Bursit är ett smärtsamt tillstånd som uppstår när din bursa, små vätskepåsar som dämpar dina leder för att skydda mot friktion, blir inflammerade. Bursit i höften kan vara akut, vilket betyder att det är plötsligt och kortvarigt eller kroniskt, vilket innebär att det orsakar ständiga symptom eller blossar upp igen då och då. Vanligtvis rensas den akuta versionen inom 2-8 veckor. Med detta sagt, om du vill behandla din akuta eller kroniska bursit, försök vila benet och använda is, värme och receptfria läkemedel. Du bör dock se en läkare om dina symtom inte förbättras eller dina symtom har förändrats, förvärrats eller återkommit, eftersom de kan rekommendera behandlingar som en steroidinjektion eller dränering av vätska från höften. Eftersom ditt tillstånd blir bättre kan du dessutom göra några rehabiliteringsövningar.
Steg
Metod 1 av 4: Minska smärta hemma
Steg 1. Använd ett ispaket de första 2 dagarna för att minska svullnaden
När symtomen först uppstår, lägg ett ispaket på din höft i 15 minuter i taget. Isen kan hjälpa till att minska inflammation och smärta genom att få svullnaden att gå ner.
Applicera aldrig is direkt på huden. Använd alltid en handduk mellan ispaketet och huden
Steg 2. Prova värme för att lindra smärtan efter de två första dagarna
All värme bör fungera, så prova variationer av fuktig värme, till exempel ett bad eller en badtunna, eller torr värme som en värmedyna eller en elektrisk filt. Värme hjälper inte bara smärtan, det kan också hjälpa till att minska inflammation och minska svullnad.
Steg 3. Hoppa över aktiviteter som får din höft att må sämre
Detta råd kan tyckas självklart, men det är inte alltid det lättaste att följa. Var uppmärksam när din höftsmärta förvärras så att du kan ansluta den till de aktiviteter som orsakar smärtan. Försök sedan begränsa dessa aktiviteter så mycket som möjligt.
Om det till exempel gör ont att göra sig upp och diska, prova att dra in en hög stol i köket så att du kan sitta medan du arbetar för att se om det hjälper
Steg 4. Vila benet så ofta som möjligt
Ju mer du går, desto mer inflammation får du. Försök att sitta ner så mycket du kan för att lindra trycket. Att ligga ner kan också hjälpa. Plus att vila ditt ben hjälper till att minska svullnaden!
Steg 5. Sov på motsatta sidan av höften som orsakar smärta
Om du vill sova på din sida, gör det på höften som inte blossar upp. Lägg dock en kudde mellan knäna för att minska trycket på höftleden. Helst ska ditt knä ligga på samma nivå som din höft för bästa resultat.
Steg 6. Använd en käpp eller rullator för att ta bort trycket från höften om det är smärtsamt att gå
Du kan känna smärta när du går, eftersom promenader sätter press på höften som kan förvärra inflammationen i din bursa. Om du upplever denna typ av smärta, försök att ta av din höft när du går genom att luta dig på en käpp eller rullator, vilket kan bidra till att minska smärta och tryck.
För att gå med en käpp, håll den på motsatt sida av din drabbade höft. Ta fram käppen när du kliver med den sida som gör ont, så ger den extra stöd och balans
Metod 2 av 4: Användning av läkemedel
Steg 1. Ta receptfria orala smärtstillande läkemedel för att lindra smärta
Ibuprofen, acetaminofen och aspirin är alla bra alternativ för att lindra smärtan. Naproxennatrium är också ett giltigt val. Ta medicinerna efter behov och enligt din läkares anvisningar.
- Om du använder paracetamol, ta 2 325 milligram piller var 4 till 6 timmar.
- För ibuprofen, sikta på 1 piller (200 milligram) var 4 till 6 timmar. Ta inte mer än 6 piller på 24 timmar.
- Med naproxen, ta 1 piller (220 milligram) var 8 till 12 timmar. Ta inte mer än 2 piller under någon 8--12-timmarsperiod eller mer än 3 under en 24-timmarsperiod.
Steg 2. Prova smärtstillande krämer för mer direkt lindring
Dessa krämer innehåller mediciner som ibuprofen. Gnid in dem i din höft för att minska smärta och inflammation. Men läs alltid anvisningarna, eftersom du vanligtvis inte vill använda en kräm med medicin samtidigt som du tar samma medicin oralt. Till exempel skulle du inte vilja ta ibuprofen samtidigt som du använder en kräm med ibuprofen samtidigt.
- Dessa krämer faller vanligtvis in i tre kategorier: sådana med smärtstillande medel, sådana med antiinflammatoriska medel (som NSAID, samma kategori ibuprofen finns i) och sådana som har ett bedövningsmedel, som lidokain. Tala med din läkare om det bästa alternativet för dig.
- Några av dessa kommer också i spray- eller lappform.
Steg 3. Fråga din läkare om ett kortikosteroidskott för långvarig smärtlindring
Om din läkare tror att det kan hjälpa kan de injicera en steroid i din höft. Steroiden kommer i sin tur att minska inflammation och svullnad. Du kan behöva ett skott varannan månad för att fortsätta din lättnad, särskilt om din bursit är kronisk.
- Dessa skott kan ha biverkningar, så prata med din läkare om detta är ett bra alternativ för dig.
- Om du är orolig för nålen, be din läkare om lokalbedövning för att dämpa smärtan.
- Komplikationer av ett steroidskott kan innefatta nervskada, bendöd nära skottet, vävnad och benförtunning samt försvagning av senor.
Metod 3 av 4: Testa medicinska insatser
Steg 1. Begär ultraljudsbehandling (fonofores) för att minska inflammation
Med denna behandling kommer läkaren att applicera en antiinflammatorisk kräm på din hud. Sedan använder de ultraljudet för att hjälpa din hud smärtfritt att absorbera grädden.
Ett liknande alternativ använder lätta elektriska pulser för att hjälpa absorptionsprocessen. Läkaren kommer att applicera elektroder på din hud innan en mild elektrisk ström startas. I allmänhet är det också smärtfritt, så berätta alltid för din läkare om det börjar bli smärtsamt
Steg 2. Tala med din läkare om elektrisk stimuleringsterapi
Din läkare kan kanske administrera en behandling som kallas jontofores. För behandlingen kommer läkaren att fästa noder till din hud för att skicka små elektriska pulser till området som behandlas, vilket minskar inflammation som kan orsaka din bursit. Även om denna behandling vanligtvis inte är smärtsam, kan den orsaka lite obehag.
Din läkare, eller i vissa fall en sjukgymnast, kan också använda denna behandling för att hjälpa din kropp att ta upp medicin. De kommer att applicera medicinen på de elektriska noder innan de klistras fast på din kropp
Steg 3. Se en sjukgymnast för att justera din rörelse
En sjukgymnast kan bedöma din gång och andra aktiviteter. Sedan kan de hjälpa dig att avgöra vilka justeringar du behöver göra, samt arbeta med dig för att öka ditt rörelseområde.
En sjukgymnast kan vara särskilt fördelaktig efter att inflammationen har gått ner något och du måste börja röra dig igen
Steg 4. Diskutera att tömma området med en nål för en mer permanent lösning
Eftersom bursa är små vätskekulor som blir inflammerade till bursit, kan tömning ibland hjälpa till att lindra smärtan. Efter att ha använt lokalbedövning för smärta kommer läkaren att sätta in en speciell nål i din höft och dra ut vätskan.
- Läkaren ger dig lokalbedövningen med en liten nål. Efter det ska du inte känna någon smärta under sessionen.
- Injektionsstället kommer sannolikt att vara ont i några dagar.
Steg 5. Förvänta kirurgiskt avlägsnande av en bursa som en sista utväg
Om andra behandlingar inte fungerar kan din läkare diskutera detta alternativ med dig. Vanligtvis är det inte nödvändigt, men om du fortsätter att ha symtom kan denna behandling ge lättnad.
Denna operation utförs vanligtvis polikliniskt, vilket innebär att du inte har en övernattning. Det minst invasiva alternativet är artroskopisk kirurgi, där läkaren gör 2 små snitt, ett för en kamera och ett med små verktyg för att ta bort bursa
Metod 4 av 4: Träna höften
Steg 1. Prata med en läkare eller sjukgymnast om en träningsregim
Du bör alltid rådgöra med en läkare först för att se till att övningarna du gör hjälper snarare än att skada dig. Läkaren kan också meddela dig när det är säkert att börja göra vissa övningar. Dessutom kan en sjukgymnast visa dig det bästa sättet att utföra en övning.
Om du gör en övning fel kan det orsaka fler problem snarare än att hjälpa dig
Steg 2. Prova med en höftrotatorsträcka för att sträcka ut höften
Lägg dig på en plan yta på ryggen med fötterna platta på marken och knäna böjda. Ta upp benet på den sida som gör ont och vila foten (den yttre fotleden) på motsatt knä. Placera handen på knäet i luften och tryck försiktigt utåt för att sträcka din höftmuskel. Håll ut knäet i denna position i 15-30 sekunder och upprepa det sedan 2-4 gånger.
Steg 3. Gör raka benhöjningar på den skadade sidan för att stärka höften
Lägg dig på rygg med benen raka. Kontrahera dina muskler i låret på ditt skadade ben, lyft det sedan från marken och behåll tätheten. Låt benet försiktigt komma tillbaka till golvet. Upprepa övningen 10 gånger och gör 3 uppsättningar av 10.
Steg 4. Arbeta med att böja för att sträcka ditt iliotibialband
När du står, plantera fötterna platta på marken. Ta upp det oskadade benet och korsa det framför det skadade benet. Luta dig över och försök röra vid tårna medan benen korsas. Stanna i denna position i 30 sekunder och upprepa 2-4 gånger.
Alternativt kan du prova en lutande övning för att sträcka ut denna muskel. Placera din skadade höft nära en vägg och korsa sedan det andra benet framför den. Känn din höft röra sig mot väggen, stödd av den. Lyft armen på den skadade sidan ovanför huvudet och luta dig utåt för att sträcka din muskel
Steg 5. Lägg dig på sidan för att stärka dina höftmuskler
Vila med det skadade benet ovanpå och dra sedan upp det från det andra benet. Håll den på plats i 6 sekunder och dra sedan försiktigt ner den igen. Upprepa övningen 10 gånger.
För en variant, börja i samma utgångsläge utom böj knäna något. Lyft bara ditt knä och lämna dina anklar vidrör varandra. Stanna i position i cirka 6 sekunder och dra sedan försiktigt ner benet. Upprepa övningen 10 gånger eller så
Tips
Ta dig tid att vila när du har bursit. Det hjälper dig att läka
Varningar
- Ta aldrig mer medicin än rekommenderat av din läkare.
- Se alltid din läkare om du har kronisk höftvärk, vilket innebär att du fortsätter att ha höftsmärta under en period av månader.
