Hur man kontrollerar humörsvängningar (med bilder)

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:03

Det har hänt en miljon gånger tidigare. Du går längs, mår helt ok, när plötsligt en interaktion med en vän eller en främling, eller till och med en ledig tanke, leder dig in i det som känns som en grop av förtvivlan. Eller kanske umgås du gärna med vänner, och en oskyldig kommentar får dig att känna ilska. Om du ofta har svårt att kontrollera humörsvängningar är det dags att vidta åtgärder.

Steg

Del 1 av 4: Ändra ditt perspektiv

Steg 1. Odla optimism

Humörsvängningar är ofta förknippade med ihållande förväntningar på att dåliga saker ska hända eller med andra ord negativt tänkande. Till exempel kanske du väntar på att få höra från ett jobb och antar att du inte fick det efter bara en dag. Eller kanske har din mamma informerat dig om att hon har något att berätta för dig och du antar direkt att hon är dödssjuk. Inte bara är denna typ av negativt tänkande ofta felaktig, det kan också dramatiskt påverka ditt humör och få dig att känna dig mycket arg och upprörd, vanligtvis av liten eller ingen "riktig" anledning. Det finns två olika knep du kan prova för att hantera ett sådant ohälsosamt automatiskt tänkande:

Ta ett steg tillbaka och slappna av. Istället för att anta det värsta som kan hända, tänk på alla andra möjliga scenarier. Detta hjälper dig att inse att det värsta sannolikt inte kommer att hända och att det inte är någon idé att bli upprörd förrän du vet mer information.
Alternativt kan du överväga det värsta tänkbara scenariot och förbereda dig för det, för säkerhets skull. Genom att se till att du är väl förberedd för det värsta scenariot du kan tänka dig, kanske du kan fokusera din uppmärksamhet på något annat istället för att stanna kvar vid de oförutsägbara konsekvenserna som kan uppstå av det.

Steg 2. Undvik övergeneralisering av negativa resultat

Övergeneralisering är ett annat sätt att du kan leda dig till dåligt humör. Kanske hade du en dålig interaktion på en dejt eller med en medarbetare. Än sen då? Du kanske tror att detta betyder att du aldrig kommer att hitta kärlek eller att du kommer att bli avskedad, men du bör inte låta den här situationen eller konversationen få dig att känna att den är vägledande eller avgörande för andra trender i ditt liv. Denna typ av generalisering kommer säkert att göra dig mångsidig och upprörd, men det finns ett sätt att motverka det.

Påminn dig själv om att det som hände var en isolerad händelse. Istället för att anta att en incident (t.ex. en oenighet med en kollega eller datum) återspeglar hela ditt förhållande till den här personen, betrakta det som en engångsföreteelse och något som inte händer så ofta. Påminn dig själv om alla framgångar du har haft i detta område, oavsett om det är ditt arbetsliv eller ditt romantiska liv, så kommer du att kunna lugna ner dig lite och inse att det inte är nödvändigt att få allt att jobba med det

Steg 3. Ge plats för livets gråzoner

Att bara tänka i termer av extrema eller "svartvita" resultat (t.ex. perfekt vs katastrofalt eller vackert vs. ful osv.) Är förknippat med både humörsvängningar och plötsliga förändringar i effekt.

Att fokusera för mycket på bara ett resultat (i motsats till något annat) har visat sig kraftigt begränsa din förmåga att interagera med idéer och känslor som uppstår genom dina interaktioner med världen. Om allt bedöms helt enkelt i svart eller vitt, till exempel om något gör dig antingen glad eller olycklig, framgångsrik eller misslyckad, vacker eller ful, kommer du att missa en hel rad upplevelser.
Det är viktigt att komma ihåg att världen är mycket mer nyanserad än så här; världen är grå, inte svartvitt. Det finns många andra resultat än att bara vara en fullständig framgång eller ett totalt misslyckande.
Till exempel kanske ditt senaste affärsavtal gick igenom. Gör detta dig till ett misslyckande i näringslivet? Absolut inte. Du har haft gott om framgångar och några bakslag. Detta gör dig faktiskt en verklig och väl avrundad människa.
Om något inte går din väg, krita upp det för att uppleva. Om du inte fick det jobb du ville, betyder det inte att du inte har några färdigheter, men att just den möjligheten inte passade bra. Världen är stor, och det finns massor av möjligheter där ute! Låt inte ett avslag - eller till och med många - berätta vem du är och kör dig in i en mörk känslomässig plats.

Steg 4. Lär dig att skratta åt dig själv

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att kontrollera dina humörsvängningar är att lära dig att ta ett steg tillbaka och skratta åt dig själv. Människor som är benägna att få humörsvängningar tar ofta sig själva ganska seriöst, vilket gör det svårt att kunna hänga på sig själv, göra ett skämt på egen bekostnad eller till och med kunna skratta åt ett bråk som du befann dig i. Men om du vill kontrollera dina humörsvängningar måste du kunna luta dig tillbaka och ibland skratta, istället för att låta varje liten sak som livet kastar på dig få dig att bli upprörd.

Till exempel går du för att hämta din dejt och en fågel bajsar på huvudet. Du kan välja att bli upprörd, upprörd eller frustrerad, eller så kan du ta ett steg tillbaka och tänka "Wow, vad är chansen att det händer?" Eller, "Hej, jag ska åtminstone ha en bra historia att berätta för barnen någon dag om min och mammas första dejt!" Visst går det inte att skratta åt vissa situationer. Men för resten kan viss lycka hjälpa dig att hålla dig stark och kontrollera ditt humör mitt i utmanande situationer

Steg 5. Reflektera över din situation objektivt

Ta ett steg tillbaka och tänk efter. Du kan behöva pausa och justera dina förväntningar så att de speglar situationens sanna tillstånd. Ibland kan du känna en stämning på grund av att du måste spendera 15 minuter på att cirkla runt stormarknadens parkeringsplats för att leta efter en plats. Även om du kanske känner att det är världens ände just då och då, ta en stund att tänka på vad som verkligen stör dig. Är det verkligen så galet att stormarknaden är full precis före middagstid på vardagar? Är du galen på något dumt som att behöva hitta en parkeringsplats eller på grund av en oförskämd kollegas meningslösa kommentar tidigare på dagen? Fråga dig själv om det verkligen är en stor sak i det stora upplägget. Kanske är det det, men det är troligt att du låter något litet blåsa ur proportion.

Vi kan ofta låta stämningar komma över oss utan att tänka på deras källa. Även om du vet att det inte finns någon logik i ditt nuvarande humör kanske inte hjälper dig att ändra det, kan det låta dig lugna ner dig lite och inse att det inte är så illa som det kan kännas för dig.
Tänk på din situation som om du vore någon annan. Vad skulle du säga till dig själv att göra? Skulle du tro att situationen du befinner dig i verkligen är så stor?

Del 2 av 4: Hantera dina humörsvängningar i ögonblicket

Steg 1. Vet när du ska gå därifrån

En viktig sak att tänka på när det gäller att kontrollera dina humörsvängningar är att veta när dina känslor tar över så mycket att ditt bästa drag är att lämna situationen. Om du blir hetsig, otroligt arg eller fylld av förbittring eller en annan negativ känsla och du känner att du inte har kontroll över vad du gör eller säger, bör du ursäkta dig själv och gå därifrån. Du kan också bara lämna situationen utan att säga något. Även om detta kanske inte ger dig den upplösning du vill ha, kommer det att hindra dig från att säga eller göra något du kan ångra senare.

Om du befinner dig mitt i ett bråk och saker börjar bli intensiva, försök säga något som "Ursäkta mig, men jag behöver några minuter för att samla mina tankar." Gå sedan tyst någonstans och försök tänka på vad som hände.
När du går därifrån och din andning och tankar återgår till det normala kommer du att kunna ha ett mer rationellt perspektiv på situationen. Sedan kan du överväga att återgå till situationen eller konflikten.

Steg 2. Ta en fem minuters paus

Ibland behöver du bara trycka på paus och ta några minuter att lugna ner dig och checka in med dig själv. När du känner att dina känslor stiger, oavsett om det är över ett e -postutbyte eller en irriterande situation i snabbköpet, ta bara fem minuter att vara stilla, fokusera på att få andningen tillbaka till det normala och vänta tills du slutar känna dig arg innan du återvänder till situation. Kom ihåg att det inte är synd att ta en paus och återvända till en situation med ett lugnare sinne.

Prova att räkna till 10 och andas under din paus. Den här sedan länge praktiserade tekniken att räkna till 10 innan du vidtar åtgärder fungerar eftersom den ger dig en distraktion och bryter mellan händelsen och ditt svar, vilket i sin tur säkerställer att dina känslor inte tar dig över.
Ibland är allt du behöver en förändring av miljön. Kanske har du varit upplagd för länge på jobbet och behöver gå ut för att få lite frisk luft. Kanske har du kört från plats till plats hela dagen och behöver bara sätta dig ner. Vad det än är kan en paus från det du gör påverka ditt humör positivt.
Kommunicera till människorna omkring dig hur du känner. Humörsvängningar kan vara en indikation på att någon aspekt av våra behov inte tillgodoses.

Steg 3. Prata med en vän om det

Om du är på ett fruktansvärt humör eller en funk och du inte kan komma ur det, är det bästa du kan göra ibland att ringa och prata med en pålitlig vän och vara säker på det. Du kommer att må bättre om att få din ilska, sorg eller frustration från bröstet och du kommer att känna dig mindre ensam i processen. Att veta att du har någon att vända dig till i en kris kan hjälpa dig att kontrollera dina humörsvängningar eftersom du kommer att tröstas av det faktum att du enkelt kan få lite hjälp och råd.

Tänk dock på att om du alltid ringer någon när du är upprörd, kan konsekvent prata och prata om händelsen faktiskt få dig att bli piggare och få dig att må sämre. Lär känna dig själv och se om att prata med någon alltid är den bästa vägen för dig

Steg 4. Hitta en lugnande rutin

Alla gör något annorlunda för att komma till hans eller hennes "lugna plats". Du bör experimentera och hitta det som fungerar för dig. Vissa människor behöver bara ta en promenad för att rensa sinnet. Andra människor älskar att sitta tillbaka med en varm kopp pepparmynta eller kamomillte. Vissa gillar att lyssna på jazz eller klassisk musik eller tillbringa några minuter med sin älskade hund eller katt. Hitta det som får dig att känna dig lugnast och mest kontrollerad över dina känslor, och hitta ett sätt att gå till din "lyckliga plats" när du är i ett av dina humör.

När du känner att det stämmer, försök att slutföra din lugnande rutin, eller gör så mycket du kan. Tyvärr har du kanske inte alltid tillgång till saker som får dig att känna dig lugn eller glad, men du bör försöka göra ditt bästa. Om örtte är din grej, förvara ett paket tepåsar i ditt skrivbord på jobbet. Om din katt får dig att känna dig lugn, behåll ett foto av din katt på din telefon, så att du kan få dig att le oavsett var du är

Steg 5. Tänk efter innan du talar

Detta är en annan viktig regel för att kontrollera dina humörsvängningar. Du kan känna ett humör komma. Under processen kan du säga något som får alla inblandade att må sämre, vilket är något du kommer att ångra senare. När du känner att du blir het, ta en stund och fråga dig själv om det du vill säga verkligen kommer att vara det mest hjälpsamma och produktiva för dig, eller om det finns andra sätt att uttrycka dig själv eller uppnå dina mål. Även pausa i några sekunder kan hjälpa dig att samla dig själv och känna dig mer kontrollerad över dig själv.

Att säga något som du inte riktigt menar kan orsaka reaktioner som bara kommer att eskalera situationen - och förmodligen får dig att må ännu värre i processen

Steg 6. Ät något

Många människor känner sig plötsligt sura, arga och irriterade bara för att deras blodsocker är lågt och de behöver något att äta. Ny forskning tyder på att grundläggande fysiologiska behov (som behovet av näring) kan påverka hur vi uppfattar vissa situationer. Vidare kan ignorering av grundläggande fysiologiska behov få oss att uppfatta hot i vår sociala miljö som kanske inte nödvändigtvis finns där, eller åtminstone anses nödvändigtvis vara viktiga för våra dagliga angelägenheter.

Fråga dig själv när du senast åt en måltid; du kanske upptäcker att du hoppat över en måltid eller inte har ätit en bit på mer än några timmar utan att inse det. Om du känner dig humörig för närvarande, ta ett hälsosamt mellanmål, som ett äpple, en handfull mandel eller en yoghurt, så kan du börja lugna ner dig.
Det är bäst att vara förberedd och undvika situationen där du befinner dig på humör på grund av hunger. Bär runt en banan, en granola bar eller en liten påse med nötter för att hålla dig uthållig hela dagen.

Steg 7. Gå en promenad

Att gå en promenad har visat sig hjälpa människor att slå ett anfall av dåligt humör. Att bara gå en 30-minuters promenad och få lite frisk luft kan hjälpa dig att lindra stress, minska risken för hjärt-kärlsjukdom, stroke, fetma och till och med vissa typer av cancer.

Gör promenader till en del av din dagliga rutin utöver att ta en promenad när du börjar känna dig mångsidig. Fokusera bara på rytmen i din kropp och ljudet av din andning, och du kommer snart att känna att du slipper ett av dina humör.
Du kan vara på humör eftersom du har varit samlad hela dagen och oroat dig för dina problem. Att ta en promenad hjälper dig att se andra människor gå sin dag och hjälpa dig att inse att det finns en hel värld där bortom dig och dina problem.

Steg 8. För en journal

Att föra en dagbok kan hjälpa dig att hålla reda på dina humör och tänka på hur du kan undvika att bli upprörd eller alltför känslomässig i vissa situationer. Du kan skriva om din dag och till och med nämna när du kände dig lycklig och när du kände dig upprörd, orolig, frustrerad eller en annan känsla för att bättre förstå dina humörmönster. Du kan tycka att du tenderar att bli humörig på kvällarna eller när du befinner dig runt vissa människor. Att hålla reda på vad du tänker och känner kan leda till att du blir mer medveten om dina humör och kontrollerar dem bättre.

Försök att skriva i din journal minst varannan dag. Detta hjälper dig att utveckla en rutin som gör att du kan luta dig tillbaka och tänka, snarare än att bara agera först

Steg 9. Hitta ett sätt att närma dig dina triggers

Alla har en utlösare - något som avskräcker dem och får dem till ett humör. Om du vet vad dina triggers är, kan du arbeta med att skapa en plan för att hantera dem. Det är perfekt om dina triggers är något du kan undvika, till exempel en vän som sätter dig ner eller kör genom en viss del av din stad. Tyvärr finns det många fall där du fortfarande måste hantera de saker som stör dig och som utlöser dina humörsvängningar. Det är därför det är viktigt att utveckla hanteringsförmåga för att hantera dessa utlösare så att du kanske kan känna mer kontroll över dina humör nästa gång du stöter på dem.

Om du till exempel alltid sätter dig i trafiken, prova att spela en avkopplande CD med klassisk musik eller jazz i bilen. Om en viss kollega gör dig galen, lär dig att undvika den här personen eller hålla din interaktion med honom till ett minimum. Som med fysisk träning handlar det om att lära sig mer om dina egna personliga gränser och inte pressa dig själv för hårt.
Om du inte kan undvika att stöta på din utlösare - om det till exempel är din chef - ta det en interaktion i taget. Försök att sätta varje interaktion i ett sammanhang genom att påminna dig själv om vad du faktiskt kan och inte kan kontrollera. Om din chef är ständigt oförskämd eller sätter dig i obekväma situationer bör du utforska alternativ som gör att du kan lindra den situationen, till exempel att hitta ett nytt jobb, prata med sin chef eller helt enkelt ge honom feedback direkt. Men påminn dig själv om att bara Dina handlingar är i dina händer och att du inte kan kontrollera vad andra människor gör eller säger.

Del 3 av 4: Utveckla en mer balanserad livsstil

Steg 1. Få tillräckligt med sömn

En annan anledning till att du kan vara benägen för okontrollerbara eller svåra stämningar är sömnbrist. Om du rutinmässigt inte får tillräckligt med sömn, får du dig att känna dig trög, irriterad och mindre kontroll över ditt sinne och din kropp. Även om varje person kräver en annan mängd sömn, behöver de flesta mellan 7 och 9 timmars sömn. När du har hittat ditt nummer kan du försöka hålla dig till det och se till att gå och lägga dig och vakna ungefär samma tid varje kväll.

Du kanske inte ens inser att du är så sömnlös eftersom du har druckit så mycket koffein för att motverka det. Du kommer att må mycket bättre och mindre stämningsfull med mindre koffein och mer sömn

Steg 2. Minska din stress

Även om många av stegen i det här avsnittet kan hjälpa dig att minska din stress, är det första steget att helt enkelt bli mer medveten om dina stressnivåer så att du kan vidta samordnade åtgärder för att ändra dem. Våra känslor fungerar som indikatorer för att berätta när något är fysiskt eller psykiskt fel, så det är viktigt för dig att tänka på vilka saker i ditt liv som ger dig mest stress, ångest eller till och med ilska och sedan utveckla sätt att ta itu med dem. Det finns många steg du kan ta för att få ner dina stressnivåer och ditt humör.

Om ditt schema är för packat, ta en titt på din kalender och se vilka sociala evenemang eller arbetsförpliktelser du kan klara dig utan. Forskning har visat att mindre tid för våra vänner och familj än vi önskar är direkt relaterat inte bara till högre stress utan också till mindre effektivt arbete. Det är därför viktigt att du avsätter tillräckligt med tid för att tillbringa lugn tid med vänner och familj.
Om en relation i ditt liv orsakar dig stress, måste du ta itu med det. Oavsett om det är en spänd situation med dina föräldrar eller din betydande annan, ju tidigare du pratar om det, desto bättre.
Ta mer tid för avkoppling. Detta kan komma i form av yoga, skratt med vänner, ett varmt bad eller medling. Meditation, till exempel, är en särskilt lätt uppgift att utföra och har generellt visat sig sänka blodtrycket och lindra symtom eller ångest och depression.

Steg 3. Undvik för mycket koffein

Om du dricker mer än genomsnittligt kaffe per dag, vanligtvis cirka 2-3 koppar, kan det på allvar bidra till dina humörsvängningar genom att öka ångest och/eller blodtryck. Som sagt, vissa människor har det bra med 4 koppar kaffe, medan andra känner sig annorlunda efter bara 1 kopp. Om du misstänker att koffein är ansvarig för några av dina humörsvängningar - till exempel om du känner att du har majoriteten av dina humörsvängningar strax efter eller medan du dricker koffein - bör du försöka avvänja dig från koffein långsamt. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre och kontroll du känner.

Du kan försöka byta från kaffe till te. Vissa människor tycker att koffeinet i te påverkar dem annorlunda än i kaffe. Men även bland teer har grönt te vanligtvis mindre (nästan hälften) koffein som svart te, så du kan behöva experimentera med olika typer för att hitta en som fungerar för dig.
Du kan också försöka dricka ditt kaffe eller te långsammare. Du är mer benägen för humörsvängningar om du slukar ner en hel kopp kaffe på mindre än tio minuter.
Du bör också undvika energidrycker. Dessa drycker får dig att känna dig orolig och kan orsaka humörsvängningar även hos människor som inte är benägna att drabbas av dem.

Steg 4. Undvik för mycket alkohol

Allt mer än ett glas rött vin om dagen kan bidra till ökade humörsvängningar. Att dricka alkohol, särskilt före sängen, kan leda till att du får en rastlös sömn och att du vaknar och känner dig trött och irriterad. Du kan också vara mer benägen för humörsvängningar medan du dricker alkohol eftersom det är en depressiv. Håll ditt alkoholintag till ett minimum, eller till och med eliminera det helt.

Tillsammans med att undvika alkohol bör du också undvika olagliga droger. De kan förvärra dina humörsvängningar förutom att orsaka en rad andra fysiska och känslomässiga problem

Steg 5. Få massor av övningar

Gör en vana att träna regelbundet. Detta kan hjälpa dig att bränna bort en del av den överskottsenergin och kan hjälpa dig att hitta ett mer lämpligt utlopp för dina känslor. Även om träning i minst 30 minuter om dagen inte hjälper dig att helt kontrollera dina humörsvängningar, kan det definitivt hjälpa dig att känna mer kontroll över din kropp och ditt sinne. Att träna kan också stoppa ditt sinne från att vända, och det uppmanar dig att fokusera på något annat under en kort tid. Det är viktigt att notera att det finns verkliga känslomässiga och fysiska fördelar med att träna, inklusive minskning av stress och sänkning av ditt blodtryck.

Hitta en rutin eller behandling som fungerar för dig. Du kan prova löpning, yoga, dans, simning eller något som gör att du kan spendera lite tid på att bli fysisk. Om du är ny på fysisk träning, börja i det lilla. Gör vad du kan utan att gå överst, så att du inte skadar dig själv. Bygg upp långsamt när du känner dig mer bekväm

Steg 6. Hitta ett uttag

Ett utlopp är allt som hjälper dig att kanalisera dina negativa eller överväldigande känslor till någon annan aktivitet. Några av de bästa butikerna finns i att uppfylla hobbyer eller passioner, till exempel fotografi, poesi eller keramik. Hitta det som får dig att känna dig lugn och hjälper dig att transportera dig "bort" från dina dagliga strider. Det betyder inte att du kan "slippa" dina humörsvängningar, men det betyder att du kan minimera dem genom att ta dig tid att göra något som du tycker om.

Ditt utlopp behöver inte vara något kreativt eller talangorienterat. Ditt utlopp kan vara en träningsform eller "att göra". Det kan vara volontärarbete eller att titta på klassiska filmer. Det handlar om att hitta det som fungerar för dig och vad du gillar.
Ditt utlopp kan också vara något som du kan vända dig till under en tid av stress eller humörsvängningar. Till exempel, om du känner en stämning som kommer, bör du försöka skriva poesi, teckna eller göra något annat som distraherar dig och som du tycker om att göra.

Steg 7. Tillbringa tid med dina vänner och familj

Att umgås med att umgås kan hjälpa dig att kontrollera dina humörsvängningar och känna dig lyckligare och uppfyllt. Även om vissa sociala interaktioner faktiskt kan orsaka abrupta förändringar i ditt humör, kan umgänge med de människor du älskar och som gör dig lycklig hjälpa dig att känna dig lugnare och lugnare. Du kanske också lider av depression eller sorg eftersom du känner dig isolerad. Att vara nära andra människor kan hjälpa dig att känna dig ansluten. Gör ett mål att träffa dina vänner eller familj minst några gånger i veckan, så kommer du att känna dig lyckligare och stabilare.

Det är också viktigt att ta sig tid för sig själv. Humörsvängningar kan också komma när människor känner att de inte har någon tid för sig själva och är överväldigade av allt de behöver göra. Se till att det finns en tid i ditt schema för att checka in med dig själv, oavsett om du skriver i en dagbok, tar en promenad eller bara sitter i tystnad och tänker på din vecka

Steg 8. Behåll en välbalanserad kost

Att hålla en välbalanserad kost gör att du känner dig balanserad i kropp och själ. Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, undvik överdriven kolhydrater och bearbetad mat och försök att inte njuta av för många sockerhaltiga livsmedel. Att få dina friska kolhydrater, proteiner och frukter och grönsaker under hela dagen kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad och göra dig mindre benägen att få hormonella humörsvängningar. Här är några livsmedel som kan förbättra ditt humör:

Omega-3 fettsyror. Livsmedel som lax och sojabönor innehåller detta värdefulla näringsämne.
Folsyra. Studier visar att personer som är deprimerade har ett lägre intag av folsyra, så se till att få din veckodos av folsyra, som finns i lövgröna.
Protein. Ät ägg, fisk, magert kalkon, tofu och andra proteiner för att din kropp inte ska krascha. Se till att du har protein med en hälsosam dos kolhydrater för att skapa balans.
Var försiktig med fruktjuicer och cocktails. Endast ett fåtal innehåller 100 procent juice vilket gör att de innehåller mycket socker eller annan juice du inte behöver. Dessa juicer kan också vara mindre näringsrika och sakna växtbaserade kemikalier för att påverka känslomässigt välbefinnande eller göra det värsta.

Steg 9. Inkludera örter, vitaminer och kosttillskott i din dagliga behandling

Vissa örter, vitaminer och kosttillskott kan förbättra eller förbättra ditt humör, även om det är viktigt att notera att experter inte är helt överens om de potentiella fördelaktiga effekterna av dessa örter och andra kosttillskott. I allmänhet behövs mer forskning för att bekräfta effektiviteten av vissa humörtillskott. Kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du tar några växtbaserade tillskott. Här är de vanligaste metoderna för att förbättra ditt humör med örter och kosttillskott:

Ta johannesört. Johannesört är en av de mest populära örter som föreskrivs för att förbättra humöret. Det är en gulblommig växt som har många kemiska föreningar som kan ha medicinska fördelar. Tänk på att du måste rådfråga din läkare innan du tar denna ört eftersom det kan ha negativa interaktioner med andra mediciner du kan ta, inklusive p -piller, antidepressiva medel, blodförtunnare och HIV -mediciner. Johannesört finns i en rad olika former, inklusive kapslar, tabletter, flytande extrakt och te. En typisk dos av johannesört varierar från 900 till 1, 200 milligram om dagen, och det bör tas i minst 1-3 månader för att se den bästa effekten. Rådgör med din läkare eller homeopat för deras specifika dosrekommendationer.
Ta SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), härrörande från en aminosyra och även tillgängligt från proteinkällor, är ett annat allmänt studerat humörhöjande ämne som vanligtvis används i Europa. SAMe -tillskott tas vanligtvis i tablettform och den dos som oftast används för depression i kliniska studier är 800 till 1, 600 milligram dagligen i upp till 6 veckor. Även om SAMe har få biverkningar, bör du vara försiktig om du har ett redan existerande medicinskt eller psykiatriskt tillstånd, till exempel diabetes, lågt blodsocker eller ångestsyndrom.
Det finns också andra potentiella vitaminer och örter som kan hjälpa dig att bättre kontrollera ditt humör, även om bevisen för dessa är mindre solida än för de två ovanstående. Lavendel har till exempel använts i stor utsträckning inom aromaterapi, eteriska oljor och teer för att främja avslappning och lindra ångest. Vissa människor har också rapporterat framgångar med att ta Valerianrot för att hjälpa till med att sova och för att hantera ångest. Du kan också överväga att ta ett multivitamin för att säkerställa gott om B -vitaminer i ditt system, vilket kan hjälpa till att stabilisera membranen i dina nervceller. Även om det fortfarande finns få bevis för att D -vitamin också förbättrar humöret, har minst en studie rapporterat fördelar med att behandla den säsongsbundna affektiva störningen med D -vitamin.

Del 4 av 4: Bestämning av orsakerna

Steg 1. Vet att orsakerna till humörsvängningar kan variera

Ingen stämning är helt stabil hela tiden. Att ha en dålig dag på jobbet eller slåss med en vän kan påverka ditt humör och hur du mår. Men om dina humörsvängningar är frekventa och märkbart extrema (det vill säga att du fluktuerar från högt till lågt mycket snabbt) och inte har någon uppenbar direkt orsak (det vill säga att du hade en bra dag utan svåra eller upprörande interaktioner), kan detta vara en tecken på ett allvarligare underliggande fysiologiskt eller psykologiskt tillstånd.

Om du har en ihållande lust att köra andra bilar från vägen varje gång du kör, till exempel, eller konstant är arg på dina arbetskamrater och inte kan fullgöra dina arbetsuppgifter, kan det vara tecken på att det finns problem i behov av din uppmärksamhet inom vissa områden i ditt liv.
Det är viktigt att notera att det finns några potentiellt allvarliga psykologiska eller fysiologiska tillstånd i samband med svåra humörsvängningar. Av denna anledning är det viktigt att tala med din läkare eller annan medicinsk eller psykiatrisk professionell så att du kan avgöra om detta är fallet för dig. Dessutom kommer de exakta orsakerna till dina humörsvängningar att avgöra det bästa tillvägagångssättet för dig när det gäller att hantera och kontrollera dina humörsvängningar.

Steg 2. Förstå de fysiologiska förhållanden som kan bidra till humörsvängningar

Vissa fysiologiska tillstånd har varit kända för att vara associerade med märkbara förändringar i humör och effekt. Dessa är tillstånd som beror på faktorer som livsstilsval, inklusive kost eller brist på motion, ålder eller hormonrelaterade tillstånd, eller biverkningar från medicinering. En läkare, till exempel en allmänläkare, är den bästa personen att söka råd från för att lära sig mer om dessa tillstånd och bedöma möjligheten att de kan vara relaterade till dina humörsvängningar. Några av dessa fysiologiska tillstånd inkluderar:

Huvudskada eller hjärntumörer - Skador på olika delar av hjärnan kan påverka hormonreglering i hela kroppen och skada dina humör och känslor. Om du tror att du kan ha drabbats av en traumatisk huvudskada eller har någon anledning att tro att du kan ha en hjärntumör ska du omedelbart kontakta en läkare.
Innehåll i media vi använder som underhållning - Musiken vi lyssnar på eller det vi ser på TV kan lätt orsaka humörsvängningar. I värsta fall kommer den drabbade personen att bli illamående och svimma samt kasta upp eller bli extremt arg och fientlig snabbt. Röda blinkande lampor orsakar också anfall för vissa människor. Efter att ha tittat på program och filmer om en paranormal aktivitet eller gjort saker som involverar "andar" blir många extremt irriterade.
Allergi - Att uppleva någon allergi kan få en person att reagera i en plötslig humörsvängning. Om en person utsätts för ens plats, ljud, smak eller lukt av en utlösare kommer personen plötsligt att gå från ett lugnt humör till ett oroligt humör.
Konstgjorda dofter -Många av de kemikalier som används i många doftande föremål från rengöringsmedel till doftande inredning som bil dofter, ljus, colognes, tvålar och parfymer orsakar allergier som kan orsaka humörsvängningar. Dessa kemikalier inkluderar bensenderivat, aldehyder, ftalater och en massa andra kända toxiner som företag kan dölja under termen "dofter". Dessa kemikalier har varit kända för att orsaka störningar i nervsystemet, vilket i slutändan kan orsaka humörsvängningar plus andra psykiska och känslomässiga hälsoproblem.
Förgiftning från främmande material: Kemikalier från maten vi äter, de material som används för att bygga byggnaderna vi arbetar eller bor i, tidigare infektioner, gift från djur, kan vara orsaken till humörsvängningar. Bly och alla kemikalier som påverkar hjärnan är de främsta syndarna. Läkare kan använda en mängd olika tester för att avgöra om ett främmande material orsakar problem med känslomässig stabilitet eller inte. Detsamma kan också vara en bieffekt av mediciner.
Demens - Alla former av demens korrelerar med allvarliga psykologiska och fysiologiska förändringar, vilket kan orsaka drastiska förändringar i humör och effekt. Kontakta din läkare om du är över 40 år och uppvisar andra symptom, till exempel allvarlig minnesförlust.
Graviditet - Graviditet kan medföra omedelbara och långvariga förändringar av hormonnivåer och hjärnkemi. Dessa kan i sin tur orsaka svåra fluktuationer i ditt humör och dina känslor. Även om en graviditet inte fullbordats, till exempel vid abort eller missfall, kan humörsvängningar fortsätta på grund av de hormonella, biologiska och fysiologiska förändringarna som följer med graviditeten och efter förlossningsperioden. Rådgör med din läkare om du upplever humörsvängningar och har anledning att tro att du kan vara eller kan ha varit gravid.
Pubertet - När du går in i tonåren kan snabba förändringar i dina biologiska och sociala tillstånd åstadkomma humörsvängningar och förändringar i påverkan och lust. Det är viktigt att förstå dessa förändringar som naturliga tecken på tillväxt och upplevelse av puberteten. Men i svåra fall, till exempel när det finns någon fara för överhängande skada på dig själv eller andra, bör du rådfråga din husläkare.
Klimakteriet - I likhet med andra förändringar i din livslängd kan klimakteriet också associeras med svåra humörsvängningar och förändringar i lust och effekt. Om dessa blir oöverskådliga på något sätt, kontakta en läkare.
Kontinuerlig stress - Hållbar stress på grund av vardagliga aktiviteter kan ibland bli för mycket för en person att hantera. Detta kan sedan återspeglas i flyktiga humörsvängningar. Det är bäst att ta itu med sådana källor till stress så snart som möjligt för att undvika den typ av långsiktiga förändringar i hjärnans kemi som ibland kan bero på ihållande engagemang med stressfaktorer i miljön.
En sjukdom eller infektion - Om du inte mår bäst är det snarare från en enkel förkylning eller enorm cancerinfektion som kan ha negativa effekter på känslomässigt välbefinnande. När du är i ett sjukt livstillstånd blir du lättare utsatt för humörsvängningar.

Steg 3. Förstå de psykologiska och sociala förhållanden som kan bidra till humörsvängningar

Forskare har också avslöjat flera psykologiska och/eller sociala förhållanden som är förknippade med allvarliga humörsvängningar eller förändringar i effekt. Sådana förhållanden kommer ofta att ha en biologisk komponent, liknande dem som anges ovan, men kommer att hanteras bättre genom att ta itu med de psykologiska eller sociala behoven i förhållande till ditt dagliga liv. För att bedöma sannolikheten för att sådana tillstånd är relaterade till dina humörsvängningar rekommenderade det att du konsulterar en klinisk psykolog eller annan psykolog, som en terapeut eller kurator. Dessa villkor inkluderar:

Ämnesmissbruk - Missbruk av något ämne som helst har potential att förändra hjärnans kemi och hormonnivåer på oförutsägbara sätt. Om du har kämpat med sådana problem tidigare eller kämpar i nuet finns det ingen anledning att tveka att söka hjälp varken från en psykolog eller en supportgrupp som är specifik för ditt missbruksproblem.
Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD) och Attention Deficit Disorder (ADD) - Psykologiska störningar relaterade till oförmåga att uppmärksamma har förknippats med humörsvängningar och förändrade effekter.
Bipolär sjukdom - Bipolär sjukdom kännetecknas av snabba förändringar i humör, särskilt de som skiftar fram och tillbaka från extrem lycka till fullständig förtvivlan, i situationer som vanligtvis inte skulle motivera sådana reaktioner. Med bipolär sjukdom kan en person till exempel bli alltför glad över att få en komplimang av en vän, bara för att bli arg på samma vän minuter senare. Endast en utbildad mentalvårdspersonal bör fatta beslut om diagnos av bipolär sjukdom eller någon annan psykisk ohälsa.
Depression - Varaktiga anfall av depression kan åtföljas av extrema förändringar i humöret, både positivt och negativt. Om du har lider av depression men plötsligt blivit okarakteristiskt glad eller upphetsad, var uppmärksam på ytterligare förändringar i effekt och önskan. Detta hjälper dig att bättre förstå hur sådana humörsvängningar kan relateras till din depression och vardag.
Sorg - När du förlorar en älskad är det utbrett att uppleva oförutsägbara känslomässiga reaktioner i situationer som kanske inte har bekymrat dig tidigare. Detta är en naturlig del av sorgeprocessen för vissa människor. Men om dessa humörsvängningar blir oöverskådliga eller resulterar i situationer som gör dig till fara för dig själv eller andra, är det lämpligt att du talar med en läkare eller psykiatriker om de möjliga fördelarna med medicinering och andra hanteringsstrategier som kan hjälpa du går framåt. Detta kan inkludera fall där ett barn inte klarade sig hela graviditeten. Den känslomässiga påfrestning som medföljer förlusten av ett ofödat barn kan vara mer än någon person kan bära på egen hand, och kan skapa problem även om inte omedelbart märkbara biologiska förändringar förekommer.
"Fobier" - Alla har en rädsla för något snarare dess råttor, spindlar, höjder eller folkmassor vid deras värsta fobier kan slå extrem rädsla hos en individ när utlösaren inträffar. Personen kommer att gå igenom en plötslig humörsvängning av rädsla.
"Trauma" - Många personer som genomgick en hemsk upplevelse i livet som våldtäkt, misshandel, övergrepp, offer för eller bevittnar ett brott, kan fängelse bli extremt arg när en konversation eller en liknande situation inträffar i samband med den händelsen. Många soldater och katastrofala händelseoffer blir också mycket lätt upprörda.
Stress från stora livsförändringar - Stora livshändelser, som att flytta, byta jobb eller skaffa barn, kan korrelera med oförutsägbara förändringar i humöret. Om du har gått igenom en sådan här händelse nyligen och sedan dess har upplevt oförklarliga humörsvängningar är detta helt normalt. Men som med många av beskrivningarna ovan, kontakta en läkare eller psykiatriker om dessa humörsvängningar blir oöverskådliga eller utgör en risk för kroppslig eller psykisk skada.

Steg 4. Få professionell hjälp baserat på din bedömning

Om du känner att någon av de fysiologiska eller psykologiska tillstånd som anges ovan kan gälla dig bör du rådfråga en specialist. Om du misstänker att ett fysiologiskt eller biologiskt tillstånd är på jobbet, tala med din husläkare. Om du misstänker att en psykologisk fråga kan påverka ditt humör kroniskt, kontakta en psykolog (du kan behöva en remiss från din husläkare i vissa fall).

Om du någon gång känner att du styrs av dina svåra humörsvängningar och/eller känner dig maktlös mot dessa svängningar är det viktigt att du söker professionell hjälp.
Därmed inte sagt att en läkare eller medicin alltid är rätt svar när det gäller humörsvängningar. Men om dina humörsvängningar är måttliga till svåra, är det bäst att utforska alla dina alternativ innan du försöker hantera dina humörsvängningar helt själv. Vissa människor som har diagnostiserats med humörstörningar väljer att närma sig sina problem utan medicinering, med många som upplever en viss grad av framgång där mediciner annars har misslyckats.