Svimning, eller synkope, är en skrämmande upplevelse. Det är ofta resultatet av dålig cirkulation till hjärnan som sedan får dig att tappa medvetandet och svimma. Du kan dock vidta vissa försiktighetsåtgärder för att säkerställa att du är säker om du svimmar. Titta noga efter eventuella inledande tecken, såsom yrsel. Sitt eller lägg dig sedan direkt. Ta hjälp av andra och ta dig tid att återhämta dig efter ett avsnitt. Att arbeta med din läkare för att bestämma en behandlingsplan hjälper också.
Steg
Metod 1 av 3: Vidta åtgärder under de första symptomen
Steg 1. Se upp för yrsel
Du kan känna en lätt eller svår yrsel direkt innan du svimmar. Detta är ett starkt varningstecken på att ditt cirkulationssystem inte fungerar normalt. Så snart du börjar känna dig yr alls, sluta med det du gör och försök komma ner till marken genom att sitta eller ligga.
Steg 2. Håll utkik efter förändringar i syn och hörsel
Dina sinnen kommer sannolikt också att påverkas i minuter strax innan du svimmar. Du kan uppleva tunnelseende eller känna att din syn kollapsar i en liten tunnel för att titta igenom. Du kan se fläckar eller oskärpa. Dina öron kan börja ringa eller kännas som om de ger ifrån sig ett litet surr.
Andra stora symtom är ett klumpigt och blekt ansikte, domningar i ansiktet och yttre extremiteter, känslor av svår ångest eller plötsligt illamående eller magsmärtor
Steg 3. Sitt eller lägg dig omedelbart
När du upplever några symtom relaterade till svimning är målet att bli så låg som möjligt så snabbt du kan. Många människor får allvarliga skador inte av svimningen, utan från fallet till marken i samband med medvetslöshet. Det är bäst att ligga på rygg eller sida, men om det inte är ett alternativ är det okej att bara sitta ner.
- När du lägger dig lägger det ditt huvud på ungefär samma nivå som ditt hjärta och uppmuntrar cirkulationen att återställas och ditt blod att gå tillbaka till din hjärna lättare. Om du är gravid bör du lägga dig ner (och vanligtvis också sova) på vänster sida för att minska belastningen på ditt hjärta.
- Om området är trångt, till exempel, och det är bara säkert att sitta ner som också kan fungera. För maximal nytta, häng huvudet mellan benen. Detta kommer att uppmuntra blodet att följa gravitationen och gå tillbaka ner i din hjärna.
Steg 4. Skaffa dig lite utrymme
Om du befinner dig i ett trångt område är det förmodligen bäst att röra vid en vägg och långsamt försöka luta dig mot den. Om det behövs kan du glida dig långsamt nerför väggen. Detta förhindrar att du blir trampad medan du är på marken. Att komma bort från mängden kan också sänka din temperatur och göra andningen lättare.
Steg 5. Försök att falla mot en vägg
Om det är för sent att ligga ner på ett kontrollerat sätt, så kommer du att vilja styra fallets riktning så mycket du kan. När du börjar tappa medvetandet, gör ditt bästa för att vinkla din kropp mot en vägg om det finns en inom armens räckhåll. Detta gör att du kan glida ner på väggen istället för att gå in i ett fritt fall.
Du kan också anstränga dig för att spänna knäna. Detta kommer att leda till att du sänker dig till marken och minskar ditt sista fall
Steg 6. Var mycket försiktig på trappan
Om du är på trappan och symptomen börjar dyka upp, flytta från den inre skenan till den yttre som är ansluten till en vägg. Sätt dig ner på en trappa. Om du är nära en landning, försök att skjuta ner på baksidan till den där du sedan kan lägga dig.
Om du känner att du går ner innan du kan sitta, gör ditt bästa för att behålla ett stadigt grepp om skenan. Det kan hjälpa dig att leda dig ner till golvet även när du tappar medvetandet. Om inte annat, drapering din kropp delvis över den yttre skenan (mot väggen) kommer att sakta ned ditt fall och förvandla det till en bild nedåt
Steg 7. Be någon om hjälp
Ring för hjälp med din röst. Om din röst inte fungerar som det ska, vifta med händerna i luften och muna ut ordet "hjälp" upprepade gånger. Var försiktig när du försöker gå mot någon för att få hjälp eftersom du kan gå ner mitt i steget.
- Om du ser någon kan du säga”Hjälp! Jag håller på att svimma! " Eller:”Kan du hjälpa mig? Jag tror att jag kommer att svimma.” Var inte rädd för att närma dig främlingar som kan hjälpa dig att vara säker.
- Om du har tur och någon hjälper dig bör de börja med att hjälpa dig till golvet om du inte redan är där. Om du faller och skadar dig själv, bör de utöva tryck på blödningsområdet och ringa för medicinsk hjälp.
- Personen som hjälper till bör också ta bort alla täta kläder som kan hindra blodflödet till ditt huvud, till exempel snäva slipsar. De måste se till att din luftväg är fri och förblir så. Det kan vara nödvändigt att luta dig åt sidan om du börjar kräkas. De bör kontrollera om det finns tecken på att du andas ordentligt, även om du är medvetslös. Om något ser oroande ut ska de omedelbart ringa för att få akut hjälp och vänta tills hjälpen kommer.
Metod 2 av 3: Återställer omedelbart efter ett avsnitt
Steg 1. Stanna på marken en stund
Skynda dig inte att gå upp efter en besvimelse. Din kropp och ditt sinne behöver tid för att återhämta sig. Du bör stanna i din nuvarande position på marken i minst 10-15 minuter. Om du går upp för tidigt riskerar du att utlösa ett annat avsnitt.
Steg 2. Stå upp fötterna, om du kan
Enkla svimningsepisoder löses vanligtvis genom att snabbt höja personens fötter och ben. Medan du är på marken se om det är möjligt att höja dina fötter alls. Det är bäst att göra det så att de är högre än ditt huvud, men en höjd hjälper. Om du ligger ner, se om du (eller din hjälpare) kan stoppa en jacka under dina fötter. Detta kommer att förbättra blodflödet till ditt huvud och påskynda läkningsprocessen.
Steg 3. Ta ett djupt andetag
Medan du väntar på att stå igen, andas in en rad djupa, lugnande andetag. Fyll lungorna till full kapacitet genom att andas genom näsan och släpp sedan långsamt ut luften via munnen. Om du fortfarande befinner dig i ett täppt eller varmt område, vill du noggrant övervaka din andning tills du säkert kan gå till ett bättre utrymme.
Steg 4. Drick mycket vätska
En möjlig orsak till svimning är uttorkning. Så, för att förhindra ytterligare ett avsnitt, kommer du att vilja dricka mycket vatten omedelbart efter att du har stått och resten av dagen. Var mycket försiktig med att dricka alkohol efter en besvimelse eftersom det kommer att uttorka dig ytterligare, vilket ökar det första problemet.
Steg 5. Ät flera små måltider under dagen
Att äta oftare och undvika att hoppa över måltider kan hjälpa dig att svimma. Prova att äta fem till sex små måltider per dag istället för två eller tre stora måltider.
Steg 6. Undvik att dricka alkohol
Alkohol kan öka risken för att svimma, så det är bäst att undvika det om du är benägen att svimma. Om du dricker, se till att du bara dricker med måtta, vilket inte är mer än en drink per dag för kvinnor i alla åldrar och män över 65 år, och inte mer än två drinkar per dag för män under 65 år.
Steg 7. Var uppmärksam på dina mediciner
Vissa mediciner kan orsaka yrsel och svimning. Rådgör med din läkare om vilka mediciner som kan orsaka dessa symtom. Vissa blodtrycksmedicin kan till och med tas vid sänggåendet för att förhindra svimning.
Steg 8. Gå långsamt resten av dagen
Inse att din kropp behöver tid för att återhämta sig och ge dig själv en paus resten av dagen. Se till att gå långsamt och försiktigt. Det är nog bäst att undvika träning under de närmaste 24 timmarna eller så. Försök att minimera din stress genom att skjuta upp viktiga uppgifter till i morgon.
Gör något som du vet slappnar av, till exempel att gå hem och ta ett bubbelbad. Eller sitta i soffan och titta på lite fotboll
Steg 9. Ring vid behov nödhjälp
Om du vaknar av det svaga och fortfarande känner andra symtom som andfåddhet eller bröstsmärta, bör du eller din vaktmästare omedelbart ringa akut medicinsk hjälp. Detta är tecken på att du kan ha ett allvarligare hälsotillstånd och du kommer sannolikt att behöva utvärderas på sjukhuset.
Metod 3 av 3: Skydda dig själv i framtiden
Steg 1. Tala med din läkare
Oavsett om det här är ditt första avsnitt eller ett i en serie, är det en bra idé att boka tid med din läkare för att prata om vad du upplevt. De kommer att avgöra om ytterligare åtgärder är nödvändiga och detta kommer att ge dig sinnesro framåt. De kan också be dig att titta efter särskilda varningstecken, förutom svimning, till exempel ökad törst.
- Din läkare kan beställa tester, t.ex. Dessa är alla ganska vanliga diagnostiska verktyg.
- Din läkare kan också begränsa ditt beteende tills orsaken till svimning har fastställts och behandlats. De kan begära att du begränsar din körning och undviker att använda tunga eller komplexa maskiner.
- Det är bra om du kan ta med dig ett uttalande eller en kort anteckning från någon som bevittnat dig svimma. När allt kommer omkring var du medvetslös under en del av den här tiden och den här personen kallade "fyll i ämnena" angående vad som hände dig.
Steg 2. Ta förebyggande medicin
Det finns en möjlighet att din läkare kommer att ordinera medicin till dig för att behandla och förhindra framtida svimningsepisoder. Dessa mediciner hanterar vanligtvis den bakomliggande orsaken till svimning. Till exempel är kortikosteroider läkemedel som hjälper till att öka hydratiseringen via förhöjningen av natriumnivåer.
Se till att följa de exakta anvisningarna på alla mediciner du får. Om du inte gör det riskerar du att dina besvimelser blir värre
Steg 3. Håll dig hydratiserad och full
Detta är bra råd i allmänhet men är särskilt användbart om du har svimmat tidigare. Ha med dig små mellanmål som innehåller mycket socker och salt. Till exempel, drick lite juice eller ät blandade nötter. Detta kommer att hjälpa till att förhindra att ditt blodsocker sjunker för lågt, en vanlig orsak till svimning.
Steg 4. Ta tillskott eller örter
Fokusera på ämnen som förbättrar cirkulationen och hjärthälsan överlag. Omega-3-fettsyratillskott är bra genom att de minimerar inflammation så att ditt blod kan cirkulera mer effektivt. Du kan också fokusera på naturläkemedel, till exempel grönt te, också berömt för dess antiinflammatoriska egenskaper.
Diskutera noggrant alla örter och kosttillskott med din läkare för att se till att de inte stör dina nuvarande mediciner eller har problematiska biverkningar
Steg 5. Bär ett medicinskt ID -armband
Du har förmodligen sett dessa förut och de är lätta att beställa från din läkare eller till och med online. Ett medicinskt ID, intyg eller kort innehåller ditt namn, medicinsk status, kontaktinformation vid nödsituationer och kända allergener. Detta är en särskilt bra idé om du lider av ofta svimningsepisoder eller om du planerar att resa.
Steg 6. Omfamna avslappningstekniker
Svimning kan också bero på känslomässiga händelser eller stress. Lär dig att kontrollera din kropps reaktion genom att öva på djupa andningstekniker. Anmäl dig till en yoga- eller meditationsklass för att lära dig de metoder som passar dig bäst. Vissa föreslår till och med hypnos som ett sätt att sänka övergripande stressnivåer och reglera blodtrycket.
Steg 7. Bär elastiska strumpor
Dessa kan hjälpa till med cirkulationen genom att förbättra blodflödet från benen tillbaka till ditt hjärta och hjärna. Undvik dock att bära bälten, strumpeband eller andra trånga plagg som kan minska venös återkomst.
Steg 8. Byt positioner långsamt
Att stiga upp för snabbt från sittande eller liggande läge kan leda till svimning. Försök att långsamt övergå från en position till en annan för att förhindra svimning.
Sätt dig till exempel upp på sängkanten på morgonen innan du reser dig
Steg 9. Håll blodet i cirkulation
Gör en vana att regelbundet böja dina benmuskler eller vicka på tårna när du står eller sitter under perioder. Detta kommer att bidra till att förbättra din cirkulation så att ditt hjärta kan arbeta lite mindre. Även svängande något från sida till sida hjälper när du står.
Du kan också bära tryckstrumpor som uppmuntrar blodet att röra sig från dina nedre extremiteter upp i överkroppen och huvudet
Steg 10. Undvik situationer som utlöser episoder
Varje gång du svimmar överväga de bakomliggande orsakerna i samråd med din läkare. Du kan behöva undvika att se blod eller kanske överhettning är problemet. Att stå länge kan vara problemet för dig. Eller kanske blir du överväldigad av rädsla och svimmar. När du vet vad som utlöser din svimning kan du aktivt arbeta för att undvika dessa situationer.
Tips
- Det finns inget rutintest som rekommenderas specifikt för någon med svimningsepisoder, men din läkare kan beställa ett elektrokardiogram för att utesluta problem med ditt hjärta, såsom arytmier.
- Din läkare kan också beställa fastande blodsocker, hemoglobin, elektrolyter, sköldkörtelfunktionstest baserat på din unika situation.
- Sova med sängens huvud upphöjt.
- Engagera dig i det strukturerade träningsprogrammet för att förbättra konditionen.
- Om du är i skolan, varna din lärare. De kommer att kunna ringa sjuksköterskan.
- Svimning kan orsakas av snabba positionsändringar. Till exempel, istället för att stå upp ur sängen, skottar du kanten medan du sitter några ögonblick och står sedan upp.
