Folsyra är en typ av B -vitamin som hjälper människokroppen att generera ny cellvävnad. Det tas oftast av gravida kvinnor eller kvinnor som försöker bli gravida för att öka blodproduktionen och förbättra barnets hälsa. Du kan också konsumera folat genom din kost genom att äta mat som har förstärkts med folsyra eller som innehåller folat naturligt, som gröna grönsaker, broccoli och citrus.
Steg
Metod 1 av 3: Ta tillskott av folsyra korrekt
Steg 1. Ta folsyra genom multivitaminer och tabletter
Folsyra finns i de flesta multivitaminer som du kan köpa över disk i hälsokostaffärer. Om ditt multivitamin inte innehåller 400 mikrogram (mcg) folsyra ska du inte”dubbla upp” och ta mer än ett multivitamin. Köp istället folsyratabletter i apotek eller naturliga livsmedelsbutiker. Alla folsyratabletter ska innehålla 400 mcg.
Om du har en genetisk historia av neuralrörsdefekter (NTD) och behöver ta en mycket hög dos av folsyra, kommer din läkare att behöva skriva ut ett recept för dig. Du kan ordineras så mycket som 5 000 mcg dagligen
Steg 2. Ta folsyra vid en jämn tid varje dag
För att maximera användningen av folsyra för din kropp (och, om du är gravid, det växande embryot), välj en viss tid och ta konsekvent din folsyra då. Detta kan vara när du först står upp på morgonen, medan du äter frukost eller under en eftermiddagsuppehåll.
Som sagt, ta inte två doser om du hoppar över en dag. Om du till exempel inser på fredagen att du aldrig tog folsyra på torsdagen, ta inte två doser på fredagen. Detta har potential att skada din kropp
Steg 3. Svälj folsyratabletten med ett glas vatten
Folsyra kan tas antingen med eller utan mat, så det behöver inte nödvändigtvis tas med en måltid. Det rekommenderas dock att du tar folsyra eller multivitamintablett med vatten: detta hjälper dig att svälja pillret och hålla dig hydratiserad.
Steg 4. Förvara folsyratabletterna på en sval, torr plats
Folsyratabletter och multivitaminpiller har båda en lång hållbarhet. De håller sig bäst om de förvaras åtskilt från fukt och från heta platser. Förvara dem i ett skåp eller skåp, eller i ett skafferi som håller sig svalt under dagen.
Förvara multivitaminer eller folsyratabletter utom räckhåll för barn
Metod 2 av 3: Användning av folsyra för graviditet och andra tillstånd
Steg 1. Fråga din läkare om att ta folsyra
Om du är gravid-eller försöker bli gravid-tala med din läkare om folsyra. Det är viktigt att du gör detta så tidigt i graviditeten som möjligt, helst redan innan du har blivit gravid. Helst bör du ta folsyra i en hel månad före befruktningen och under den första trimestern som du är gravid.
Om graviditeten är oplanerad och du får reda på 2 eller 3 månader in, prata med din läkare och börja ta folsyra så snart som möjligt
Steg 2. Tala om för din läkare om du har en genetisk historia av neuralrörsdefekter
Folsyra är avgörande för utvecklingen av foster eftersom det hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter (NTD). NTD kan resultera i fosterskador i hjärnan eller ryggmärgen, såsom anencephaly respektive spina bifida. Om någon i din familj har en NTD kan din läkare rekommendera att du tar en högre dos av folsyra. Detta hjälper till att förhindra att NTD överförs till ditt barn.
- Tala också om för din läkare om du har njursjukdom, är alkoholist eller har någon typ av anemi. Om du har något av dessa tillstånd måste din läkare justera din dos av folsyra.
- Om din läkare föreslår att du tar en högre dos av folsyra på grund av ett hälsotillstånd, följ doseringsanvisningarna från din läkare.
Steg 3. Konsumera minst 400 mcg folsyra om dagen
Detta är den rekommenderade dagliga dosen för gravida kvinnor. Vissa organisationer, som U. S. National Institutes of Health, föreslår att gravida kvinnor tar 600 mcg folsyra varje dag. Även om gravida kvinnor säkert kan ta upp till 1 000 mikrogram folsyra dagligen, är det bäst att samarbeta med din läkare för att bestämma en specifik dos.
Om du tar ett prenatalt vitamintillskott innehåller det troligen all folsyra du behöver. Många prenatala vitaminer innehåller 800–1 000 mcg folsyra
Steg 4. Fortsätt att ta folsyra medan du ammar
Sluta inte ta folsyra så snart du har fött ditt barn. Att ta folsyra medan du ammar kommer att säkerställa att barnet fortsätter att få hälsofördelar från vitaminet. Kontakta din läkare för att se till att du ska fortsätta att ta folsyra efter leverans.
I allmänhet bör ammande kvinnor ta 500 mcg folsyra dagligen
Steg 5. Ta folsyra för att bekämpa eller förebygga anemi
Anemiska individer kämpar med låg energi och andra hälsokomplikationer orsakade av ett lågt antal röda blodkroppar. Läkare kommer ofta att föreslå att personer med anemi tar folsyra-ofta tillsammans med andra mediciner-i några månader för att öka hastigheten på deras blodräkning.
- Som med alla andra medicinska tillstånd, sök din läkares input innan du tar folsyra för ett medicinskt tillstånd. Den rekommenderade eller föreskrivna dosen kan variera, och det kan vara farligt att självmedicinera utan att konsultera en läkare.
- Dosen din läkare föreslår varierar beroende på din ålder och svårighetsgraden av din anemi.
Metod 3 av 3: Konsumera folat genom din kost
Steg 1. Komplettera ditt folsyraintag med folatrika livsmedel
Om du är gravid och tar en multivitamin- eller folsyratablett, bör du fortfarande lägga in folsyrarika livsmedel i din kost.
Om du inte är gravid (eller om du är man) är det uppenbarligen inget problem. Det rekommenderas dock att män och kvinnor över 13 år konsumerar 400 mcg folsyra dagligen. För de flesta människor kan detta enkelt uppnås genom kostmedel
Steg 2. Ät gott om mörka, lövgröna grönsaker
Livsmedel inklusive spenat, grönkål, grönsaker och senapsgröna är bland de högsta i naturligt folat. 1 kopp (237 gram) spenat ensam innehåller 263 mcg folat. Samma portion collard greener eller senap greener innehåller cirka 170 mcg folat.
Steg 3. Lägg till gröna grönsaker som sparris och broccoli i din kost
Även om de inte är löviga, är andra mörkgröna grönsaker vanligtvis också höga i folat. Dessa inkluderar livsmedel som sparris, avokado, broccoli, okra och brysselkål.
- 1 kopp (237 gram) kokt okra innehåller 206 mcg folat.
- Avokado i samma storlek innehåller cirka 100 mcg folat.
Steg 4. Konsumera citrusfrukter
Citrus innehåller mycket folat. Frukt som citron, lime och grapefrukt är bra alternativ för kostfolat, även om apelsiner innehåller den högsta mängden. En enda apelsin innehåller ofta så mycket som 50 mcg folat. En grapefrukt, även om den är större, innehåller bara 40 mcg.
Steg 5. Ät folatberikade föremål inklusive stärkelsehaltiga livsmedel
Bröd, spannmål, mjöl, vitt ris och pasta är bland de livsmedel som vanligtvis berikas med tillsatt folsyra. Folsyra tillsätts vanligtvis bara till livsmedel som har raffinerade och bearbetade korn, och inte till livsmedel som innehåller fullkorn.
- När du är ute och handlar, titta noga på den informativa näringsetiketten på en matvara. Om det står”berikat” betyder det att folsyra har tillsatts. Etiketten bör också ange hur mycket folsyra som finns i en portion.
- FDA har krävt att dessa livsmedel förstärks med folsyra sedan 1998 i USA.
Tips
- Kvinnor i fertil ålder bör ta ett folsyratillskott om de blir gravida. Annars borde de flesta äta en folatrik kost för att möta sina vitaminbehov.
- Termerna "folat" och "folsyra" är likartade men inte identiska. "Folat" hänvisar till den naturliga versionen av denna kemikalie som förekommer i livsmedel. "Folsyra" beskriver å andra sidan det syntetiskt producerade medicinska tillskottet.
- Om du tar läkemedlet metotrexat för att bekämpa effekterna av reumatoid artrit eller psoriasis, kan din läkare föreslå att du tar folsyratillskott för att minska oönskade biverkningar.
