Att säkra dina insatser på ett kortspel eller på hästbanan kan kännas spännande, men denna vana kan äventyra din ekonomiska stabilitet och till och med förstöra dina relationer. Du kan befria dig från din spelvanor genom att hålla dig själv ansvarig och vidta åtgärder för att minska den tid och pengar du ägnar åt spelande. Tänk sedan utanför rutan för att hitta hälsosammare ersättningsaktiviteter. Innan du vet ordet av har du sparkat vanan och blivit lättad över all din nyfunna tid och pengar.
Steg
Metod 1 av 3: Bekämpa suget att spela
Steg 1. Ange skäl till varför du måste sluta spela
För att sluta spela krävs att du når en slutsats: att ditt liv kommer att förbättras genom att sluta. Skriv ner dina skäl för att du vill sluta och granska dem när lusten slår till. Goda skäl att sluta kan vara att frigöra sig och börja spendera den tiden med dina barn, bli av med skulden eller rädda ditt äktenskap eller dina relationer.
Steg 2. Uppskjut lusten i 15 minuter
Avsluta ditt spelande en kort stund när du får frestelsen. Berätta för dig själv att du kan göra det efter 15 minuter. Under tiden kan du distrahera dig själv genom att spela ett spel på din telefon eller titta på TV. När din fördröjningsperiod slutar kommer trangen troligen att ha gått.
Om du fortfarande har lust att spela efter tiden har gått, ställ in en ny 15-minuters fördröjning. Med tiden kommer du att bli bättre på att kontrollera din lust att spela
Steg 3. Ring någon för support och ansvar
Istället för att ge efter för suget, nå ut till en älskad. Be den här personen distrahera dig eller påminna dig om varför spel inte är en bra idé. Säg: "Jag försöker sluta spela. Kan du hjälpa mig att ställa till svars?"
- Du kan utse några personer för att hålla dig ansvarig. Kom överens om tider då du kan kontakta dem för support, så att du inte tränger dig in i någon persons liv för mycket.
- Om du föredrar att inte involvera dina nära och kära för mycket och du vill ha alternativa idéer om hur du kan få stöd och ställa dig själv ansvarig, gå till
Steg 4. Sätt någon annan över dina pengar ett tag
Förhindra dig själv från att kunna spela genom att släppa dina ekonomiska tyglar. Låt en partner, förälder eller nära vän styra din ekonomi tills du tar hand om ditt spelproblem.
Detta kan innebära att de sätter upp automatiska utkast för att betala dina räkningar och blockerar eventuella utgifter för spelsajter eller anläggningar
Steg 5. Blockera webbplatser eller appar relaterade till spel
Begränsa din tillgång till spelmöjligheter genom att radera apparna och blockera de webbplatser du vanligtvis besöker. Det kan vara en bra idé att hålla sig borta från forum eller sociala mediegrupper där du också kan interagera med andra spelare.
För att blockera webbplatser på din dator måste du sammanställa en lista med webbadresser. Du måste också ha administratörsbehörighet på datorn för att kunna lägga till blockerade webbplatser i din lokala C -enhets blocklista
Steg 6. Undvik spelanläggningar
Sluta besöka alla kasinon, spår och alla andra miljöer som tillgodoser spel. Om du inte litar på dig själv att hålla dig borta, berätta för operatörerna att du har problem med hasardspel och be dem begränsa ditt inträde.
Många spelanläggningar har ett nummer 1-800 som du kan ringa för att få ditt namn att läggas till i en begränsad postlista. Detta hindrar dig också från att ta emot e -post och reklam för snigelpost
Steg 7. Håll dig borta från vänner och familjemedlemmar som spelar
Om du tenderar att spela socialt blir det mycket lättare att sluta om du slutar umgås med dem du vanligtvis spelar med. Speciellt om de inte försöker sluta, kan umgås med dessa människor snabbt leda till frestelse. Tillbringa din tid med vänner och familjemedlemmar som inte är intresserade av spel för att hålla det borta från dig så mycket som möjligt.
Metod 2 av 3: Anta nya tidsfördriv
Steg 1. Tillbringa ledig tid med familj och vänner
Om du spelar ofta är det förmodligen någon i ditt liv som känner sig försummad. Använd din nyfunna tid för att utveckla dina relationer med familjemedlemmar och nära vänner.
Under den tid du normalt skulle spendera spelande, planera ett datum med din make, en filmkväll med dina barn eller en vandring med dina kompisar
Steg 2. Gör fysiska aktiviteter som ger dig bråttom
Om spänningen får dig att spela, hitta hälsosamma beteenden som är lika spännande. Tänk på sport som löpning, basketboll eller bergsklättring. Utmana dig själv med nya träningsrutiner som styrketräning eller högintensiv intervallträning.
Fördelen med detta tillvägagångssätt är att du kommer att uppleva en endorfinrusning samtidigt som du stöder din hälsa och välbefinnande
Steg 3. Plocka upp en gammal hobby för att klara tristess
Gillade du en gång en aktivitet, men slutade göra det? Om så är fallet, återuppliva dina försummade passioner för att hålla dig upptagen under din fritid. Fyll dina timmar med konstruktiva hobbyer som trädgårdsarbete, målning, skrivning, segling eller restaurering av möbler.
- Använd dina hobbyer för att få kontakt med andra genom att gå med i lokala klubbar eller organisationer. Genom att göra detta kan du få kontakt med personer som inte är kopplade till spel, särskilt om många av dina gamla vänner fortfarande spelar.
- Om du inte vill återgå till en gammal hobby, överväg att gå in i en ny. Prova något nytt som du aldrig har provat förut, eftersom det kan utmana och stimulera dig.
Steg 4. Bekämpa stress med avslappningsövningar
Din tendens att spela kan ha utvecklats från ett behov av att slippa stress i vardagen. Istället för att satsa, börja göra avslappningstekniker som meditation, yoga eller progressiv muskelavslappning.
Att göra dessa övningar dagligen kan hjälpa dig att hålla stressen i avstånd
Steg 5. Överlåt dina pengar till en god sak
Tänk på kreativa och meningsfulla sätt att använda dina pengar av en viktigare anledning än spel. Ställ in automatiska utkast från din lönecheck för att säkerställa att dina extra pengar går till besparingar eller investeringar.
Du kan till exempel spara eller investera för en spännande semester, din pensionering eller ditt barns utbildning
Metod 3 av 3: Få professionell hjälp
Steg 1. Se en utbildad beroende specialist
Om du har ett tvångsmässigt behov av att spela och tycker att det är för svårt att sluta på egen hand, kontakta en professionell. Problemspel kan klassificeras som ett beroende, så du kan ha nytta av att träffa en beroendeberättare.
- Leta reda på en beroendeberättare i ditt område genom att besöka rådgivarkatalogen på National Council on Problem gambling webbplats på:
- I terapi kan du ändra tankemönster som driver dig att spela och lära dig att hantera uppmaningar.
Steg 2. Ta medicin för att ta itu med underliggande problem
Spel kan fungera som bedövningsmedel för andra problem, som ångest, depression och impulskontrollstörningar. Vissa mediciner kan hjälpa till att lindra symtomen och ge dig möjlighet att göra bättre val. Tala med din läkare för att avgöra om mediciner är rätt för dig.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
En 12-stegs supportgrupp som Gamblers Anonymous kan ge ansvar, struktur och uppmuntran du behöver för att lyckas sluta spela. Leta efter grupper i ditt område och förbinda dig att delta i möten så ofta du kan.
Besök webbplatsen Gamblers Anonym för att hitta grupper i ditt område:
Steg 4. Få tillgång till resurser som hjälper dig att sluta spela
National Council on Problem Gambling -webbplatsen är en pålitlig källa för att övervinna din spelvanor. På webbplatsen kan du lära dig mer om öppenvårds- och öppenvårdsprogram för problemspel och hitta behandlingscentra i ditt område.
- Mer information finns på
- Om du behöver omedelbar hjälp och befinner dig i USA eller Kanada, ring NCAP: s hjälplinje på 1-800-522-4700.
