Medan huvudvärk är ett relativt vanligt tillstånd kan de också vara smärtsamma och frustrerande. Lyckligtvis kan du vanligtvis bli av med huvudvärk naturligt, utan att behöva ta droger eller söka medicinsk behandling. Men om du har huvudvärk som förvärras, är frekvent eller stör dina dagliga aktiviteter, tala med din läkare om behandlingsalternativ. Om din huvudvärk åtföljs av svåra symtom, inklusive feber, illamående, kräkningar eller känselförlust någonstans i kroppen, kontakta omedelbart läkarvård.
Steg
Metod 1 av 4: lugnande huvudvärksymtom
Steg 1. Utvärdera dina symtom för att avgöra vilken typ av huvudvärk du har
Olika huvudvärk behandlas på olika sätt. Vanligtvis kan du bestämma vilken typ av huvudvärk du har på egen hand utifrån dina specifika symptom. Men om du har svårt kan du också fråga din läkare. De bör kunna identifiera vilken typ av huvudvärk du har genom en beskrivning av dina symtom. Vanliga typer av huvudvärk inkluderar:
- Spänning: Den vanligaste typen av huvudvärk. Orsakas av muskeltäthet i nacken eller hårbotten. Känns som ett hårt band runt huvudet. Smärta kan också vara koncentrerad i din panna, tempel eller baksidan av ditt huvud.
- Sinus: Orsakas av inflammerade bihålor på grund av allergier, förkylning eller influensa. Du kan känna smärta över pannan, runt näsan och ögonen, över kinderna eller i dina övre tänder. Smärta kan öka när du böjer dig framåt.
- Migrän: Orsakas av många olika triggers som varierar från person till person. Pulserande smärta med nedsatt intensitet, ofta åtföljd av illamående och kräkningar. Om den inte behandlas varar den vanligtvis hela dagen.
- Kluster: Relativt sällsynta; okänd orsak. Angrepp leder till upp till 8 huvudvärk om dagen under en period på 1 till 3 månader. Smärta alltid på ena sidan av huvudet och mycket svår. Typiskt åtföljd av ett rött, vattnande öga på huvudvärksidan. Kan också åtföljas av illamående och känslighet för ljus eller ljud.
Dricks:
Posttraumatisk huvudvärk är vanligt efter en huvudskada. Beroende på svårighetsgraden av din huvudskada kan dessa huvudvärk kvarstå i flera dagar efter den första skadan.
Steg 2. Använd varm eller kall terapi för att slappna av spända muskler
Antingen en varm kompress eller is kan lindra en spänningshuvudvärk genom att hjälpa till att slappna av musklerna i huvudet och ansiktet. Om du använder kallterapi, linda en påse is eller frysta grönsaker i en handduk för att skydda din hud. Oavsett om du använder en varm kompress eller is, låt den inte ligga kvar på huvudet i mer än 15 till 20 minuter.
- Värme förbättrar cirkulationen och ökar blodflödet, medan kyla begränsar blodflödet för att minska inflammation. Kall terapi är vanligtvis bäst för sinus huvudvärk och annan huvudvärk orsakad av inflammation, men kan också lindra spänningshuvudvärk. Värme är dock vanligtvis bättre för spänningshuvudvärk.
- Om du använder en varm kompress bör vattnet inte vara mer än 120 ° F (49 ° C) för vuxna eller 105 ° F (41 ° C) för barn.
- Du kan också använda en varmvattenflaska eller gelförpackning.
Varning:
Undvik att använda varm eller kall terapi om du har dålig cirkulation eller diabetes, och placera aldrig värme direkt på en skada eller ett öppet sår.
Steg 3. Ta en ångande dusch för att behandla trängselhuvudvärk
Inandning av ånga lossnar slem för att minska trängsel. Om du har sinushuvudvärk kan ångan från duschen också hjälpa till att lindra inflammation i bihålorna.
Om du inte gillar varma duschar, prova att koka vatten och luta dig över grytan för att andas in ångan. Detta kan också lindra trängsel, även om du kan upptäcka att din smärta tillfälligt förvärras när du böjer dig
Dricks:
Drick ett glas vatten efter inandning av ånga för att inte bli uttorkad.
Steg 4. Använd en luftfuktare för att lindra sinus torrhet och irritation
Om luften i ditt hem är för torr, kan det orsaka överbelastning av bihålorna, vilket kan leda till sinushuvudvärk. En luftfuktare hjälper till att hålla luften fuktig så det är lättare för dig att andas.
- Om du använder en luftfuktare, kontrollera fuktigheten i ditt hem regelbundet för att upprätthålla rätt luftfuktighet. I allmänhet bör luften i ditt hem vara mellan 30% och 55%.
- Se till att du byter vattnet i luftfuktaren så att det är färskt, med vatten på flaska om möjligt. Rengör luftfuktaren minst en gång i veckan. Annars kan det växa mögel, vilket kan orsaka betydande hälsoproblem.
Steg 5. Prova med akupunktur eller akupressur för att lindra huvudvärk
Med akupunktur sätter en läkare in tunna nålar genom huden på specifika punkter för att lindra huvudvärk och förhindra att de återkommer. Medan akupunktur inte fungerar för alla, såg många människor förbättringar efter att ha provat denna terapi.
- Det finns i allmänhet inga negativa effekter på varken akupunktur eller akupressur, så de är säkra behandlingar att försöka se om de fungerar.
- Se till att alla akupunkturläkare du ser är licensierade att utföra akupunkturbehandling. Din primärvårdsläkare kan kanske rekommendera någon.
- Du kan göra akupressur hemma för att lindra huvudvärk. Använd din högra tumme och pekfingret för att hitta utrymmet mellan basen av din vänstra tumme och ditt vänstra pekfinger. Tryck ihop din högra tumme och pekfingret på denna plats i 5 minuter. Flytta tummen långsamt i en liten cirkel medan du applicerar konstant tryck.
Metod 2 av 4: Använda naturläkemedel
Steg 1. Kontakta din läkare innan du använder något växtbaserat läkemedel
Även om naturläkemedel i allmänhet anses vara säkra, kan de störa alla mediciner du tar och kan förvärra alla andra hälsotillstånd du har. Låt din läkare veta vilken behandling du tänker ta och fråga dem om det är säkert för dig att använda.
Se till att du berättar för din läkare om alla andra mediciner och kosttillskott du för närvarande tar, inklusive dosering och frekvens. Naturläkemedel kan störa andra kosttillskott du tar, vilket får dem att ha olika effekter
Steg 2. Drick örtte för att lindra stress och minska inflammation
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att te kan förhindra eller stoppa huvudvärk, finner många människor lättnad från att dricka den varma drycken. Te som innehåller örter som har visat sig lindra huvudvärk är ofta bättre på detta, även om du inte får så mycket av örten från att dricka te som om du tar ett tillskott. Te som kan hjälpa huvudvärk inkluderar:
- Grönt te
- Pepparmyntste
- Ingefärste
- Kamomillte
- Feverfew te
Dricks:
Kamille te kan också lindra illamående från migrän.
Steg 3. Använd ingefära för ångesthuvudvärk eller migrän
Ingefära kan vara lika effektivt som receptbelagda läkemedel för att behandla migrän och annan svår huvudvärk med färre biverkningar. Köp färsk ingefära i mataffären eller ta den i pulverform eller i kapselform när du känner huvudvärk. Ingefära är en stark ört, så lite räcker långt. Om du tar ingefära i kapselform som tillägg, följ instruktionerna på förpackningen.
- Om du använder färsk ingefära rot, mal 1/8 tesked (0,23 g) och rör ner det i varmt vatten för att göra ett te. Drick teet vid det första tecknet på att det kommer huvudvärk.
- Ta inte ingefära om du är gravid eller har en blödningsstörning. Medan de flesta andra inte upplever några biverkningar av att ta små mängder ingefära eller använda det som krydda, orsakar det ibland halsbränna, diarré eller magbesvär.
Dricks:
Ingefära erbjuder också lindring av magbesvär, vilket kan vara till hjälp om du har migrän som åtföljs av illamående eller kräkningar.
Steg 4. Ta feber för att hantera kronisk huvudvärk
Fyra kosttillskott är tillgängliga var som helst där du normalt köper örttillskott och finns i kapslar, tabletter eller flytande extrakt. I allmänhet kan du ta 100 till 300 mg feber upp till 4 gånger om dagen.
- Eftersom kommersiella feberprodukter inte är standardiserade och ofta innehåller andra ingredienser, såsom melatonin, är specifika dosrekommendationer inte möjliga. Diskutera tillägget med din läkare och läs doseringsanvisningarna på flaskan noggrant.
- Ta inte feber om du är allergisk mot kamomill, ragweed eller rölleka.
- Om du tar feber regelbundet, avsmalna med mindre doser innan du slutar ta det helt. Annars kan du drabbas av rebound -huvudvärk samt ångest, trötthet, muskelstelhet och ledvärk.
Metod 3 av 4: Förbättra din kost och livsstil
Steg 1. Öva avslappningstekniker för att sänka dina stressnivåer
Avslappningstekniker, inklusive metoder som yoga och tai chi, hjälper till att lindra spänningar i ditt liv och sänka dina ångestnivåer. Även några minuter med långsam, djup andning kan hjälpa dig att hantera stress mer produktivt.
- För att öva djup andning, flytta till en lugn plats utan störningar och sitt eller lägg dig i ett bekvämt läge. Vänd ditt mentala fokus till ditt andetag. Andas in långsamt och djupt genom näsan och expandera bröstet. Pausa när dina lungor är fulla, andas sedan ut långsamt och sänk bröstet. Pausa när dina lungor är tomma, upprepa sedan cykeln. Gör detta i minst ett par minuter.
- Förvänta dig lite försök innan du hittar den teknik som fungerar bäst för dig. Om du försöker en avslappningsteknik som du tycker är svår eller som känns som arbete kan det orsaka mer stress.
- Om du har höga ångestnivåer kan du också överväga att gå till en terapeut för att prata om vad som gör dig orolig. Din terapeut kommer att rekommendera bra hanteringsstrategier för dig.
Steg 2. Sov och vakna vid samma tid varje dag
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du få huvudvärk nästa dag. På samma sätt kan du också få huvudvärk om du får för mycket sömn. Ställ in en vanlig sängtid och uppvakningstid som gör att du kan sova minst 8 timmar.
- Ett vanligt sömnmönster kan också hjälpa om du lider av sömnlöshet.
- Undvik elektronik och skärmar, inklusive TV, före sänggåendet eller när du ligger. Sov i ett svalt, mörkt rum. Helst bör temperaturen i ditt sovrum vara mellan 16 och 19 ° C. Om du sover under dagsljus, använd mörkläggningsgardiner för att hålla rummet mörkt.
Steg 3. Träna i minst 30 minuter varje dag
Regelbunden träning kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av kronisk huvudvärk, inklusive migrän. Utforma en träningsplan som innehåller både konditionsträning och aktiviteter som bygger styrka och flexibilitet.
- Även en snabb promenad kan vara tillräcklig träning för att förhindra huvudvärk.
- Inkludera aktiviteter som du gillar så att du förblir motiverad att träna. Om du till exempel gillar vattnet kan du bada 3 eller 4 gånger i veckan.
- Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsplan, särskilt om du har några kroniska hälsotillstånd.
Steg 4. Begränsa intaget av alkohol och tobak
Att röka och dricka för mycket kan leda till försvagande klusterhuvudvärk. Passiv rökning och andra former av nikotin, inklusive tuggummi eller tabletter, kan också leda till huvudvärk och sinusirritation.
Om du tidigare har migrän eller klusterhuvudvärk, undvik att dricka eller röka helt. Tala med din läkare om du är beroende av något av dessa ämnen. De kan hjälpa dig att utveckla en plan för att sluta
Steg 5. Undvik mat som orsakar inflammation
Inflammatoriska livsmedel kan utlösa huvudvärk liksom andra hälsoproblem, inklusive matsmältningsproblem. Om du har sinusproblem kan inflammatoriska livsmedel förvärra dessa problem genom att öka vävnadsinflammationen. Följande livsmedel är inflammatoriska:
- Raffinerade kolhydrater, som vitt bröd och pasta
- Friterad mat
- Sockerhaltiga drycker, inklusive läsk och energidrycker
- Läs kött, till exempel kalvkött, skinka eller nötkött
- Bearbetat kött, till exempel korv eller korv
- Margarin, matfett och ister
Dricks:
Ät regelbundna måltider. Hunger kan också leda till huvudvärk. Du kanske vill prova att äta mindre måltider oftare eller ha ett mellanmål varannan timme.
Steg 6. Drick mycket vatten för att hålla dig väl hydrerad
Dehydrering kan orsaka huvudvärk eller förvärra dem. Mängden vatten du behöver beror på din ålder, längd och vikt. I allmänhet bör en vuxen dricka minst 2 liter (cirka en halv gallon) vatten om dagen.
- Du kan berätta att du är väl hydrerad om din urin är klar. Om det inte är det, drick mer vatten. Koffein och alkohol är uttorkande, så du måste dricka mer vatten om du äter någon av dem.
- Att hålla sig hydrerad tynnar också slem i bihålorna, vilket kan lindra trycket från sinushuvudvärk och hjälpa till att lindra trängsel.
Steg 7. För en huvudvärksdagbok för att identifiera möjliga utlösare
Om du får huvudvärk regelbundet kan en huvudvärksdagbok hjälpa dig att upptäcka gemensamma problem mellan din huvudvärk och ta reda på vad som kan orsaka dem. Skriv ner datum och tid för din huvudvärk och allt du gjorde i en eller två timmar innan din huvudvärk började, inklusive mat som du åt.
Du kan också skriva ner allt du gjorde för att behandla din huvudvärk och om behandlingen var effektiv. När smärtan avtar lägger du till den ungefärliga tiden din huvudvärk slutade så att du har en uppfattning om varaktigheten
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Tala med din läkare om naturliga behandlingar inte fungerar för dig
Vanligtvis kan du behandla din huvudvärk hemma, antingen med naturläkemedel eller receptfria läkemedel. Men om naturliga behandlingar inte fungerar kan din läkare kanske föreslå ett alternativt tillvägagångssätt.
- Berätta för din läkare om huvudvärken du har haft och de saker du har försökt hittills för att lindra din huvudvärk. Om vissa behandlingar gav dig delvis lättnad, låt dem veta vad som tycktes hjälpa. De kanske kan förstärka dina hembehandlingar med ytterligare medicinsk terapi för att ge fullständig lättnad.
- Din läkare kan också ge dig några råd om hur du förhindrar huvudvärk och identifierar möjliga huvudvärk.
Steg 2. Se din läkare om din huvudvärk förvärras eller stör ditt liv
Även om huvudvärk är vanligt då och då och i allmänhet inget att oroa sig för, om de händer oftare eller förvärras kan du behöva medicinsk behandling. Berätta för din läkare dina symptom och ta reda på vilka medicinska alternativ som finns om du upplever något av följande:
- Ihållande huvudvärk när du tidigare var huvudvärksfri, särskilt om du är över 50
- Huvudvärk om du har en cancerhistoria eller hiv/aids.
- En huvudvärk åtföljd av svaghet eller förlust av känsla i någon del av din kropp
- Huvudvärk orsakad av en huvudskada
- Huvudvärk åtföljt av stel nacke
- Allvarlig huvudvärk åtföljt av feber, illamående eller kräkningar som inte är relaterade till någon annan sjukdom
Steg 3. Sök akut behandling för svåra symptom
Ibland kan huvudvärk vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd. Om du har en infektion eller annat medicinskt tillstånd, hjälper omedelbar behandling dig att återhämta dig. Ring ditt lokala nödnummer, till exempel 911 i USA, eller gå till en akutvård om du upplever något av följande symtom:
- En huvudvärk som du skulle beskriva som den "värsta huvudvärk någonsin"
- Högt blodtryck
- En feber högre än 39 ° C
- Ljuskänslighet, dubbelseende, tunnelseende eller problem med att se
- Nedsatt tal
- Kort, snabb andning
- Tillfällig medvetslöshet
- En plötslig förändring av dina mentala funktioner, såsom platt humör, nedsatt omdöme, minnesförlust eller brist på intresse för dagliga aktiviteter
- Beslag
- Muskelsvaghet eller förlamning
Tips
- Om du upplever depression eller ångest, prata med en terapeut eller annan psykolog. Psykiska och känslomässiga störningar kan också orsaka huvudvärk.
- Melatonintillskott kan vara fördelaktigt vid behandling av huvudvärk. Från och med 2020 finns det dock inga vetenskapliga bevis för att melatonin lindrar huvudvärk.
Varningar
- Sök omedelbar medicinsk behandling om din huvudvärk är ihållande eller inte svarar på naturliga behandlingar. Kronisk huvudvärk kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom eller sjukdom.
- Aromaterapi, hypnoterapi, zonterapi och Reiki rekommenderas ofta som alternativa botemedel mot huvudvärk. Från och med 2020 finns det inga vetenskapliga bevis för att någon av dessa metoder är fördelaktig.
