Valsäsongen kan vara stressande och många psykologer rapporterar om en ökning av patienter som pratar om ångest från val. En terapeut karakteriserade detta som "valstressstörning". Individer bombarderas med information om var och en av kandidaterna, och attackannonser och negativ kampanj kan leda till känslor av ångest och rädsla. För att hantera stressen i samband med en valcykel bör du alltid utöva egenvård, tänka på valet och det möjliga resultatet på ett konstruktivt sätt och hitta sätt att bli aktiv och engagerad i det civila livet.
Steg
Metod 1 av 3: Öva egenvård
Steg 1. Öva självmedkänsla
Om du känner dig orolig, rädd eller nervös under en valsäsong ska du inte döma dig själv eller vara kritisk till dina känslor. Istället bör du öva självmedkänsla självmedkänsla och acceptera dina känslor. Detta hjälper dig att komma i kontakt med vad du verkligen känner.
- Säg till exempel till dig själv”Det är okej att känna sig nervös inför det kommande valet. Detta är ett helt normalt känslomässigt svar.”
- Först när du accepterar dina känslor kan du börja gå förbi dem.
Steg 2. Prova meditation
Om du tycker att stressen i valet är överväldigande, försök att öva meditation. Detta hjälper dig att slappna av och rensa ditt sinne. Sitt i ett tyst rum, blunda och fokusera på din andning. Försök att rensa dig, eller visualisera en lycklig plats, till exempel en strand.
Du kan också prova andra avslappningstekniker, till exempel yoga
Steg 3. Prata om valet med likasinnade
Du kan också hantera stressen och rädslan för valet genom att prata om det med människor som har liknande åsikter, inklusive vänner och familj om du vet att de inte har motstridiga åsikter. Ha ett öppet och meningsfullt samtal om valet. Detta hjälper dig att arbeta igenom dina känslor. Du kan också hitta stöd och validering när du pratar med likasinnade.
Undvik att prata om valet med människor som kommer att orsaka ytterligare stress. Om dina vänner eller familj har drastiskt olika åsikter om valet kan det vara en bättre idé att låta dem veta att du inte vill prata om politik eller delta i debatt
Steg 4. Koppla bort regelbundet
Du kanske tycker att all nyhets- och medial uppmärksamhet kring valet är överväldigande. För att hantera valbaserad stress, försök att koppla ur eller koppla bort ett tag. Stäng av push -aviseringarna på din telefon så att information om valet inte avbryter dina dagliga aktiviteter. Ta en paus från Facebook och Twitter och undvik att titta på nyheter och kommersiella TV eftersom det finns så många politiska annonser.
- Avsätt istället tid varje dag för att läsa om valet. På så sätt kan du hålla dig informerad utan att bli helt förbrukad av valet.
- Prova att gå ut med vänner eller komma ut i naturen istället för att fokusera på politik. Leta efter aktiviteter som hjälper dig att fokusera på andra och stärka dina relationer snarare än att delta i politisk debatt.
Steg 5. Sök medicinsk hjälp
Om stressen i samband med valet gör att du får sömnlösa nätter och du inte kan hantera det genom andra former av egenvård, bör du söka professionell medicinsk hjälp. Hög stress kan leda till ett antal medicinska problem, inklusive ökat blodtryck och hjärtproblem. Tala med din läkare om din ångest och hitta på sätt att hantera dina stressnivåer.
Metod 2 av 3: Att tänka konstruktivt på valet
Steg 1. Sätt saker i perspektiv
Påminn dig själv att livet kommer att fortsätta oavsett valresultat. Några av kandidaterna kan göra extrema vallöften och de kan försöka genomföra dem vid valet; Det finns dock vissa kontroller och saldon på plats. Till exempel finns det i USA tre regeringsgrenar, så kongressen eller Högsta domstolen kan förhindra att viss lagstiftning passerar.
- Undvik att tänka enbart på det sämsta möjliga resultatet.
- Du kan också se tillbaka på spänningarna kring tidigare val och inse att landet kunde komma igenom dem och gå vidare.
Steg 2. Fokusera på det positiva
Tänk på helheten. Oavsett valresultatet kommer många aspekter av ditt liv att förbli oförändrade. Försök skapa en lista över saker som du tycker om att göra i ditt dagliga liv, som du kommer att fortsätta njuta av trots valresultaten. Detta hjälper dig att förstå att även om du kanske inte håller med politiken för en viss kandidat kommer de inte att kunna påverka alla områden i ditt liv negativt.
Steg 3. Hitta gemensam grund
Val kan vara polariserande för medborgarna i ett land. För att locka röster kan kandidater ofta lägga ner den andra kandidaten och partiet. Detta orsakar ofta klyftor mellan människor som stöder dessa partier. Istället för att fokusera enbart på de politiska och ideologiska skillnader som varje parti representerar, försök hitta gemensam grund med människor som har motsatta åsikter.
Till exempel, även om du och din vän stöder olika kandidater, kan du komma överens om några specifika frågor
Steg 4. Uppskatta din rätt att delta i val
Ta dig tid att reflektera över att du får delta i den demokratiska processen. Till exempel kan medborgare i vissa länder inte rösta på sin regering. Det är också viktigt att komma ihåg att inte alla befolkningar alltid har kunnat rösta, även i demokratiska länder. Till exempel har människor på olika punkter tidigare nekats rösträtt baserat på deras kön, ras, äganderätt etc.
Tänk på att du åtminstone kan bidra till valresultatet. Detta får dig att känna att du har någon form av kontroll
Steg 5. Acceptera resultatet
Oavsett om den kandidat du stödde vinner eller inte, är det viktigt att lära sig att acceptera valresultatet. Påminn dig själv om att andra väljares åsikter är lika giltiga som dina egna, och att resultaten representerar en majoritet av preferenser, inte bara dina personliga preferenser.
Låt dessa resultat motivera dig och inspirera till nya idéer för engagemang i ditt samhälle. Börja fundera på vad du kan göra lokalt för att inspirera till den typ av förändring du vill se i ditt samhälle snarare än att vänta på politiker
Metod 3 av 3: Att engagera sig
Steg 1. Lär dig mer om var och en av kandidaterna
Läs plattformen för varje kandidat och avgör vilken kandidats plan som stämmer mest överens med dina åsikter. Du kan också titta på debatter för att få en bättre uppfattning om deras ledarskapsstilar. Var särskilt uppmärksam på de frågor som är viktigast för dig. Se till att du stöder en kandidat som delar liknande åsikter om just dessa frågor.
Steg 2. Frivillig din tid
Istället för att bara sitta hemma och stressa över det kommande valet, engagera dig aktivt. Kanalisera din energi och försök att göra en positiv förändring i en fråga du bryr dig om. Du kan frivilligt använda din tid för att aktivt stödja en av kandidaterna. Detta gör att du kan arbeta som en del av en gemenskap som gör skillnad i ditt område, oavsett valresultat.
- Till exempel kan du söka efter en av kandidaterna genom att gå från dörr till dörr och förklara partiplattformen.
- Du kan också prova att donera pengar till en av kandidaterna.
Steg 3. Engagera dig i konstruktiv debatt
Om du har vänner eller släktingar som stöder en annan politisk kandidat än dig, prata med dem om det kommande valet. Försök att förstå deras ståndpunkt, även om du inte nödvändigtvis håller med om det. Förklara sedan för dem varför du stöder en annan kandidat.
- Denna typ av konversation och debatt kan leda till att du ser den motsatta sidan i ett mer positivt ljus och du kanske kan lära dig något nytt.
- Försök bara detta när du är lugn och jämn nog för att ha en tankeväckande diskussion utan att låta dina känslor ta över dig. Ange inte försöka försvara dina poäng eller övertyga någon annan att se saker på ditt sätt. Prata för att skapa ömsesidig förståelse och acceptans av olika åsikter.
Steg 4. Se till att du röstar
Att rösta är en viktig del av den demokratiska processen och låter dig få din röst hörd. Genom att lägga en röst deltar du aktivt i valresultatet. Se till att du registrerar dig för att rösta i god tid före valdagen. Du bör också utbilda dig om alla kandidater på omröstningen, inte bara presidentkandidaten. Detta säkerställer att du fattar välgrundade beslut.
