Narcissister kan vara svåra att hantera. Deras sinnen är begränsade på ett sätt som hindrar dem från att verkligen titta utanför sig själva, och deras världar är helt begränsade till det inre samtidigt som de utesluter det yttre. Det finns många former av narcissism, och att hantera en narcissist kan vara både frustrerande och potentiellt farligt för din egen mentala och emotionella hälsa. Det finns dock några grundläggande metoder som du kan implementera när du hanterar nästan vilken narcissist som helst.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera en narcissist på lång sikt
Steg 1. Lär dig att identifiera en narcissist
Innan du börjar kasta ordet måste du komma ihåg att många människor har vissa narcissistiska tendenser men inte nödvändigtvis är narcissister. Genom att lära dig vad som gör en narcissist kan du bättre undvika dem och hantera dem som redan finns i ditt liv. Fråga dig själv om personen:
- Har en överdriven känsla av sin egen betydelse.
- Förväntar sig eller kräver ständigt beröm och uppmärksamhet från andra.
- Har liten hänsyn till andras behov eller känslor.
- Handlar arrogant eller överlägsen andra människor.
- Tror att de på något sätt är speciella, och att bara andra som är speciella verkligen kan förstå dem.
- Tror att andra är avundsjuka på dem.
- Utnyttjar andra för att få vad de vill.
- Är besatt av att uppnå stor kraft, framgång eller idealisk kärlek.
Steg 2. Ta reda på dina egna behov
Om du är i behov av någon som kan ge ömsesidigt stöd och förståelse, är det bäst att begränsa tiden du umgås med narcissisten till förmån för andra som kan ge dig mer av det du behöver. Å andra sidan, om narcissisten i ditt liv är intressant eller levande på andra sätt, och du inte behöver ytterligare stöd, kan vänskapen eller relationen fungera för tillfället.
- Se till att du inte skadar dig själv genom att hålla kontakten med narcissisten. Detta är särskilt sant om du har en nära relation till dem (t.ex. makens eller förälderns), eftersom de kommer att ta mer av din tid.
- Om du känner dig utmattad av deras behov (de behöver ständig validering, beröm, uppmärksamhet och orubbligt tålamod), måste du tänka om ditt förhållande till dem.
- Om en narcissist i ditt liv misshandlar dig (manipulerar dig, hela tiden pratar ner till dig eller behandlar dig som om du inte har något värde) måste du ta dig ut direkt, eftersom de är farliga för din hälsa.
Steg 3. Acceptera deras begränsningar
Om den här personen verkligen är viktig för dig måste du acceptera deras narcissism. Sluta be eller kräva stöd eller uppmärksamhet från narcissisten som de inte kan ge. Om du gör det kommer du inte att göra annat än att få dig att känna dig mer frustrerad och besviken, vilket bara kommer att skada relationen mer.
Till exempel, om du vet att din vän Bob är en narcissist, fortsätt inte försöka ta upp dina egna problem med honom. Han kommer helt enkelt inte att kunna känna empati och kommer snabbt att vända tillbaka konversationen till sig själv
Steg 4. Definiera ditt eget självvärde på andra sätt
Helst är självvärdet byggt inifrån snarare än att vara beroende av externt stöd. För många blir dock självvärdet starkare när andra bekräftar deras existens genom att värdera dem som individer. Gå inte till en narcissist när du letar efter den här typen av stöd, eftersom en narcissist inte kommer att kunna ge det.
- Förstå att om du litar på den personen kommer de inte att kunna värdera vikten av vad du har delat. De kan faktiskt använda denna kunskap som ett sätt att manipulera dig, så var försiktig med vad du säger till en narcissist.
- Kom ihåg att narcissistens motto är "Jag först." När du hanterar dem måste du arbeta under deras motto.
Steg 5. Försök att ha medkänsla
Detta kan vara lättare sagt än gjort, men kom ihåg: trots allt det förmodade självförtroendet som narcissisten visar upp, finns det en allvarlig brist på sant förtroende som kräver att andra ständigt godkänner att de ska dämpas. Dessutom har narcissisten inte ett helt liv eftersom de stänger av ett brett spektrum av känslor.
- Det betyder inte att de får göra vad de vill med dig. Det betyder att du kommer ihåg att narcissisten är en människa som inte kan få kontakt med andra människor. Detta händer ofta som ett resultat av narcissistiska föräldrar.
- Kom också ihåg att narcissister inte har någon förståelse för ovillkorlig kärlek. Allt de gör är självbetjäning, vilket är ett fruktansvärt ensamt sätt att leva.
- Det kan hjälpa dig att ha medkänsla om du kan komma ihåg att dessa negativa beteenden är projiceringar av deras eget självhat och känslor av otillräcklighet.
Del 2 av 3: Hantera en narcissist på kort sikt
Steg 1. Undvik sinnesspel
Många narcissister spelar tankespel som tvingar dig att hela tiden vara i defensiven. Det bästa sättet att hantera dessa spel är att känna igen spelet och sluta spela. För att hantera en narcissist måste du hålla ditt ego ur spel.
- Bli av med att spela "skuldspelet". En narcissist kan inte göra något fel i sitt eget sinne, vilket betyder att de behöver någon att skylla på för eventuella misslyckanden. Istället för att försöka argumentera eller förklara hur det är deras fel måste du sätta gränser. Håll koll på vad de har gjort, så du kan säga (i en icke-anklagande ton), "Hej Dan, här är inventeringsräkningen som visar att vi behöver mer papper."
- Narcissister tenderar att vara riktigt bra lögnare. Om du kommer ihåg något väldigt annorlunda än dem (särskilt om det sätter dem i dåligt ljus) börja inte tvivla på dig själv. Försök dock inte argumentera för det, om du inte har absolut empiriska bevis för att du har rätt. Även då kommer en narcissist att lyckas vända på det hela för att reflektera bra över dem.
- Det viktigaste att komma ihåg är att odla en icke-lyhörd inställning till dem. Om du har en narcissist i ditt liv kommer det att bli stötar, nedslag och lögner. Svara inte. Det är som ett fångstspel, bara du behöver inte fånga bollen och kasta tillbaka den. Faktum är att låta bollen (förolämpningarna, tankespelen, etc.) segla precis förbi.
Steg 2. Förvänta dig inte att behaga en narcissist
Eftersom narcissister har stora egon och tänker alltför väl på sig själva, kommer de troligen att se dig som någon som på något sätt är underlägsen. Du kanske kan vinna narcissistens fördel på kort sikt, men du bör aldrig förvänta dig att kunna tillfredsställa eller imponera på en narcissist på lång sikt.
- Var beredd att misslyckas med deras uppskattning, ofta. Du kommer aldrig att kunna leva upp till vad de förväntar dig att du ska vara, vilket är någon som ägnar dem fullständig uppmärksamhet.
- Försök att inte ta deras kritik till hjärtat. Påminn dig själv om att det kommer från en mycket avvägd världsbild. Försök inte heller argumentera dina meriter med narcissisten, för de kommer inte att kunna höra dig.
- Om de ständigt förringar dig (oavsett om det är en make, en förälder eller en chef), hitta någon du litar på för att prata om vad de säger (en pålitlig vän, en rådgivare, etc.). Om du kan, få lite utrymme från narcissisten för återhämtningsändamål.
Steg 3. Lyssna mycket
Om du måste prata med narcissisten är det bästa sättet att hantera att helt enkelt lyssna. Narcissisten kommer att kräva din uppmärksamhet och ditt öra, och kommer troligen att bli arg eller kall på dig om du försummar att ge det. Allt har naturligtvis gränser, och om narcissisten i ditt liv kräver din uppmärksamhet vid en tidpunkt som du inte kan ge det, bör du inte grotta in. Om du planerar att vara i en vänskap eller ett annat förhållande med en narcissist, men du bör vara beredd att göra en hel del äkta lyssnande.
Om du tycker att ditt sinne sviker, be dem om förtydligande om en tidigare punkt som du kommer ihåg, så att du hittar tillbaka till konversationen. Du kan till exempel säga "Jag tänkte på vad du sa om X och hörde inte vad du just sa. Kan du upprepa det?"
Steg 4. Var så äkta i ditt beröm som möjligt
Med all sannolikhet finns det någon kvalitet med narcissisten i ditt liv som du beundrar. Bygg majoriteten av ditt beröm kring den kvaliteten. Det kommer att verka mer uppriktigt, vilket kommer att hålla dig i narcissistens goda nådar, och det kommer också att vara en ständig påminnelse för dig själv om varför du behåller den här personen i ditt liv.
- Till exempel, om din narcissist är en riktigt bra författare, se till att du berättar det för dem. Säg saker som "Du är verkligen artikulerad. Jag älskar hur du lyckas få fram dina idéer så tydligt." De kommer att känna igen din ärlighet och det är mindre sannolikt att de försöker attackera dig.
- Även om du erbjuder narcissisten de komplimanger och beröm de längtar efter, kommer de fortfarande att försöka hitta sätt att underminera och kontrollera dig på grund av deras djupa osäkerhet. Deras metoder kan vara mycket subtila och sofistikerade, så var försiktig.
Steg 5. Le och nicka
Om narcissisten i ditt liv är någon du inte kan välja att undvika kontakt med och du inte kan tolerera att smickra den personen så ofta som är nödvändigt, är det näst bästa alternativet att hålla tyst. Du kommer inte att få någon tjänst hos narcissisten genom att hålla käften, men genom att inte hålla med den personen ger du passivt intryck av enighet.
Eftersom en narcissist kräver ständig uppmärksamhet är leende och nickning ett bra sätt att ge det till dem utan att behöva engagera dig för ytterligare interaktion. Denna metod fungerar särskilt bra för de narcissister som inte är oupplösligt sammanflätade i ditt liv (som en kollega, en familjemedlem du inte bor med eller en vän du inte är super nära)
Steg 6. Övertala narcissisten att det du vill gynnar dem
Om du behöver något från en narcissist är det bästa sättet att få det att rama in begäran på ett sätt som föreslår för narcissisten att det kommer att ge någon fördel för dem att tillhandahålla den.
- Till exempel, om du vill övertyga din vän om att gå till en ny restaurang med dig och hennes narcissism kretsar kring hennes sociala ställning, säg något i stil med: "Jag hör att det är det bästa stället att gå om du vill gnugga armbågar med alla de inflytelserika människorna i samhället."
- Som ett annat exempel, om du vill se en utställning med en vän och hans narcissism kretsar kring hans intelligens, kan du säga något som: "De säger att det är särskilt spännande för smarta människor med snabba sinnen."
Steg 7. Presentera konstruktiv kritik i positiva eller neutrala termer
Narcissisten kommer aldrig att acceptera uppenbar kritik. Han eller hon kommer antagligen att anta att du antingen är svartsjuk eller helt enkelt orner, och kommer att värdera din åsikt ännu mer som ett resultat. Undvik att åsamka förnedring, även om det kan vara frestande att göra det. Inrama saker på ett sätt som uppmanar narcissisten att tro att han eller hon fortfarande har övertaget.
Till exempel, om du behöver påminna en narcissistisk klient om att betala dig, påminn dem försiktigt genom att be dem om en påminnelse om den överenskomna löneperioden snarare än att direkt ange att betalningen är försenad
Del 3 av 3: iscensättning av en intervention
Steg 1. Avgör om ett ingrepp är lämpligt
Ibland, särskilt när narcissisten är någon du älskar (en betydande annan, en förälder eller ett barn), kanske du vill överväga att iscensätta ett ingrepp. Detta kan vara mycket svårt, eftersom det kan vara mycket svårt att övertyga en narcissistisk person om att de har ett problem.
Den bästa tiden att utföra ett ingrepp är efter att något mycket livsförändrande har hänt narcissisten (som en sjukdom, en arbetsförlust etc.) där saker som matar deras ego skadas eller tas bort
Steg 2. Få hjälp av en professionell
Du behöver en neutral och erfaren fest, eftersom saker kan bli känslomässiga och stormiga under ingreppet. De kan också hjälpa dig att planera insatsen och ge dig en uppfattning om hur ingreppet kan gå. Försök att få råd från någon som en beteendeterapeut, psykolog eller licensierad klinisk socialarbetare som har erfarenhet av att hantera narcissister.
- En professionell kan diskutera olika terapeutiska alternativ med dig. Individuell psykoterapi och gruppterapi har båda sina fördelar och har visat sig hjälpa narcissistiska individer att se andra människor som individer som är lika viktiga som de är.
- Titta runt i ditt område och fråga några personer vars åsikter du litar på som de kan rekommendera. Du vill se till att du har rätt person för uppgiften.
Steg 3. Rekrytera cirka 4 eller 5 personer
Dessa måste vara människor som är nära narcissisten på något sätt, eller människor som har skadats av narcissisten men är villiga att se dem få den hjälp de behöver.
Se till att dessa människor inte kommer att varna narcissisten i förväg och inte kommer att sprida skvaller om vad som händer
Steg 4. Planera ingreppet
Ett ingrepp är inte en spår av det här ögonblicket. Du måste planera var och när och vad ni alla ska säga och göra. Fackmannen kan hjälpa dig här med några av vad du kan förvänta dig av ingreppet.
Steg 5. Utveckla ett par pratpunkter
Det här är de viktigaste punkterna som du vill hålla dig till under ingreppet. Det kan vara saker som hur narcissistens frågor skadar familjen (ge specifika exempel) och varför du har ingripandet (de har blivit kränkande eller slutat bidra till familjen; igen vill du vara specifik).
Du måste ha någon slags konsekvens för deras handlingar om de vägrar ingripandet. Detta kan vara allt från att inte delta i aktiviteter som är viktiga för narcissisten till att avsluta förhållandet. Detta kommer att ge dig hävstång i ditt försök att övertyga dem om att förändra
Steg 6. Gör det klart hur narcissisten skadar sig själv
Det är viktigt att du använder din medkänsla under ingreppet, eftersom anledningen till att du gör det är så att de har en chans att bli bättre. Låt narcissisten veta att en förändring kommer att vara till nytta för dem såväl som alla andras.
Använd "jag" -uttalanden. Denna typ av språk är mindre sannolikt att sätta narcissisten i defensiven. Till exempel "Jag känner mig ignorerad när du ständigt vänder konversationen till dig själv" eller "Jag känner att du förväntar dig att jag ständigt ska vara känslomässigt tillgänglig utan att ge mig emotionellt stöd i gengäld." Återigen, använd specifika exempel på de gånger de skadade dig
Steg 7. Var beredd på möjligheten att ingreppet inte fungerar
Kom ihåg att om du gör ett ingrepp betyder det inte att narcissisten faktiskt kommer att göra vad de behöver göra för att bli bättre. På samma sätt fungerar terapi för narcissister inte alltid, så var beredd på eventuella resultat på den poängen.
Tips
Du kan inte vinna ett argument med den här typen av människor, även om du vinner … du förlorar. Det bästa rådet är att hålla klart och hålla samtalet till ett minimum
Varningar
- Det är verkligen viktigt att vara medveten om sin egen psykiska hälsa när man hanterar en narcissist. Om din livskvalitet minskar på grund av dem måste du komma undan, även om de är förälder, make eller chef.
- Minimera din tid med narcissisten så mycket du kan, och klipp av banden helt om du måste. Om du spenderar för mycket tid med en narcissist riskerar du att bli beroende av dem till den grad att det påverkar din egen känslomässiga hälsa och utveckling negativt.
