Är du tonåring med Tourettes syndrom? Det kan kännas frustrerande att hantera ditt tillstånd, men det finns möjligheter att göra det mer hanterbart och känna sig tryggare i dig själv. Prova att se dina Tourettes i ett annat ljus genom att fokusera på det positiva i ditt liv. Lär dig att hantera ditt tillstånd genom att hitta aktiviteter du tycker om, få stöd och prata med din husläkare. Det finns många sätt att känna dig mer ansluten till dig själv och till andra, så nå ut och hitta det som fungerar för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera symptom och andras svar
Steg 1. Övervaka dina symtom
Var uppmärksam på vilken typ av symptom du uppvisar och när. Övervaka och registrera dessa symtom i en anteckningsbok eller journal. Tics, eller ofrivilliga kroppsrörelser eller ljud, kommer från förändringar i hjärnans utveckling och struktur. Tics är ett symptom du vill övervaka så att du kan ta reda på när dina tics är mer frekventa eller intensiva.
- Om du vill minska dina tics kan du presentera denna information för en terapeut och arbeta tillsammans för att ändra och/eller minska frekvensen eller svårighetsgraden av dina tics.
- Förstå att dina tics kan uppstå oftare när de är stressade, oroliga, upphetsade eller nervösa. Försök att vara avslappnad och bekväm.
Steg 2. Lär dig att hantera symptom som är svåra att kontrollera
Även om du kanske vill undertrycka eller ignorera dina symtom är det viktigt att inse vad som händer. Istället för att se dina symptom som konstiga, förstår du bara att det är en del av ditt Tourettes syndrom. Förstå att Tourettes inte är skadligt för din kropp, men det är ett neurologiskt tillstånd som måste övervakas.
- Vissa barn med Tourettes kommer att undertrycka sina tics, men upptäcker sedan att dessa tics kommer att byggas upp senare och bli "en tic attack". Genom att hålla dina tics in, försvinner de inte nödvändigtvis och kan komma till uttryck senare.
- Var medveten om att ilska och beteende frågor som brist på fokus eller hyperaktivitet är associerade med Tourettes. Prata med dina föräldrar, lärare och vuxna som du litar på om dessa problem.
Steg 3. Förklara dina symptom för andra
Även om du kanske känner att du inte vill prata om ditt tillstånd, kan det ibland hjälpa andra att förstå och vara mer uppmärksam på vad du går igenom. Även om det är ditt personliga val att berätta för andra, kan det underlätta i längden.
- Överväg att först prata med dina föräldrar, betrodda vänner eller lärare om dina bekymmer och att du vill prata med andra om dina symtom.
- Tics kan ge dig oönskad uppmärksamhet från dina kamrater. Det kan vara till hjälp att förklara för dem att du inte kan kontrollera lusten att tic och inte försöker vara rolig eller störande. Förklara att det finns många människor som har förhållanden som dina.
- Hjälp andra att se att ditt tillstånd bara utgör en del av vem du är. Berätta för dem om de andra egenskaperna som gör dig intressant. Nämn saker du tycker om eller är bra på.
Steg 4. Lär dig hur du reagerar på retande eller okunskap om Tourettes
Om du är tonåring med Tourettes syndrom kan du känna dig annorlunda eller utesluten. Tonåren kan vara svår när du försöker känna dig mer accepterad av dina kamrater. Om människor verkar reta eller missförstå dig, försök hitta några saker gemensamt. Se om det finns ett sätt att göra dem från fiender till vänner.
- Hitta andra människor i skolan eller någon annanstans som får dig att känna dig accepterad och inkluderad. Tillbringa mer tid med dem som respekterar dig.
- Undvik att känna skuld för vem du är. Det är okej att vara annorlunda. Var inte uppmärksam på människor i skolan som lägger ner dig för att de ska må bättre. Det är ett tecken på deras osäkerhet, inte din. Överväg att gå bort eller ignorera dem om de stör dig.
- Om retningen eller mobbningen kvarstår, prata med skolans personal eller dina föräldrar för att ta itu med detta problem. Alla har rätt att känna sig trygga i skolan.
Steg 5. Känn dig mer säker på ditt tillstånd
Undvik att isolera dig på grund av ditt tillstånd. Även om inte alla kommer att tycka om dig, gäller samma sak för människor som inte har Tourettes. Undvik att känna att du inte kan eller inte passar in, och var istället lättare för dig själv.
- Den värsta kritikern är ofta dig själv. De flesta människor är inte lika oroliga för vad du gör eller hur du agerar som du är.
- Försök att vara mer lättsam, snarare än att oroa dig för vad andra tycker. När andra människor reagerar på ditt tillstånd, få det att verka som att det inte är någon stor grej.
Metod 2 av 3: Hitta sätt att klara
Steg 1. Engagera dig mer i aktiviteter som intresserar dig
Du kan tycka att dina tics blir mildare eller mindre frekventa om du är engagerad i en aktivitet som verkligen intresserar dig. Identifiera aktiviteter som ger dig glädje och får dig att må bättre om dig själv.
- Överväg att spela sport eller komma i form. Gå med i ett idrottslag på din skola, eller ett intramuralt lag efter skolan. Ta en träningsklass som kampsport för att hålla dig fokuserad och centrerad.
- Bli kreativ. Om du är konstnärlig, ta fler klasser eller gå med i klubbar som hjälper dig att uttrycka din kreativa sida. Rita, måla, ta fotografier eller spela musik. Detta kan hjälpa ditt sinne att hålla fokus.
- Prova andra hobbyer som håller dig fokuserad och får dig att må bättre. Prova aktiviteter som innebär att interagera med andra tonåringar, eller hjälp dig att öka ditt självförtroende för andra.
Steg 2. Diskutera läkemedelsalternativ med din läkare
Om du har nya eller förvärrade symtom är det viktigt att prata med din läkare om dem. Om du tar mediciner för att hjälpa till med dina symtom, men de har biverkningar eller inte verkar hjälpa, kontakta läkare om andra alternativ.
- Det finns olika mediciner tillgängliga som kan hjälpa till att kontrollera ofrivilliga motoriska tics. Läs mer om hur dessa mediciner kan hjälpa dig i ditt dagliga liv.
- Se medicinering som ett sätt att hantera dina symtom. Precis som om du hade svårt att andas eller med ditt hjärta kan medicinering för att hjälpa dina Tourettes möjligen förbättra din hälsa totalt sett.
Steg 3. Tänk på fördelarna med beteendeterapier som KBT
Kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig hjälpa människor att hantera sitt tillstånd bättre och lära sig att känna igen sina tics mer. Terapi kan också hjälpa till att lindra de andra symtomen du kan känna som depression, ångest eller att känna dig isolerad.
- Prata med din skolkurator om eventuella rådgivningsresurser i ditt område för personer som har Tourettes syndrom.
- Diskutera med din familj om individuell eller familjerådgivning för att bättre hantera de känslor du har. En rådgivare kan hjälpa dig att ge en opartisk åsikt och hålla dig motiverad att förbättra.
- Se rådgivning som ett stöd snarare än en stigma. Att få hjälp gör dig starkare, inte svagare.
Steg 4. Öva egenvård och ha tålamod i dig själv
Tro att du kan förbättra och att saker kan bli bättre. Det kanske inte verkar möjligt när du är tonåring, men ha tålamod och hitta hälsosamma sätt att uppskatta dig själv.
- Ge dig själv tillåtelse att vara annorlunda och förstå att det är okej att vara unik. Älska vem du är, precis som du är.
- Gör saker som slappnar av. Lyssna på musik. Gå ut i naturen. Ta en promenad i grannskapet. Vila gott.
Steg 5. Utveckla ett stödsystem för vänner och familj
Det är viktigt att ha människor i ditt liv som kan hjälpa dig, särskilt när du har det svårt. Håll dina vänner och familj nära. Identifiera familjemedlemmar och vänner som du litar mest på.
- Undvik att isolera dig själv när du känner dig nedstämd eller frustrerad över ditt tillstånd. Sök en vän eller familjemedlem för stöd via telefon eller personligen.
- Prata om vad som stör dig och få deras råd om sätt att hantera det du känner.
- Kommunicera öppet med dem du litar på om vad du går igenom som tonåring. Överväg att hitta minst en vän eller familjemedlem som kan vara din bästa person när du är stressad.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp för Tourettes syndrom
Beroende på var du bor och vilka samhällsresurser som finns tillgängliga, hitta en supportgrupp som kan hjälpa dig som tonåring och som någon med Tourettes.
- Hitta ett lokalt kapitel i Tourette Association of America för information om supportgrupper eller resurser:
- Prata med en skolkurator om ditt tillstånd och att du är intresserad av stödgrupper för tonåringar eller de som står inför ditt tillstånd.
- Ta kontakt med ett rådgivningscenter i ditt område som fokuserar på behoven hos tonåringar och unga vuxna. Se om det finns stödgrupper som kan matcha dina bekymmer, relaterade till ditt tillstånd eller din övergripande psykiska hälsa.
Steg 7. Utbilda dig och hjälp till att minska stigmatiseringen
Var en förespråkare för dig själv och det du går igenom. Vet att du inte är ensam om vad du känner eller står inför. Ju mer utbildad du är om ditt tillstånd, desto mer kommer du att kunna hjälpa till att minska stigma eller känslor av isolering.
- Ta reda på hur du kan vara aktiv i din gemenskap. Gå till Tourette Association of America:
- Var en förespråkare genom att tala upp för dig själv och hjälpa till att bryta ner stereotyper om ditt tillstånd. Tro att kunskap kan vara makt. Det kan hjälpa till att bygga större förståelse och självförtroende.
- Kom ihåg att ha tålamod, eftersom förändring tar tid. Det är viktigt att hjälpa andra att förstå ditt tillstånd, men förvänta dig inte att saker förändras över en natt. Ta varje steg, en dag i taget.
Metod 3 av 3: Förstå ditt tillstånd
Steg 1. Inse att varje persons symptom kan variera
Även om alla som har diagnosen Tourettes har motoriska och/eller vokala tics som har inträffat i ett år eller mer, finns det en stor variation av hur dessa symtom förekommer hos varje person. Tics med plötslig, snabb och återkommande rörelse eller vokalisering är inte samma sak.
- Tics kan vanligtvis börja mellan åldrarna 5 till 18. De kan börja som motoriska tics i ansiktet, lemmarna, armarna eller bålen. Men tics kan ändra mönster eller frekvens över tid. De tics du har nu kanske inte är desamma som om två år.
- Vocal tics skriker inte bara ofrivilligt otrevliga ord. De vanligaste vokala ticsna är grymtande eller skällande, fnysning, halsröjning eller upprepning av andras ord eller ljud. Hjälp andra att förstå att säga olämpliga ord är inte det vanligaste symptomet.
- Det finns vanligtvis en familjehistoria av Tourettes syndrom, ADHD eller OCD i familjen. Tala med släktingar som har ett av dessa villkor för att lära sig om sina erfarenheter.
Steg 2. Förstå att du kan ha färre tics när du blir äldre
Som tonåring kan du vara orolig för hur länge du har dessa tics och om de kommer att bli värre. Några goda nyheter är att de flesta undersökningar visar en förbättring av tillståndet i en persons sena tonår och tidiga vuxen ålder.
- Även om dina tics kan toppa i tidig pubertet runt 10-12 års ålder, är det mer sannolikt att de minskar efter mitten av tonåren.
- Omkring 85 till 90% av de som drabbas av tillståndet kommer att se förbättring i vuxen ålder. Medan symtomen kanske inte helt försvinner, kan tillståndet vara mindre besvärande för dig. Tänk positivt på hur dina symtom sannolikt kommer att förbättras med tiden.
Steg 3. Titta på det positiva och negativa med ditt tillstånd
Även om det kan tyckas att det inte finns några positiva saker att ha Tourettes syndrom, tänk på hur detta tillstånd har gjort dig starkare, mer förstående och möjligen mer accepterande av skillnader i människor.
- Undvik att bara fokusera på de negativa aspekterna av att känna sig annorlunda eller konstiga. Låt inte andra bestämma ditt värde och värde.
- Se hur ditt tillstånd gör dig unik. Det kan hjälpa dig att lära dig att uppskatta andra mer. Det kan lära dig att vara snäll mot andra som står inför liknande utmaningar. Det ger dig en känsla av originalitet. Du är inte tråkig och vanlig.
Steg 4. Utvärdera om det finns andra tillstånd som behöver behandling
Var självmedveten och erkänn om det finns andra förhållanden som kräver uppmärksamhet. Många tonåringar som har Tourettes syndrom kan också ha ADHD, OCD, ångest, depression, bipolär sjukdom eller en substansanvändningsstörning.
- Att ha ett annat tillstånd är vanligt, och därför är det viktigt att verkligen titta på din övergripande psykiska hälsa.
- Om du har haft Tourettes i många år kan du känna dig ledsen, orolig eller upprörd över att känna dig annorlunda eller ha svårt att prata med andra människor. Titta på sätt att få hjälp, känna dig mer accepterad och bli lyckligare med den du är.
