Det finns tillfällen då du kan ha muskuloskeletala smärtor, vilket är smärta i muskler, nerver, leder, senor, ligament och andra bindväv, till den punkt där det gör ont att röra sig. Det kan också finnas tillfällen då värken och ömheten blir så allvarlig att du måste begränsa vad du kan göra eller vad du vill göra. Det finns många orsaker till denna typ av smärta, men om du upplever muskelsmärta oftare än inte, finns det sätt att lindra din muskuloskeletala smärta.
Steg
Metod 1 av 4: Lindra smärta naturligt
Steg 1. Ta det lugnt
När du först märker någon muskuloskeletal smärta bör du ta det lugnt och vila dina ömma muskler. Detta innebär att du avstår från träning, ansträngande aktivitet eller någon annan aktivitet som kommer att överanstränga dina muskler.
- Se till att du tar några dagar ledigt från den här typen av aktiviteter, och startar den igen när smärtan i dina muskler har slutat.
- Detta betyder inte att du inte kan gå eller göra lätt arbete, eftersom det kan hjälpa att flytta de ömma musklerna lite.
Steg 2. Prova is för akuta skador
När din muskelsmärta börjar kan du lägga is på området för att minska smärtan. Isförpackningar hjälper till att minska inflammation och eventuell svullnad i musklerna. Denna metod rekommenderas generellt för akuta skador.
- Gör ett ispaket genom att lägga is i en påse eller handduk och hålla den mot den värkande muskeln. Se till att du inte lägger isen direkt mot din hud eftersom det kan orsaka skador på din hud. Se också till att du bara håller den kvar i cirka 15 till 20 minuter.
- Du kan också använda en påse frysta grönsaker eller frukt om du inte har någon is.
- Is kan göra muskelspasmer eller kramper värre, så om du upplever dem, se till att du slutar använda is då.
Steg 3. Använd värme för kronisk smärta
Om dina muskler har ont i några dagar kanske du vill prova värme för att lindra smärtan. Denna metod är till hjälp vid kronisk smärta och bör endast användas på muskuloskeletala smärtor cirka 24 till 48 timmar efter att smärtan startat.
- Du kan applicera värme genom att blötlägga en trasa i nästan kokande vatten, använda en värmedyna eller köpa självuppvärmande lappar.
- Se till att du inte håller värmen på dina muskler för länge. Det kan orsaka brännande eller irritation i huden.
- Om dina muskler eller leder är svullna kan värmen förvärra inflammationen. Tänk på att värme kan få inflammation att kännas värre och kyla kan göra muskelspasmer eller kramper värre.
- Du kan också växla mellan kall- och värmepaket. Men om värmen gör det värre, håll dig till isförpackningar.
Steg 4. Använd akupunktur
Akupunktur är en icke-invasiv traditionell kinesisk medicinsk behandling, där mycket fina nålar sätts in i de specifika områden som är smärtsamma. I medicinska studier har akupunktur visat sig lindra smärta hos ungefär hälften av dem som den administreras till.
- Din akupunktör kommer att administrera dessa nålar till muskelområdena där du upplever smärta.
- Se till att du hittar en legitimerad akupunktör för att administrera denna behandlingsmetod. Det kan inte göras hemma eller på egen hand.
Steg 5. Prova med akupressur
Om du upplever muskelsmärta kan du också prova akupressur. Det är en asiatisk kroppsbehandling som använder fingerplaceringar och tryck längs vissa delar av kroppen för att lindra smärta.
Beroende på var din muskuloskeletala smärta finns kommer tryckpunkterna att variera. Se en guide till akupressurpunkter för att se till att du applicerar akupressuren på rätt punkter
Steg 6. Gå till kiropraktorn
Om du får godkännande från din huvudläkare kan det vara bra att gå till en kiropraktor. Din kiropraktor kommer att göra justeringar av ben och leder över hela kroppen för att lindra din muskuloskeletala smärta. Din läkare kommer att meddela dig om detta är ett lönsamt alternativ för dig.
- Det har gjorts nya studier som indikerar användbarheten för kiropraktiska metoder för dessa tillstånd.
- Din läkare kan också rekommendera sjukgymnastik, terapeutisk massage eller specifika övningar eller sträckor för att lindra smärta och förbättra rörligheten i de drabbade områdena.
Metod 2 av 4: Använda hembehandlingar
Steg 1. Gör Epsom -saltbad
Om dina muskler gör ont hela tiden kan du använda ett Epsom saltbad för att lindra din smärta. Dessa bad hjälper eftersom mineralerna i Epsom -saltet, som magnesium, absorberas genom huden medan de blötläggs. Magnesium är extremt viktigt för musklernas hälsa. För att göra detta bad, tillsätt 1 till 2 koppar (240-480 g) Epsom-salter till ett badkar med mycket varmt eller behagligt varmt badvatten.
Om du har ont i ett stort eller odränkt område kan du bada med Epsom-salt. Blötlägg huden så länge du vill
Steg 2. Använd eteriska oljor
Du kan också lägga till olika eteriska oljor i blandningen för att hjälpa muskelsmärta. Du kan lägga till dessa i Epsom -saltbad eller i massageoljor. Dessa kan användas för att suga dina muskler. Tillsätt 8 till 10 droppar direkt till ditt badvatten. Du kan också tillsätta 12 till 15 droppar eteriska oljor till en 59 ml kokos- eller mandeloljebas och massera sedan in blandningen i dina muskler. Du kan använda dem 3 till 4 gånger om dagen. Dessa oljor inkluderar:
- Lavendel
- Bergamott
- Pepparmynta
- Mejram
- Ingefära
- Tall
- Eukalyptus
Steg 3. Prova aktuella behandlingar utan disk
Det finns några receptfria aktuella behandlingar som innehåller naturliga ingredienser eller örter som kan hjälpa mot muskuloskeletala smärtor. Dessa hjälper till att minska smärta och andra smärtrelaterade symtom vid applicering på huden. Dessa produkter inkluderar:
- De med capsaisin, härledda från chilipeppar, vilket hjälper till att minska mängden smärta neurotransmittorer och kan hjälpa muskler och leder. Endera av de två koncentrationerna, 0,025% och 0,075%, kan användas 3 till 4 gånger om dagen.
- De med Arnica montana, en växt som använts i århundraden för att lindra smärta, som kan användas lokalt 3 till 4 gånger om dagen men inte på trasig hud.
- De med mentol, kamfer och kombinationer av andra örter, som fungerar som antiinflammatoriska medel och möjlig smärtlindring, beroende på orsaken till din smärta.
Steg 4. Ta antiinflammatoriska och smärtstillande tillskott
Det finns några kosttillskott som kan vara till hjälp för smärtlindring som också hjälper till med inflammation. Du bör alltid följa tillverkarens instruktioner när du tar kosttillskott. Tala alltid om för din läkare när du börjar ta tillskott. Dessa tillägg inkluderar:
- Bromelain
- Vit pilbark
- Wobenzym, som är en kombination av antiinflammatoriska enzymer som ska tas mellan måltiderna
Metod 3 av 4: Användning av medicinska behandlingar
Steg 1. Besök din läkare för svår eller ihållande smärta
Lite muskuloskeletal smärta då och då är vanligtvis inget att oroa sig för, speciellt om du nyligen ansträngt dig. Men i vissa situationer är det bäst att se en läkare för att ta reda på vad som orsakar problemet. Ring din läkare om:
- Din smärta varar i mer än 3 dagar.
- Din smärta är svår och du vet inte vad som kan orsaka den.
- Smärtan är i ett område där du har dålig cirkulation eller begränsat blodflöde.
- Du ser tecken på en infektion i det drabbade området, såsom rodnad, svullnad, ömhet eller värme.
- Du har blivit biten av en fästing eller så har du en buggbit med utslag runt den.
- Smärtan började när du började ta en ny medicin eller justerade din dos.
Steg 2. Få akutvård för smärta med andfåddhet eller andra allvarliga symptom
Muskuloskeletala smärta tillsammans med vissa andra symtom kan indikera ett allvarligt medicinskt problem. Gå till akuten eller ring till räddningstjänsten om du har svår muskel- eller ledvärk tillsammans med:
- Svårighet att andas eller svälja
- Muskelsvaghet eller oförmåga att röra en del av din kropp
- Kräkningar
- En hög feber
- En stel nacke
- Plötslig viktökning, svullnad eller sällsynt urinering
- Plötslig svullnad, uppenbar missbildning eller intensiv smärta i en led
Steg 3. Fråga din läkare om användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
Du kan använda NSAID och andra smärtstillande receptfria medel för att hantera många typer av muskuloskeletala smärtor. Fråga din läkare om du säkert kan ta NSAID, och meddela dem om du har andra medicinska tillstånd eller för närvarande tar andra mediciner eller kosttillskott.
- Dessa mediciner inkluderar ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) och aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) kan lindra smärta, men det har inte antiinflammatoriska egenskaper.
- Din läkare kan rekommendera att du undviker att använda NSAID om du har vissa hälsotillstånd, till exempel graviditet, blödningsstörning eller hjärtsjukdom.
Steg 4. Ta receptbelagd medicin om din läkare rekommenderar det
Om du har mer allvarlig muskuloskeletal smärta kan din läkare förskriva dig starkare smärtlindrande läkemedel. Dessa kan inkludera:
- Kortikosteroider, såsom prednison
- Opioider, såsom morfin, fentanyl och oxikodon
- Antidepressiva medel, inklusive SSRI, såsom citalopram (Celexa) eller fluoxetin (Prozac) eller SNRI, såsom venlafaxin (Effexor) eller duloxetine (Cymbalta)
- Antikonvulsiva medel, såsom karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) och pregabalin (Lyrica)
- Muskelavslappnande medel, såsom cyklobenzaprin (Flexeril) eller Carisoprodol (Soma)
- Injektioner av antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel i det drabbade området
Steg 5. Tala med din läkare innan du försöker med naturläkemedel
Naturliga behandlingar som kosttillskott, örter och eteriska oljor kan vara till hjälp för att lindra muskuloskeletala smärtor. Vissa av dessa behandlingar kan dock interagera eller störa andra mediciner eller kosttillskott eller orsaka biverkningar eller allergiska reaktioner. Innan du försöker något tillskott eller naturlig behandling, tala med din läkare om det är säkert och hälsosamt för dig.
Låt din läkare veta om du har några hälsotillstånd eller för närvarande använder andra mediciner eller kosttillskott
Metod 4 av 4: Förstå muskelsmärta
Steg 1. Lär dig mer om muskuloskeletala smärtor
Muskuloskeletala smärtor kan ibland kallas myalgi eller myopatisk smärta. Denna smärta involverar ofta mer än en muskel och involverar också typiskt senor, leder, ledband och andra muskelvävnader, såsom fascia. Det kan dock bara kännas som en total muskelvärk, eftersom alla dessa vävnader är sammanlänkade.
- Ligament är de hårda vävnader som förbinder ben till ben och ben till brosk.
- Senor är vävnader som fäster muskler till ben eller organ, till exempel ögat.
- Fascia är de nästan genomskinliga, mycket tunna vävnaderna som täcker muskler eller organ.
Steg 2. Känn igen orsakerna till muskelsmärta
Det finns många orsaker till muskelsmärta. Det finns några orsaker som är vanliga och ofta förekommande, såsom spänning, översträckning, överanvändning eller skada. Muskelsmärta kan emellertid också vara ett symptom på vissa infektioner, såsom influensa eller andra medicinska problem, inklusive systemiska störningar som sköldkörtelsjukdom, fibromyalgi, Lyme -sjukdom eller systemisk lupus erythematosus (SLE).
- Muskelsmärta kan också vara en reaktion på receptbelagda läkemedel, till exempel statiner som hjälper till att sänka kolesterolet.
- Det kan också orsakas av obalanser i mineralerna i dina vävnader och blod.
Steg 3. Håll utkik efter de vanliga symptomen på muskuloskeletala smärtor
Typ och plats för smärtan du upplever beror på faktorer som orsaken till din smärta, oavsett om ditt tillstånd är akut (tillfälligt) eller kroniskt, och din individuella kropp. Förutom värk och stelhet i hela eller delar av kroppen kan du också uppleva:
- Smärta som blir värre när du rör dig
- En brännande känsla i dina muskler
- Trötthet
- Svårt att sova
- Muskelspasmer eller ryckningar
