Att ta en yogaklass kan vara en riktigt positiv och uppfriskande upplevelse, men det kan vara lite nervskakande om du aldrig har deltagit i en tidigare. Lyckligtvis är yoga en riktigt mångsidig aktivitet som inte kräver mycket erfarenhet eller utrustning. Det tar bara några minuter extra att bli redo för din yogaklass, så att du kan få ut så mycket av upplevelsen som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Att klä på sig och göra klart
Steg 1. Klä dig i bekväma, andningsbara kläder
Sök igenom din garderob eller garderob efter en lös, luftig T-shirt eller linne som passar dig bekvämt. Avsluta din outfit med ett par stretchiga underdelar, som yogabyxor eller ett bekvämt par shorts. I allmänhet fungerar alla typer av träningskläder bra för en yogaklass.
- Du kommer förmodligen att vara barfota i din yogaklass, eftersom detta ger dig en bättre struktur och grund.
- Gå efter kläder som är bekväma men inte för löst. Speciellt säckiga kläder kanske inte stannar på plats, vilket kan göra det svårare att fokusera under din yogapass.
Steg 2. Ät ett mättande mellanmål cirka 30 minuter före din klass
Njut av en liten portion blandade nötter eller quinoa, eller piska upp en skål med havregryn för att inte bli yr eller yr. Du kan också sträcka dig efter lite färsk eller torkad frukt för att hålla dig mätt och fokuserad under din session, som ett päron eller en banan.
Smoothies är en fantastisk, mättande mat att njuta av innan din yogaklass
Steg 3. Hyr eller köp en matta och annan utrustning
Fråga din yogainstruktör om du behöver en yogamatta för klassen, eller om en sådan kommer att tillhandahållas. Checka in med anläggningen-vissa platser kan ha yogamattor att hyra eller låna dig en för klassen. Fråga dig vidare och se om du behöver några yogastenar eller speciella remmar för lektionen.
Du kan hitta en hel del yogatillbehör online eller i alla butiker som säljer träningsartiklar
Steg 4. Ta med en handduk ifall du blir svettig
Packa en ren handduk i en duffel, tote eller annan väska som är lätt att bära med sig. Observera att yoga kan vara ganska intensivt ibland, så du kan svettas i slutet av din session. Håll din handduk på din person under sessionen så att du kan svalka efter behov.
Metod 2 av 3: Ankomst till studion
Steg 1. Kom till studion cirka 15 minuter för tidigt
Ta reda på var din yogaklass hålls och räck ut området lite. Se om anläggningen har några skåp för dina tillhörigheter. Om du inte känner till området kan du använda denna extra tid för att ta reda på exakt var din yogaklass hålls.
Du vill inte gå in i din yogaklass sent! Att komma tidigt ger dig gott om tid att bli avklarad
Steg 2. Förvara din mobiltelefon och tillhörigheter i ett säkert område
Titta runt i ditt yogaklassrum och se om det finns ett skåp eller annan säker plats där du kan förvara dina saker. Håll din mobiltelefon tyst och utom synhåll under lektionen-eftersom yoga handlar om fokus och att hålla sig grundad, vill du inte bli distraherad av en vilselös text!
Om det inte finns någon förvaring, håll dina saker längs sidan av rummet
Steg 3. Hitta en plats att sitta mot framsidan av studion
Ställ inte in automatiskt butiken på baksidan av studion. Om du är relativt ny på yoga, välj en plats att sitta på där du tydligt kan se och höra instruktören. Om du hänger för långt i ryggen kan du ha problem med att hänga med i vad som händer.
Steg 4. Lär känna din instruktör när du anländer
Presentera dig själv för yogaläraren när du väl har placerat dig. Var öppen om alla erfarenheter du har av yoga, liksom vad du hoppas få ut av klassen. Känn dig fri att uttrycka alla bekymmer eller bekymmer du har-din lärare har mycket yogakunskap och kommer att kunna lindra dina ångest lite.
Till exempel kan du säga något i stil med:”Hej! Jag är Sarah, och det här är min första yogakurs någonsin. Jag är lite nervös eftersom jag inte är särskilt flexibel, men jag hoppas få ut mycket av det här passet!”
Metod 3 av 3: Håll dig bekväm under din klass
Steg 1. Håll dig hydratiserad före, under och efter din yogapass
Drick hela dagen så att du inte känner dig trög och uttorkad under din yogapass. Ta med en liten vattenflaska och förvara den med dina andra tillhörigheter. Om det finns en paus i lektionen, ta några klunkar vatten så att du kan hålla dig uppdaterad. När klassen är över fortsätter du att dricka vatten för att hålla dig hydratiserad.
- Fråga din yogalärare om deras policy för vattenflaskor under sessionen. De flesta ställen har förmodligen inga problem med att du tar en drink under lektionen, men det skadar inte att kolla!
- Yoga innebär mycket att röra på sig, så det är nog inte en bra idé att ha din vattenflaska nära din yogamatta.
Steg 2. Byt till barnets pose om du känner dig sliten
Håll koll på hur du känner under hela sessionen. Oroa dig inte om du inte kan fortsätta-yoga kan vara ansträngande, och det kommer att ta lite tid innan du är bekväm med många positioner. Om du känner dig andfådd eller dum, stoppa knäna under bröstet och luta dig framåt och sprida armarna framför dig. Håll den här posen så länge du behöver tills du mår bättre.
Steg 3. Fokusera på dig själv istället för de andra omkring dig
Oroa dig inte om dina klasskamrater-vid yogaklasser, människor kommer från alla olika färdighetsnivåer. Fokusera på din egen förmåga och följ med instruktören under hela klassen. Du kommer att upptäcka att det är mycket mer tillfredsställande när du bara oroar dig! EXPERTTIPS
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Certifierad yogaterapeut och pedagog
Vad vår expert gör:
"
Tips
- Uttryck dina gränser tydligt för din yogainstruktör. Ange tydligt om du inte vill bli fysiskt rörd eller assisterad under lektionen.
- Du kan bli ganska svettig under ett yogapass, så du kanske vill ta en dusch efteråt.
