Du har förmodligen hört samma kardinalregler varje gång influensasäsongen rullar runt: vila massor och håll dig hydrerad. Eftersom människokroppen mestadels är vatten behöver vi mycket vätska för att hålla oss i toppform- särskilt när vi hanterar influensa. Här är några tips och förslag som hjälper dig på vägen till återhämtning.
Steg
Metod 1 av 12: Drick 1,9 liter vätska varje dag
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan låta som mycket, men dina vätskor kan komma från mat och dryck
Under hela dagen, gör ditt bästa för att dricka mycket vätska och äta massor av återfuktande livsmedel, vilket hindrar dig från att bli uttorkad.
Experter rekommenderar att du smuttar på klara vätskor, som vatten-det kan vara lite lättare att mage först
Metod 2 av 12: Ta små klunkar om du känner dig illamående
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att dricka för mycket på en gång kan leda till mer kräkningar
Det finns ingen anledning att rusa. Fokusera på att rehydrera i en långsam, stadig takt som känns hanterbar för dig.
Du kanske har lättare att suga på isflis eller ispopp
Metod 3 av 12: Återhydratisera med vatten
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Vatten är det bästa att dricka när du återhämtar dig från influensan
Din kropp arbetar verkligen hårt för att bekämpa influensan, och vatten hjälper dig att hålla dig närad och återfuktad när du blir bättre.
Om du inte är fan av vanligt vatten, fyll på det med färsk frukt och grönsaker, som jordgubbar, gurkor eller citronskivor
Metod 4 av 12: Sug på lite isflis
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Att dricka drinkar kanske inte är tilltalande om magen är upprörd
Istället för att hälla dig ett glas vatten, sug på lite isflis istället. På så sätt kan du fokusera på rehydrering utan att störa magen.
Metod 5 av 12: Smutta på lite varmt te
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Varma drycker kan hjälpa till att lindra uttorkning och trängsel
Brygg en kopp av din favorit, andas in ångan medan du dricker drinken. Ångan hjälper till att lossa en del av det extra slem som sitter fast i dina näspassager.
Metod 6 av 12: Drick platt ginger ale
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Häll upp en kopp ingefära öl och låt den gå platt
När det inte längre är svalt dricker du av drinken för att hålla dig återfuktad och lugna din mage.
Metod 7 av 12: Fyll på oral rehydratiseringslösning
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Drycker som Pedialyte är utformade för att återfukta dig
Experter är överens om att medan vatten är det bästa alternativet, kan orala rehydreringslösningar som Pedialyte också få jobbet gjort.
Du kan göra din egen oral rehydratiseringsblandning hemma! Rör 1 US qt (0,95 L), ½ tsk (2,9 g) salt och 6 tsk (25 g) socker för att göra din egen hemlagade Pedialyte
Metod 8 av 12: Späd lite fruktjuice
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Juice är lite för söt i sig
Fyll istället ett glas halvvägs med din favoritfruktjuice och fyll sedan den andra halvan med vatten.
Juice är ett bra sätt att motivera yngre barn att hålla sig hydrerade
Metod 9 av 12: Smutta på buljong eller kycklingsoppa
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Buljong och soppa hjälper till att öka dina natriumnivåer
Som elektrolyt hjälper natrium din kropp att behålla vätskor, vilket är mycket användbart när du återhämtar dig från influensan.
Buljong och soppa är kanske inte ett bra alternativ om du är på en natriumfattig diet
Metod 10 av 12: Slicka en popsicle
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Fruktbaserade popsicles är ett roligt sätt att ändra ditt hydratiseringsschema
Kontrollera etiketten för att se till att din frostiga godbit är gjord med fruktjuice, så att du kan njuta av de återfuktande fördelarna.
Metod 11 av 12: Håll dig borta från uttorkande drycker
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Koffeinfri och alkohol kan göra din uttorkning värre
Vissa människor tycker att dessa drycker gör dina magrelaterade symtom mer allvarliga. Dessutom kan drycker som alkohol och kaffe öka din vätskeförlust, vilket gör din uttorkning ännu värre.
Metod 12 av 12: Håll utkik efter tecken på uttorkning
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Några vanliga symptom är kramper i musklerna och hög puls
Du kan också känna dig yr och/eller se mörk urin efter att du har använt toaletten. Om du märker något av dessa tecken, drick mer vätska under dagen.
Tips
- Ställ in telefonpåminnelser hela dagen så att du kommer ihåg att hålla dig hydratiserad.
- Drick dina vätskor med ett sugrör eller pressa flaskan om du känner dig speciellt under vädret.
