Även om alla föräldrar vill att deras barn ska äta en hälsosam, varierad kost, är faktum att många barn är kräsen när det gäller mat. De är benägna att gnälla, gråta eller helt enkelt vägra att äta när de presenteras med en måltid som de inte gillar. Det är viktigt att inte ge efter för den här typen av beteende om du vill att dina barn ska äta och njuta av en mängd olika livsmedel. Den här artikeln visar hur du får dina barn att äta nästan vad som helst - se steg 1 nedan för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla goda vanor
Steg 1. Förstå vikten av att utveckla goda vanor
Barn lär sig från tidig ålder och är mycket lätta att påverka genom att använda rutin och införa goda vanor. När dina barn har för vana att vara äventyrliga och prova nya livsmedel, kommer du att hitta det mycket lättare att vidga sin horisont och utöka sina smaklökar.
Steg 2. Låt dina barn sitta vid bordet för varje måltid
En av de bästa vanorna du kan lära dina barn är att de alltid måste sitta vid bordet när de äter. Låt dem inte äta mat framför TV: n eller ensamma i sina rum. Detta kommer att skapa en rutin kring måltider. Dessutom kan äta tillsammans som en familj hjälpa kräsen ätare-barn är ofta mer benägna att prova mat som de ser sina föräldrar äta.
- Låt dina barn veta att om de vill äta alls måste de sitta vid bordet. Berätta för dem att de inte kan gå tillbaka till att titta på tv eller spela förrän de har ätit klart.
- Om de vägrar att äta, be dem att sitta vid bordet en stund och låt dem gå.
Steg 3. Ät utan störningar
Måltider bör vara en möjlighet för familjen att sitta och prata med varandra. Undvik att ha TV: n eller radion i bakgrunden eller att låta ditt barn leka med en mobiltelefon eller tv -spel under hela måltiden.
- När ditt barn accepterar det faktum att det inte finns några distraktioner tillåtna under måltiderna, kommer de att vara mer villiga att komma och sitta vid bordet och äta deras tallrik med mat snabbt.
- Att undvika distraktioner vid bordet ger dig också ett bra tillfälle att komma ikapp med ditt barn, ställa frågor om skolan, om deras vänner och deras liv i allmänhet.
Steg 4. Upprätta en rutin
Att etablera en fast rutin när det gäller måltider och mellanmål är en bra idé, eftersom ditt barn kommer att veta när man ska förvänta sig mat och kommer att vara hungrig nog att äta det när den tilldelade tiden kommer.
Du kan till exempel erbjuda ditt barn tre måltider per dag och två mellanmål. Bortsett från dessa förutbestämda ätstider, låt inte ditt barn ha något annat att äta. Det hjälper till att se till att de är hungriga när det är dags att sitta ner till en måltid
Steg 5. Presentera nya livsmedel tillsammans med gamla favoriter
När du introducerar en ny mat, servera den tillsammans med minst en av ditt barns favoriter. Prova till exempel att servera broccoli med potatismos eller en sallad tillsammans med en bit pizza.
- Att servera en ny mat tillsammans med en gammal favorit hjälper ditt barn att acceptera den nya maten och göra dem mer entusiastiska över att sitta vid bordet i första hand.
- För barn som är mer motståndskraftiga kan du göra en regel om att de bara får äta sin favoritmat (till exempel pizza) när de har ätit all den nya typen av mat (t.ex. salladen).
Steg 6. Minska antalet mellanmål ditt barn äter
Om ditt barn är ganska kräsen med mat, försök att minska antalet mellanmål som de äter under dagen. Detta kommer förhoppningsvis att skapa aptit och önskan om en varierad kost.
- Ett barn som äter för många mellanmål mellan måltiderna kommer förmodligen inte att vara hungrig när det kommer till måltiderna och kommer därför inte att vara villigt att äta något nytt.
- Begränsa snacks till två eller tre per dag och försök att göra dem till något nyttigt, som äppelskivor, en yoghurt eller en handfull nötter.
Del 2 av 3: Making Mealtimes Fun
Steg 1. Försök att göra måltiderna roliga och interaktiva
Måltiderna ska vara roliga och interaktiva. De ska inte vara stressande eller sluta alltid med att barnet gråter eller klagar över något de inte vill äta. Att äta borde vara en trevlig upplevelse för alla vid bordet.
- Jämför smaken på olika livsmedel (fisk är salt, ost är krämig, etc), prata om mångfalden av färger (apelsin morötter, gröna brysselkål, lila betor osv) eller be ditt barn att gissa smaken på en viss mat baserad på dess lukt.
- Du kan också prova att servera maten på ett intressant sätt. Till exempel kan du göra ett ansikte på ditt barns tallrik med spaghetti för hår, köttbullar för ögonen, morot för näsan och ketchup för munnen.
Steg 2. Förbered mat tillsammans
Inkludera ditt barn i matlagningen och diskutera orsakerna till att du sätter ihop vissa livsmedel, när det gäller kompletterande smaker och färger. Att vara involverad i matlagningsprocessen kommer att göra ditt barn mycket mer nyfiket att testa den färdiga produkten.
- Ett annat bra sätt att få ditt barn intresserat och involverat i matlagningsprocessen är att låta dem växa eller välja sin egen mat. Du kan till exempel prova att odla din egen tomatväxt och ge ditt barn ansvaret att vattna den varje dag och kontrollera om tomaterna är mogna.
- Du kan också försöka ta med ditt barn till en produktionsgård och låta dem plocka sina egna äpplen, bär etc. Detta kommer att göra dem mycket mer upphetsade över att äta dem.
Steg 3. Erbjud en belöning
Om ditt barn inte vill prova en viss mat, prova att erbjuda ett litet pris. Om de lovar att äta allt på tallriken kan du belöna dem med en liten efterrätt efter maten eller ta med dem någonstans trevligt, som parken eller besöka en vän.
Steg 4. Se vad du säger till barn
Ett misstag som många föräldrar gör är att de säger till sina barn att äta en viss mat kommer att göra dem stora, friska och starka.
- Även om detta kan vara effektivt för att få barnet att äta, får det att äta som något ett barn måste göra, snarare än något de borde tycka om att göra.
- Försök istället att fokusera på alla fantastiska och varierade smaker som maten har att erbjuda. Lär dina barn att njuta av måltiderna och att ta till sig möjligheten att prova nya saker. När ditt barn utvecklar ett sug efter att äta och prova nya saker, kommer de att vara villiga att äta nästan allt du lägger framför dem!
Del 3 av 3: Tillämpa måltidsregler
Steg 1. Ställ in några fasta måltidsregler
Att ha fasta regler på plats ger strukturen till dina måltider och hjälper dig att bredda dina barns smaklökar. Till exempel är en av de viktigaste reglerna du kan ställa in: alla måste äta det som serveras, eller åtminstone prova det. Låt inte ditt barn vägra en viss mat om de inte ens har provat det.
Att ge efter för ett barns tårar och utbrott hjälper dig inte att uppnå ditt mål. Var tålmodig och bestämd i dina regler, så kommer resultaten så småningom att följa
Steg 2. Ge ett bra exempel för dina barn
Barn ser till sina föräldrar av många skäl, bland annat för att se vad de äter och hur de förhåller sig till en viss typ av mat.
- Om du inte äter en viss typ av mat eller gör ansikten medan du äter något du inte gillar, hur kan du förvänta dig att ditt barn ska äta det? Låt ditt barn veta att måltidsreglerna gäller för alla, inte bara dem.
- Därför ska du försöka vara en bra förebild genom att äta vad ditt barn äter, när ditt barn äter det.
Steg 3. Lägg inte press på ditt barn att äta
När det gäller måltider bestämmer du som förälder vad som ska serveras, när det ska serveras och var det ska serveras. Efter det är det upp till barnet om de ska äta eller inte.
Ju mer press du sätter på ditt barn att äta vissa livsmedel, desto mer sannolikt är det att de kommer att trycka tillbaka och motstå dessa livsmedel
Steg 4. Ha tålamod
Ditt barn lär sig inte att acceptera och njuta av nya livsmedel över en natt. Att vara äventyrlig med mat är en vana som måste bildas, precis som alla andra vanor. Ha tålamod och ge inte upp din strävan att lära ditt barn hur och varför de ska äta hälsosam och varierad mat.
- Kom ihåg att ge ditt barn tillräckligt med tid för att ta emot en ny mat. Prova inte bara en mat en gång, ge sedan upp om ditt barn säger att de inte gillar det.
- Servera den som en del av en måltid minst tre gånger innan du ger dig - ibland tar det ett tag för barnen att värma upp till en ny mat och inse att de faktiskt tycker om det.
Steg 5. Straffa inte barnet om det vägrar att äta
Straffa inte ditt barn om de vägrar att äta en viss mat - det kan göra dem ännu mer avskyvärda att äta den.
- Förklara istället för barnet lugnt att de inte får något annat att äta förrän nästa måltid, och att de kommer att vara väldigt hungriga om de inte äter nu.
- Gör det klart att det är barnets eget beslut att bli hungrig - de straffas inte. Om du fortsätter med denna teknik kommer barn så småningom att ge efter och äta det som står framför dem.
