Nattskräck är annorlunda än vanliga mardrömmar. Om du upplever nattskräck kan du krossa, skrika eller gråta under sömnen. Nattskräck är vanligtvis inte farliga, men kan utgöra ett hot om du rör dig i sömnen. Om du upplever nattskräck finns det många sätt att hantera det. Arbeta med att förbättra din sömn. Kvalitetssömn kan minska på nattskräck. Därifrån, försök att minska stressen i ditt liv. Hög stress kan förvärra nattskräck. Om dina symtom inte förbättras bör du söka stöd utifrån. Rådgivning och en läkare kan hjälpa dig att minska dina nattskräck.
Steg
Metod 1 av 4: Förbättra din sömn
Steg 1. Se till att din miljö är säker
Detta är viktigt för ditt välbefinnande. Om du rör dig mycket under en nattskräck kan du falla och skada dig själv. Innan sängen, vidta åtgärder för att säkerställa en säker miljö.
- Du bör stänga och låsa alla fönster innan du lägger dig så att du inte vandrar ut ur ditt rum.
- Se till att blockera trappor.
- Flytta allt från golvet som du kan glida på om du går upp under natten.
Steg 2. Håll dig till en avkopplande läggdagsrutin
Detta kan hjälpa dig att varva ner innan sängen. Om du har en rutin kommer din kropp att lära sig när det är dags att sova på natten. Du somnar snabbare och sömn av högre kvalitet kan minska nattskräck. Att göra något avkopplande kan också hjälpa dig att somna tryggt och bekvämt. Detta kan också dämpa dina nattskräck.
- Välj något som kan hjälpa dig att slappna av. Prova att läsa en lugnande bok, ta ett varmt bad eller ta en kopp te. Det kan vara en dålig idé att använda din dator, tv eller telefon, eftersom skärmar kan göra det svårare att sova.
- Undvik att göra något som kan skrämma dig innan sängen. Titta inte på något skrämmande på tv eller läs något störande.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Om du inte sover tillräckligt om natten kan det öka risken för nattskräck. Se till att du får 7 till 9 timmars kvalitetssömn varje natt.
- Ställ en sängtid för dig själv så att du kan sova så mycket. Om du måste vara i sängen vid 11 varje natt för att få dina 7 till 9 timmar, se till att gå och lägga dig då.
- Om du har ett barn med nattskräck, var noga med att lägga sig. Barn behöver faktiskt lite mer sömn än vuxna. Förskolebarn behöver 11 till 13 timmar, medan barn i grundåldern behöver 9 till 11.
Steg 4. Identifiera eventuella utlösare
Detta kan hjälpa dig att ta reda på vad du behöver undvika innan du lägger dig. Håll en sömnjournal och notera när du har en nattskräck. Ta reda på om det finns någon extern orsak som bör åtgärdas.
- Du kan till exempel märka att när du inte får tillräckligt med sömn, är du benägen för nattskräck. Vissa stressfaktorer kan också utlösa dina rädslor. Du kan vara benägen för nattskräck om du har en stressig dag på jobbet.
- När du väl har kommit fram till vad som orsakar dina nattskräck kan du vidta åtgärder för att minska dem. Du kan till exempel försöka få mer sömn om de är relaterade till sömnbrist. Du kan minska en specifik stressor i ditt liv om det verkar orsaka nattskräck.
Metod 2 av 4: Minska stress
Steg 1. Hitta en avslappningsteknik att öva på
Detta kan hjälpa dig att hantera nattskräck effektivt. Det finns en mängd olika avslappningstekniker att använda. Välj en som är personligt effektiv för dig. Du kan behöva experimentera med olika avslappningstekniker för att hitta en som hjälper dig.
- Avslappningstekniker inkluderar saker som membranandning, progressiv muskelavslappning och visualisering. Du kan hitta guidade tekniker online för att hjälpa dig hantera.
- Du kan också göra saker som yoga och tai chi för att minska stressen. Se om du kan hitta några klasser som erbjuds i ditt område.
- Det kan hjälpa att öva denna teknik före sänggåendet. Detta kan hjälpa dig att gå och lägga dig lugnt, vilket kan minska frekvensen av dina nattskräck.
Steg 2. Skär ner onödiga stressfaktorer
Ofta är människor stressade på grund av överengagemang. Du kan också ha många saker i ditt liv som orsakar stress i onödan. Ärligt utvärdera ditt schema och relationer. Se om det finns någonstans du kan minska dina skyldigheter.
- Lär dig hur och när du ska säga "Nej". Om du upptäcker att mycket av din stress beror på att du gynnar vänner, säg "Nej" ibland. Kom ihåg att du är skyldig dig själv grundläggande egenvård. Du är inte skyldig att gå med på något helt enkelt för att du kan.
- Undvik alla som stressar dig. Om du till exempel har en vän som orsakar mycket drama, begränsa hur ofta du ser den där vännen.
Steg 3. Ta dig tid för umgänge
Att umgås med andra är nyckeln till din mentala hälsa. Om du inte kommer ut och umgås tillräckligt kan det öka din stressnivå.
- Engagera med människor runt dig. Ta kaffe med en arbetskamrat. Be en familjemedlem att träffa dig till lunch. Planera happy hour med en grupp vänner varje vecka.
- Du kan införliva socialisering i dina andra åtaganden. Om du till exempel tränar regelbundet, prova att ha en träningskompis.
Steg 4. Träna regelbundet
Detta kan hjälpa till att minska stress. Träning kan också förbättra kvaliteten på din sömn. Bättre sömn kan eventuellt minska frekvensen och intensiteten av nattskräck.
- Välj en typ av träning du gillar. Om du hatar att jogga är det osannolikt att du gör det i 30 minuter om dagen. Men om du älskar tennis, försök spela tennis med en vän några gånger i veckan.
- Se till att du lättar i någon form av fysisk aktivitet. Du vill inte överanstränga dig själv. Du kanske också vill prata med en läkare innan du börjar en ny träningsplan. En kvalificerad läkare kan hjälpa dig att se till att träningsrutinen du väljer är säker för dig.
Steg 5. Ha lite perspektiv
Det är lätt att bli stressad av små saker om du saknar perspektiv. När du känner att du blir stressad, försök ta några minuter att titta på helheten.
- Försök att se det positiva i stressiga situationer. Tänk till exempel själv: "Ja, jag känner mig stressad, men det här är en spännande utmaning. Jag kommer att känna mig pigg om jag klarar det."
- Hur viktig kommer din nuvarande situation att vara i längden? Tänk på detta. Även om det är stressigt att komma sent till ett möte kommer det förmodligen inte att kosta dig din karriär.
- Arbeta med att justera dina standarder. Hög standard kan innebära att du har onödig stress i ditt liv. Försök att slappna av lite. Är det 100% nödvändigt att alltid diska före sänggåendet? Kan du stå och lämna rätter några dagar ibland?
Metod 3 av 4: Söker hjälp utifrån
Steg 1. Sök behandling om nattskräck blir farliga
Nattskräck utgör, medan de är skrämmande, vanligtvis inte ett fysiskt hot. Det kan dock komma till den punkt att du skadar dig själv i sömnen på grund av grova rörelser. Om detta blir ett problem är det nödvändigt att söka professionell hjälp. Boka tid med din läkare för att prata om dina nattskräck.
Din hälsa kan också lida av sömnbrist. Tecken på sömnbrist kan vara hunger, viktökning, impulskontroll och minnesförlust
Steg 2. Gör en medicinsk utvärdering för att utesluta underliggande tillstånd
Nattskräck kan orsakas av ett underliggande hälsoproblem. Sömnapné, rastlös bensyndrom och migrän kan alla orsaka nattskräck.
- Tala med din läkare om dina nattskräck, samt eventuella fysiska symptom du har upplevt. Din läkare kommer att avgöra vilka tester som är nödvändiga.
- Om du har ett tillstånd som orsakar dina nattskräck kan din läkare gå över behandlingen med dig.
Steg 3. Fråga din läkare om mediciner
Vissa mediciner kan orsaka nattskräck. Tala med din läkare om dina nuvarande mediciner för att se till att de inte orsakar dina nattskräck.
Medicin används sällan för att behandla nattskräck. Fråga dock din läkare om medicinering om du tror att det skulle hjälpa dig att hantera nattskräck. Bensodiazepiner används ibland för att behandla nattskräck
Steg 4. Se en rådgivare
Dina nattskräck kanske inte har någon medicinsk orsak. Ett underliggande psykiskt problem kan vara orsaken till dina nattskräck. Be din läkare om en remiss till en kurator eller hitta en rådgivare via din försäkringsleverantör. Rådgivning kan hjälpa dig att hitta och behandla orsaken till dina nattskräck.
Om du för närvarande är student kan du ha rätt till gratis rådgivning via ditt universitet
Metod 4 av 4: Hjälpa ett barn att klara av nattskräck
Steg 1. Var lugn tills nattterrorn går över
Du ska inte försöka väcka ditt barn under en nattskräck. Var istället lugn och stanna vid ditt barns sida tills nattskräcken går över.
- Försök att inte interagera med ditt barn om det inte behövs. Du bör stanna vid ditt barns säng för att hålla ett öga på honom eller henne. Om ditt barn riskerar att skada sig, ska du först då ingripa.
- När nattterrorn har gått ska du försiktigt väcka ditt barn. Uppmuntra honom eller henne att använda badrummet innan han somnar om.
Steg 2. Upprätta en avkopplande läggdagsritual
Detta kan hjälpa ditt barn att få bättre sömn, vilket minskar frekvensen av nattskräck. Försök att låta ditt barn gå och lägga sig vid samma tid varje kväll. Gör saker som hjälper ditt barn att varva ner innan sängen.
- Prova att läsa en bok för ditt barn varje kväll före sänggåendet. Du kan också sjunga låtar för ditt barn eller lyssna på musik tillsammans.
- Undvik tv före sänggåendet. TV kan få ett barn upphetsat, vilket gör det svårt för honom eller henne att sova.
Steg 3. Bryt cykeln för nattskräck
Försök att märka om det finns något mönster angående ditt barns nattskräck. Du kan börja väcka ditt barn strax innan nattskräck sannolikt kommer att inträffa för att minska deras frekvens.
- Om du regelbundet stör ditt barns sömnmönster kan detta minska frekvensen av nattskräck. Cirka 15 minuter innan en nattskräck brukar uppstå, väck försiktigt ditt barn.
- Gör detta i 7 dagar i rad. Om du lyckas kommer ditt barn att ha mindre nattskräck under de följande veckorna.
Steg 4. Prata med ditt barn om stress
När en nattskräck inträffar, ta ett snack med ditt barn. Fråga ditt barn om stress som han eller hon upplever. Nattskräck kan utlösas av ångest.
- Om det är något som stör ditt barn, arbeta med att hjälpa ditt barn att slappna av. Öva avslappningstekniker med ditt barn före sänggåendet.
- Var försiktig när du pratar med ditt barn om nattskräck. Se till att presentera ämnet på ett sätt som inte kommer att stressa ditt barn ytterligare. Gör det klart att nattskräck inte är farligt.
Steg 5. Sök behandling för ditt barn
Om symtomen inte förbättras bör du ta ditt barn till en läkare. I vissa fall kan medicinska störningar som sömnapné vara en underliggande orsak till nattskräck. Du vill utesluta dessa störningar för att se till att ditt barn är säkert.
