Binge Eating Disorder (BED) kan göra att du känner dig överväldigad, skyldig och utom kontroll. Om du lider av BED har du inget att skämmas över, och du är definitivt inte ensam. Vi har beskrivit några vanliga fakta och behandlingsalternativ som hjälper dig på vägen mot återhämtning.
Steg
Fråga 1 av 8: Bakgrund
Steg 1. BED är ett mönster för att äta mycket mat på en gång, även när du är mätt
När du lider av BED tenderar du att äta riktigt stora portioner mat ofta och känner inte att du kan sluta. Vem som helst kan utveckla BED-det är inte specifikt för en viss kroppstyp eller storlek.
BED följer en specifik cykel. Enstaka, oberoende fall av överätande, som att få sekunder på en semestermiddag, räknas inte som säng
Steg 2. BED är en psykiatrisk störning
När du har SÄNG känner du inte att du har kontroll över hur mycket och hur ofta du äter. Du kan känna dig deprimerad och spendera mycket tid på att brottas med din kroppsbild.
Steg 3. BED börjar vanligtvis i ung ålder
De flesta fall av BED förekommer hos tonåringar eller unga vuxna. Du kan också utveckla BED efter att ha försökt en stor kost.
Fråga 2 av 8: Orsaker
Steg 1. BED kan påverkas av genetik
Experter tror att binge eating är kopplat till CYFIP2, en specifik gen i kroppen. Enligt forskare är det mer sannolikt att personer med denna specifika gen utvecklar BED.
Steg 2. Tidigare emotionellt trauma är associerat med BED
I en studie jämförde forskare deltagare som hade antingen BED eller bulimi. Enligt denna studie hade personer med BED att hantera fler tidigare trauma än personerna med bulimi. Även om mer forskning fortfarande behöver göras specifikt om BED, finns det fortfarande ett starkt samband mellan denna störning och tidigare känslomässiga strider.
Fråga 3 av 8: Symptom
Steg 1. Att äta snabbt och äta för mycket är vanliga symptom
Du kan ha svårt att kontrollera dig själv och kanske äta mycket mat på kort tid. Du kan också äta för mycket eller äta när du inte är hungrig.
Du har inget att skämmas över om du identifierar dig med dessa symtom. Många människor kämpar med BED, och du är definitivt inte ensam
Steg 2. Du kanske känner dig skyldig till dina matvanor
Om du har SÄNG är det helt normalt att känna sig upprörd eller skämmas över dina matvanor och att gömma sig för andra människor när du blir sugen. Om din säng får dig att äta mycket privat är du definitivt inte ensam.
Du kan äta vanliga portioner med sina vänner och familj, men äta mer när du är ensam
Fråga 4 av 8: Diagnos
Steg 1. BED diagnostiseras om du äter i veckan i minst 3 månader
Dessutom måste du ha minst 3 av 5 vanliga symptom: äta mat för snabbt, äta mycket mat samtidigt, äta tills du är för mätt, äta privat på grund av skam eller känna skuldkänsla, depression, eller avsky efter en binge.
Låt din läkare veta om du känner dig ute av kontroll när du binge-detta är en bra indikator på BED
Fråga 5 av 8: Behandling
Steg 1. Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper till att ta itu med negativa tankar och kroppsbild
CBT hjälper dig att hitta de faktorer som leder till dina binge-eating episoder. Regelbunden terapi kan också hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll och ägande över dina matvanor och hjälpa dig att utveckla ett regelbundet ätplan.
Steg 2. Interpersonell psykoterapi (IPT) fokuserar på hur du ansluter dig till andra
Om dina binge eating -episoder är kopplade till stressiga relationer kan IPT kanske hjälpa till. IPT handlar om att öka dina personers färdigheter så att du bättre kan ansluta och relatera till människorna i ditt liv.
Studier visar att KBT och IPT är de mest effektiva behandlingarna för BED
Steg 3. Dialektisk beteendeterapi (DBT) behandlar binge eating som ett känslomässigt svar
DBT ger dig många hjälpsamma färdigheter, som att hantera stress och reglera dina känslor. Denna terapi hjälper dig också att bättre komma i kontakt med människorna runt dig, vilket kan minska din lust att binge.
Steg 4. Vissa mediciner kan behandla BED
ADHD-medicinen Vyvanse, eller lisdexamfetamindimesylat, är en FDA-godkänd behandling för BED. Andra tycker att topiramat, ett beslagläkemedel och antidepressiva läkemedel också kan hjälpa till med BED.
Experter är inte helt säkra på varför och hur antidepressiva medel hjälper till med BED
Fråga 6 av 8: Förebyggande
Steg 1. Kartlägg ditt humör och dina matvanor i en journal
Anteckna dina tankar och känslor när du känner att du är sugen på att binge. Försök att identifiera vad som orsakade suget, så att du vet exakt vad dina utlösare är. Med varje inmatning skriver du vad du åt eller planerade att äta; utlösaren; dina känslor innan du äter; dina känslor medan du äter; och dina känslor när du hade ätit klart. Upprepad journalföring är ett bra sätt att hjälpa dig att identifiera mönster i din binge -äta och eventuellt förhindra framtida binges.
Steg 2. Ät regelbundet måltider och snacks
Många människor med BED känner sig skyldiga efter en binge, så de begränsar sedan sina måltider. Detta skapar dock en cykel där du blir väldigt hungrig-för att din kropp bokstavligen svälter-och du tappar kontrollen och binge. För att förhindra det, ät måltider och snacks varje 3-4 timmar under dagen. Detta kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd, vilket kan hjälpa till att förhindra en binge.
Steg 3. Undvik att märka vissa livsmedel som goda eller dåliga
Om du helt begränsar dig från en viss mat kan det få dig att längta mer efter den maten. Detta kan så småningom få dig att binge på den maten senare, särskilt på natten, när du är mer sårbar för en binge.
Om du har svårt att njuta av en mat i måttliga mängder kan det vara bäst att undvika det tills du känner att du kan kontrollera trangen bättre
Steg 4. Öva mindfulness regelbundet
Studier visar att mindfulness kan minska din sug efter att bli binge, men det finns inte mycket forskning ännu. När du äter, räta först ut en liten portion. Ge dig själv sedan ett par minuter på dig att uppskatta din mat innan du gräver i. När du äter kan du njuta av maten i små, små bitar.
Steg 5. Hitta en aktivitet att göra under de tider på dygnet du är mest sårbar
Om du vet att kvällen är när du troligtvis gör det, försök hitta ett sätt att hålla dig upptagen under den tiden. På det sättet kommer du att vara upptagen och mindre benägna att binge. Du kan till exempel gå en promenad, ta en dusch eller spendera tid med din familj-allt som hjälper dig att tänka på maten.
Steg 6. Prata med en betrodd person eller supportgrupp
Enligt forskning kan du ha lättare att hantera och hantera dina störningar när du har mycket socialt stöd. Ta kontakt med en utbildad eller rådgivare, eller helt enkelt skicka ett sms till en vän eller familjemedlem när du känner dig frestad att ringa-det kan vara en stor hjälp!
Fråga 7 av 8: Prognos
Steg 1. De flesta med BED blir bättre efter att ha sökt behandling
Att läka och återhämta sig från en ätstörning kan ta lång tid, men det är definitivt inte omöjligt! Återfall är en helt normal del av återhämtningsprocessen och kan hända efter vissa stressfaktorer, som att gå till skolan, börja ett nytt jobb, börja eller avsluta ett nytt förhållande eller stöta på ekonomiska utmaningar.
Fråga 8 av 8: Ytterligare information
Steg 1. Kvinnor är mer benägna att drabbas av säng
Forskning visar att 3,5% av alla kvinnor och 2% av alla män kommer att kämpa med BED någon gång i livet. Men män är mer benägna att kämpa med BED än andra vanliga ätstörningar, som anorexia nervosa och bulimia nervosa.
Steg 2. Personer med BED har ofta ytterligare psykologiska tillstånd
Studier visar att över 75% av personer med BED också kämpar med en annan psykisk sjukdom, som panikångest, OCD, PTSD, generaliserad ångestsyndrom, depressiva störningar och mer.
