Om en förlust nyligen har tagit en väga på ditt sömnschema är du definitivt inte ensam. När du sörjer kan enkla uppgifter som att sova kännas otroligt utmanande. Oroa dig inte. Vi har sammanställt några enkla tips och tricks som du kan lägga till i din dagliga rutin, vilket kan göra det lite lättare att få en god natts sömn när du sörjer och läker.
Steg
Metod 1 av 12: Journalera dina tankar
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Skriv ner upprörande eller överväldigande tankar
När du sörjer är det helt normalt att ligga vaken på natten med tankar. Skjut inte bort dessa tankar och känslor; i stället förvandla en anteckningsbok till din "sorgdagbok", där du kan skriva ner allt du tänker på.
Du kan skriva ner ett minne du inte kan sluta tänka på eller spela in alla dina tankar och känslor
Metod 2 av 12: Få lite träning
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Motion kan hjälpa dig att slita ut
Under denna svåra tid kan utmattning efter träning hjälpa dig att sova gott. Träning skapar också endorfiner, vilket kan hjälpa dig att må lite bättre.
- Endorfiner är kemikalier som kan öka ditt humör och välbefinnande totalt sett.
- Enkla aktiviteter som att vandra, gå uppför trappor eller spela en omgång Frisbee är bra sätt att träna.
Metod 3 av 12: Skapa en sömnreservat
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Gör ditt sovrum så mysigt och avkopplande som möjligt
En bekväm sovplats kan hjälpa dig att komma ikapp dina zzzs. Välj ut mjuka, snygga sängkläder och kuddar och kontrollera att din madrass är bekväm. Ställ in temperaturen i ditt rum mellan 16 och 20 ° C (60 till 68 ° F) och slå på en vit brusmaskin om ljudet hjälper dig att slappna av. Att omvandla ditt utrymme till en sömnreservat där du kan varva ner helt hjälper dig att uppnå en god natts sömn.
Att sova med en kroppskudde kan vara särskilt tröstande om du nyligen förlorat en partner
Metod 4 av 12: Varva ner före sänggåendet
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. En avkopplande rutin kan hjälpa dig att hantera oroande, rasande tankar
Försök att lugna ditt sinne i förväg genom att göra några lugnande, avkopplande aktiviteter innan du går och lägger dig, till exempel att ta ett varmt bad eller läsa en bra bok.
Djup andning, yoga och meditation är också bra sätt att koppla av och varva ner
Metod 5 av 12: Stäng av din elektronik före sänggåendet
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Elektronik avger blått ljus, vilket gör det svårt att sova
Försök istället att gå bort från din TV, dator, telefon eller någon annan elektronisk enhet i ditt hem innan du går och lägger dig. Att begränsa dina enheter kan göra det lite lättare att somna medan du sörjer.
Försök att använda en väckarklocka som inte har något blått ljus också
Metod 6 av 12: Följ ett sömnschema
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Försök att få en konsekvent mängd sömn varje natt
När du sörjer kan det vara riktigt svårt att få en god natts sömn. Försök att ställa in en vanlig sängtid för dig själv, liksom rutinmässig väckningstid, så att du kan få en hel natts vila. Experter är överens om att vuxna ska få mellan 7-9 timmars sömn varje natt.
Metod 7 av 12: Klipp ner tupplurar
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Tupplurar gör det svårt att följa ett konsekvent sömnschema
När du tar en tupplur slungas ditt normala sömnschema ur banan. Om du börjar känna dig dåsig, försök att hålla dig vaken tills någon gång på kvällen.
Tupplur är en normal del av sorgeprocessen, särskilt i början. Du bör dock definitivt minska om du har problem med att somna på natten
Metod 8 av 12: Undvik koffein sent på dagen
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Koffein håller dig pigg och kan ta hårt på din sömn
Det kan lägga till en extra utmaning för din sömnrutin, särskilt om du sörjer. Försök att stänga av koffeinet minst 3 timmar innan du ska lägga dig. På så sätt blir det lättare att vila.
Viss forskning tyder på att du inte ska dricka koffein inom 6 timmar före sänggåendet
Metod 9 av 12: Minska ditt drickande före sänggåendet
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Alkohol är avslappnande, men det hjälper dig inte att sova
Tro det eller ej, alkohol kväver melatonin, ett naturligt hormon som hjälper dig att sova. Du kan också känna dig obekväm senare när din lever bearbetar alkoholen. Smutta istället på en kopp varmt te med kamomill, spjutmynta och/eller andra avslappnande ingredienser.
Tyvärr kan ännu mindre än 1-2 portioner alkohol sänka din totala sömnkvalitet med nästan 10%
Metod 10 av 12: Prova naturliga kosttillskott och te
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Naturläkemedel kan hjälpa dig att slappna av och somna
Brygg dig en kopp kamomill- eller grönmintete, som är kända för att vara avkopplande. Melatonintillskott är ett annat naturligt sätt att hjälpa dig att fånga några zzzs.
- Tala alltid med din läkare innan du tar ett nytt tillskott.
- Lavendelsäckpåsar kan också hjälpa dig att slappna av och varva ner.
Metod 11 av 12: Schemalägg en massage
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. En massage kan hjälpa dig att återställa din kropp
Massage, akupunktur, reiki och yogaterapi är alla bra sätt att koppla av, varva ner och återkomma själv. Dessa behandlingar kan vara ett bra alternativ om du har problem med att koppla av på egen hand. Innan du går till mötet, fråga en vän eller älskad om de kan lämna dig och hämta dig, så att du kan varva ner helt.
Metod 12 av 12: Prata med en terapeut
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Terapi är ett hälsosamt sätt att ändra dina tankecykler
När du sörjer kan du känna dig instängd eller fastna i en våg av oroliga tankar. Om du kan kan du boka ett möte med en terapeut-de kan hjälpa dig att hitta dina negativa tankar och lära dig hur du tänker mer hälsosamt.
Om du inte har råd med terapi kan supportgrupper också vara en bra tröst
Tips
- Gå lätt på dig själv. Efter att ha förlorat en älskad kan det ta lite tid innan din sömn verkligen förbättras.
- Gör inget stressande precis innan sängen, som att kontrollera e -post på jobbet eller betala räkningarna. Försök istället att vara avslappnad innan du går och lägger dig.
