Ibland kan det vara svårt att faktiskt slappna av när du äntligen får ledigt. Oavsett om du är hemma eller reser, kan du vidta några grundläggande steg för att se till att du faktiskt kan varva ner, koppla av och njuta av ledigheten istället för att stressa upp dig för alla andra saker som händer i ditt liv. Att förbereda din ledighet hjälper dig att slappna av när ledigheten äntligen kommer.
Steg
Metod 1 av 3: Förbereda din lediga tid
Steg 1. Avsluta projekt innan du lämnar
Om du har ett projekt som hänger över huvudet under din semester kommer du inte att kunna koppla av. Avsluta stora projekt innan du lämnar, även om det innebär att du jobbar mer. Du tackar dig själv senare.
Låt ditt team vara redo att fortsätta i din frånvaro. Innan din semester, spendera den föregående veckan och se till att alla andra har det de behöver för att göra sina jobb bra. Eftersom alla andra kan fortsätta få arbetet gjort behöver du inte oroa dig för det själv
Steg 2. Skriv en plan för det arbete du behöver göra när du kommer tillbaka från semestern
Om du har en plan för att få arbetet gjort, kommer du inte att känna dig överväldigad av det. Om din plan inte innehåller arbete på din semester kan du försäkra dig om att så länge du håller dig till planen kommer det att bli klart.
- Din plan ska vara specifik. Inkludera exakt vilket arbete som kommer att utföras och när du ska göra det.
- En del av stressen med att lämna arbetet är osäkerheten om arbete som fortfarande behöver göras. Din plan hjälper till att ta bort den osäkerheten.
Steg 3. Ställ in ett automatiskt svarsmeddelande
Du kan ställa in din e-post för att automatiskt svara på e-post du får. Detta kommer att låta folk veta när du kommer tillbaka och när de kan förvänta sig ett svar. Detta sparar dig från att behöva oroa dig för obesvarat e-postmeddelande.
- Ange att du inte kommer att kunna kontrollera din e-post under hela din ledighet. Detta hjälper dig att ge dig frihet från känslor av skyldighet att kontrollera och svara på meddelanden.
- Inställningen av det automatiska svarsmeddelandet beror på vilken e-postklient du använder. Oavsett är det en enkel process.
Steg 4. Lämna arbetet på jobbet
Detta kan vara lättare sagt än gjort. En av de mest stressiga sakerna med en semester kan dock vara att tänka på alla saker som behöver göras när du kommer tillbaka.
- Lämna allt fysiskt arbete (t.ex. pappersarbete) på kontoret. Om du tar den med dig kommer du att känna dig pressad att arbeta med det.
- Om du verkligen är benägen att ta hem jobbet, lås det i ditt arkivskåp eller skåp på jobbet och ge en medarbetare nyckeln. Be dem att ge nyckeln tillbaka till dig först när du återvänder till jobbet.
Metod 2 av 3: Varva hemma medan du är utanför jobbet
Steg 1. Gå och lägg dig tidigt
Det kan vara lätt att somna sent när du inte behöver gå upp för jobbet nästa dag. Vila är dock en viktig del av avkopplingen. Skapa en läggdagsrutin under din lediga vecka.
- Att hålla sig till en rutin hjälper dig att få din hjärna att tänka på att det är dags att sova.
- Släck lampor, lämna dina elektroniska enheter i ett annat rum och stäng nyanser eller gardiner. Ta bort så många distraktioner som möjligt för att få tillräckligt med sömn.
Steg 2. Träna
Springa, jogga eller gå. Om du har ett gymmedlemskap, gå till gymmet. Att träna kan lindra spänningar och hjälpa dig att komma ur din vanliga rutin. Om möjligt, spring eller gå i ditt samhälle, snarare än inomhus på ett löpband eller spår.
Studier har visat att så lite som 20 minuters träning per dag hjälper till att uppmuntra avslappning
Steg 3. Skäm bort dig själv
Ta dig tid att behandla din kropp och försöka slappna av. De två är inte alltid separata!
- Få en massage. Massage hjälper ditt sinne att slappna av, förutom dina muskler
- Ta ett varmt bad.
Steg 4. Gör saker utanför din normala rutin och aktiviteter
Uppta dig själv med ovanliga aktiviteter som bryter upp din vanliga dagrytm.
- Gör pussel, korsord och spela brädspel. Du kommer att njuta av olika slags intellektuell stimulans.
- Tillbringa lite tid med att lära dig en ny hobby som att sticka eller spela ett musikinstrument. Att helt engagera vårt sinne i något hjälper oss faktiskt att slappna av.
Steg 5. Håll koll på projekt runt huset
Du har ledigt, men det betyder inte att du inte kan göra vissa saker. Det kan vara avkopplande att få projekt gjorda som har dröjt länge.
- Ta en eftermiddag och städa till sist vår källare eller vind.
- Lägg foton från din senaste resa i ett fotoalbum.
Steg 6. Bjud in vänner på middag och film
Det kan vara svårt att hitta tid för sociala evenemang under ditt vanliga arbetsschema, så hitta tid för dem under din lediga vecka.
- Prova att göra en ny mat eller maträtt som du har velat prova.
- Spela några brädspel för en rolig gruppaktivitet
Metod 3 av 3: Avkopplande medan du är på semester
Steg 1. Schemalägg övergångstiden
Istället för att lämna tidigt den första dagen du har ledigt från jobbet och återvända sent på kvällen innan du måste gå tillbaka till jobbet, överväga att lämna och återvända en dag tidigare. Du kommer att ha mindre tid på din destination, men du behöver inte skynda dig och kommer att kunna njuta av din semester mer.
Du behöver inte lämna en hel dag senare eller en hel dag tidigare. Även med tanke på den tid på dagen du kommer att lämna eller återvända kan göra en stor skillnad
Steg 2. Undvik teknik
Våra bärbara datorer, smartphones och andra enheter är ofta associerade med arbete. När du är på semester, lämna dem kvar när det är möjligt. Försök att inte kontrollera din arbets-e-post, och kontrollera din personliga e-post endast sällan.
På natten, håll skärmarna avstängda och telefoner borta från sängen. Ljuset från enheter kan släcka dina sömncykler
Steg 3. Gör färre saker, men lägg mer tid på dem
Din semester ska inte vara en checklista, utan snarare en upplevelse. Det är lätt att låta din semester bli som ett jobb. Försök att medvetet schemalägga färre saker än du har tid för, och lägg sedan mer tid på dem.
Ta dig tid att göra en sak per dag och njut av det, istället för att rusa runt till flera attraktioner bara för att ha sett dem
Steg 4. Se din semester som en upplevelse, snarare än en uppgift
Den upplevelsen börjar med planeringen och fortsätter efter att semestern är över när du kommer ihåg det. Studier visar att mycket lycka kommer från att planera semester, så låt dig njuta av förväntan.
Studier visar också att erfarenheter tenderar att leda till mer lycka än materiella saker. Fokusera mindre tid på att skaffa foton och souvenirer. Fokusera istället på att vara i nuet och uppleva saker
Steg 5. Undvik sociala medier
Även om det kan vara frestande att twittra, dela foton på Facebook och annars hålla kontakten med dina vänner, kan det snabbt bli en utmattande uppgift. Lägg ner dina enheter och undvik sociala medier tills du kommer tillbaka. Det kommer att finnas gott om tid att visa upp dessa bilder senare.
- Detta hjälper dig också att undvika fall där sociala medier överlappar med arbete och därför tar dig tillbaka till arbetslivet.
- Tänk på destinationer som inte har bra mobiltjänster, dataanslutning och internetåtkomst. Även om det kan kännas konstigt att vara bortkopplad, hjälper det dig också att slappna av.
Steg 6. Prova nya aktiviteter
Semester är en stor chans att prova något nytt. Prova något du normalt inte kan göra där du bor, som vattenskidor. Att göra något helt nytt kan hjälpa dig att bryta din normala rutin och omfamna ögonblicket.
Du behöver inte prova saker bra utanför din komfortzon. Välj istället något som låter roligt och roligt. Du behöver inte pressa dig själv. Gör bara något nytt
Tips
- Om du inte verkar kunna slå dig ner, försök gå en promenad i frisk luft för att rensa huvudet. Tillsammans med att hjälpa din mentala hälsa, gynnar det din fysiska hälsa.
- Tänk eller oroa dig aldrig för ditt arbete under din paus. Bara slappna av och allt kommer att bli bra.
- Om du väntar ett viktigt samtal eller e-post under ledigheten, skärm dina samtal och öppna bara ett e-postmeddelande om du säkert vet att det är mycket viktigt. Försök om möjligt att schemalägga viktig kommunikation före eller efter att du lämnar.
