Njurcancer är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan ha en dramatisk effekt på din hälsa och livskvalitet. Om du är orolig för att utveckla njurcancer på grund av tidigare njurproblem eller en familjehistoria av sjukdomen, boka tid med din läkare för att prata om tester och andra förebyggande åtgärder. Din läkare kan råda dig att göra vissa ändringar i din kost och livsstil som kan öka dina chanser att förhindra njurcancer.
Steg
Metod 1 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Få en årlig kontroll
En årlig kontroll är viktig för att upptäcka hälsoproblem, inklusive sådana som kan vara allvarliga som njurcancer. Upprätta dig själv hos en primärvårdsläkare och se till att du får en kontroll minst en gång per år.
Du bör också träffa din läkare om du märker några problem som kräver uppmärksamhet. Om du till exempel är orolig för dina njurars hälsa, boka tid med din läkare för att se vad som händer
Steg 2. Sluta röka
Rökning ökar risken för alla slags hälsoproblem, inklusive njurcancer. Om du röker kan det vara bra att sluta nu. Tala med din läkare om program och mediciner som kan hjälpa dig att sluta röka.
Steg 3. Gå ner i vikt
Övervikt är också en riskfaktor för njurcancer. Om du är överviktig eller fet, prioritera att gå ner i vikt. Tala med din läkare för hjälp och råd.
För att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag och få mer fysisk aktivitet. Du måste skapa ett underskott så att du förbränner mer kalorier än du tar in
Steg 4. Undvik giftiga kemikalier
Exponering för vissa kemikalier kan också öka risken för njurcancer. Dessa kemikalier inkluderar kadmium, vissa herbicider och organiska lösningsmedel som trikloreten.
Om du arbetar på ett jobb där du ofta utsätts för farliga ångor eller andra typer av kemikalier, se till att du vidtar alla försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv. Bär ansiktsmask, använd handskar eller till och med en kroppsdräkt för att förhindra att kemikalier kommer i kontakt med din hud
Steg 5. Moderera ditt alkoholintag
Att dricka för mycket alkohol kan förvärra eller orsaka njursjukdom, vilket kan öka risken för njurcancer. Se till att du begränsar antalet alkoholhaltiga drycker som du dricker dagligen.
- I allmänhet bör män inte dricka mer än två alkoholhaltiga drycker på en dag medan kvinnor inte ska ha mer än en alkoholhaltig dryck på en dag.
- Om du känner att du inte kan kontrollera ditt drickande eller om det är svårt att bara ta en eller två drinkar när du väl har börjat, tala med din läkare. Du kan behöva få hjälp att kontrollera ditt drickande.
Steg 6. Få mer träning
Regelbunden träning är ett annat bra sätt att förbättra din allmänna hälsa. Att inte få tillräckligt med fysisk aktivitet har kopplats till en högre risk för vissa typer av cancer, inklusive bröst, tjocktarm, lunga, livmoder och prostatacancer. Även om en ökad risk för njurcancer inte har kopplats till brist på träning, är det en möjlighet.
- För att minska risken för flera olika typer av cancer, se till att du får minst 30 minuters fysisk aktivitet på fem dagar i veckan. Detta kan vara så enkelt som att ta en promenad, cykla eller dansa runt i ditt vardagsrum.
- Du kan till och med bryta upp dessa 30 minuter - gå tre 10 minuters promenader under dagen om du har ont om tid.
Steg 7. Håll ditt blodtryck under kontroll
Högt blodtryck är också en riskfaktor för att utveckla njurcancer. Om du har högt blodtryck, se till att du arbetar med din läkare för att få det under kontroll.
För att kontrollera ditt blodtryck kan du behöva ändra din kost, träna mer, träna på stressreducering och eventuellt även ta medicin
Metod 2 av 2: Att göra kostförändringar
Steg 1. Drick mer vatten
Det är viktigt att hålla sig hydratiserad för att hålla dina njurar friska. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till njursten. Se till att du dricker mellan sex till åtta 8-ounce glas vatten varje dag för att bibehålla din njurs hälsa.
- Du kan behöva dricka mer eller mindre vatten beroende på din njurs hälsa, kön och aktivitetsnivå. Till exempel kan vissa män behöva dricka 13 koppar vatten varje dag för att hålla sig hydrerade.
- Kontakta din läkare om du har haft njursvikt. Du kan behöva äta en diet med begränsad vätska.
Steg 2. Minska ditt natriumintag.
Högt natriumintag är också dåligt för dina njurar. Om du konsumerar mycket natrium, arbeta sedan med att minska ditt intag. Du kan minska ditt natriumintag genom att välja mat med lågt natriuminnehåll, undvika bearbetade livsmedel och föra dagbok över mängden natrium som du konsumerar dagligen.
Konsumera inte mer än 2, 300 mg natrium per dag om du är under 51 år och högst 1, 500 mg per dag om du är över 51 år
Steg 3. Ät protein av hög kvalitet
Att få tillräckligt med högkvalitativt protein är ett viktigt sätt att bibehålla din hälsa. Undvik proteiner med hög proteinhalt och äta en måttlig mängd protein istället. Även om proteinrik kost är populär för viktminskning, kan ätande på detta sätt förvärra befintliga njurproblem. Försök att få cirka 20 till 30% av dina totala dagliga kalorier från proteinkällor av hög kvalitet. Några högkvalitativa proteinkällor inkluderar:
- Bönor
- Nötter
- Fisk som innehåller omega-3-fettsyror, till exempel lax, makrill och torsk
- Fjäderfä utan skinn, såsom kyckling och kalkon
- Gräsmatad nötkött och bison
Steg 4. Välj komplexa kolhydrater framför enkla
Se till att du också innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn i din kost. Dessa komplexa kolhydrater är mycket hälsosammare för dig än enkla som vitt bröd, vit pasta, godis och socker. Några bra val inkluderar:
- Äpplen, bananer, druvor, apelsiner, bär, körsbär, ananas, mango, papaya
- Broccoli, blomkål, morötter, sötpotatis, brysselkål, spenat, grönkål, lök, vitlök
- Fullkornsbröd, fullkornspasta, korn, brunt ris, quinoa
Steg 5. Tala med din läkare och en naturläkare innan du införlivar örter
Att använda örter för att krydda din mat är en bra idé, men det är viktigt att först konsultera din läkare och en naturläkare om du är intresserad av att ta några örter som medicin. Vissa örter kan ha negativa effekter på njurarna, särskilt om din njurfunktion redan är dålig.
