Även om det inte finns något känt botemedel mot hyperaktivitetsstörning (ADHD), är en kombination av ADHD -medicinering och terapi det bästa sättet att behandla denna sjukdom. Det finns fyra mediciner som används för att behandla ADHD: Metylfenidat, Dexamfetamin, Lisdexamfetamin och Atomoxetine. En vanlig bieffekt av alla dessa mediciner är aptitlöshet, vilket leder till viktminskning. Att gå upp i vikt medan du använder ADHD -medicin kräver justeringar av din kost och eventuellt användning av kosttillskott eller andra mediciner för att stimulera din aptit.
Steg
Del 1 av 2: Justera din kost och träningsrutin
Steg 1. Skapa en balanserad kost med en nutritionist
Innan du gör några ändringar i din kost bör du prata med en auktoriserad dietist. Din läkare kan hänvisa dig till en dietist, som kan hjälpa dig att skapa en hälsosam, balanserad kost som är anpassad efter dina kostbehov. Män behöver cirka 2 500 kalorier om dagen för att bibehålla en hälsosam vikt, och kvinnor behöver konsumera cirka 2 000 kalorier om dagen. Ditt dagliga kaloriintag beror dock på din ålder, din ämnesomsättning och din fysiska aktivitet. Din ADHD -medicinering kommer också att vara en faktor, och din nutritionist kan föreslå ett högre dagligt kaloriintag för att hjälpa dig att gå upp i vikt medan du använder din medicin, eventuellt börja med ytterligare 500 kalorier om dagen.
För att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier än din kropp förbränner varje dag genom daglig aktivitet och daglig träning. Det är viktigt att du går upp i vikt på ett säkert sätt genom att gå över till en balanserad kost med kalorimåltider varje dag. Din nutritionist kan hjälpa dig att utveckla en måltidsplan så att du äter hälsosamma, näringsrika måltider som gör att du kan gå upp i vikt och behålla en hälsosam vikt
Steg 2. Kom ihåg att försöka gå upp i vikt betyder inte att du kan äta ohälsosamt
Det kan vara frestande att nå dessa munkar och glass - trots allt försöker du gå upp i vikt! Men det är lika viktigt att vara uppmärksam på var dina kalorier kommer ifrån när du försöker gå upp i vikt som när du försöker gå ner i vikt. Mat med tomma kalorier (som godis) ger dig inte den näring som din hjärna och kropp behöver för att fungera bra. Försök istället att lägga till kalorier på friska sätt, som med kaloririka, näringsrika smoothies med proteinpulver.
Livsmedel som är förknippade med snabb viktökning, inklusive sockerhaltiga livsmedel och drycker som läsk, godis, kakor, bakverk, etc., kan också förvärra symtomen på ADHD, särskilt hyperaktivitet
Steg 3. Prova att äta innan du tar din medicin
Om du vet att du tappar aptiten strax efter att du tagit din ADHD -medicin, gör en vana att äta en hälsosam, rejäl måltid i förväg. Så, om du vanligtvis vaknar och omedelbart tar dina mediciner, vänta tills du kan äta en hälsosam, mättande frukost (inkludera fullkorn, mycket protein och prova fullfett mejeri). Om du kan, var flexibel med ditt matschema och ät snacks, som proteinbarer, hela dagen.
Steg 4. Skapa ett måltidsschema
Din medicinering kan hindra dig från att känna dig hungrig, men om du skapar en måltidsrutin är det mer troligt att du kommer ihåg att äta. Istället för att äta 3 stora måltider, äta 5 eller 6 små måltider under hela dagen. Ställ in ett larm på din telefon för att påminna dig själv om att ta en paus och äta något.
Steg 5. Ät mat som innehåller mycket omega-3 och omega-6 fettsyror
Din kropp behöver fettsyror för att främja grundläggande cellfunktion, förbättra kroppens totala immunitet och förbättra dina hjärtfunktioner. Studier har visat att en brist på omega-3 och omega-6-fetter kan bidra till symptomen på ADHD, eftersom dessa fettsyror också utför flera funktioner i hjärnan, från att överföra dopamin och serotonin till att hjälpa dina hjärnceller att kommunicera. Individer med ADHD kan då drabbas av låga nivåer av essentiella fettsyror.
- Din kropp kan inte producera essentiella fettsyror på egen hand, så du måste tillsätta mat som är rik på omega-3 fettsyror i din kost. Detta inkluderar att ha mat som lax, tonfisk och annan kallvattenfisk. Omega-6 fettsyror kan konsumeras via vegetabiliska oljor.
- Barn med ADHD bör ha 12 uns (per två måltider) i veckan med fisk och skaldjur som innehåller lite kvicksilver, till exempel räkor, lätt tonfisk på burk, pollack, lax, tillagade i omättade vegetabiliska fetter.
Steg 6. Konsumera livsmedel med mycket zink, magnesium och vitamin B6
Om du har ADHD kan du ha brister i vitaminer och mineraler som zink, järn, magnesium och vitamin B6. Megadoser av vitamintillskott kan vara giftiga, så försök att få dessa näringsämnen genom att behålla en kost som innehåller mycket av dessa viktiga vitaminer.
- Arbeta med din dietist eller nutritionist för att se till att du äter mycket frukt och grönsaker, särskilt bladgröna grönsaker som spenat, mejeriprodukter och spannmål som brunt ris och fullkornsbröd.
- Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 4,0–7,0 mg zink om dagen, och den genomsnittliga mannen behöver 5,5–9,5 mg zink om dagen. Män behöver också 300 mg magnesium om dagen och kvinnor behöver 270 mg magnesium om dagen.
Steg 7. Upprätthåll en daglig träningsrutin
Din nutritionist kan också rekommendera att du upprätthåller en daglig träningsrutin tillsammans med din nya måltidsplan så att din kropp kan bränna av tillräckligt med kalorier för att hålla en hälsosam vikt. Det betyder att du kan behöva hoppa över intensiv intervallträning eller göra mycket konditionsträning. Fokusera istället på träning som hjälper till att bygga muskler, till exempel styrketräning.
Genom att hålla en mild till måttlig träningsrutin, tillsammans med ett högt dagligt kaloriintag, kan du gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt
Del 2 av 2: Användning av kosttillskott och annan medicinering
Steg 1. Fråga din läkare om omega-3 och omega-6-tillskott
Nyligen genomförda studier har föreslagit att omega-3 och omega-6 fettsyratillskott kan hjälpa dig att få de näringsämnen du kan sakna på grund av brist på aptit medan du använder din ADHD-medicinering. Tala alltid med din läkare innan du tar tillskott eftersom de kan reagera negativt med din medicinering.
Kosttillskott regleras inte av FDA, vilket innebär att det inte finns någon standard för ingrediensernas renhet eller deras säkerhet. Din apotekare eller dietist kan rekommendera ett välrenommerat varumärke och ge dig råd om vad som är en lämplig dos för dig att ta
Steg 2. Tala med din läkare om en aptithöjande medicin som Cyproheptadine
Cyproheptadine är en antihistamin som kan tas för att förbättra din aptit medan du använder din ADHD -medicin.
Cyproheptadin har i studier visat sig öka aptiten och förbättra sömnmönstren medan de använder ADHD -medicinering. Prata dock alltid med din läkare innan du tar andra mediciner tillsammans med din ADHD -medicinering
Steg 3. Tala med din läkare om att använda ett antidepressivt medel, som Remeron
Vissa individer har funnit att att ta ett milt antidepressivt medel, som Remeron, kan hjälpa till att stimulera aptiten när det kombineras med ADHD -medicinering. Var dock medveten om biverkningarna av antidepressiva medel, som sträcker sig från milda effekter som skakningar och yrsel till humörförändringar och förlust av koordination.
För barn som tar ADHD -medicin finns det en oro för att användning av antidepressiva medel i så ung ålder kan leda till svåra humörsvängningar och självmordstankar. Din läkare kan beskriva alla möjliga risker med att ta ett antidepressivt medel tillsammans med din ADHD -medicinering
Steg 4. Tala om att justera din ADHD -medicinering
Om du har svårt att gå upp i vikt, tala med din läkare. Det kan vara nödvändigt att justera din medicin (kanske till en långvarig dos eller bryta din medicin under hela dagen), eller så kan du behöva prova en annan medicin helt.
