Vi har alla drabbats av en stöt eller två när vi växte upp. Skadad vävnad blir inflammerad, orsakar smärta och svullnar upp. Svullnad är hur din kropp reagerar på mindre trauma. Det finns några allmänt accepterade metoder för att minska mindre skadorelaterad svullnad.
Steg
Metod 1 av 3: Använda R. I. C. E. Metod
Steg 1. Vila det svullna området
Ta ledigt och lägg inte extra stress på skadan. Om det är underkroppen, försök att inte stå eller röra dig för mycket. Gå eller spring inte om det är en led (dvs. fotled, knä, höft).
Steg 2. Applicera is på skadan
Isen är tillräckligt kall för att strama blodkärl i området och orsaka domningar. Använd en påse med is eller en kall kompress. Du kan också ta något från frysen, till exempel en flaska vatten eller en påse grönsaker, för att minska svullnaden.
- Använd inte is mer än 20 minuter i rad. Vävnadsskada kan vara en följd.
- Applicera isen flera gånger om dagen i 2-3 dagar.
- Lägg inte isen direkt på huden. Använd en handduk eller liknande som buffert.
- Applicera kallförpackningen så snart som möjligt. Is fungerar bäst på de senaste skadorna.
Steg 3. Applicera komprimering
Komprimering eller begränsning av det skadade området med ett elastiskt bandage (som ett essbandage) hjälper till att minska svullnaden. Var noga med att undersöka hur du sveper specifika skador. Till exempel, när du omsluter en fotled, rekommenderas att du omger foten två gånger och sedan rör dig i figur åtta runt fotleden och foten medan hälen lämnas utsatt.
- Packa inte in det extremt hårt. Detta kan stänga av blodtillförseln. Om du upplever stickningar, domningar, ytterligare smärta eller svullnad lägre än bandaget kan du ha lindat det för hårt.
- Lossa bandaget om det blir för hårt.
- Svullnad minimeras i området komprimering appliceras.
- Skador uppvisar ofta svaghet och behöver extra stöd från omslaget.
- Bandage som används i mer än 2-3 dagar kan peka på ett större problem som kräver läkarvård.
Steg 4. Lyft den skadade kroppsdelen
När skadan är högre än hjärtat, hjälper gravitationen att föra blodet tillbaka mot hjärtat, och det är svårare att pumpa mot skadan. Placera skadan på några kuddar eller filtar för att hålla den bekväm.
Steg 5. Sträck ut när ömheten avtar
Var noga med att behålla flexibiliteten i det skadade området genom att förbli mobil. Arbeta långsamt och öka räckvidden så långt du kan gå.
Metod 2 av 3: Kontrollera genom kost och vila
Steg 1. Få i dig tillräckligt med Omega 3 -fettsyror
Bortsett från att ha flera kompletterande hälsofördelar som att minska risken för hjärtsjukdomar, kan Omega 3 -fettsyror hjälpa till med inflammation. De har visat sig inte bara snabbt bekämpa inflammation, utan också hålla kronisk inflammation på avstånd.
Steg 2. Ät ananas
Ett antiinflammatoriskt enzym som kallas bromelain finns i ananas och hjälper till att reparera celler, vilket minskar inflammatoriska biprodukter som gör det lättare för kroppen att reparera sig själv. Bromelain har använts för att behandla smärta, inflammation i artros och inflammation i lederna.
Steg 3. Öka ditt immunförsvar
Komplexa kolhydrater finns i grönsaker, fullkorn och baljväxter och bryts ner av en bakterie som kallas probiotika i tarmarna. Resultatet är ett förbättrat immunsystem som bekämpar inflammation.
Steg 4. Ät mat med minimalt med Omega-6-fettsyror
Oljor som majs, sojabönor och solros, samt nötter och frön innehåller mycket Omega-6-fettsyror. Omega-6-syror är viktiga för kosten, men att minska mängden av dessa syror kan hjälpa till att minimera inflammation.
Steg 5. Blötlägg i några Epsom -salter
Vila i Epsom -salter har visat sig minska mindre svullnad genom att släppa ut magnesiumjoner som bekämpar hjärnans smärtreceptorer. Vila det skadade området i 1-2 dagar, eller längre om svullnaden kvarstår.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
NSAID som Ibuprofen, Advil och Motrin lindrar smärta och minskar svullnad. Personer yngre än 20 år löper risk för Reye syndrom - ett hjärna och/eller leversjukdom som ofta orsakar intensivvård - så ge inte aspirin som en metod för att lindra svullnad.
Steg 2. Sök medicinsk hjälp för udda blåmärken
När du har stora, plötsliga eller frekventa blåmärken, eller om du har blåmärken av okända skäl, särskilt i mitten av kroppen eller ansiktet, kan det finnas ett blodproppsproblem. Liknande bekymmer finns när du också har en historia av lätt blåmärken.
Steg 3. Mät din smärta
Om du har ökad smärta och svullnad i det skadade området, eller om det finns en klump på samma plats, kan det vara mer än en mindre skada. I likhet med ovanliga blåmärken kan extraordinär smärta för mindre skador peka på något mycket mer betydelsefullt.
- Gå till läkaren om smärtnivån inte överensstämmer med skadan.
- Om smärtan fortfarande finns kvar efter tre dagar är skadan kanske inte mindre, och du kan behöva uppsöka läkare.
Tips
- Linda ispåsen i en handduk eller mjuk trasa.
- En tvättduk dränkt i kallt vatten kan fungera som en isersättning.
Varningar
- Kom ihåg att söka medicinsk hjälp om något onormalt uppstår. Om svullnaden inte avtar på några dagar kan det finnas anledning till oro, och du bör gå till läkaren.
- Medan RICE -metoden är allmänt accepterad för att minska svullnad, finns det aktuella debatter om huruvida skador läker snabbare under andra metoder. Vissa hävdar att akronymen bör ersättas med PRICE för att inkludera "skydd" och/eller POLIS, som inkluderar OL för "optimal laddning" och utesluter resten av RICE.
