Hur man förlorar 20 pund på 2 veckor (med bilder)

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-20 00:26

Det är extremt svårt att gå ner 20 kilo på två korta veckor, och att gå ner så mycket i vikt som snabbt är ofta inte säkert. Kirurgi och viktminskningspiller är bland alternativen som många använder för att tappa en så stor vikt så snabbt, men att göra ändringar i din kost och livsstil kan hjälpa dig med dina viktminskningsmål och är ett hälsosammare långsiktigt alternativ när det görs på rätt sätt. Det är viktigt att notera att en kost som tappar så mycket vikt är dock mycket okonventionell, och du bör prata med dina läkare om dina planer innan du fortsätter.

Steg

Del 1 av 3: Ändra vad du äter

Steg 1. Byt till att bara dricka vatten

Vatten spolar ut systemet, tar bort onödiga toxiner, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. Dessutom är vatten fritt från kalorier, vilket gör det till ett mycket bättre val än söta drycker. Faktum är att om du bara kan begränsa dig till vatten ökar dina odds för att gå ner i vikt. Om du behöver något smaksatt då och då väljer du osötat te.

Detta bör vara 24/7, bortsett från precis före ett träningspass. Då kan du gärna tugga en kopp svart kaffe (eller med en skvätt skummjölk). Koffeinblasten rapporteras ge dig en kick, vilket gör att du tränar lite hårdare.
Det visar sig att dricksvatten kan öka din ämnesomsättning, förutom att du känner dig mätt. Nyligen genomförda studier visar att att dricka två glas kallt vatten kan öka din ämnesomsättning med cirka 40% i 15-20 minuter. Deltagare i dessa viktminskningsstudier förlorade enligt uppgift 15 kilo på tre månader, till stor del genom att bara dricka vatten.

Steg 2. Skär skräpmat från din kost

Klipp ut det helt. Någon som följer en vanlig diet har oftast råd att falla av skräpmatvagnen en eller två gånger utan att drabbas av stora konsekvenser. För mer extrema, kortsiktiga viktminskningsmål (som den här) måste dock skräpmat helt undvikas.

Håll dig borta från fet, fet mat såväl som mat med hög sockerhalt. Allt misshandlat, stekt, täckt av choklad, förpackat eller fyllt på och konserverat med socker är en no-go.
Var noga med att läsa dina etiketter. Även saker som yoghurt- och granola -barer kan vara sockerkraftverk. Medan många människor tycker att dessa är friska, så är de faktiskt inte det.

Steg 3. Skär ut de vita kolhydraterna

Allt från pasta till kakor är fullt av enkla kolhydrater som faktiskt är socker i förklädnad. Dessa små skurkar ökar våra insulinnivåer, ökar våra fettlager och ökar i slutändan vår kroppsvikt. För att sänka spetsen, skär ut de bearbetade kolhydraterna - det betyder vitt ris, bröd och potatis, förutom kakor, kakor, munkar, chips, kringlor och glass.

Du kan vara bättre att skära ut kolhydrater i allmänhet. Låt oss inse det: 20 pund på 2 veckor är en hög order. För att sätta din kropp i ketos, där den matar ut dina fettlager och inte dina glykogenlager (eftersom de har tömts), måste du gå helt lågt eller ingen kolhydrat. Förutom godis måste du skära ut stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, squash, morötter), fullkorn (inklusive quinoa och brunt ris) och söta frukter, som bananer, apelsiner och äpplen.
Vad mer, att vara hungrig gör frestelsen att överleva dina gamla vanor desto starkare. Konsekvent att äta bra-för-dig, hälsosam mat håller de andra sugen på avstånd. När du är mättare fattar du bättre beslut.

Steg 4. Munch på "negativ kalori" mat

Huruvida negativa kalorimat verkligen är negativt är upp till debatt. Som teorin går, vissa livsmedel tar så mycket energi att smälta att äta dem faktiskt bränner mer kalorier än maten innehåller. Även om du inte förbränner kalorier när du äter dessa livsmedel kommer du inte heller att få många kalorier från dem.

Som grönsaker äter du mer sparris, betorot, broccoli, kål, blomkål, selleri, gurka, vitlök, gröna bönor, sallad, lök, rädisa, spenat, kålrot och zucchini.
När det gäller frukt, gravitera mot blåbär, cantaloupe, tranbär, grapefrukt, honungsdagg, citroner, lime, apelsiner, mango, papaya, hallon, jordgubbar, tomater, mandariner och vattenmelon.

Steg 5. Välj magrare proteiner och fyll på grönsaker

Istället för nötkött och fläsk, välj magrare kött som kyckling eller fisk. Att konsumera fisk är särskilt användbart eftersom fettsyrorna i fisk ger din kropp de nyttiga oljor som den behöver, och kan hjälpa till att dämpa suget att konsumera fet eller gödande mat.

Och när det gäller grönsaker, gå för det. Frukost, lunch och middag - lägg på dem. De är näringsrika, i allmänhet inte fulla av kalorier eller socker (igen, ingen potatis) och håller dig mätt. De är det kortaste spåret för att gå ner i vikt

Steg 6. Överväg en fad -diet mycket noga

Faktum är att modefoder kan fungera på kort sikt. Om du vill gå ner i vikt mycket snabbt och inte bryr dig om du får tillbaka det, kan en modefluga vara okej för dig i den här situationen. Inse bara att de i allmänhet inte är friska och att deras effekter inte varar länge.

En av de vanligaste modefaserna just nu är juicer. En annan utmanare är Master Cleanse-kosten-som båda är vätskebaserade dieter. Dessa ger snabba resultat, men är svåra att följa och är inte kloka att stanna kvar länge. Om du är desperat, titta på dem, men ta deras råd med en nypa salt

Del 2 av 3: Ändra hur du äter

Steg 1. Se till att du fortfarande äter alla dina måltider

Även om du kanske känner dig frestad att hoppa över frukosten eller fasta en dag, bör du motstå trangen att göra det. Långvarig fasta kan orsaka muskelförlust och andra hälsoproblem, men det kan också göra det svårare för din kropp att gå ner i vikt. När människokroppen inte får tillräckligt med näring börjar den automatiskt spara kalorier genom att bränna dem långsammare. Du kan uppleva betydande viktminskning efter de första dagarna, men i slutet av de två veckorna kommer du förmodligen att få en bra del av det tillbaka.

Undantaget från detta är om du är på en mycket regementerad intermittent fasteplan. Det är här du inte äter någonstans från åtta till tjugofyra timmar och sedan äter planerade mängder kalorier (ofta mer) därefter. Även om detta kan vara effektivt, gör detta endast med godkännande från din läkare. Om du inte gör det korrekt kan du faktiskt öka din kropps benägenhet att lagra fett

Steg 2. Ät inte efter en viss tid på dagen

Många människor lyckas med en tidsplan. Det vill säga, de bestämmer att de inte kommer att äta efter en viss tid, vanligtvis någonstans runt 7 till 8 pm. Nattätande är i allmänhet det värsta för de flesta människor, eftersom TV: n är på och vänner ofta mummar också. Detta kan vara känslomässigt svårt, men det kan löna sig.

Du kan behöva vara rimlig mot dig själv. Ha denna regel bara fem eller sex dagar i veckan. Ge dig själv lite utrymme att gå ut med vänner - men det betyder inte att du kan bli galen. Håll dig till ett glas rött vin och några bett - ät inte hela buffén

Steg 3. Budget dina kalorier

Tanken att det handlar om kalorier börjar långsamt bli gammal skola. Faktum är att allas kropp är olika och inte alla kalorier är desamma. Dessutom suger det att räkna kalorier. Med detta sagt är de en bra allmän riktlinje. För denna diet, budgeta dina kalorier under hela dagen. Om du har gjort riktigt, riktigt bra, ha den där delen av mörk choklad eller den extra halva kycklingbröstet. Gå inte överbord, men håll dig från att känna dig berövad.

Du vill balansera kalorierna du förbränner med kalorierna du förbrukar. Med andra ord, ju mer du tränar, desto mer kan du äta. Viktminskning sker vanligtvis när du förbränner mer kalorier än du konsumerar. I genomsnitt (igen i genomsnitt) behöver en person förbränna 3, 500 kalorier mer än han eller hon förbrukar för att förlora 450 g. För att gå ner 9 kg på två veckor måste du tappa lite under 675 g varje dag. Det betyder att du bränner lite mer än 5000 kalorier mer än du konsumerar varje dag. Japp, en väldigt, väldigt hög order

Steg 4. Masterportionskontroll

Det handlar inte bara om vad du äter, det handlar också om hur mycket du äter. Även de mest hälsosamma livsmedel måste ätas med måtta. Börja med att använda mindre tallrikar och mindre matredskap och gå inte tillbaka på några sekunder. Följ de portionsstorlekar som anges på näringsetiketterna och leta upp allt du är osäker på.

Mellanmål är där portionskontrollen blir irriterad. För att undvika att en handfull nötter blir till hela påsen, mäta dina mellanmål i förväg. När du är hungrig tar du en liten påse eller behållare som har rätt serveringsstorlek och det är det. Du vet exakt hur mycket du äter

Steg 5. Överväg att ha en fusk session

Intermittent fasta och kaloricykling blir mer och mer populärt. Dessa metoder hävdar att ibland är mycket kalorier bra, eftersom det hindrar din kropp från att reglera (där du slutar att bränna kalorier). En vecka genom din kost, överväga att ha lite kul med ditt ätande - det kan hjälpa till att hålla din kost på rätt spår.

Om denna diet skulle hålla längre, kanske du vill ägna en hel dag åt att äta, äta vad du vill. Det kan dock vara bäst att begränsa dig till en eller två timmar under denna fjortondagarsperiod. Så gå till stan i 60 minuter en dag i veckan. Men utöver det måste du återgå till din plan

Steg 6. Ät oftare

Var noga med att läsa det tredje ordet - äta oftare, inte äta mer. Tänk på det här sättet: om du bara har 5 stycken selleri du kan äta på en dag (rekommenderas inte; bara ett exempel), du vill inte äta dem alla till frukost. Du vill rymma dem för att inte vara hungriga. På samma sätt äter du sannolikt inte mycket under dessa två veckor. Så ät mindre, men ät mindre ofta. Det kommer att hålla din mage från att tro att den är hungrig.

Många hälsosamma dieter förespråkar mellanmål och av goda skäl - det håller din ämnesomsättning uppe och det hindrar dig från att gorga dig själv senare. Gör dina måltider mindre så att du får plats med några extra kalorier för mellanmål. Om två veckor kommer din kropp och din motivation att tacka dig för det

Del 3 av 3: Ändra din livsstil

Steg 1. Börja laga mat

Det enda sättet att verkligen kontrollera alla näringsämnen och kalorier som går in i din kropp är att laga mat själv. Även om varje restaurang nuförtiden tenderar att ha hälsosammare alternativ, kan du aldrig vara säker på vad som finns i den salladsdressingen eller vilken typ av olja de använder till sina grönsaker. Du kommer att bli bättre på att laga mat själv och kunna utöva fullständig kontroll över varje tugga du intar.

På så sätt kan du använda hälsosammare oljor, som olivolja, mindre smör, mindre socker, mindre salt (en stor synder när det gäller uppblåsthet) och kontrollera dina portionsstorlekar också. Och vad är ännu bättre? Det sträcker också din plånbok ytterligare

Steg 2. Håll koll på din mat och träning

Om det här var en permanent livsstilsförändring kan det bara vara demotiverande att hålla koll. Men eftersom detta bara är i 14 dagar är det helt genomförbart. Att hålla reda på kan hjälpa dig att se var du sannolikt kommer att flubba upp, se var du har ett lite vickrum och hjälpa dig att se alla framsteg du har gjort - vilket är en fantastisk känsla. Det är ett bevis på ett bra jobb.

Detta kan göras med en gammal skolpenna och papper som med en matdagbok, eller så kan du få tekniska och ladda ner en av de många viktminskningsapparna som finns tillgängliga. Många hjälper dig att räkna kalorier, kolhydrater, fett och protein och tar också hänsyn till träning

Steg 3. Gör ett åtagande

Det låter självklart, men en av de viktigaste sakerna du kan göra för att garantera viktminskning framgång är att engagera sig för ditt mål. Detta är särskilt viktigt för en kortvarig kost som denna. Du har inte råd att ha en”ledig” dag när du släpar på din kost eller träning. När du väl bestämt dig för att gå denna väg måste du vara fast besluten att se igenom den.

Det blir lättare om du berättar för andra om din plan, eller om du har andra att göra det med dig. De kan hålla dig ansvarig, du kan äta hälsosamt och träna tillsammans, och du kan också klaga på det tillsammans

Steg 4. Få flera timmars måttlig till kraftig träning varje dag

Det bästa sättet att bränna kalorier är genom träning. Om din kropp redan är bekant med måttlig fysisk aktivitet kan du kanske ta steget genom att växla måttlig och kraftig aktivitet under dagen. Å andra sidan, om du inte är van vid mycket fysisk aktivitet, bör du bara hålla dig till måttlig träning. Hur som helst, se till att ta massor av pauser och återfukta dig själv med mycket vatten konsekvent.

Kraftig aktivitet förbränner mellan 400 och 600 kalorier per timme, och exempel är löpning, cykling, simning, aerobics, basket och tunga tyngdlyftningar eller gårdsarbete.
Måttlig aktivitet förbränner mellan 200 och 400 kalorier per timme och inkluderar vandring, lätt gårdsarbete, dans, golf, långsam cykling och långsam vandring. Få minst 30 minuters träning 2-3 gånger i veckan.

Steg 5. Ta lite möjligheter att träna också

Om du tittar på ditt favoritprogram och reklamen kommer, hoppa ner till golvet för några armhävningar. Medan du lägger bort rätter, börja dansa. Lung dig ner i korridoren. Låter dumt, men dessa små bitar lägger till, vilket leder till ökad muskelton och en smalare midja.

Även om ditt schema är löjligt, hitta sätt att döda två fåglar i en smäll. Ta hunden en promenad den långa vägen runt kvarteret, parkera långt bort från köpcentrets dörrar, rengör ditt hus kraftigt eller tvätta bilen själv. Livet i allmänhet är ett tillfälle för träning

Steg 6. Sov en hel natt

Människokroppen kan inte fungera ordentligt utan sömn. Sömn ger kroppen en chans att vila, återställer den till toppdriftförhållanden och gör det därmed lättare för kroppen att bränna kalorier och gå ner i vikt. För att gå ner mycket i vikt på kort tid bör du se till att sova mellan sju och åtta timmars sömn varje natt.

Det är mer än bara bra förnuft, det reglerar faktiskt dina hormoner och kan förhindra hunger. Så det bränner inte bara kalorier och hindrar dig från att äta, men det kan hålla dig från att äta även när du är vaken

Mat och dryck att äta och undvika

Mat och dryck som ska undvikas under bantning

Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.

Mat du kan äta medan du bantar