Typiska orsaker till blåsor på fötterna inkluderar friktion och tryck från att bära fel typ eller storlek på skor, från fuktiga strumpor eller hud och från intensiv aktivitet. Om du redan har blåsor på foten kommer du att vilja behandla och läka dem. Genom att vidta åtgärder för att förutse och motverka dessa vanliga problem kan du dock förhindra smärtsamma blåsor i första hand.
Steg
Del 1 av 2: Att välja rätt skor
Steg 1. Välj skor som har rätt storlek
Dina skor ska varken vara för täta eller för lösa.
- En rätt passande sko kommer att lämna en halv tum utrymme mellan din längsta tå (som inte nödvändigtvis är din största tå) och skospetsen.
- Gå runt i skorna innan du köper dem för att säkerställa passform och komfort.
- En fyrkantig eller rundad "tåbox" (området på skon som dina tår går i) ger bästa passform och bästa komfort.
- Prova på skor innan du köper dem, även om du vet din storlek. Detta beror på att storlek kan variera mycket från märke till märke. Köp skor som passar bra, även om storleken skiljer sig från vad du är van vid.
- Fötterna kan svälla upp till åtta procent under dagen, så handla skor på eftermiddagen, eftersom det är den tid på dagen när dina fötter kommer att förstoras. Genom att välja skor som passar bekvämt även när dina fötter är som störst hjälper du hela tiden till att förhindra blåsor.
Steg 2. Undvik skor som är benägna att orsaka blåsor
Skor som klämmer fast din fot, skor som är för lösa eller som får dig att gå onormalt utsätter din fot för tryck och friktion som kan resultera i blåsor. Försök att undvika att bära dessa typer av skor, som inkluderar:
- Högklackade skor, särskilt de med smala tåboxar. Dessa kan tvinga tårna till ett trångt läge, sätta intensivt tryck på fotkulan och öka friktionen på hälen och på andra ställen.
- Flip-flops, som sätter press på tårna när de kläms för att hindra skorna från att falla av.
- Vilken alltför snäv skoform.
Steg 3. Bryt in dina skor
Innan du bär nya skor under en längre tid, bär dem bara för korta pass. Till exempel, innan du bär ett nytt par skor hela dagen, bär dem bara ett par timmar hemma. Denna process, känd som att bryta i dina skor, ger dem tid att gradvis anpassa sig till din exakta fotform så att de passar bäst.
Det är särskilt viktigt att skor som ska bäras för atletiska eller intensiva ändamål, såsom vandringsskor, bryts in ordentligt innan de används normalt
Steg 4. Välj rätt strumpor
Bomullsstrumpor kan absorbera fukt; detta kan hjälpa till att kontrollera fotlukt, men friktion orsakad av den fuktiga trasan ökar också risken för blåsor. Välj istället strumpor av snabbtorkande syntettyger eller ull.
- Vadderade sport- och vandringsstrumpor finns i friidrotts- och skobutiker. Dessa kan hjälpa till att förhindra blåsor.
- Vissa människor föredrar att bära två lager strumpor för att bekämpa fukt och friktion: en tunn "wicking" strumpa och en tjockare strumpa över den.
Steg 5. Använd bekväma och stödjande innersulor
I skobutiker och många apotek kommer du att kunna hitta en mängd olika innersulor som kan sättas in i din sko för att ge mer stöd, komfort och en bättre passform.
- Se till att köpa skor med avtagbara innersulor så att du kan byta ut dem mot bekvämare och/eller stödjande innersulor efter behov.
- Ersättningssulor kan vara gjorda av neopren (skumgummi), minneskum, gelfyllda dynor och andra material.
- Bevis visar att särskilt neopren innersulor kan minska förekomsten av blåsor.
- Innersulor, särskilt ortopediska, kan finnas i olika former utformade för att anpassas till olika fottyper. Prova olika innersulor tills du hittar en som passar din sko och fot bekvämt.
Steg 6. Byt dina skor ofta
Bär till exempel inte samma par flera dagar i rad; varva dem istället med ett par eller två. Genom att bära olika skor hjälper du till att förhindra blåsor genom att se till att dina fötter inte alltid gnids på samma ställen.
Steg 7. Håll fötterna torra
Välj skor av material som är vattentätt men också andas. Detta kommer att hålla fukt ute, men också tillåta svett att avdunsta från dina fötter.
- Skor av plast och nylon gör det svårt för dina fötter att ventilera. Välj skor av läder, duk, mesh och andra material som andas.
- Om dina skor eller strumpor blir blöta, ta bort dem så snart som möjligt. Låt dem torka innan du bär dem igen. Torka fötterna och ta på dig fräscha, torra strumpor och skor.
Del 2 av 2: Förhindra friktion
Steg 1. Håll skräp ur dina strumpor och skor
När främmande material som sand och kvistar kommer in i dina strumpor och/eller skor kan det öka friktionen när du går och därmed orsaka blåsor. Korrekt passande skor hjälper till att hålla skräp ute.
Om du känner något i dina strumpor eller skor som inte borde vara där, stoppa och ta bort det omedelbart
Steg 2. Använd ett smörjmedel
Om du är benägen att få blåsor på en viss plats på dina fötter, täck det området med ett smörjmedel innan du tar på dig strumpor och skor. Bra alternativ inkluderar:
- Vaselin.
- Talk (pulver)
- En fotbalsam som Badger fotbalsam
- En anti-skavsalva som Bodyglide
Steg 3. Tejpa problemområden på dina fötter
Genom att placera en liten mängd självhäftande material över dina fötter som är benägna att friktion (kallas "tejpning") kan du skydda dem och förhindra att blåsor bildas. Moleskin, som finns på apotek, är att föredra framför gaffatejp (som kan tappa klibbigheten när det blir blött).
- Skär en bit moleskinn något större än det område som är känsligt för friktion.
- Ta bort stödet från moleskinnet för att avslöja dess vidhäftande yta.
- Pressa molskinnet mot din fot och släta ut eventuella rynkor från mitten till kanten.
- Ta på dig dina strumpor och skor.
Steg 4. Stärk huden genom att bygga uthållighet
Om du ökar sträckan du går, springer eller vandrar med små mängder över tiden, kommer huden på dina fötter att bli hårdare. Detta kan hjälpa till att förhindra att blåsor bildas.
Om du till exempel vill starta en löprutin kan du förhindra fotblåsor som orsakas av löpning om du börjar med att springa korta sträckor innan du gradvis bygger upp till längre sträckor
Steg 5. Var beredd när du vandrar
Att vandra kan ge extra belastning för fötterna, eftersom det kan innebära att du reser långa sträckor till fots i mindre än bekväma skor. Du kan hjälpa till att förhindra fotblåsor när du vandrar genom att följa stegen ovan. Särskilt:
- Se till att dina vandringsskor är ordentligt inbrutna och anpassar sig väl till dina fötter.
- Bär två lager strumpor. En tunn strumpa av syntetmaterial hjälper till att minska friktionen. Att bära en annan strumpa av ett icke-bomullsabsorberande material som ull hjälper till att transportera bort fukt och hålla din fot torr.
- Smörj in någon del av din fot som är utsatt för blåsor. Håll dessutom med dig smörjmedel om du känner att några blåsor börjar bildas under din vandring.
- Applicera moleskinplåster på alla områden med hög friktion. Ta med dig moleskinn om du behöver extra skydd på vägen.
Steg 6. Vidta försiktighetsåtgärder när du bär klädskor
Klädskor kan vara obekväma om de är gjorda av styvt material, om de tvingar fötterna i ovanliga positioner, eller om de inte bärs särskilt ofta eller bryts in ordentligt. Du kan dock vidta några förebyggande åtgärder:
- Applicera moleskinplåster på alla områden med hög friktion.
- Smörj in någon del av din fot som är utsatt för blåsor.
- Använd ersättningssulor för mer stöd och komfort.
Steg 7. Välj och bära sportskor noggrant
Friidrottsskor är arbete i högintensiva situationer som kan orsaka mycket friktion och svettning. För att förhindra blåsor i dessa situationer, se till att:
- Välj sportskor som passar dina fötter mycket bekvämt.
- Se till att du bryter in dina atletiska skor ordentligt genom att använda dem endast för korta pass tills de överensstämmer med formen på dina fötter. Använd dem bara för hela sessioner efter att de har brutits in ordentligt.
- Applicera moleskinplåster på alla områden med hög friktion.
- Smörj in någon del av din fot som är utsatt för blåsor.
- Använd strumpor utan bomull för att minska friktionen mellan foten och skon.
