En vitamin B12 -brist kan orsaka en mängd olika symptom, allt från mindre till svår. Om du inte får det behandlat kan det leda till anemi, ett tillstånd där ditt röda blodkroppar är för lågt. En vitamin B12 -brist kan också orsaka neurologiska problem. Vitamin B12 -brist är förvånansvärt vanligt, vilket sannolikt påverkar mellan 1,5 och 15% av USA: s vuxna befolkning. Håll noga koll på din kost och hälsa och kontakta din läkare omedelbart om du misstänker en B12 -brist.
Steg
Metod 1 av 3: Kost och kosttillskott
Steg 1. Ät det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12
Det "dagliga värdet" av ett vitamin eller annat näringsämne är den ungefärliga dagliga rekommenderade mängden för en frisk vuxen. För vitamin B12 är det dagliga värdet 2,4 mcg. Om du äter kött dagligen äter du troligen redan denna mängd. Du kan dock behöva mer beroende på andra faktorer, till exempel din ålder och eventuella medicinska tillstånd. Tala med din läkare om dina specifika behov och övervaka din kost så att du får tillräckligt med vitamin B12.
- US Department of Agriculture's Nutrient Database har en lista över livsmedel med högt vitamin B12 -innehåll. Granska denna lista för att ta reda på hur mycket B12 du får från maten du äter varje dag.
- Äldre källor rekommenderar ett minsta dagligt värde på 6 mcg för vitamin B12, men det har uppdaterats på grund av förändringar i hur näringsexperter förstår människors kostbehov.
- Det är okej att äta mer än det dagliga värdet av vitamin B12 på en dag-det dagliga värdet är bara en riktlinje för det lägsta belopp du ska äta varje dag. Det är mycket svårt att konsumera för mycket vitamin B12, eftersom din kropp helt enkelt klarar allt överskott som du inte behöver.
Steg 2. Välj livsmedel som är rika på vitamin B12, som kött och fisk
Det finns flera animaliska produkter och berikade livsmedel som är höga i vitamin B12. Fisk och annan skaldjur, kött, ägg och mejeriprodukter är särskilt bra källor. Om du är vegetarian, välj spannmål eller näringsjäst som har förstärkts med vitamin B12.
- Musslor och nötlever innehåller var och en många gånger det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12 i en enda 3 oz (85 g) portion.
- Regnbågsöring, sockeye lax och tonfisk är de nästa tre naturliga källorna till B12 med det högsta innehållet per portion.
- Om du är vegetarian, ät en portion av en frukostflingor som innehåller 100% av det dagliga värdet av vitamin B12 varje dag. Kontrollera att spannmålen innehåller detta vitamin i synnerhet, eftersom vissa berikade spannmål varierar.
Steg 3. Övervaka ditt B12 -intag noga om du är gravid eller ammar
Vitamin B12 är avgörande för din egen och din växande barns hälsa. Det är särskilt viktigt att få extra B12 i din kost om du är gravid eller ammar och riskerar att få brist på grund av faktorer som din kost och om du tidigare har B12 -brist. Fråga din läkare om du behöver ta ett tillskott eller få mer vitamin B12 i din kost.
- Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 för en gravid kvinna är 2,6 mcg och 2,8 mcg per dag för en ammande kvinna. Dessa bör betraktas som minimimängder att konsumera dagligen.
- Om du funderar på att bli gravid, överväg att börja med vitamin B12 -tillskott minst en månad innan du planerar att bli gravid. Välj ett prenatal vitamin med 400-800 mcg folsyra och 2,6 mcg vitamin B12. Be din läkare att rekommendera ett bra tillskott.
Steg 4. Ta ett tillägg om du inte kan få tillräckligt med B12 från din kost
Om du vet att du inte uppfyller det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12 eller andra vitaminer, överväg att ta ett multivitamin. Medan att äta en hälsosam kost är ett bättre sätt att få de vitaminer som din kropp behöver, är multivitaminer ett bra alternativ om din kost är begränsad.
- Tala med din läkare om du är osäker på vilka vitamintyper du ska ta eller om ett tillskott är rätt för dig.
- Din förmåga att ta upp vitamin B12 från ett kosttillskott begränsas av din mags naturliga innehåll. Till exempel att ta ett 500mcg -tillskott oralt kommer bara att leda till den faktiska absorptionen av cirka 10 mcg av vitaminet.
- Förutom orala tillskott kan du också få tabletter eller pastiller som löser sig under tungan, och till och med flytande tillskott. Det sägs att olika medier ger större "biotillgänglighet", men det är ingen stor skillnad mellan kroppens förmåga att absorbera orala kontra sublinguala (under tungan) former av vitamin B12.
Steg 5. Undvik att röka och drick endast med måtta
Både rökning och alkohol kan störa absorptionen av vitaminer och bidra till olika former av bristrelaterad anemi. Om du röker, tala med din läkare om det bästa sättet att sluta. Drick högst 1 till 2 drinkar om dagen.
Metod 2 av 3: Symptom och riskfaktorer
Steg 1. Håll utkik efter milda symptom på vitamin B12 -brist
En mild D -vitaminbrist kan få dig att känna dig trött, irriterad och yr. Du kanske också märker att du lätt blir upprörd eller andfådd, särskilt när du tränar eller anstränger dig. Andra möjliga symptom inkluderar:
- Diarré eller förstoppning
- Aptitlöshet
- Blek hud
- Rödhet eller svullnad i tungan eller tandköttet
- Blödande tandkött
Steg 2. Kontrollera om du har riskfaktorer för vitamin B12 -brist
Förutom att du inte får tillräckligt med B12 i din kost, finns det flera hälsotillstånd som kan sätta dig i riskzonen för brist. Om något av dessa medicinska tillstånd gäller dig, fråga din läkare om du kan behöva tillägg för att förebygga eller behandla brist.
- Sjukdomar som påverkar din matsmältning, som Crohns eller celiaki, kan göra det svårare för dig att absorbera näringsämnen som vitamin B12.
- Ett tillstånd som kallas perniciös anemi kan göra det särskilt svårt för din kropp att bearbeta vitamin B12. Perniciös anemi är en autoimmun sjukdom som hindrar din mage från att producera tillräckligt med inneboende faktor, ett protein som hjälper dig att absorbera vitamin B12. Vanliga symptom är trötthet, andfåddhet och blek hud. I mer avancerade fall kan du märka domningar i händer och fötter, dålig balans och en slät, röd tunga.
Steg 3. Övervaka dina vitamin B12 -nivåer om du är vegan
Du kan bara få vitamin B12 naturligt från animaliska produkter, så det är väldigt lätt att bli bristfällig om du äter en vegansk kost. Samarbeta nära med din läkare eller en dietist för att se till att du får den B12 du behöver och testa brister så ofta som din läkare rekommenderar.
Det tar vanligtvis cirka 4-5 år efter att ha startat en vegansk kost för att en B12-brist ska utvecklas
Steg 4. Håll utkik efter allvarliga symptom på vitamin B12 -brist
Låga mängder vitamin B12 under långa perioder kan leda till mycket allvarliga hälsoproblem, inklusive nervskador. De första tecknen på nervskada inkluderar depression och andra förändringar i mentalt tillstånd, minskad balanskänsla och stickningar eller domningar i ben, händer eller fötter.
- Dessa symtom kan ha andra orsaker, så kontakta din läkare för en korrekt diagnos.
- Ju tidigare du får behandling för vitamin B12 -bristanemi, desto större chans har du för att helt återhämta dig från dessa allvarligare komplikationer.
Steg 5. Få en bristkontroll om du är i riskzonen på grund av medicinska behandlingar
Om du får någon typ av operation som tar bort delar av din mage eller tarm, till exempel en gastric bypass -operation, fråga din läkare om hur de kan påverka din absorption av vitamin B12. Vanligt med antacida eller halsbränmedicinering kan också göra det svårare att ta upp vissa vitaminer.
- Om du har genomgått en gastric bypass-operation (särskilt Roux-en-Y-proceduren) eller någon annan operation som påverkar ditt mag-tarmsystem är det viktigt att du fortfarande tar upp tillräckligt med vitamin B12. Fråga din läkare om hur du justerar din kost efter operationen. Du kommer antagligen också att behöva ta vitamin B12 -tillskott.
- Om du har tagit antacida eller halsbränna under en längre tid, se till att din läkare vet om detta när du pratar med dem om en potentiell vitamin B12 -brist.
Metod 3 av 3: Medicinska behandlingar
Steg 1. Se en läkare för en professionell bedömning
Om du är orolig för din kost eller har symtom på vitamin B12 -brist, kontakta en sjukvårdspersonal så snart som möjligt. De kommer sannolikt att börja med en fysisk undersökning för att kontrollera om det finns problem med dina reflexer, eftersom en B12 -brist kan orsaka neurologiska problem.
- Andra viktiga tester du bör prata om med din läkare är ditt fullständiga blodtal, ditt antal retikulocyter, din LDH -proteinnivå och din faktiska vitamin B12 -nivå.
- Orsaker till B12 -brist inkluderar perniciös anemi, gastrektomi eller gastrit, H. pylori -infektion, ålder, tarmsjukdomar, bandmaskinfektion, vissa mediciner, otillräckligt kostintag och HIV -infektion.
Steg 2. Välj ett behandlingsalternativ baserat på orsaken till bristen
Om det inte finns några hälsokomplikationer som gör det svårare för din kropp att bearbeta vitamin B12 kan du troligen helt enkelt lägga till mer av detta näringsämne i din kost. Följ någon av din läkares rekommendationer om kostförändringar och överväg att ta vitamintillskott om du inte kan justera din kost.
- Målet med alla typer av vitamin B12 -bristbehandling är att öka dina nivåer av vitamin B12. Detta kan bara kräva kostförändringar.
- Behandlingsalternativ som din läkare kan rekommendera inkluderar också högdoserade vitamin B12-tabletter som du löser upp under tungan, eller till och med vitamin B12-injektioner.
Steg 3. Få vitamin B12 -injektioner för en allvarlig brist
Om du har en medicinsk eller livsstilskomplikation som förhindrar kroppens absorption av näringsämnet, är injektioner ett bra sätt att se till att du fortfarande får vitamin B12 som din kropp behöver. Att ta vitamin B12 -tillskott via munnen är adekvat behandling för de flesta, men din läkare kan rekommendera injektioner om det är mycket svårt för dig att ta upp eller bearbeta vitamin B12.
- Om din läkare tycker att det är nödvändigt för dig att få injektioner, kan du behöva flera injektioner under de första månaderna av behandlingen.
- Efter några månaders behandling kommer du sannolikt att behöva 1 skott per månad, eventuellt resten av ditt liv.
