Hur hanterar du dina känslor? Om du är som många människor kan du hitta sätt att ignorera dem helt. Det är vanligt att du vill distrahera dig själv från tuffa känslor som ilska, sorg och ångest. Men att dölja dina känslor är inte hälsosamt, och det blir inte av med dem för gott. Att undertrycka känslor kan göra dem starkare, och de tenderar att dyka upp igen senare. För att få en bra känslomässig hälsa är det viktigt att lära sig att hantera sina känslor istället för att springa ifrån dem. Du kan göra detta genom att identifiera dina ohälsosamma hanteringsstrategier, sluta fred med svåra känslor och hitta hälsosamma sätt att hantera det.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera dina distraktioner
Steg 1. Lägg märke till din egen inställning till dina känslor
Letar du automatiskt efter sätt att undvika att känna rädsla, ilska och smärta? Har vissa känslor större effekt på dig än andra? Observera dina känslor i några dagar och reflektera över hur du reagerar på dem.
- Att bli medveten om dina nuvarande känslomässiga attityder hjälper dig att identifiera de områden där du behöver förbättra dig.
- Till exempel kanske du märker att du alltid undertrycker din ilska eftersom det får dig att känna dig utom kontroll.
Steg 2. Undersök dina vanor för ohälsosamma hanteringsstrategier
Ta en titt på din livsstil och identifiera eventuella negativa vanor du har, till exempel att titta på för mycket TV eller röka. Fråga dig själv om du deltar i någon av dessa aktiviteter för att undvika att känna dina känslor.
Att röka cigaretter, dricka för mycket, äta för mycket och använda olagliga droger är några av de vanligaste metoderna som människor använder för att undvika sina känslor
Steg 3. Fråga dig själv om du överpresterar för att undvika dina känslor
Inte alla undvikande strategier ser ohälsosamma utifrån. Om du ständigt fokuserar på prestation eller självförbättring kan det vara ett undermedvetet sätt att skjuta dina känslor åt sidan.
Workaholism, konstant bantning eller överträning och överplanering av dig själv kan alla indikera att du undviker dina känslor
Del 2 av 3: Gör fred med dina känslor
Steg 1. Justera din inställning till negativa känslor
Negativa känslor är en nödvändig del av livet - ingen kan känna lycka eller nöje hela tiden. Även om negativa känslor inte är roliga, ger de ofta viktiga signaler om att du behöver ändra dina handlingar eller uppmärksamma något.
- Det kan hjälpa att överväga hur negativa känslor faktiskt kan vara till hjälp. Tänk på dessa känslor som ditt sinne och kroppens sätt att berätta att något måste ändras eller undersökas. Om du till exempel känner dig deprimerad kan det här signalera att du måste titta på din kost eller aktivitetsnivå. Eller det kan tyda på ett felaktigt trossystem, och du måste kontrollera om det finns negativt självtal såväl som eventuella negativa övertygelser om dig själv.
- Acceptera att du så småningom måste möta dina negativa känslor, oavsett om du försöker undvika dem eller inte. Undvikande kan hjälpa tillfälligt, men att undertrycka dina känslor gör dem starkare i längden.
Steg 2. Identifiera dina känslor utan omdöme
Nästa gång du stöter på en obehaglig känsla, sträck dig inte efter en distraktion för att dränka den. Pausa istället och fråga dig själv vad du känner. Att identifiera dina känslor och dess orsak kan göra känslan lättare att hantera.
- Undvik negativt självtal när du gör denna övning. Fokusera istället på att ta reda på varför du känner just den här känslan.
- Säg till exempel till dig själv något i stil med:”Jag känner mig spänd och orolig eftersom jag inte har avslutat mina läxor för imorgon. Detta är en normal känslomässig reaktion. Det försvinner när jag är klar med mitt arbete.”
Steg 3. Lär dig att sitta med obekväma känslor
Låt dig själv sitta tyst, andas och känna vilken smärtsam känsla du än upplever. Att acceptera dina känslor för vad de är är en väsentlig del av att lära sig konstruktiva hanteringsstrategier.
Du kan tycka att att acceptera dina negativa känslor hjälper dig att få lite kontroll över dem
Steg 4. Undvik att välta dig
Anta inte en”ve-is-me” attityd när du övar på att känna dina känslor. Att tycka synd om dig själv är en form av att bedöma dina känslor, och det kommer att förvärra situationen. Gör ditt bästa för att förbli neutral och dömande.
Steg 5. Besök en terapeut
Om du har undertryckt dina känslor länge kan det vara en utmaning att komma i kontakt med dem igen. En psykolog kan hjälpa dig att identifiera dina känslomässiga block och hitta på sätt att övervinna dem.
Del 3 av 3: Skapa hälsosamma copingstrategier
Steg 1. Öva mindfulness
Mindfulness är handlingen att vara fullt närvarande i nuet. Att öva mindfulness kan hjälpa dig att hantera dina känslor genom att erkänna dem och låta dem passera naturligt, istället för att försöka undvika dem.
- När du är i ett medvetet tillstånd - det vill säga inte fastnat i det förflutna eller fokuserat på framtiden - är det lättare att hålla dina känslor i perspektiv och hitta konstruktiva sätt att hantera dem.
- Att meditera regelbundet är ett bra sätt att anta vanan med mindfulness.
Steg 2. Träna
Träning kan vara ett effektivt sätt att kanalisera dina negativa känslor till bättre fysisk och psykisk hälsa. Träning släpper ut endorfiner, får dig att må bra om dig själv och ger dig en attityd för att lösa problem.
- Aktiviteter som ökar din puls är de bästa för att lyfta ditt humör.
- Som allt annat är det möjligt att träna för mycket. Var försiktig så att du inte använder dina träningspass som en ersättning för tidigare ohälsosamma hanteringsstrategier.
Steg 3. Ät en hälsosam, välbalanserad kost
Du är förmodligen bekant med termen "magkänsla", eller har fjärilar i magen eller en ångestknut, men du kanske inte vet att hälsan i din tarm faktiskt kan ha ett stort inflytande på ditt humör och välbefinnande till de miljoner neuroner som finns där. Faktum är att vissa forskare kallar det "den andra hjärnan". Att se till att din tarm är frisk genom att äta en välbalanserad kost och kanske till och med komplettera med probiotika kan minska negativa känslor, förbättra energin och sätta dig i ett mer positivt känslomässigt tillstånd.
Överväg att arbeta med en registrerad dietist för att säkerställa att du får alla vitaminer och andra näringsämnen som din kropp behöver
Steg 4. Uttryck dig kreativt
Att rita, göra musik och skriva är några hederliga sätt att hantera negativa känslor. Hitta en kreativ hobby du tycker om och förvandla dina känslor till konst.
Om du inte är den konstnärliga typen, försök att skriva i en tidning. Att skriva om dina känslor är enkelt, terapeutiskt och lätt att anta som en vana
Steg 5. Prata med en vän
Att upprätthålla ett starkt supportnätverk är ett av de bästa sätten att hantera dina känslomässiga upp- och nedgångar. Chatta med en pålitlig vän eller familjemedlem om hur du känner. Stöd från en älskad kan uppmuntra dig och hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor utan att undvika dem.
