Spädbarn föds med sitt eget värde; när livet går vidare kan kommentarer, förväntningar och attityder hos andra människor förändra denna naturliga känsla av självvärde. Självvärde är det som gör att vi kan tro att vi är kapabla att göra vårt bästa med våra talanger, bidra väl i samhället och att vi förtjänar att leva ett tillfredsställande liv. Att bygga upp det igen är därför naturligt, viktigt och hälsosamt.
Steg
Metod 1 av 3: Få huvudet rätt
Steg 1. Förstå kraften i din inställning till dig själv
Hur du uppfattar dig själv, hur du pratar om dig själv och hur du representerar dig själv blir så småningom verkligheten för dig. Och om det händer att du försämrar dig själv, förringar ditt värde och gör ljus från dina talanger inför andra, kommer du att uppfattas som självförstörande, låg i självkänsla och nästan en del av tapet. Det är skillnad på ödmjukhet och självförnekelse.
Å andra sidan, om du överdriver dina egenskaper, talanger och färdigheter kommer du att se ut som egoistisk och arrogant. Konstigt nog handlar det här inte om att överskatta ditt självvärde utan om att lura dig själv genom osäkerhet. Det finns en mellanväg och det är den där du känner igen och firar det faktum att du är en värdefull person, lika med alla andra, och att dina talanger och tankar är unika och värda. Att komma till denna tro kan vara svårt om du har spenderat år på att underskatta ditt värde men det är alltid möjligt att ändra dina tankar och lära dig att värdera dig själv
Steg 2. Lär dig att övervinna en rädsla för egenkärlek
Självkärlek likställs ofta med narcissism, egoism och någon form av envägsresa till en negativ form av introversion. Detta beror antagligen delvis på att det engelska språket har svårt att hantera ordet "kärlek" - det måste täcka mycket territorium för de många olika typerna av kärlek där ute. Det ligger också i förvirringen som människor känner om budskapet att göra gott mot andra, att alltid vara välgörande och att ge av sig själv. Även om dessa är ädla avsikter, kan de ofta tas ur proportioner och användas för att bagatellisera att sätta sina egna behov och önskemål under andras av en rädsla för att uppfattas som egoistisk eller inåt. Återigen handlar det här om att få balansen rätt genom egenvård.
- Frisk självkärlek handlar om att vara din egen bästa vän. Självkärlek uttrycks inte genom att förbereda sig hela dagen och ständigt meddela hur stor du är (det är tecken på intensiv osäkerhet); Självkärlek handlar snarare om att behandla dig själv med samma omsorg, tolerans, generositet och medkänsla som du skulle behandla en speciell vän.
- Undvik att bli besatt av hur andra människor ser dig. Hur hjälper det dig att tillgodose din personlighet till deras uppfattning om dig? Bara du kan ge dig själv den uppskattning du behöver.
Steg 3. Lita på dina egna känslor
Självvärde kräver att du lär dig att lyssna på och lita på dina egna känslor och inte automatiskt svara på andras känslor. När du litar på dina egna känslor känner du igen orättvisa krav och kan svara bättre på dem.
Självvärdet sjunker när vi låter andra fatta beslut för oss. Inledningsvis kan detta verka som den enkla vägen och en som gör att du kan undvika svåra val, men vårt självvärde växer när vi fattar beslut för oss själva. Om du inte gör det kommer du alltid att vara inramad av vad andra människor bestämmer för dig. När de människor som fattar beslut för dig försvinner från ditt liv, lämnas du ensam och obeslutsam
Steg 4. Analysera dig själv
Många av oss lever i en kultur som är mycket förtjust i att gå till någon annan för att analysera oss. Här är några frågor för din självanalys:
- Vilken erfarenhet har jag haft? Hur har denna erfarenhet informerat min tillväxt?
- Vilka är mina talanger? Lista minst fem.
- Vilka är mina färdigheter? Kom ihåg att talanger är medfödda, färdigheter måste arbetas med för att perfekta dem.
- Vilka är mina styrkor? Sluta fokusera på dina svagheter; du har nog gjort det tillräckligt länge. Börja titta på vad dina styrkor är och börja tänka på hur du kan få ut det mesta av dem i de saker du väljer att göra. Prova att göra karaktärsstyrkaundersökningen på www.viacharacter.org.
- Vad vill jag göra med mitt liv? Gör jag det? Om inte, varför inte?
- Är jag nöjd med min hälsa? Om inte, varför inte? Och vad kan jag göra för att gå in i friskvård istället för att leva i sjukdom?
- Vad får mig att känna mig uppfylld? Arbetar jag med det eller är jag upptagen med att arbeta med andra människors uppfyllelse?
- Vad är viktigt för mig?
Steg 5. Sluta göra ditt eget värde beroende av andra människor
Om du försöker leva upp till andras förväntningar kommer du att kämpa för att hitta ditt eget värde. Tyvärr lever många människor på det här sättet och gör val som att studera, vilken karriär man ska välja, var man ska bo och hur många barn man ska ha - allt baserat på förväntningar från föräldrar, makar, vänner och media.
- Var mycket försiktig med att lyssna för mycket på människor som ångrar de val de gjorde i livet och som aktivt påför andra sin nöd eller ilska. De kommer att ge dig dålig information, felaktiga detaljer eller helt enkelt utelämna att informera dig alls.
- Människor med hälsosamt självvärde kommer att dela med sig av sina insikter och lärdomar och kommer att vara villiga att vägleda dig runt livets många fällor. Leta efter de människorna som vägleder dig.
- Släpp de delar av ditt självvärde som bygger på människors åsikter från din barndom. Oavsett om det var dina föräldrar, vårdgivare eller barn i skolan, avgör deras åsikter inte vem du är som person. Om dessa människor fick dig att må dåligt om dig själv, leta efter bevis i ditt liv för att de har fel så att du kan släppa deras åsikter.
Metod 2 av 3: Behärska en positiv självbild
Steg 1. Säg till dig själv att du spelar roll
Realistiska självpep-talk är fantastiska och att bekräfta ditt självvärde öppet för dig själv kan vara ett bra sätt att börja ändra det negativa självtalet som du kanske har utvecklat över tiden. Gör bestämda tider under dagen för att påminna dig själv om att du är en bra person. Säg till dig själv att du är speciell, underbar, älskvärd och älskad.
- Bekräftande samtal är en del av en rad metoder för att stärka dig själv och för att ta dig tid att erkänna att du spelar roll - lika mycket som varje person runt dig.
- Försök att vara specifik med dina självbekräftelser. Till exempel, istället för att säga "jag älskar mig själv" kan du säga "jag älskar mig själv för att jag är en smart, medkännande person".
Steg 2. Bevisa för dig själv att du är viktig
Ett av problemen med självbekräftelser är att det finns en känsla av att bekräftelser är magiska, att de är allt som behövs för att förbättra din självkänsla. I verkligheten måste du också agera utifrån din känsla av självvärde. Detta uppnås genom att erkänna och acceptera ansvar.
- Ansvar är att erkänna att du har kontroll över din attityd, dina reaktioner och din känsla av värde. Som Eleanor Roosevelt en gång sa, "ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke", och det är kärnan i dåligt självvärde: att låta andra människor och omständigheter fungera som källan för att sänka ditt självvärde kommer att behålla dig fastnat.
- Acceptera ansvaret för dina omständigheter. Ta ett beslut att göra något åt dem. Även om andra verkar stå i vägen, arbeta runt dem.
Steg 3. Bygg upp ditt självförtroende
Att förbättra ditt självförtroende är ett bra sätt att arbeta med en mer positiv självbild. Det finns flera strategier du kan använda för att förbättra ditt självförtroende, inklusive:
- Blockerar negativa tankar. Varje gång du har en negativ tanke, gör det till något positivt. Till exempel, om du tänker för dig själv, "jag kommer aldrig klara det här testet", ändra tanken till ungefär "Jag klarar detta test om jag läser hårt för det."
- Ta bort negativitet från din miljö. Omge dig med människor som är upplyftande och stödjande. Undvik människor som är negativa och kritiska mot sig själva eller andra människor.
- Att vara självklar. Att vara självklar hjälper dig att uppfylla dina behov och det hjälper dig att känna dig lyckligare.
- Sätta mål. Sätt upp realistiska mål för dig själv och se till att belöna dig själv när du uppnår dem.
- Söker psykiskt stöd. Att arbeta med en psykolog, som en terapeut, kan hjälpa dig att utveckla ditt självförtroende.
Steg 4. Förlåt dig själv och andra människor
Ansvaret kräver också att du avstår från behovet av att använda skulden som en källa till att hantera; skuld lindrar behovet av att titta på dig själv och att ändra ditt eget beteende. Skylla kommer att låta dig fastna i tid och fastna med dina negativa känslor, och det förvarar känslor av hjälplöshet. Skylla innebär att någon eller något annat har den makt som du saknar.
Skyll inte på dina föräldrar, regeringen, dina grannar. De kan ha gjort det svårt för dig, men använd det inte som en ursäkt för att minska ditt självvärde. Undvik att vara martyr; ansvaret att gå vidare som en stark, hel människa vilar på dig
Steg 5. Arbeta med din motståndskraft
Motståndskraftiga människor har den känslomässiga styrkan att ta sig igenom livets svårigheter utan att falla isär. Det här handlar inte om att förringa livets svårigheter och utmaningar. Det handlar om hur du reagerar och arbetar dig igenom dem. Du har alltid ett val mellan att förnedra dig själv eller alltid komma ihåg ditt självvärde och hålla fast vid den beslutsamheten.
För att göra detta, fokusera din energi på vad du behöver göra för att ändra situationen eller omständigheterna. Inse att andra människor har varit insvept i omständigheterna också och inte nödvändigtvis styr resultatet
Steg 6. Bryt vanan att försöka behaga andra människor
När du slutar behöva tillfredsställa alla andra kommer dina önskningar att stiga till ytan och du kan börja arbeta med din egen lycka och självvärde.
Uttryck dina känslor istället för att tappa dem. Respektera därigenom andras känslor men se inte till dem
Steg 7. Ta hänsyn till möjligheter
Möjligheter presenterar sig på alla möjliga sätt. En del av att bygga upp självvärdet är att lära sig känna igen dessa möjligheter, hur små som helst, och arbeta med dem.
- Förvandla utmaningar till möjligheter. Framgångsrika människor tenderar att göra utmaningar till möjligheter.
- Försök att tänka på utmaningar i ditt liv som en möjlighet att växa till en starkare person.
Steg 8. Budget dina pengar
Självvärde är ofta nära knutet till ens ekonomiska situation. Alla ekonomiska möjligheter som kommer dig ska bedömas med omsorg.
Pensionssparande, investeringar och besparingar i allmänhet är alla saker som kommer att bidra till att säkerställa ett sunt liv för dig och ekonomisk frihet ger dig utrymme att bygga självvärde bort från ekonomiskt tryck
Metod 3 av 3: Se ditt värde
Steg 1. Värdera dig själv oavsett jobb och inkomst
I samhällen som tenderar att värdera människor efter vad de gör snarare än av vem de är, finns det en stor risk att undervärdera ditt självvärde eftersom det är knutet till lön och prestige. Om du någonsin finner dig själv svara, "Åh jag är bara …" som svar på frågan "Så vad gör du?", Lider du av ett självvärdesunderskott. Du är inte "bara" någonting - du är en unik, värdefull och underbar människa som spelar roll.
Steg 2. Värde din tid
Om du utför volontärarbete eller lågt betalt stödarbete som äter upp din tid utöver vad du har råd med och du försummar andra delar av ditt liv, till exempel att söka jobb, umgås med din familj eller se till att ditt eget liv går smidigt, då är det möjligt att du fastnar i konkurrerande värdesystem.
- Det första värdesystemet är det som berättar för oss att vi måste volontär eller bidra med samhällstjänst till andra mer behövande i samhället eftersom det är både ädelt och viktigt för vår egen känsla av välbefinnande. Det andra värdesystemet är det som belönar oss för att vi känner vårt eget värde och för att vi förväntar oss god kompensation för det vi bidrar till samhället.
- Dessa två konkurrerande värden skapar spänning för många välmenande människor som vill ge men fastnar i utmaningarna med brist på tid, brist på pengar och en känsla av otillräcklighet med allt jonglering.
- Så småningom kommer detta att leda till ett eller flera av följande: att vara sjuk, explodera, gå ut för gott, ångra förlusten av din tid och/eller upprätthålla en ohälsosam balans som inte bara påverkar dig utan fungerar som en dålig förebild för dina barn, vänner och andra som tittar på dig. När du känner ett behov av att bagatellisera dina talanger och färdigheter och ge bort dem fritt eller till en liten kostnad, ta tillbaka din tid och börja värdera dig själv mer.
Steg 3. Balansera den tid du ger bort till andra och tid som läggs på ditt eget liv
Kan du spendera mer tid med din familj och/eller vänner? Om svaret på det är ja, inser sedan att din förmögenhet ligger i att behålla den tiden för dig och de du älskar, och minska den tid du ger bort till andra. När det ändras kan det enkelt anspora dig på vägen till ökat självvärde.
Det betyder inte att du måste ge upp att hjälpa till helt, men du behöver sätta samhällstjänst eller åtaganden att hjälpa andra i perspektiv. I slutet av dagen spelar du mer roll än någonting
Steg 4. Följ upp
Behåll ditt fokus på självvärde som en viktig del av det som går ut på att göra dig hel. Ta dig regelbundet tid att kontrollera dina framsteg när det gäller att bygga ditt självvärde och ha tålamod. Det tar tid att ändra negativt självtal och sätta dig själv sist. Om hela ditt mönster för att interagera med andra har baserats på att utplåna dig själv så mycket som möjligt, kommer det att kräva mycket mod att göra de förändringar som behövs. Men det är 100% möjligt.
Det kommer att finnas några människor som tycker att den nya, mer självhävdande du är lite konfronterande. Låt inte det oroa dig för det handlar om din resa, inte deras! Du försöker få respekt när du går, något som människor som trivs sällan har
Steg 5. Lev i nuet
Det förflutna har sina lärdomar, men det enda ögonblicket som verkligen spelar roll är nu. Det är trots allt det enda ögonblicket som "är". Inget annat är säkert. Och om det här ögonblicket inte är vad du vill vara, gör det så att nästa ögonblick är.
- Förvara en anteckningsbok över dina prestationer. Varje gång du känner dig frestad att lägga ner dig själv och beklaga att du inte kommer någonstans, gör en kopp kaffe, sitt ner bekvämt och ta ut den här boken och läs igenom den. Kan du uppdatera den med en ny prestation medan du är där?
- Tävla bara med dig själv, inte med andra. Dessa prestationer är vad du gör och hur de får dig att känna, inte hur andra uppfattar dem eller vad andra har gjort precis som det.
Tips
- Människor tenderar att uppfinna sig själva vart tionde år. Omfamna förändring och tänk på all visdom du har fått och använd den.
- Var försiktig med platitudes i stället för bekräftelser. I känslan av självvärde representerar platituder de ord, pep-talk eller accepterad visdom som inte ger genklang för dig alls.
- Alla du möter har många möjligheter. Var intresserad av andra människor och var beredd att umgås med dem för att lära sig nya saker. Det hjälper också att lyssna på ett brett spektrum av människor, sätta dina egna problem och ångest i perspektiv.
- Släpp det förflutna. Projicera hela ditt fokus på nuet. Ödmjukhet är berömets moder. Respekt är harmonins fader. Kärlek är verkligen framför allt. Behandla andra som du vill bli behandlad!
