Smoothies kan vara ett gott sätt att införliva mer frukt, grönsaker och andra livsmedel som är bra för dig i din kost. Men när du vill befria din kropp från gifter är en detox -smoothie det bästa sättet att gå. De bästa detox smoothies kommer att ha fyra komponenter: en flytande bas, gröna, frukt och superfoods eller protein. Detox -smoothies innehåller vanligtvis gröna, som spenat eller grönkål, eftersom de är rika på antioxidanter och fibrer. Du kan piska upp en proteinrik grön detox smoothie, lägga till några bär för ännu mer antioxidanter och extra sötma, eller blanda dem med bär och banan för en utsökt detox drink som du inte har något emot att dricka.
Ingredienser
Grön Protein Detox Smoothie
- ½ kopp (118 ml) osötad mandelmjölk
- 1 matsked (16 g) mandelsmör
- 1 banan
- 2 koppar (150 g) blandade grönsaker som spenat, grönkål och mangold
Gör 1 portion
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ koppar (210 g) blandade bär
- ½ dl (118 ml) kokosmjölk
- 1 kopp (237 ml) filtrerat vatten
- ⅛ kopp (15 g) havregryn
Gör 2 portioner
Banan Detox Smoothie
- 1 stor (150 g) banan
- 1 kopp (155 g) frysta bär
- 1 kopp (225 g) ekologisk spenat eller grönkål
- 1 matsked (6 ½ g) linfrö
- 1 kopp (237 ml) färsk fruktjuice
Gör 2 portioner
Steg
Metod 1 av 3: Blanda en grön proteindetox -smoothie
Steg 1. Välj de blandade greenerna som du vill använda
Varje kombination av gröna kommer att fungera för smoothien, men grönkål, mangold och spenat är populära alternativ. Romaine och arugula kan också fungera bra.
- Om du är ny på gröna smoothies är det bäst att börja med spenat eller mangold, som båda har milda smaker.
- Grönkål innehåller mycket betakaroten, vitamin K, vitamin C, kalcium och fibrer samt antioxidanter. Men även om det är extremt hälsosamt, har det en stark, halvbitter smak och fibrös konsistens som kan ta lite tid att vänja sig vid. Börja med en liten mängd i din smoothie för att vänja dig vid smaken.
Steg 2. Kombinera alla ingredienser i en mixer
Tillsätt ½ kopp (118 ml) osötad mandelmjölk, 1 matsked (16 g) mandelsmör, 1 banan och 2 koppar (150 g) blandat grönt till en mixer. Det är bäst att använda en höghastighetsmixer, som har lättare att pulvrera alla ingredienser.
- Du kan ersätta mandelmjölken med en annan nötmjölk, kokosvatten eller vanligt vatten om du föredrar det.
- Om du vill ha en kall smoothie kan du tillsätta lite is till blandningen också.
Steg 3. Blanda blandningen tills den är slät
Det är bäst att starta mixern på låg hastighet och gradvis öka den för att undvika att skada motorn. Om du inte har en höghastighetsmixer, prova att pulsa mixern flera gånger istället för att låta den vara på under en längre tid. Den färdiga smoothien ska ha en tjock men hällbar konsistens.
Du kan dubbla eller tredubbla receptet för att göra ytterligare portioner för framtiden. Förvara kvarvarande smoothie i en lufttät behållare i upp till tre dagar
Steg 4. Häll smoothien i ett glas och drick
Receptet räcker till en enda smoothie. Lägg den i din favoritresekopp och njut av den som en ersättning för dina måltider i tre dagar för att helt avgifta.
Metod 2 av 3: Skapa en Berry Detox Smoothie
Steg 1. Lägg alla ingredienser i en mixer
Lägg 1 ½ koppar (210 g) blandade bär, ½ kopp (118 ml) kokosmjölk, 1 kopp (237 ml) filtrerat vatten och ⅛ kopp (15 g) havregryn i en mixer. Du kan också lägga till lite is om du föredrar kalla smoothies.
- En blandning av blåbär, hallon och björnbär är bäst för en detox -smoothie. De är fulla av antioxidanter och fibrer, så att de kan fylla på din kropp och bli av med toxiner samtidigt.
- Var noga med att skölja bären innan du lägger dem till smoothien.
Steg 2. Blanda blandningen tills den har en tjock, slät konsistens
Pulsar mixern flera gånger tills alla ingredienser bryts ner. Vrid sedan hastigheten till låg och öka gradvis hastigheten till hög i totalt 15 till 20 sekunder blandningstid.
Du kan göra en större sats av smoothies för att ha portioner för framtiden. Lägg smoothien i en lufttät behållare och drick den inom tre dagar
Steg 3. Häll smoothien i två glas
Receptet räcker till två smoothies. Dela blandningen mellan två glas och njut.
Metod 3 av 3: Förbereda en Banan Detox Smoothie
Steg 1. Skala och skiva bananen
Till smoothien behöver du 1 stor banan (150 g). Ta bort skalet och använd en vass kniv för att skära bananen i små bitar.
Om du föredrar kan du köpa fryst, hackad banan från mataffären
Steg 2. Frys bananen i ett par timmar
Lägg den hackade bananen i en frysskyddad påse. Kasta påsen i frysen och låt bananen svalna tills den är fast, vilket tar cirka 2 timmar.
Steg 3. Blanda alla ingredienser i en mixer
När bananen är fryst, lägg den till en mixer i kannan tillsammans med 1 kopp (155 g) frysta bär, 1 kopp (225 g) ekologisk spenat eller grönkål, 1 matsked (6 ½ g) linfrö och 1 kopp (237 ml) fruktjuice. Bearbeta blandningen tills den är helt blandad och slät, vilket bör ta cirka 20 sekunder.
- Du kan använda vilka bär du vill, men blåbär, hallon och björnbär är vanligtvis bäst för en detox -smoothie.
- Du kan använda din favoritfruktjuice i smoothien. Klassisk apelsinjuice är ett gott alternativ, men granatäpplejuice fungerar också bra.
- Om du inte vill använda juice kan du ersätta filtrerat vatten eller kokosvatten.
Steg 4. Häll smoothien i glas och njut
Recepten gör två portioner. När smoothien har nått rätt konsistens, dela den mellan två glas och drick genast.
