De flesta av oss upplever tider när vi önskar att vi kände oss piggare. Du kanske sitter i ett möte och oroar dig för hur du kommer att ta det till slutet. Du kan behöva vara vaken under en lång bilresa. Kanske kämpar du med sömnlöshet och har svårt att fungera under dagen. Oavsett anledning kan du vidta åtgärder för att öka din vakenhet omedelbart.
Steg
Metod 1 av 5: Öka din varning snabbt
Steg 1. Ta en kopp kaffe, men inte för mycket kaffe
Det är ingen överraskning att kaffe innehåller koffein som hjälper dig att känna dig piggare, men överdosering av koffein kan få dig att känna dig trög och dåsig. För att känna dig piggare utan att vara för nervös eller sömnlös, begränsa ditt intag till 2 till 3 koppar per dag.
- Människor reagerar olika på koffein, så skära ner om du börjar känna dig nervös, upplever magbesvär eller tror att kaffet kan störa din sömn.
- Forskning visar att upp till 400 milligram kaffe per dag, vilket motsvarar cirka 4 koppar kaffe, är säkert för friska vuxna.
- När du dricker kaffe, håll dig borta från sockerhaltiga alternativ som gör att du känner dig trög och slutar när sockerhalten är över.
Steg 2. Drick mycket vatten
Dehydrering kan få dig att känna dig trött och mindre pigg, så drick vatten hela dagen för att förbli hydrerad och mer medveten om din omgivning.
- Om du känner dig mindre pigg, försök att dricka ett till två glas vatten direkt.
- Glöm inte söta drycker som läsk, energidrycker och söta juicer som kommer att orsaka en energikrasch strax efter intag.
Steg 3. Ta djupa andetag
När du tar djupa andetag sänker du din puls och blodtryck och förbättrar cirkulationen. Detta kommer att öka din energinivå och mentala fokus så att du kan vara piggare. Prova denna grundläggande övning du kan utföra var som helst:
Sitt rak i ryggen. Lägg en hand på din mage, precis under dina revben. Lägg din andra hand på bröstet. Försök att andas in genom näsan. Du bör känna din mage trycka handen utåt. Försök att hålla bröstet från att röra sig. Låtsas nu att du visslar och andas ut medan du spänner dina läppar. Utför 10 repetitioner efter behov
Steg 4. Behåll god hållning
Din balettinstruktör hade rätt när han eller hon betonade vikten av utmärkt hållning. Slouching och anta dålig hållning kan orsaka trötthet och göra dig mindre vaken.
Om du sitter, se till att axlarna är bakåt, ögonen riktade rakt fram och rumpan vidrör stolens baksida. Försök att inte böja dig över ditt skrivbord eller din dator
Steg 5. Prova en tupplur
Om du känner dig groggy och mindre än pigg, försök att ta en snabb tupplur på 10 till 20 minuter.
- En kort tupplur påverkar inte ditt sömnschema den natten negativt, och du bör vakna upp och känna dig piggare.
- Om du har svårt att sova, vila bara med ögonen stängda i 10 minuter. Du kan fortfarande njuta av fördelarna med en power -nap.
Steg 6. Tugga en bit tuggummi
Om du har svårt att vara pigg, prova att tugga ett tuggummi. Viss forskning tyder på att detta kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och energisk.
Steg 7. Lyssna på musik och sjung med
Om du är hemma eller kör och behöver känna dig piggare, slå på musiken och sjung med.
- Sång tvingar dig att hantera din andning, samtidigt som den ger en boost av energi.
- Denna övning kanske inte är lämplig för en arbetsmiljö, så vänta tills du är på en plats där människor inte kommer att lämna in buller.
Steg 8. Njut av komedi lättnad
Du vet säkert redan att skratt kan lindra stress, men det kan också öka din vakenhet.
När du vill känna dig piggare kan du titta på en rolig video eller spendera lite tid med en vän som får dig att fnissa
Steg 9. Välj en kall dusch
Medan varma duschar eller bad är avkopplande kan de få dig att känna dig sömnig och mysig snarare än pigg. För att bekämpa detta, välj istället en spännande 3-minuters kall dusch.
Du kommer genast att känna dig mer pigg och medveten
Metod 2 av 5: Träning för att förbättra varning
Steg 1. Slutför ett aerobt träningspass
När du tränar ökar du blodflödet, syrehalten och energin till alla delar av din kropp-inklusive hjärnan-vilket innebär att du kommer att vara mer pigg. Forskare har också funnit att regelbunden aerob träning som promenader, löpning, jogging och cykling kan vända kognitiv nedgång.
Steg 2. Delta i lagsporter
Om du tittar på college eller professionella idrottare spelar sport kan du observera deras laserfokus och intensiva koncentration. Även om du förmodligen inte är på den färdighetsnivån, kan du fortfarande dra nytta av de förbättrade reflexerna och bättre koncentrationen som följer av att delta i lagsporter.
- Lagsporter som baseboll, basket, tennis, fotboll och fotboll är ett utmärkt sätt att vara mer uppmärksam eftersom du måste vara uppmärksam på var dina lagkamrater och motsatta lagmedlemmar är, var bollen befinner sig och var bollen är på väg.
- Om du letar efter ett mindre seriöst spel, överväga att prova kickball eller dodgeball.
Steg 3. Prova en ny typ av övning
Prova en övning som är ny för dig och involverar mer komplexa rörelser som bergsklättring, gymnastik, kampsport, pilates, skridskoåkning eller fäktning. Handlingen att behöva lära sig att göra något annorlunda och utföra de nya manövrarna kommer att hjälpa till att stärka din hjärna och öka din minneskraft, vilket borde göra dig mer alert.
Steg 4. Tillbringa 20 minuter per dag ute
Att spendera 20 minuter om dagen utomhus hjälper dig att känna dig mer energisk och pigg.
- Gå en promenad eller jogga i parken.
- Utför din träningsrutin ute i din trädgård eller grannskap.
- Gå till skogen eller vandringslederna på helgen.
Steg 5. Utför yoga
Yoga kan hjälpa till att tona din kropp och lindra din ångest, men det förbättrar också ditt fokus och koncentration. Prova en yogarutin när du vill känna dig piggare.
Steg 6. Schemalägg ditt träningspass mitt på dagen
Forskning tyder på att ett träningspass mitt på eftermiddagen kan hjälpa dig att känna dig piggare och piggare än att ta en tupplur.
Metod 3 av 5: Ät mat som hjälper dig att koncentrera dig
Steg 1. Se till att du äter regelbundet
Om du inte äter regelbundet kommer du att ha svårt att känna dig pigg och ditt humör försämras också. Ät hälsosamma måltider under dagen och pack snacks som du kan mumsa på när du börjar känna dig mindre pigg.
- Att äta små måltider eller mellanmål varannan timme hjälper dig att hålla dina energinivåer höga och höja ditt humör.
- Yoghurt, nötter, färsk frukt, baby morötter och jordnötssmör på en helvete knäcke gör utmärkta hög-energi snacks.
Steg 2. Välj livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater
Livsmedel med komplexa kolhydrater och fullkorn hjälper till att bränna din hjärna och får dig att känna dig piggare.
- När du känner dig slut väljer du havregryn, fullkornsbröd och pasta, bönor, linser och gröna grönsaker.
- Vidarebefordra kakor, kakor och mat med mycket socker eftersom de inte ger varaktig energi.
- Försök att hålla dig borta från bearbetade och snabbmat.
Steg 3. Fyll på antioxidantrika livsmedel. Prova dessa livsmedel som är fulla av antioxidanter:
- Hallon.
- Jordgubbar.
- Blåbär.
- Äpplen.
- Bananer.
- Bladgröna grönsaker som spenat och grönkål.
- Bönor.
- Morötter.
- Te, särskilt grönt te.
Steg 4. Konsumera livsmedel som innehåller Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror hjälper hjärnan att fungera ordentligt, så ät mat som fisk och nötter för att förbättra hjärnans kraft och vara mer pigg.
Steg 5. Ät en bit choklad
Förutom koffein innehåller choklad flavonoider som kan förbättra dina kognitiva färdigheter och få dig att känna dig piggare.
Mörk choklad eller bitter söt choklad har fler flavonoider än mjölkchoklad. Du behöver inte äta en king size -godisbit för att dra nytta av chokladen, så överdriv inte det
Metod 4 av 5: Gör andra livsstilsförändringar för att bli mer varning
Steg 1. Få rätt mängd sömn
Om du inte får tillräckligt med sömn och för mycket sömn kan du känna dig groggy och mindre pigg. Medicinska experter rekommenderar 7 till 9 timmars sömn per natt.
För att känna sig piggare är det också viktigt att etablera en rutin. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag
Steg 2. Justera temperaturen i ditt rum
Om det är för kallt i ditt rum eller för varmt kan du börja känna dig sömnig och dimmig. För att vara mer uppmärksam, försök öka eller sänka temperaturen i ditt rum.
- Forskare har kommit fram till att den optimala rumstemperaturen för sömn är cirka 65 grader Fahrenheit, så att justera temperaturen några grader i båda riktningarna kan hjälpa dig att vakna och känna dig mer fokuserad.
- Om du befinner dig i en arbetsmiljö eller på en plats där du inte har kontroll över termostaten, ta med dig en tröja eller jacka så att du enkelt kan värma upp eller svalka för att känna dig piggare.
Steg 3. Behåll en växt i ditt hem eller kontor
Växter förbättrar ditt humör och gör dig mindre stressad. Prova att ta med en växt för att hålla i din arbetsyta eller hemma för att känna dig mer vaken.
Steg 4. Låt solen skina in
Att sitta i ett mörkt rum kan få dig att känna dig mindre pigg eftersom det stör kroppens dygnsrytm. Öppna gardinerna eller persiennerna och låt solen skina in.
- Om du bor på en plats där det sällan är soligt eller om det är mörkt ute, visar forskning att tändning av lampor också kan hjälpa dig att känna dig mer pigg.
- Om du är på ett möte och behöver känna dig piggare, välj en plats vid ett soligt fönster.
Steg 5. Tänk på växtbaserade kosttillskott och vitaminer
Även om det är bäst att prata med din läkare innan du introducerar växtbaserade kosttillskott eller vitaminer i din dagliga rutin, kan du överväga att prova några av alternativen nedan som har visat sig göra människor mer uppmärksamma:
- En vitamin B-12-brist kan orsaka minnesproblem och låg energi. Den rekommenderade dosen för personer som är 14 år och äldre är 2,4 mikrogram per dag. Många multivitaminer innehåller redan B-12, så om du inte har diagnostiserats med vitamin B-12-brist kan du redan få tillräckliga nivåer.
- Ginseng, enligt viss forskning, kan höja ditt humör och dina energinivåer, vilket gör dig mer pigg. Det finns inga standarddoser, så prata med din läkare eller apotekspersonal om hur mycket du ska ta. Se till att du köper ginseng från en välrenommerad hälsokostbutik eller onlinebutik eftersom det är dyrt och många återförsäljare lägger till fyllmedelsingredienser i sina kosttillskott.
- Guarana är en ört med mycket koffein som vissa tror kan bidra till att förbättra mental fokus. Fråga din läkare om rätt dos för dig, men många människor som försöker vara mer uppmärksamma tar 200 till 800 milligram guarana per dag. Om du redan konsumerar mycket koffein bör du använda detta försiktigt eftersom det kan störa din sömn.
- Många apotek och hälsokostbutiker säljer också specifika energi- eller vaksamhets vitaminer och kosttillskott.
Steg 6. Undvik ämnen som gör dig mindre alert
Droger och alkohol saktar ner din reaktionstid, gör dina svar tråkiga och gör dig mindre pigg. Undvik dessa ämnen om du vill fokusera, koncentrera dig och vara på ditt spel.
Steg 7. Sök läkare
Om du har svårt att hålla dig vaken är det en bra idé att prata med en läkare så snart som möjligt. Det kan finnas ett underliggande tillstånd som orsakar dina symptom som bäst diagnostiseras och behandlas av en läkare.
Metod 5 av 5: Träna dig själv till att vara mer uppmärksam
Steg 1. Läs regelbundet
Även om du kanske måste läsa e -postmeddelanden och rapporter för ditt jobb, är det inte många som läser regelbundet för skojs skull. För att läsa måste du vara aktiv och pigg, så ta en bra bok och börja.
- Om du försöker få vana att läsa oftare, börja med ett mål att läsa en ny bok varje månad eller varannan vecka. Sedan kan du gradvis öka ditt mål.
- Att gå med eller starta en bokklubb är ett bra sätt att få för vana att läsa oftare. Du kommer också att öka din hjärnkraft och vakenhet genom att diskutera böckerna med din bokgrupp.
Steg 2. Spela spel
För att träna dig själv att vara mer pigg medan du har det bra, prova att spela spel. Ordsökning, schack, korsord och sudoku kan hjälpa dig att behålla information och koncentrera dig.
Steg 3. Skapa utmaningar som tvingar dig att fokusera
Prova att ställa upp utmaningar som tvingar din hjärna att vara vaken och på punkt. Här är några enkla idéer:
- Räkna föremål i din miljö som stoppskyltar, kaféer eller en typ av träd. Du kan göra detta på väg till jobbet eller skolan, och medan du går, kör eller cyklar.
- Titta på en digital klocka som visar sekunderna. Ibland hoppar klockan en sekund. Det är ditt jobb att identifiera när det händer. För att öka svårighetsgraden, lägg till distraktioner i mixen genom att slå på en radio eller tv i bakgrunden.
Steg 4. Försök att tänka snabbt
När du känner dig dimmig och mindre pigg, försök att tvinga dig ur din nedgång genom att tänka snabbt. Här är några enkla idéer att börja med:
- Öka din lästempo för att känna dig piggare.
- Starta en konversation om ett stimulerande ämne som politik.
- Arbeta med klasskamrater eller kollegor för att planera och brainstorma om ett specifikt ämne och njuta av adrenalins kraftiga ökning.
- Lär dig om något nytt och intressant för att öka din vakenhet.
Steg 5. Prova medvetenhetsmeditation
Att öva medveten meditation kan hjälpa dig att förbättra din koncentration och fokus så att du kan bli mer vaken. Medan det finns många mindfulness -meditationsövningar du kan göra, här är ett snabbt exempel som hjälper dig att känna dig mer fokuserad och medveten:
- Hitta en lugn plats utan så många störningar som möjligt. Välj sedan en position där du är bekväm, men pigg.
- Ta sakta djupt andetag, var uppmärksam på hur ditt andetag känns när det kommer in i din kropp. Andas sedan ut långsamt medan du koncentrerar dig på hur det känns när ditt andetag lämnar din kropp.
- Det är normalt att känna sig distraherad, men försök att bara fokusera på din andning. Att märka när ditt sinne glider och du blir distraherad är ett viktigt steg i att träna dig själv att vara mer pigg. När detta händer, må du inte må dåligt. Istället är det bara lugnt att fokusera på andan.
Tips
- Träna dig själv för att vara mer alert genom att fylla i roliga korsord, ordsökningar eller sudoku.
- Springa, promenera, jogga eller cykla eftersom aerob träning har visat sig öka dina kognitiva förmågor och göra dig mer pigg.
- Även om du kan bli frestad att gnissa koffein för att känna dig mer pigg, kan kraschen som följer av för mycket koffein få dig att känna dig mindre sammanhängande och medveten. Även om människor reagerar på koffein annorlunda rekommenderar experter 2 till 3 koppar kaffe per dag för att känna sig piggare utan att uppleva de negativa biverkningarna.
