Spirulina är en typ av alger som blir allt populärare som ett hälsotillskott. Detta beror på att det har ett högt näringsvärde och är full av protein, vitaminer och betakaroten. Denna näringstäta mat används till och med på rymduppdrag för att hålla astronauterna närda. Om du vill börja använda spirulina för sina hälsofördelar är det enkelt att införliva i din vanliga kost. Tänk dock på att spirulina inte kommer att förbättra din hälsa på egen hand, trots vissa påståenden att den har läkande och anti-canceregenskaper. Du måste fortfarande följa en balanserad kost och träna regelbundet för att hålla dig i god form. Om du följer en hälsosam livsstil överlag kan tillsats av spirulina ge dig en extra hälsoskydd.
Steg
Metod 1 av 3: Hur man tar Spirulina
Spirulina finns i pulver- eller tablettformer. Pulvertypen är de mest populära leveransmetoderna eftersom det är väldigt enkelt att lägga till i olika recept. Spirulina har en jordnära, ibland bitter smak, så du måste nog blanda den med livsmedel som kompletterar eller döljer dess smak. Börja med att tillsätta 1-2 matskedar till olika rätter och drycker för att se om du gillar smaken. Var beredd, eftersom spirulina förvandlar det mesta av mat och dryck till en mörkgrön färg.
Steg 1. Rör ner en sked i ett glas vatten eller juice
Detta är det enklaste sättet att få din dagliga portion spirulina. Rör om 1 eller 2 skedar i ett glas vatten eller juice och drick blandningen.
- Du behöver inte smälta ner blandningen direkt, men fortsätt röra om du tar dig tid. Annars kommer pulvret att sätta sig i botten.
- Du kan tycka att smaken av spirulina och vanligt vatten är stark eller obehaglig, så juice är ett bättre alternativ för att maskera smaken. Använd en helt naturlig fruktjuice utan koncentrat.
Steg 2. Lägg till spirulina i smoothies för en mer jordnära smak
Detta är ett populärt val för hälsoentusiaster eftersom du kan kombinera massor av hälsosamma ingredienser tillsammans med spirulina. Det maskerar också pulverets smak bättre än juice. Lägg 1 eller 2 skedar till din favorit smoothie och blanda blandningen.
Söta smaker kan kompensera spirulinas jordnära ton, så försök att använda sötare frukter i din smoothie som ananas, mango och apelsiner
Steg 3. Blanda spirulina till hummus, guacamole eller andra dips
Detta tillför många näringsämnen till dina mellanmål och introducerar också en unik smak. Strö lite i ditt favoritdip och rör om det ordentligt.
Det kan ta lite försök och fel att få blandningen här. Lägg till lite i taget så att du inte överdriver det och förstör smaken
Steg 4. Gör pestosås med spirulina
Pestosås passar perfekt med spirulina eftersom den redan har en jordnötig, nötaktig smak. Strö över lite för att komplettera smaken. Gör ett smakprov för att hitta rätt mängd, häll sedan såsen över färsk pasta.
- Pesto är också en bra sås för att doppa bröd eller använda på vegetariska pizzor.
- Du kan också använda spirulina i andra jordnära pastasåser, som sådana med svamp eller tryffel.
Steg 5. Strö pulvret på choklad, kakor eller andra desserter
Spirulina tenderar att passa bra med chokladiga smaker, så det kan ge en unik ton till dina desserter. Strö lite över dina desserter för en extra näringsökning.
Kom ihåg att ha för mycket efterrätt är dåligt för din hälsa, även med spirulina tillagd. Håll ditt dessertintag till ett minimum och använd spirulina i andra rätter för ett bättre hälsokick
Steg 6. Ta spirulina -tillskott istället för att blanda det i maten
Spirulina finns också i tablettform som kosttillskott. Om du inte gillar pulverets smak är det här ett bra sätt att lägga till spirulina i din kost utan den starka smaken.
Metod 2 av 3: Saker som Spirulina kan hjälpa till med
Förespråkare hävdar att spirulina har många hälsofördelar. Det finns tidiga fynd som spirulina kan behandla eller förebygga flera hälsoproblem. Mer forskning behövs dock för att bekräfta dessa fynd, och spirulina anses inte officiellt vara en behandling för några specifika tillstånd än. Om du tar det kan det ha följande fördelar.
Steg 1. Kontrollera ditt blodsocker för att förhindra diabetes
Vissa studier visar att spirulina kan hålla ditt blodsocker nere, vilket kan förhindra eller förbättra diabetes symptom. Om du behöver kontrollera ditt blodsocker kan spirulina -tillskott hjälpa.
Om du redan har diabetes, fråga din läkare innan du tar några hälsotillskott som spirulina för att se till att de inte förvärrar ditt tillstånd
Steg 2. Minska muskeltrötthet under intensiv träning
Spirulina är rik på antioxidanter, som hjälper till att förhindra oxidativ stress. Det betyder att det kan skydda dina muskler och förhindra trötthet under intensiva eller långvariga träningspass.
Steg 3. Sänk dina lipid- och kolesterolnivåer
Spirulina visar också tecken på att sänka kolesterolet. Detta kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck, förebygga diabetes och förbättra symtomen på hjärtsjukdom.
Metod 3 av 3: Tips för att hålla dig säker
Spirulina är överlag säker för användning och har inga läkemedelsinteraktioner. Det finns dock fortfarande några steg du bör vidta för att skydda dig själv och se till att du inte upplever några biverkningar. Genom att kontakta din läkare först kan du undvika problem med att ta spirulina.
Steg 1. Skölj munnen med vatten efter att ha tagit spirulina
Spirulina -pulver kan fläcka tänderna lite, så det är en bra idé att skölja ur munnen efter att ha ätit eller druckit något som du har lagt till.
Steg 2. Begränsa ditt dagliga intag till 500 mg
Detta är en standarddos för både tabletter och pulverformer av spirulina. Högre doser kan vara säkra, men det är bäst att hålla sig till denna gräns om inte din läkare säger att det är okej att ha mer.
Olika produkter eller märken kan ha olika doseringsinstruktioner, så följ alltid anvisningarna
Steg 3. Ta spirulina bara om du är minst 18 år gammal
Även om spirulina är i allmänhet säker, har studier inte gjorts för att avgöra hur det påverkar barn. Det är bäst att vänta tills du är 18 för att börja lägga till det i din kost, såvida inte din läkare säger att det är okej.
Om du vill lägga till spirulina i dina barns kost, fråga din barnläkare först
Steg 4. Kontakta din läkare innan du börjar ta spirulina -tillskott
Som med alla hälsotillskott är spirulina kanske inte rätt för alla, så meddela din läkare först om du vill börja ta tillskotten. De kan ge dig råd om huruvida detta är det bästa valet för din hälsa eller inte.
Det är sällsynt, men spirulina kan innehålla en aminosyra som förvärrar fenylketonuri, en metabolisk störning som vissa människor har. Det är därför det är viktigt att först kontakta din läkare
Steg 5. Fråga din läkare om spirulina är säkert när du är gravid eller ammar
Spirulinas effekter på ofödda barn eller nyfödda är inte tydliga, så fråga din läkare om du kan fortsätta ta det medan du är gravid eller ammar.
Steg 6. Förvara spirulina i kylskåpet när du öppnat det
Även om spirulina inte kommer att göra dig sjuk om du lämnar den utanför rumstemperatur, kan näringsämnena börja nedbrytas om den inte kyls. Håll det kallt så att du alltid får den högsta näringsdosen för varje portion.
Medicinska takeaways
Spirulina är definitivt en näringstät mat som kan ge dig en hög dos protein, vitaminer och betakaroten. Det är lätt att införliva i din kost eller ta som tillskott, så du kan prova själv och se om du upplever några hälsofördelar. Kontakta din läkare först för att se om det är rätt för dig. Kom dock ihåg att att ta spirulina är bara en liten del av att stödja din hälsa. Du bör också följa en balanserad kost och träna regelbundet för att få maximal nytta av den tillagda näringen.
