Shiatsu är en japansk form av akupressur som fungerar på kroppens energisystem för att hjälpa till med naturlig läkning, lindra stela leder och muskelspänningar och återställa energi till ett balanserat tillstånd. Genom att förbättra cirkulationen och minska muskelspänningarna kan Shiatsu hjälpa till att lindra vissa spänningshuvudvärk. Du kan öva Shiatsu själv eller med en utövare. Allt du behöver göra är att massera vissa triggerpunkter, inklusive nacke, hårbotten och tempel.
Steg
Metod 1 av 3: Utföra Shiatsu på dig själv
Steg 1. Massera dina tempel
Använd två fingrar och gnugga dina tinningar lätt i cirkulära rörelser för att slappna av musklerna och lindra eventuell stress i detta område.
Steg 2. Tryck försiktigt på utrymmet mellan dina ögonbryn
Vissa har hävdat att ett försiktigt tryck på denna plats kan lindra huvudvärk genom att flytta stillastående Ki, vilket Shiatsu -utövare hävdar är en vital energi som flyter genom meridianer eller kroppens energikanaler. Håll trycket i en minut.
Steg 3. Gör en cirkelrörelse med fingrarna 1/2 tum direkt ovanför dina ögonbryn
Stäng ögonen och gör små cirklar för att slappna av. Denna rörelse kommer, enligt vissa, att fördela stressfaktorerna och hjälpa till att rensa din smärta.
Steg 4. Tryck den mjuka, köttiga banan mellan tummen och pekfingret
I Shiatsu kallas detta LI 4 eller Large Intestine 4. Det är en akupunkturpunkt som, om den trycks in i cirka 30 sekunder, enligt uppgift lindrar huvudvärk.
Steg 5. Massera hårbotten
Rör särskilt fingrarna i cirkulära rörelser runt sidorna av ditt huvud, ungefär en tum bakom dina öron. Flytta fingrarna runt örat, tryck försiktigt. Detta kan lindra huvudvärk som har sitt ursprung i bakhuvudet.
Metod 2 av 3: Att träffa en Shiatsu -utövare
Steg 1. Leta upp Shiatsu -utövare i ditt område
Vissa utövare kommer bara att fokusera på Shiatsu -terapi, i så fall kommer de sannolikt att ha genomfört ett specialiserat träningsprogram; andra kommer att erbjuda Shiatsu som en del av deras utbud av tjänster. Du kan göra en snabb Google -sökning för att bestämma massageterapeuter nära dig.
Du kan också använda sökverktyget på webbplatsen American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)
Steg 2. Boka ett möte med en certifierad läkare
Leta specifikt efter någon som är certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine eller National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. Detta säkerställer en reglerad kvalitetsstandard för din terapi.
Steg 3. Fråga om vilken typ av session du kommer att ha
Shiatsu massagestilar varierar och kan sträcka sig från mjukt tryck till djup knådning med armbågar, knän och fötter. Genom att känna till vilken typ av massage du kommer att få kan du förbereda och planera resten av din dag.
AOBTA erkänner formellt sex former av Shiatsu, som du kan fråga din läkare specifikt om. Dessa är: Integrativ eklektisk Shiatsu, Japansk Shiatsu, Shiatsu med fem element, Macrobiotisk Shiatsu, Shiatsu Anma -terapi och Zen Shiatsu
Steg 4. Använd löst sittande eller träningskläder till ditt möte
En timmes session innebär att du ligger helt klädd på en golvmatta eller på ett massagebord eller sitter på en stol när utövaren trycker på akupressurpunkter. Ju bekvämare du är, desto mer får du ut av ditt besök.
Steg 5. Förklara för utövaren orsaken till ditt besök
Nämn att du skulle vilja lindra smärtan från din spänningshuvudvärk så att han eller hon kan ta itu med specifika akupressurpunkter.
Shiatsu-massagesessionen, som vanligtvis kommer att ta cirka en timme, kommer sannolikt att vara omfattande och fokusera på att ge stabilitet i hela kroppen. Med detta sagt, om du nämner en viss smärta du har, kommer Shiatsu -utövaren att kunna rikta ytterligare uppmärksamhet till det området
Steg 6. Räkna med att Shiatsus stil varierar beroende på utövare
Intensiteten beror på den specifika typen av Shiatsu som din terapeut har utbildats i.
- Det är vanligt att en session börjar med en diskussion om din allmänna hälsa, inklusive eventuella utestående hälsoproblem samt tränings- och ätmönster.
- Din session kan också innehålla råd om andningstekniker, kost och träning.
Steg 7. Överväg att skapa en annan session
Antalet behandlingar som behövs varierar från person till person, och Shiatsu kan omedelbart lindra din huvudvärk. Men om din spänningshuvudvärk är ett kroniskt problem kan du dra nytta av fler Shiatsu -sessioner. Försök att schemalägga efterföljande sessioner med ett till två veckors mellanrum.
Metod 3 av 3: Använda olika metoder för att behandla en spänningshuvudvärk
Steg 1. Prova en varm eller kall dusch eller badkar
Dessa kan lindra huvudvärk för vissa. Du kan också applicera en kall kompress över ögonen för att lindra stressen.
Steg 2. Drick vatten
Dehydrering är en vanlig orsak till spänningshuvudvärk. Genom att dricka vatten kan du omedelbart lindra din huvudvärk och även förhindra framtida huvudvärk.
Steg 3. Ta receptfri smärtstillande medicin
Ibuprofen (Advil), aspirin eller acetaminofen (Tylenol) kan hjälpa till att lindra smärta från huvudvärk.
- Följ din vårdgivares anvisningar när du tar medicin.
- Var medveten om att att ta smärtstillande läkemedel regelbundet tre dagar i veckan kan leda till återhämtning i huvudet.
Steg 4. För en huvudvärksdagbok
Även om detta inte kommer att lindra dig från din smärta, kan spårning av din huvudvärks frekvens och tidpunkt hjälpa dig och din leverantör att skapa en behandlingsplan.
Steg 5. Se en ögonläkare
En ögonläkare kan kontrollera dina ögon för att se om din huvudvärk är synrelaterad och om du kanske behöver glasögon.
Tips
Konsultera en Shiatsu -bok för bakgrundsinformation. Att bekanta dig med såväl akupressurpunkter som med shiatsus grunder och förstå meridiansystemets invecklingar kommer att bidra till en mer informerad och därmed mer hjälpsam teknik
Varningar
- Shiatsu är inte ett alternativ till västerländsk medicin. Istället är det en kompletterande praxis. Dessutom har inga tydliga bevis på Shiatsus effektivitet hittats. Om du upplever återkommande spänningshuvudvärk är det bäst att kontakta din läkare för ytterligare diagnos och behandling.
- Om du är osäker, rådfråga en lokal shiatsu -utövare för ytterligare vägledning om hur du utför shiatsu -tekniker effektivt för att lindra spänningshuvudvärk.
- Din Shiatsu -massage ska aldrig göra ont. Om det gör det, be din läkare att minska trycket.
