Tyvärr kan människor inte träna sig att somna med öppna ögon på det sätt som reptiler kan. De enda människor som kan somna med öppna ögon lider av ett tillstånd som kallas Nocturnal Lagophthalmos eller har andra sömnstörningar och skador (såsom stroke eller ansiktsförlamning). Detta är farliga förhållanden, och att somna med öppna ögon är mycket dåligt för din syn och din allmänna hälsa. Skälen till att många människor vill sova med öppna ögon (somna i hemlighet och nå olika medvetande) kan dock uppnås på andra sätt. Till exempel kan du uppnå liknande effekter genom att ta korta tupplurar, klara drömmar eller helt enkelt meditera med öppna ögon.
Steg
Metod 1 av 3: Tupplur utan att bli märkt
Steg 1. Inse fördelarna med korta tupplurar
Att somna i bara 10 minuter kan hjälpa till att förbättra din energi, koncentration, minne och fokus. Slutligen ska tupplur anses vara en tillgång för att förbättra produktiviteten. Överväg att bygga in naptime uttryckligen i ditt schema så att du kan maximera din potential på jobbet eller skolan.
Att ta en längre tupplur rekommenderas inte, eftersom det ökar sannolikheten för att bli uppmärksammad utan att ge maximal nytta. Försök att hålla dina tupplurar bara några minuter långa när du är på jobbet eller i skolan
Steg 2. Hitta en hemlig plats att sova
I ett idealiskt scenario kommer du att kunna sova i fullständig integritet, så att dina kollegor och chefer inte inser att du sover. Hitta en avlägsen plats där du kan sträcka ut dig och stänga ögonen i bara några minuter. Om du kan, se om du kanske kan sova på följande platser:
- Ditt kontor
- Din bil
- Ett badrum
- Ett sällan använt förråd
Steg 3. Sitt på baksidan av rummet
Du har inte alltid möjlighet att sova privat. Om du måste gå till jobbet eller skolan utmattad, försök få en plats mot baksidan av rummet, bort från talaren eller läraren. Ge dig själv lite utrymme att vila utan att fastna. Så länge du stannar på baksidan av rummet är det osannolikt att någon kommer att märka att dina ögon är stängda.
Steg 4. Använd solglasögon
Om du känner att du börjar nicka på jobbet eller i skolan, ta på dig ett par solglasögon. Inte bara kommer du att kunna sova mer effektivt i en mörk miljö, men det är mindre troligt att du kommer att märkas. Ingen kommer att inse att dina ögon är stängda.
Om du inte har ett par solglasögon, överväg att bära en hatt eller keps som du kan dra över ögonen under viktiga ögonblick
Steg 5. Behåll god hållning
En av giveawaysna som du sover är inte dina ögon alls: det är ditt kroppsspråk. En nedslagen hållning med en slapp käke, öppna handflator och öppen mun är mycket mer benägna att uppmärksamma din tupplur än dina ögon. När du somnar offentligt, vila armbågen på skrivbordet framför dig och böja armen 90 grader. Lägg sedan huvudet på den stängda näven. Detta hjälper dig att hålla huvudet upprätt och kommer att dölja din tupplur.
Steg 6. Hitta en allierad
Om du tvingas ta en tupplur bland dina kollegor eller medstudenter, skaffa en vän som kan hjälpa dig om du riskerar att bli uppmärksammad. Din allierade kan väcka dig om ditt namn heter eller knuffa dig när alla flyttar sina platser. Var noga med att återlämna förmånen om din allierade också vill ta en hemlig tupplur då och då.
Steg 7. Inse kraften och faran med mikrosovning
Microsleep är ett tillstånd när din hjärna somnar medan du är mitt i en uppgift som att köra eller arbeta. Dina ögon kan förbli öppna under denna period även om din hjärna inte fungerar normalt. Detta tillstånd kan vara kraftfullt, eftersom ingen kommer att inse att du sover och dina ögon verkligen kan förbli öppna. Detta är dock också ett farligt tillstånd, särskilt om du kör ett fordon eller använder maskiner. Om du märker att du tappar några minuter kan du uppleva mikrosov.
- Det är mer troligt att mikrosov inträffar om du upplever en lång period med dålig sömn. De är också vanligare bland dem som arbetar andra eller tredje skift.
- Du kan inte avsiktligt microsleep; de orsakas av kronisk sömnlöshet och utmattning.
Metod 2 av 3: Meditera med öppna ögon
Steg 1. Inse fördelarna med meditation
Meditation kan förbättra ditt fokus, koncentration, energi och övergripande lycka. Meditation kan också avsevärt minska dina stressnivåer. Studier visar också att de som utövar någon form av daglig meditation i allmänhet är mer optimistiska om livet.
Steg 2. Inse att meditation kan efterlikna, men inte helt ersätta, sömn
Dessutom kan meditation låta din hjärna cykla mellan betavågor (när du är vaken) och alfavågor (det stadium som omedelbart föregår sömnen). Genom att meditera ersätter du inte din sömncykel. Men du ger din hjärna de viloperioder den behöver för att vara helt vaken under dina betacykler. Endast 10-15 minuters meditation kan ge denna positiva, sömnliknande fördel. De som mediterar regelbundet behöver inte sova lika ofta som de som inte mediterar.
- Detta är en av anledningarna till att många människor har lätt för att somna omedelbart efter att ha mediterat: din hjärna är redo att somna. Meditation är dock inte samma sak som sömn.
- Meditation kan också användas för att korrigera sömnstörningar av denna anledning.
Steg 3. Berätta för dig själv att meditation kan göras med öppna ögon
Många förväntar sig att meditation kräver stängda ögon. Det finns dock metoder för meditation som inte kräver att du stänger av din syn. Vissa människor rapporterar faktiskt att de känner sig särskilt föryngrade och uppfriskade efter en meditation med öppna ögon.
Denna typ av meditation är särskilt användbar för dem som måste integrera meditation i sin kollektivtrafik, arbetsdag eller skoldag: du kan meditera utan att bli uppmärksammad. Allt du behöver är en plats att sitta och några minuters tid där du kan meditera
Steg 4. Hitta en mörk, tyst plats för att öva meditationstekniker
Om möjligt, välj en mörk, tyst, lugn plats för att öva din öga meditation. När du blir mer avancerad kommer du att kunna meditera mitt i ett hektiskt klassrum. Men till att börja med, prova ett svagt upplyst utrymme i ditt hem. Stäng persiennerna och stäng av dina enheter för att eliminera så många störningar som möjligt.
Steg 5. Bli bekväm
Håll ryggen upprätt men lös. Sitt bekvämt. Många tycker om att sitta i lotusläget för att meditera. Du är dock fri att meditera på vilket sätt som helst som håller din kropp avslappnad. Var bara säker på att du bibehåller en bra, icke-slumpande hållning. Du kan sitta på en stol, knäböja eller till och med lägga dig om du föredrar det. Håll händerna lösa och öppna, vila i knät.
Vissa människor tycker att rökelse eller doftljus kan hjälpa dem att slappna av och fokusera. Prova gärna detta när du börjar öva med öga meditation
Steg 6. Öva att fokusera på två uppsättningar objekt samtidigt
Du kommer inte att kunna meditera med öppna ögon direkt. För att bygga upp dina meditationskunskaper med öppna ögon, börja med att öva på att ha dina ögon fokuserade på ett annat föremål. Välj ett objekt till vänster att fokusera på och ett objekt till höger att fokusera på. Försök att behålla detta dubbla fokus så länge du kan, även om det bara är några sekunder.
- Din hjärna kommer att vara så fokuserad på den visuella informationen att alla andra distraktioner och mentala ljud kommer att försvinna, så att du kan uppnå ett vilsamt, avslappnat meditativt tillstånd.
- Öka gradvis tiden du lägger på att fokusera på dessa två uppsättningar objekt. Om du vill utmana dig själv kan du också försöka vända på huvudet medan du håller bilden av dessa två föremål i ditt sinne.
- Snart börjar du märka andra föremål i rummet som ligger framför dig. Var medveten om dessa föremål, men låt dem inte distrahera dig. Till exempel kan du bli förundrad av en vacker ljusstråle i ditt hem. Du vill dock inte tänka på den dammiga hyllan du måste rengöra som du just såg. Avvisa sådana bekymmer från ditt sinne.
Steg 7. Andas djupt
När du har vant dig vid att fokusera på två uppsättningar objekt samtidigt, börja integrera djupa andningsövningar i din meditation. Andas in genom näsan i 5 sekunder, håll i 5 sekunder och släpp sedan långsamt genom munnen. Även om du kanske måste uttryckligen ta dig tid som nybörjare, är ditt mål att göra djupandning automatiskt så småningom så att du inte längre behöver "räkna" inuti ditt huvud.
Steg 8. Integrera öppen meditation i vardagen
När du väl har bemästrat konsten att öppna meditation i en lugn, kontrollerad miljö kan du börja ta den in i ditt dagliga liv. Det kommer att bli utmanande att göra det först, men du måste ha tålamod och förlåta med dig själv. Låt din kropp vara en källa till lugn och avkoppling även om världen omkring dig är kaotisk och distraherande. Snart kommer du att kunna uppnå ett vilsamt, fokuserat tillstånd med ögonen öppna när du är på jobbet, skolan eller på bussen.
Metod 3 av 3: Öva klara drömmar
Steg 1. Tänk på alternativa tillstånd mellan vakning och sömn
Många djur som sover med öppna ögon upplever ett tillstånd mellan kölvatten och sömn. Denna metod fungerar inte för människor. Det finns dock andra sätt att uppnå en känsla av medvetenhet och medvetande när du sover: detta kallas klarsynt dröm. En klar dröm är när en drömmare plötsligt blir medveten om att han eller hon drömmer. Drömmaren kan sedan få kontroll över drömvärlden och vara fullt medveten under sömnen.
Steg 2. Läs om klara drömmar om att "plantera fröet
"Forskare vet inte varför, men bara att läsa om fenomenet klara drömmar kan få människor att uppleva en klar dröm. Att öka din medvetenhet om fenomenet, för vissa människor, är tillräckligt för att uppleva fenomenet. Besök ditt lokala bibliotek för att forska ämnet, eller läs om det online. Exponera dig själv för så många artiklar och berättelser som du kan för att "plantera fröet" av klara drömmar i ditt sinne. Kanske har du tur och upplever en klar dröm på egen hand.
Steg 3. Sov gott
Det viktigaste steget för att få kontroll över dina drömmar är att få tillräckligt med sömn varje natt. Detta kommer att maximera den tid du upplever REM -sömn, vilket är när de flesta drömmar äger rum.
Steg 4. Håll en drömjournal
Håll en drömjournal och uppdatera den religiöst. Detta kommer att träna din hjärna att känna igen vanliga teman och känslor i dina egna drömmar. Detta hjälper din hjärna att inse när du drömmer mitt i ett drömtillstånd. Var noga med att hålla en journal nära din säng så att du kan skriva ner dina drömmar direkt när du vaknar. Om du blir distraherad efter en dröm är det mer troligt att du glömmer vad som hände under din dröm.
Steg 5. Säg till dig själv att du vill drömma klart
Omedelbart innan sängen, berätta för dig själv att du vill uppleva en klar dröm. Förbered din hjärna för att vara medveten under drömtillståndet. Fokusera intensivt på denna önskan varje kväll.
Steg 6. Ladda ner en klar drömapplikation
Det finns telefonapplikationer som är utformade för att hjälpa din hjärna att inse när du drömmer. Ladda ner en av dessa appar och använd den medan du sover. Det hjälper dig att övervaka när du drömmer och kommer att spela en ljudsignal för att försöka få dig att känna igen ditt eget drömtillstånd utan att vakna helt.
Tips
- Det rekommenderas inte (eller möjligt) för dig att försöka sova med öppna ögon avsiktligt. Detta kan skada ögat och skada din förmåga att få nödvändig sömn.
- Vissa människor sover redan med öppna ögon. Men de klarade detta genom biologisk hårdkoppling och skada, inte genom träning och övning. Människor som kan sova med öppna ögon inkluderar: barn och spädbarn (som kommer att växa ur det), sömngångare, personer som upplever nattskräck, strokepatienter, personer med ansikts- eller huvudskador, Alzheimers -patienter och andra med sömnstörningar, ögon störningar och neurologiska störningar.
Varningar
- Att sova med öppna ögon kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Möjliga tillstånd inkluderar Bells pares, stroke, infektion, Alzheimers, skador på ögonlockets orbicularis muskel, genetiska störningar, multipel skleros och trauma i ansiktet. Om du upptäcker att du eller någon du känner kan somna med öppna ögon lätt bör du besöka en ögonläkare eller neurolog så snart du kan.
- Försök inte meditera eller tupplur när du har kontroll över ett fordon eller tunga maskiner. Du måste förbli fokuserad på din uppgift för allas säkerhet.
- Tänk på att en tupplur på jobbet eller i skolan kan få negativa konsekvenser, till exempel avstängning. Försök att inte uppmärksamma dig själv om du måste vila i hemlighet.
- Om du inte behandlas kan sömn med öppna ögon leda till ögonsmärta, infektion och hornhinnetår.
