Ingenting kan dämpa din dag som en huvudvärk. Gör några ändringar om du ofta upplever huvudvärk. För mycket stress, sol, alkohol eller koffein kan leda till ofta huvudvärk, så att anpassa din rutin kan hjälpa. Om det inte hjälper att undvika huvudvärk kan du prata med en läkare. Ett underliggande hälsotillstånd kan vara skyldigt.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik vanliga huvudvärksorsaker
Steg 1. Identifiera allt som utlöser din huvudvärk
Lägg märke till om vissa livsmedel eller lukter orsakar huvudvärk eller om du tenderar att ha huvudvärk när du är sömnig eller stressad. Att identifiera dina triggers kan hjälpa dig att anpassa din livsstil för att undvika huvudvärk.
Det kan hjälpa att hålla en huvudvärksdagbok där du noterar varje gång du har huvudvärk och eventuella faktorer som kan ha orsakat det
Steg 2. Drick alkohol med måtta
Att dricka för mycket kan orsaka huvudvärk på grund av uttorkning. Håll dig till 1 eller 2 drinkar och undvik mörkare sprit.
Om du redan har ofta huvudvärk kan du vara mycket känslig för även en liten mängd alkohol. Det kan vara bäst att undvika att överge sig alls
Steg 3. Skär ner på koffein
Det är inget fel med koffein i måtta. Att konsumera stora mängder koffein kan dock leda till huvudvärk. Drick mindre koffein om du upplever ofta huvudvärk. Om du tycker att du är mycket känslig för koffein, arbeta med att eliminera det helt för att undvika huvudvärk.
Undvik energidrycker, eftersom dessa har mycket koffein utöver andra ohälsosamma tillsatser som potentiellt kan orsaka huvudvärk
Steg 4. Undvik att stirra på skärmar under långa perioder
För mycket tid framför datorn är en vanlig orsak till huvudvärk. Om du arbetar framför en dator, ta pauser var 30: e minut. Stå upp och sträck dig eller titta åtminstone bort från skärmen i några minuter.
Steg 5. Minska din exponering för solen
Om du bor i ett soligt område kan för mycket sol orsaka din huvudvärk. Ljust solljus kan utlösa andra vanliga orsaker till huvudvärk, som uttorkning och ansträngning i ögonen. Om du går ut i solen, bär solglasögon och ta med ett paraply för att minska sannolikheten för att utveckla huvudvärk.
Om du känner dig överhettad, sök genast ett skuggigt område eller en byggnad med luftkonditionering
Steg 6. Undvik matutlösare
Håll koll på huvudvärk som uppstår efter att ha ätit. Om du har en allergi eller känslighet för en viss mat kan det orsaka huvudvärk. Om du märker att huvudvärk tenderar att komma efter att ha ätit vissa livsmedel, ta bort dessa livsmedel och se om du märker skillnad.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Drick mer vatten
Dehydrering är en vanlig orsak till huvudvärk, så se till att du får i dig tillräckligt med vatten. Ta med dig en vattenflaska vart du än går och ta små klunkar när du känner dig törstig. Drick vatten till maten istället för läsk eller andra drycker. Varje gång du ser en vattenfontän, stanna och ta en drink.
Se till att dricka vatten under aktiviteter som orsakar uttorkning, som att träna
Steg 2. Ät små måltider ofta
Lågt blodsocker kan orsaka huvudvärk, så att äta oftare kan hjälpa dig att hålla huvudvärk fri. Välj att äta små måltider hela dagen istället för 2 större måltider.
- För att bryta upp måltiderna, prova att ha en bit frukt och ett hårdkokt ägg så snart du vaknar. Ta sedan ett annat ägg senare på morgonen samt en bit toast eller en halv bagel. Fortsätt med detta mönster hela dagen.
- Undvik långvarig fasta, vilket kan utlösa huvudvärk.
Steg 3. Ändra ditt sätt att äta
Vissa livsmedel kan hjälpa till med huvudvärk medan andra kan göra huvudvärk mer sannolikt. Att äta en kost rik på hälsosam frukt och grönsaker kan hjälpa till att minska din huvudvärk.
- Gröna, orange och gula grönsaker har visat sig minska huvudvärk för vissa. Andra livsmedel som hjälper mot huvudvärk inkluderar brunt ris och torra icke-citrusfrukter.
- Mejeriprodukter, choklad, ägg, citrusfrukter, köttfärs, vete, tomater, majs, lök, äpplen och bananer kan förvärra huvudvärk för vissa.
- Vissa studier visar att livsmedel med hög magnesium hjälper till att förhindra huvudvärk, så välj alternativ som tofu, olivolja, spenat och solros- och pumpafrön.
- Undvik mat som bearbetas liksom de höga halterna av natrium eller MSG (som kinesisk mat).
Steg 4. Ta pauser vid behov
Huvudvärk kan betyda att du behöver vila. Om du överdriver det på jobbet eller med fysiska uppgifter kan du få huvudvärk. Under din dag, vana att ta en paus vid behov för att undvika att få huvudvärk av överansträngning.
Om det är möjligt, försök att ligga i ett mörkt ventilerat rum i 10 minuter om du känner huvudvärk. Detta kan hjälpa till att minska symtomen
Steg 5. Minska stressen i ditt liv
För mycket stress kan leda till huvudvärk av ångest. Om du känner mycket stress, hitta sätt att minska stressen i ditt liv. Förutom att minska huvudvärk kan minskad stress göra dig lyckligare överlag.
- Prova att leta upp meditations- eller avslappningsrutiner online. Du kan också titta på att ta en meditationskurs.
- Nå ut till andra. Gör en vana att umgås regelbundet, eftersom stöd från vänner och familjemedlemmar kan hjälpa till att minska stressen.
- Om du har svårt att hantera stress, prata med en terapeut. Om stress tar över ditt liv kan det vara ett symptom på ett underliggande psykiskt tillstånd.
Steg 6. Få tillräckligt med sömn
Om du inte får tillräckligt med sömn kan det orsaka huvudvärk. Gör en vana att gå och lägga dig tidigt varje natt så att du får tillräckligt med sömn inför den kommande dagen. Vuxna behöver i allmänhet mellan 7 och 9 timmars sömn per natt.
Om du har svårt att sova, arbeta med att upprätta en sömnrutin. Gör en vana att göra något avkopplande varje kväll före sängen för att varva ner, som att läsa eller ta ett varmt bad
Steg 7. Upprätta en träningsrutin
Aerob träning kan minska huvudvärk. Det kan också minska stress, vilket också är en vanlig orsak till huvudvärk. Om du inte redan tränar regelbundet, inkludera regelbunden aerob träning i din rutin.
- Välj en aktivitet du gillar så håller du dig till den. Om du till exempel älskar långa promenader, försök att gå på power walking några gånger i veckan.
- Om du är väldigt upptagen, hitta sätt att integrera din träningsrutin i ditt dagliga schema. Till exempel cykla till jobbet istället för att köra bil eller åka kollektivt.
Steg 8. Undvik cigarettrök
Cigarettrök kan bidra till huvudvärk på grund av hur det stramar blodkärl i din hjärna. Om du är rökare kan sluta röka lindra din huvudvärk. Om du inte är rökare, undvik passiv rökning så mycket som möjligt.
Steg 9. Andas in doften av pepparmynta några gånger dagligen
Du kan applicera lite pepparmyntsolja på dina handleder eller tempel för att sprida doften, och det kan hjälpa till att bli av med huvudvärk eller till och med förhindra huvudvärk. Upprepa detta några gånger om dagen eller efter behov.
Du kanske vill tillsätta några droppar pepparmyntsolja till en bärolja, till exempel mandel- eller kokosolja
Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp
Steg 1. Presentera din läkare med en detaljerad lista över symtom
Om din huvudvärk inte försvinner med livsstil och andra förändringar, uppsök läkare för utvärdering. Även om det vanligtvis inte är allvarligt, kan kronisk huvudvärk orsakas av andra medicinska problem. För att hjälpa din läkare att ge den bästa diagnosen, gör en lista över dina symtom.
- För en huvudvärk dagbok, kronisk när din huvudvärk uppstår och eventuella utlösare.
- Inkludera intensiteten för varje huvudvärk.
- Du bör också notera hur länge din huvudvärk har uppstått och eventuella befintliga medicinska tillstånd du har.
Steg 2. Få nödvändiga medicinska tester
Beroende på dina symtom kanske din läkare vill göra några tester för att kontrollera om det finns underliggande tillstånd som kan orsaka din huvudvärk. De kan beställa en CT -skanning, en MR eller blodprov för att kontrollera om det finns neurologiska eller andra problem.
Om din läkare beställer några tester, se till att du frågar dem om förberedelser i förväg. Vissa tester kan kräva att du inte äter eller dricker dagen innan, till exempel
Steg 3. Tala med din läkare om kosttillskott
Beroende på vad din läkare tror orsakar huvudvärk kan de föreslå kosttillskott. Magnesium, butterbur, feverfew, coenzym Q10 och riboflavin är kosttillskott som har minskat huvudvärksymtom för vissa. Diskutera kosttillskott med din läkare för att se om de skulle vara säkra med tanke på din nuvarande hälsa och eventuella befintliga mediciner.
Inför aldrig ett kosttillskott innan du pratar med din läkare först
Steg 4. Sök akupunkturbehandlingar
Vissa läkare kan rekommendera naturliga behandlingar för kronisk huvudvärk, till exempel migrän. Akupunktur kan vara till hjälp om du lider av kronisk huvudvärk, så diskutera dessa alternativ med din läkare.
Akupunktur är en teknik där tryckpunkter på kroppen stimuleras, ofta genom att sätta in nålar i huden. Akupunktur har visat sig eliminera huvudvärk för vissa
Steg 5. Få eller ge dig själv en hårbottenmassage
Massageterapi innebär att du ser en professionell massör för att få ditt huvud, tempel och andra kroppsdelar masserade för att minska frekvensen av huvudvärk. Men du kan också ge dig själv en daglig hårbottenmassage för att förhindra och eventuellt också lindra huvudvärk.
För att ge dig själv en hårbottenmassage, tryck fingertopparna mot hårbotten och flytta dem i små cirklar runt huvudet. Gör detta i 5 till 10 minuter dagligen eller efter behov
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
