Om du precis kommit hem från en lång arbetsdag eller skola, ser du förmodligen fram emot att koppla av. Att ta reda på det bästa sättet att koppla av kan vara tufft, särskilt om du fortfarande är förstärkt från den tuffa dagen du haft. Lyckligtvis har du många olika alternativ att välja mellan.
Här är 12 bra sätt att koppla av efter att du haft en lång dag.
Steg
Metod 1 av 12: Ta dig tid att skratta
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Lite humor kan verkligen hjälpa dig att varva ner
Efter en lång dag kan du fortfarande äta middag, barn att ta hand om eller ansvar att slutföra. Om du inte har massor av tid över, berätta för din partner ett snabbt skämt eller lyssna på en rolig podcast medan du lagar mat. Använd humor för att hjälpa dig att varva ner och komprimera, även om du är upptagen.
Metod 2 av 12: Gör lite lätt träning
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Det låter kontraproduktivt, men det fungerar
Att träna hjälper dig att rensa huvudet genom att bränna bort all mental energi som sparats under en lång dag på jobbet eller i skolan. Regelbunden träning hjälper också din kropp att känna sig mer avslappnad och stressfri överlag, vilket gör nästa långa dag lättare att ta sig igenom. Prova att gå en promenad ute, yoga eller stretcha i minst 20 minuter.
- Gå runt kvarteret eller en närliggande park om det fortfarande är ljust ute. Ännu bättre, ta din hund eller ditt barn med dig och du kan båda få lite välbehövlig träning. Fokusera på att njuta av frisk luft och ljud från naturen istället för din hastighet eller hur långt du går.
- Gör några yogaställningar. Barnets ställning är särskilt bra för att koppla av kroppen efter en lång dag.
- Om din kropp känns riktigt trött, lägg bara 20 minuter på att göra några djupa sträckor för att lossa musklerna från att springa runt hela dagen.
Metod 3 av 12: Gå ut om du kan
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Det hjälper dig att slappna av, särskilt om du har arbetat inne hela dagen
Ibland kallad "ekoterapi" hjälper tillbringa tid i naturen att återställa din mentala energi så att du kan vara produktiv igen i morgon. Gå till en lokal park, sitt ute på din gård eller laga middag på grillen utanför. Ju mer du kommer ut i naturen, desto bättre känner du dig.
- Det är bäst att träna lite om du kan, men även att sitta ute i en gräsmatta eller på din veranda hjälper dig att varva ner.
- Använd några citronella -ljus för att hålla buggar borta på sommaren. Att ha en fläkt som blåser på dig hjälper också till att hålla flygande insekter borta från ditt personliga utrymme.
Metod 4 av 12: Lyssna på lugnande musik eller naturljud
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Ladda ner lite instrumental musik som klassisk eller lätt jazz
Eller släng på en inspelning av naturljud. Fåglar som kvittrar, vågor som kraschar på en strand eller en babblande bäck kan alla hjälpa dig att lugna dina tankar och bromsa andningen. Dessutom är detta något du kan göra när du lagar middag eller lägger barnen i säng.
Varje typ av musik du gillar kommer att fungera, så länge det främjar fredliga känslor och lycka. Om rock är din favoritgenre kan du prova långsamma ballader eller klassisk rock över mer dissonanta, tunga ljud
Metod 5 av 12: Tillbringa tid med ditt husdjur
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Bindning med ditt husdjur främjar avkoppling och lycka
De har förmodligen saknat dig medan du var borta hela dagen, så avsätt lite tid för att leka med din hund eller borsta din katt. Ge dem massor av kärlek och uppmärksamhet för att gynna er båda!
Gör denna kvalitetstid som ni båda njuter av. Försök inte att bada din hund eller klippa kattens naglar nu. Det är ett jobb, inte en rolig aktivitet
Metod 6 av 12: Ring eller umgås med en älskad
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att prata med dina vänner och familj kan verkligen hjälpa dig att varva ner
Om du har familj hemma, gör något speciellt tillsammans när du kommer hem, särskilt om din tid tillsammans är begränsad. Om du bor ensam, ställ in ett datum eller telefondatum med din BFF eller mamma eller syskon bara för att checka in och dela några skratt.
Se till att du är närvarande med dina vänner och familj när de är i närheten. Försök att hålla dig borta från telefonen och ge dem din fulla uppmärksamhet
Metod 7 av 12: Ta en varm dusch eller ett bad
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Varmt vatten hjälper till att slappna av dina muskler och öka cirkulationen
Det är nästan som att få massage, men det är billigt och du behöver inte gå någonstans. Tänd några ljus, spela avkopplande musik och blöt i badkaret i minst 10 minuter.
Prova att lägga till några badsalter för att få din blöt att lukta och må bra
Metod 8 av 12: Ta en kopp örtte
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Prova kamomill, citrongräs eller citronmeliss eller verbena
Eftersom örtte inte innehåller koffein, kommer det inte att hålla dig vaken längre än du behöver vara. Dessutom kan du smutta på en varm drink för att lugna din kropp och ditt sinne.
Att ha en liten chokladbit eller annan godbit är ok, men ät inte mycket inom 3 timmar efter sänggåendet, annars kan det störa din sömn
Metod 9 av 12: Läs en bok eller tidning
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Det är ett bra sätt att varva ner medan du fokuserar dina tankar någon annanstans
Det är också ett underbart sätt att göra sig redo för sängen, eftersom en bok inte kräver skärmtid. Välj en roman du vill läsa och avsätt 30 minuter före sänggåendet för att läsa ett kapitel, eller spara dina tidningsprenumerationer för den här tiden på dygnet.
- Lyssna på en ljudbok om du föredrar det. Visualisera handlingen och inställningen i ditt huvud medan du sitter eller ligger bekvämt.
- Skräckböcker eller intensiva mysterier kanske inte är det bästa att läsa innan sängen. Använd ditt eget omdöme: om det får dig att tänka på det hela natten, spara den här titeln för en ledig dag och välj något lättsamt i stället.
Metod 10 av 12: Skriv i din journal
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Journalering kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor för den dagen
Avsätt 5 till 10 minuter för att skriva om vad du gjorde den dagen, hur du kände eller vad du ser fram emot. Ta bort allt från bröstet så att du kan fokusera på att koppla av och varva ner.
- Att skriva ner 3-5 saker du är tacksam för varje dag är ett bra sätt att hålla ditt humör högt och släppa stress. Läs det nästa morgon om du vaknar och känner dig rädd inför dagen som kommer.
- Du kan också använda din journal som ett verktyg för att hjälpa dig att hålla koll på stress varje dag. Titta sedan tillbaka på posterna då och då för att granska tidigare stressiga upplevelser.
Metod 11 av 12: Prova meditation
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Meditation i 10 minuter per dag kan sänka dina stressnivåer
För en enkel meditation kan du göra var som helst på egen hand, bara ligga eller sitta bekvämt, blunda och ta djupa andetag medan du räknar varje inandning och varje utandning, upp till 10. Känn luften i kroppen när den rör sig och släpp alla spänning vid varje utandning. Om ditt sinne vandrar, ta försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag.
Om du har problem med att meditera på egen hand, leta upp en guidad meditationsvideo som hjälper dig
Metod 12 av 12: Öva mindfulness
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Håll dig närvarande i stunden för att slappna av
Lägg eller sitt bekvämt i en lugn miljö. Spela lite avkopplande musik om du vill, eller öppna fönstret för att lyssna på naturens ljud om du bor nära många träd. Tänd några doftljus. Fokusera på ljud, dofter och känslor du märker och njut av varje ögonblick när det går.
- Försök att fokusera på ett mantra. Säg det om och om igen för dig själv när du andas.
- Bra för att släppa en lång dag inkluderar:”Ibland är saker som de är av en anledning;” "Imorgon är en ny dag;" och "Vid denna tid kan du inte göra någonting för att ändra, så vila istället."
