Gikt är en sjukdom som beror på höga halter av urinsyra i kroppen. Urinsyra kan leda till uratkristallformationer som deponeras i dina leder och andra vävnader, vilket leder till gikt. Om du hoppas gå ner i vikt när du hanterar gikt måste du ändra din kost, börja och träna och prata med din läkare om att ta giktmedicin.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa en hälsosam kost
Steg 1. Undvik purinrika livsmedel
Puriner är naturliga ämnen som faktiskt finns i nästan alla livsmedel. Det finns dock bara ett litet antal livsmedel som innehåller höga koncentrationer av purin. Purin kan öka dina urinsyranivåer, vilket kan leda till att gikt eller redan befintlig gikt blir sämre. leda till uratkristaller. Livsmedel att undvika inkluderar:
- Ansjovis, sardiner gravies, rött kött, sötbröd och animaliska produkter som lever och hjärnor.
- Du bör också undvika livsmedel som sparris, karp, blomkål, hummer, svamp, ostron, kanin, spenat, öring och kalvkött.
Steg 2. Behåll en sockerfattig kost
När du sänker mängden socker du äter kan du upptäcka att du har lättare att gå ner i vikt. Fruktos, som är en typ av socker, ökar också urinsyra så det är bättre att undvika livsmedel med fruktos om du har gikt.
Undvik fruktosprodukter som majssirap och lite läsk
Steg 3. Balansera kolhydraterna du äter
Det finns både bra kolhydrater, som fullkorn och dåliga kolhydrater, som livsmedel med mättat fett. Försök att skära ut raffinerade kolhydrater och fokusera på komplexa kolhydrater.
Komplexa kolhydrater inkluderar: Fullkorn, vetebröd och spannmål
Steg 4. Skär ner på mängden fett du äter
Mättat fett kan bromsa kroppens förmåga att eliminera urinsyra. Fettrika dieter kan också öka risken för fetma och öka dina chanser att få en giktattack, så om du försöker gå ner i vikt, börja uppmärksamma hur mycket fett du äter varje dag.
- Byt till mjölkprodukter med låg fetthalt för att få bort lite av fettet i din kost.
- Leta efter magra proteiner som har lite eller inget fettinnehåll.
- Använd olivolja, som är ett enkelomättat fett (ett bra fett) snarare än smör eller margarin när du lagar mat.
Steg 5. Håll dig hydratiserad
När du dricker tillräckligt med vatten minskar du risken för att utveckla uratkristaller runt dina leder. Medan mängden vatten du dricker beror på din vikt och livsstil, försök att dricka vatten hela dagen.
I allmänhet, försök att dricka runt två liter vatten. Om du tränar mycket kan du överväga att öka ditt intag och dricka cirka 3 liter varje dag
Steg 6. Drick färre alkoholhaltiga drycker
Alkohol kan störa processen att ta bort urinsyra från kroppen. Alkohol innehåller också mycket kalorier, så att dricka för mycket kan få dig att gå upp i vikt.
Öl och hård alkohol innehåller också mer puriner än vin, så ha det i åtanke när du väljer din dryck för natten
Metod 2 av 3: Öka din fysiska aktivitet
Steg 1. Försök att träna regelbundet
För att gå ner i vikt bör du försöka träna i 30 minuter, fem dagar i veckan. Börja med lättare övningar och arbeta dig fram till en mer intensiv träningsrutin. Det är dock alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny träningsplan om du har gikt.
- Börja med lätta övningar som promenader, simning, cykling långsamt eller trädgårdsarbete.
- Du kan till exempel börja gå som en del av din träningsplan. Gå långsamt och en kort sträcka när du börjar. När du blir starkare går du snabbare och längre sträckor.
Steg 2. Prova kardiovaskulära övningar
När du har börjat träna oftare, börja arbeta med mer intensiva kardiovaskulära övningar. Konditionsträning ökar kroppens förmåga att använda syre, vilket hjälper till att metabolisera urinsyra och gå ner i vikt.
Prova aktiviteter som jogging, cykling, simning, vandring, rullskridskor och dans
Steg 3. Vila om du får en giktattack
Ibland kan en giktattack åstadkommas av fysiska aktiviteter. Om du får en attack av gikt bör du:
- Lägg dig ner och håll det drabbade benet eller armen upphöjd.
- Böj leden lite medan den är förhöjd.
- Skydda leden och flytta inte runt den för mycket.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Överväg att ta mediciner som hjälper dig att bekämpa gikt och gå ner i vikt
Förutom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan du också överväga att ta mediciner. Genom att ta mediciner kommer du att kunna minska dina chanser att utveckla en giktattack medan du genomgår din kost och träningsschema.
Alternativ för medicinering kommer att beskrivas i följande steg
Steg 2. Tala med din läkare om Colchicine
Detta läkemedel kan tas om du upplever en akut attack. Kolkicin stör vita blodkroppar som producerar inflammationssvaret orsakat av uratkristaller. När de gör detta börjar dina giktattack symptom lindra.
Standarddosen är i allmänhet 0,5 till 1,2 mg, sedan 0,5 till 0,6 mg varannan till två timmar, eller 1 till 1,2 mg varannan timme fram till lättnad
Steg 3. Överväg att ta Allopurinol
Denna medicinering, som också kallas Purinol, Zyloprim eller Lopurin, kan tas för att förhindra giktartrit. Det gör detta genom att hjälpa din kropp att förhindra produktion av urinsyra.
Denna medicinering kan tas oralt. Den normala dosen är i allmänhet 100 mg per dag. Dosen kan ökas med veckovisa mellanrum beroende på kroppens produktion av urinsyra
Steg 4. Rådfråga din läkare om att ta Probenecid
Denna medicinering, som också kallas Benuryl eller Probalan, hjälper till att förhindra att giktartrit återkommer. Det gör detta genom att stoppa reabsorptionen av urinsyra och hjälper dina njurar att bli av med syran.
Dosen är i allmänhet 250 mg två gånger om dagen i 1 vecka. Det kan bli en ökning till 500 mg två gånger dagligen om din kropp producerar mycket urinsyra
Tips
- Se till att du har nyttigt växtbaserat protein varje gång du äter.
- Försök inte att engagera dig själv i ansträngande träning, särskilt om du bara har börjat träningsprogrammet. Börja långsamt och gradvis.
- Tala alltid med din läkare innan du ändrar din kost, börjar en ny träningsrutin eller tar en ny medicin.
