att ha en instängd eller klämd nerv i ryggen kan vara mycket smärtsamt. Ibland kommer fångade nerver att lösa sig utan någon specifik behandling. Men om din nerv inte avlägsnar sig själv kan du använda olika metoder för att lindra smärta eller ta medicin. Att utföra sträckor kan också hjälpa. Om inget fungerar, kontakta din läkare, kiropraktor eller sjukgymnast.
Steg
Metod 1 av 4: Använda RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) -metoden
Steg 1. Vila ryggen
För att avlägsna nerven i ryggen, vila den. Undvik för mycket rörelse och överbelasta den. Sitt eller stå inte för länge. Försök istället att gå runt mer än vanligt. <R
Försök att inte böja, vrida eller göra några rörelser som skadar din rygg
Steg 2. Ice området
Fångade nerver orsakar smärta och kan också orsaka svullnad. Försök att använda isförpackningar på det smärtsamma området för att lindra smärta och minska inflammation. Is fungerar bäst när smärtan börjar, så använd den de första sju dagarna.
- Låt isförpackningen vara på i 10 till 15 minuter och ta sedan av den. Låt det stå i minst 15 minuter innan du applicerar det igen. Du kan göra detta flera gånger varje dag.
- Du kan använda kommersiella isförpackningar eller linda isbitar i en handduk. Lägg inte is direkt på huden.
Steg 3. Prova komprimering
Kompression kan också hjälpa mot smärtan. Använd ett ländstödsbälte eller en korsett för att lägga till komprimering i området. Dessa föremål hjälper också till med stabiliteten i kärnan, vilket kan minska belastningen på nerven.
Du kan bära dessa stödbälten så länge du vill och bör använda dem när du gör mycket aktivitet eller lyfter. Du bör inte använda dem i mer än 3 dagar utan att prata med din läkare
Steg 4. Höj dina ben
Att höja benen kan lindra en klämd nerv i nedre delen av ryggen. Böj både dina höfter och knän i 90 grader. Lägg en kudde, kil eller ottoman under dina ben för att hålla dem uppe. Eller lägg dig på golvet och lägg benen på soffan.
Metod 2 av 4: Justera din livsstil
Steg 1. Använd ländstöd
Ländryggen är viktiga för att få ner nerverna i ryggen. Du måste lägga till korsstödsstöd för alla dina platser, inklusive din bil. Du kan använda en sittkil, en liten kudde eller en upprullad handduk placerad längst ned i ryggen.
Steg 2. Använd en infraröd värmedyna
Ett naturligt sätt att lindra smärtan och främja läkning är genom att använda en infraröd värmedyna på det drabbade området. Dessa värmedynor använder infraröda strålar som går in i dina vävnader och ben för att förbättra cirkulationen och främja läkning.
- En typisk session med en infraröd värmedyna är 30 minuter, följt av en viloperiod och sedan en mild massage. Du kan också göra 30 minuter på en plats och sedan flytta värmedynan till en annan plats i 30 minuter i den vinkeln. Du kan göra detta flera gånger varje dag.
- Du kan köpa dessa värmedynor online eller i apotek.
Steg 3. Krama dina glutes
Du kan använda dina glutes, aka dina skinkmuskler, för att stödja ryggraden och minska nervsmärta. Innan du böjer dig eller reser dig när du sitter, kläm på gluterna. Detta hjälper till att stabilisera din rygg och minska onormala rörelser som kan orsaka mer smärta på din fångade nerv.
Steg 4. Sov med en kudde mellan knäna
Om din fångade nerv gör det svårt att sova, lägg en kudde mellan knäna när du ska sova. Ligg på din sida med kudden vilande mellan knäna. Du bör kunna hitta den neutrala bäckenpositionen som minskar smärtan.
Metod 3 av 4: Utför sträckningar
Steg 1. Öppna dina höfter
Att sträcka ut höftböjarna kan vara fördelaktigt för en nypad nerv i nedre delen av ryggen. Börja i stående position, ta ett steg bakåt med en fot och knäböja ner på ditt bakre knä. Du bör känna att din vikt flyttas till din rygghöft, där du kommer att känna sträckan. Håll i 10-20 sekunder och växla sedan till motsatt sida.
Steg 2. Prova positionen 90/90
Denna position kan ge lindring åt din nedre del av ryggen. Ligg på golvet med en kudde som stöder huvudet. Om du behöver kan du använda en stödkudde under ryggen. Lyft dina kalvar och lägg dem på en stol eller soffa. Se till att dina höfter och knän är böjda i 90 graders vinkel.
- Du kan stanna i denna position så länge du känner dig bekväm, men se till att försöka i minst 30 till 60 sekunder.
- Denna position bör inte orsaka någon smärta.
Steg 3. Sträck ut ditt kärnområde
Att sträcka ut några av musklerna runt ryggen kan hjälpa till att lossa nerven och lindra smärta. Börja med en core stretch. Sätt dig ner med benen rakt ut framför dig. Vrid din kärna när du lägger handen på motsatt knä. Luta dig framåt för att sträcka dina ryggmuskler när du vrider. Håll i cirka 5 sekunder och sträck sedan den andra sidan.
Sträck dina sidor genom att stå och luta dig åt sidan för att försiktigt sträcka ut dessa muskler. Håll i några sekunder och sträck sedan motsatt sida. Gå fram och tillbaka fem till sex gånger
Steg 4. Lossa upp dina hamstrings
Hamstringssträckor kan också hjälpa mot ryggont. Sitt med benen ute. Luta dig framåt, vik din kropp över dina ben och rör vid tårna. Om du inte kan röra dina tår, rör vid dina anklar, skor eller någon annan del du kan. Håll i några sekunder, räta ut och upprepa.
Ligg platt på ryggen med en kudde under huvudet. Böj dina knän. Ta ett knä mot bröstet. Ta tag i lårbenet eller baksidan av benet med båda händerna. Räta ut knäet så mycket du kan långsamt och dra benet mot dig. Håll i cirka 30 sekunder. Böj knäet och återgå sedan till start
Steg 5. Utför nedre delen av ryggen
Att sträcka ut din nedre del av ryggen kan hjälpa till med instängda nerver. Lägg dig på rygg med en kudde under huvudet och böj knäna. Ta ett knä upp mot bröstet. Ta tag i knäet med båda händerna och sträck försiktigt knäet mot bröstet. Om det gör ont, lossa det bara lite. Håll i cirka 30 sekunder.
Lägg dig ner på magen och lägg dig upp på armbågarna. Håll nacken lång och lyft när du trycker ner med händerna för att sträcka bröstet bort från golvet. Din rygg ska välta och du ska känna en sträckning i ryggen och magen. Håll i cirka 10 sekunder
Metod 4 av 4: Behandla den fångade nerven medicinskt
Steg 1. Ta receptfri medicin
Receptfri medicinering är ett sätt du kan hjälpa smärta med en instängd nerv om du inte har receptbelagda läkemedel. NSAID som ibuprofen och aspirin kan hjälpa till att minska svullnad och hjälpa till med smärta.
Var noga med att läsa och följa instruktionerna noggrant. Ge inte barn eller tonåringar aspirin på grund av risken för Reyes syndrom
Steg 2. Gnid på en smärtkräm
Du kan välja att använda en smärtstillande kräm eller salva på ryggen som gör ont. Bred ut grädden över den ömma platsen och vänta några minuter tills den börjar fungera.
- Läs instruktionerna och följ dem noggrant.
- Du kan få dessa krämer på supercentra, stormarknader eller apotek.
Steg 3. Överväg att träffa en kiropraktor
Om du tror att du har en instängd nerv i ryggen bör du överväga att träffa en kiropraktor. De kommer att ge dig en fysisk undersökning, utvärdera dina symtom och fastställa orsaken till din smärta.
Steg 4. Ta ordinerad medicin
Din läkare kan ordinera medicinering till dig som den första behandlingen för en instängd nerv. Du kommer att ordineras antiinflammatoriska läkemedel, som kan innehålla steroider. Du kan också ordineras smärtstillande medel som opioider. Dessa smärtstillande medel hjälper ofta till att minska smärta i samband med en instängd nerv.
Du kan också ordineras muskelavslappnande eller antikonvulsiva medel. Du kan också få ryggradsinjektioner av smärtstillande medel
Steg 5. Få sjukgymnastik
Om din smärta inte försvinner kan du prova sjukgymnastik. En sjukgymnast kan ge dig specifika sträckor och övningar som hjälper till att läka och lossa nerven i ryggen. Du kan utföra vissa övningar med hjälp av en fysioterapeut som du inte kan göra på egen hand.
Steg 6. Opereras
Om din fångade nerv inte förbättras kan din läkare besluta att göra den minst invasiva operationen som är möjlig. Fördelarna med operationen kan inkludera minskad smärta och ökad rörlighet. Diskutera med din läkare vilket förfarande som är bäst för just ditt fall.
- Vid ett visst förfarande kommer en kirurg att raka av en del av benet för att skapa en öppning för nerven, som lossnar det. En annan operation kommer att ta bort benet helt, och en annan kan ta bort skivan som fångar nerven.
- De flesta ryggnerveroperationer är minimalt invasiva och du kan gå hem samma dag om du har rätt vård hemma. I allmänhet måste du återvända nästa dag för en uppföljning.
- Som med alla operationer som involverar nerverna finns det risker för neurologiska skador som i allmänhet kan upptäckas omedelbart.
