Att gå ner i vikt kan vara utmanande, särskilt om du börjar känna biverkningar av dina ansträngningar. Många människor som drar ner på kalorierna upplever huvudvärk. Om det är ett problem för dig, ta en titt på dina matvanor. Du kan förhindra viktminskningshuvudvärk genom att aldrig hoppa över måltider, skapa hälsosamma matmönster och se till att du väljer hälsosam mat. Att minska på bearbetade livsmedel och hålla sig hydrerad kan också hjälpa. Stressen med att försöka gå ner i vikt kan också ge dig huvudvärk, så vidta åtgärder för att hjälpa dig att slappna av. Viktminskning är en resa, men du kan göra det på ett sätt som är både hälsosamt och effektivt.
Steg
Metod 1 av 3: Hålla dig till ett hälsosamt kostschema
Steg 1. Njut av frukost varje dag
Likställ inte att gå ner i vikt med att hoppa över måltider. Du kan faktiskt hämma dina framsteg om du inte äter regelbundet. Börja dagen med att äta en hälsosam frukost. Det kan öka din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Välj mellan hälsosamma alternativ som:
- Äggvita och grönsaker
- Fullkornsbröd med avokado
- Smoothies med färsk frukt och grönsaker
- Proteinförpackad grekisk yoghurt
Steg 2. Ät små, hälsosamma måltider för att hålla ditt blodsocker
Huvudvärk kan inträffa när ditt blodsocker sjunker för lågt; Det är särskilt vanligt om du inte äter regelbundet. För att förhindra huvudvärk, sikta på att äta 4-5 små måltider per dag. Alternativt kan du äta 3 måltider med hälsosamma mellanmål emellan. Nyckeln är att se till att du gör hälsosamma val för varje måltid och mellanmål.
- Sikta på att få flera portioner färsk frukt och grönsaker varje dag.
- Välj friska proteiner, till exempel nötter, magert kött och baljväxter.
- Ett hälsosamt mellanmål kan vara morotspinnar, en liten portion hummus och ett hårdkokt ägg.
- En god middag kan vara en blandad grön sallad, grillad fisk och sötpotatis.
Steg 3. Planera måltider i förväg för att undvika frestelser
Om du väntar tills du verkligen är sugen på att äta kan du få huvudvärk. Det kan få dig att känna dig knasig, och du kommer att hitta dig själv efter komfortmat istället för att göra hälsosamma val. Att planera i förväg kan också säkerställa att du har enkel tillgång till hälsosam mat.
- Prova att sitta ner under helgen och planera dina måltider och snacks. Du kan också göra så mycket förarbete som du kan för att veckan ska gå smidigt.
- Till exempel, prova att laga en hälsosam portion soppa på söndag och portionera det till luncher för veckan. Du kan också tvätta och skära upp alla färska frukter och grönsaker som du behöver de närmaste dagarna.
Steg 4. Prioritera proteiner och friska fetter framför kolhydrater
Kolhydrater kan vara höga i sockerarter, vilket kan orsaka hypoglykemi (lågt blodsocker). För att undvika huvudvärk orsakad av detta, se till att fylla det mesta av din tallrik med magra proteiner och friska fetter. Du kan spara en liten del av dina kalorier för komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd, quinoa och brunt ris.
- Att äta enkla kolhydrater kan höja ditt blodsocker. Det kan i sin tur få din kropp att snabbt producera mycket insulin, vilket sedan kan få ditt blodsocker att sjunka mycket snabbt.
- Se till att varje måltid och mellanmål innehåller ett protein, till exempel ägg, magra mejeriprodukter, kyckling eller fisk.
- Inkludera ett hälsosamt fett varje gång du äter. Bra val inkluderar nötsmör, avokado, olivolja och chiafrön.
Steg 5. Hoppa över snacks på kvällen
Även om det är viktigt att äta ofta, behöver din kropp vila matsmältningssystemet. Sikta på att äta din sista måltid eller mellanmål på natten 14-16 timmar innan du äter frukost på morgonen.
- När du äter senare på kvällen hinner din kropp inte helt smälta maten innan du vilar. Du kanske inte sover lika bra, vilket kan orsaka huvudvärk nästa dag.
- Till exempel, om du äter frukost klockan 8, försök att inte äta efter kl. på natten.
Metod 2 av 3: Undvik ämnen och livsmedel som utlöser huvudvärk
Steg 1. Skär ned på bearbetade livsmedel
Vissa bevis tyder på att bearbetade livsmedel kan vara kopplade till huvudvärk. Om du låter dig själv bli för hungrig, eller om du inte har hälsosam mat tillgänglig, är det alldeles för enkelt att ta tag i bearbetade livsmedel för att mätta dig själv. Undvik risken för bearbetad mat huvudvärk genom att äta vanliga hälsosamma måltider och snacks. Undvik bearbetade livsmedel som:
- Lunch kött och varmkorv
- Förpackade soppor
- Läsk och andra söta drycker
Steg 2. Välj hälsosam kost istället för modefoder
Fad dieter begränsar ofta vissa livsmedel eller grupper av livsmedel. Till exempel kan den populära Keto -kosten strikt begränsa mängden friska kolhydrater du äter. Andra dieter, som saftrengöring, kan hindra dig från att få i dig tillräckligt med protein. För att undvika huvudvärk måste du äta en balanserad kost.
- Fad dieter kan också begränsa dig till att äta en eller två gånger om dagen. Det kan leda till huvudvärk.
- Ät flera små måltider som är fulla av grönsaker, hälsosamma fetter och magra proteiner.
Steg 3. Tala med din läkare innan du tar kosttillskott
Många populära bantningspiller har ingredienser, som konjugerad linolsyra (CLA), som kan utlösa huvudvärk. Rådgör med din läkare innan du testar några tillskott. De kan hjälpa dig att räkna ut vilka, om några, är säkra för dig att använda.
Det är i allmänhet bäst att lita på en hälsosam kost och träning för viktminskning. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en plan som fungerar för dig
Steg 4. Var försiktig när du dricker alkohol
Det är bäst att inte dricka för mycket i alla fall, men det är särskilt viktigt när du försöker gå ner i vikt. Alkohol innehåller inte bara tomma kalorier, utan du kan också få huvudvärk om du dricker för mycket på tom mage. Om du väljer att dricka, håll dig till 1 drink. Efter det kan du gå över till läsk eller vanligt vatten.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar för att främja viktminskning
Steg 1. Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad
Dehydrering kan orsaka huvudvärk, så undvik det genom att dricka mycket vatten varje dag. Dricksvatten kan också främja viktminskning, eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mätt utan att äta för mycket. Individuella behov varierar, men i allmänhet, syftar till att dricka:
- 15,5 koppar (3,7 liter) för män
- 11,5 koppar (2,7 liter) för kvinnor
- Drick mer om du tränar eller är ute i varmt väder
Steg 2. Sov gott
Brist på sömn kan orsaka huvudvärk och andra hälsoproblem. Det kan också göra dig sur och mer sannolikt att nå för ohälsosamma matval. Sikta på att få 7-9 timmars sömn per natt. Gör ditt mål att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helger.
- Stäng av elektroniken minst 1 timme före sänggåendet.
- För att koppla av, prova att ta en varm dusch eller läsa ett kapitel i en bok.
Steg 3. Försök att träna varje dag
Inte bara främjar träning viktminskning, det är också kopplat till att minska huvudvärk. Sikta på att få minst 30 minuters träning varje dag. Välj en aktivitet du gillar, till exempel vandring, simning eller dans. Du kan lägga till mer tid i din rutin när du blir starkare.
Tvinga dig inte för hårt under träningen. Om du försöker hoppa direkt in i en intensiv träningsrutin riskerar du att anstränga kroppen. Det kan leda till uttorkning och huvudvärk. Tala med din läkare om ett träningsprogram som är rätt för dig
Steg 4. Slappna av för att minska stress och spänningshuvudvärk
Att försöka gå ner i vikt kan vara riktigt stressigt. För att undvika huvudvärk som kan följa med stress, ta dig tid att göra något avkopplande varje dag. Du kanske:
- Öva yoga
- Ta en lång promenad
- Tillbringa tid med ett husdjur
- Kom tillsammans med en vän
Tips
- Tala med din läkare om en hälsosam vikt för dig.
- Rådgör med en nutritionist för att lära dig mer om hälsosam mat och bra matvanor.
- Förneka inte dig själv all din favoritmat. Välj bara mindre portioner.
